内臓脂肪を落とす食事を解説した本 おすすめ8選
健康管理やダイエットに興味がある方にピッタリな、内臓脂肪を落とす食事について解説した本を8選ご紹介します。栄養豊富な食材のチョイスから、一日の食事バランスまで、細かく解説した本が多いので、初心者でも安心です。また、美味しく楽しく続けられるレシピが満載の本もあるので、食事制限が辛い…という方にもオススメ！忙しい現代人に合った時短レシピもあるので、料理が苦手な方も大丈夫。食事で内臓脂肪を落とし、健康的な生活を送りたいという方はぜひ、このラインナップをチェックしてみてくださいね。
『肥満治療の名医が教える 図解 内臓脂肪がごっそり落ちる食事術 即痩せる＆リバウンドなし！内臓脂肪燃焼最強プログラム』
シリーズ累計270万部突破！『図解シリーズ』健康ジャンルの最新刊！
『内臓脂肪燃焼万能ふりかけ』をかけるだけ！？肥満治療の名医が教える内臓脂肪がみるみる落ちる食事法を大公開！
「最近太ってしまった」、「色々な方法を試したけどなかなか痩せない」、「健康診断の数値も悪くなっている」……。
運動不足やストレス、暴飲暴食など原因はさまざまですが、いつの間にかぽっこりおなかになってしまっていたり、
病院でメタボの判定を受けてしまった、なんて方も多いのではないでしょうか。
しかし痩せようと思っても思うように結果が出なかったり、ストレスから食べ過ぎてしまったり、なかなか継続するのは難しいもの。
ですが、その状態を放っておくと内臓脂肪が蓄積して生活習慣病になったり、さらには重度の病へ発展することもあります。
そんな悩みを持つ人に向けて、長年肥満治療を行ってきた医師が考案した、ストレス無く痩せてリバウンドもしない『内臓脂肪が落ちる最強プログラム』を紹介します。
そもそも今の現代人の食事量は多く、その結果として胃が大きくなってしまっていることもあるため、胃のサイズを正常化して自然と痩せていく体を作ります。
また、たんぱく質をしっかり取り、筋肉と代謝をアップさせて脂肪を消費するための本書オリジナル『内臓脂肪燃焼 万能ふりかけ』の作り方も紹介！
あらゆる食事に振りかけるだけで高たんぱく食に早変わりする魔法のようなふりかけで、みるみる体が変わります。
そのほか、痩せるために必要な生活習慣や、代謝を上げるために一番鍛えるべき「広背筋」の鍛え方までしかあり解説します。
誰でも簡単に痩せられて継続しやすいメソッドなので、体型が気になる方にはぜひ手に取って頂きたい一冊です。
はじめに
土田式 内臓脂肪が落ちる最強プログラム
プログラム1胃を本来の大きさに戻す
プログラム2食事の半分をたんぱく質が豊富な食品に変える
プログラム3「内臓脂肪燃焼 万能ふりかけ」をつくる＆使う
プログラム4「土田式 8の字運動」で広背筋を鍛える
実践！土田式 内臓脂肪が落ちる最強プログラムのやり方
第1章 内臓脂肪を落とさないとヤバい理由
column 日本人は内臓脂肪がつきやすい？
第2章 胃の大きさを元に戻す！
column しっかり眠る人ほどやせる？
第3章 たんぱく質をとればやせる体になる！
column お風呂に入るとやせる？
第4章 みるみる落ちる！内臓脂肪燃焼 万能ふりかけをつくろう！
column 医療機関が行うダイエットとは？
第5章 5分からでOK！内臓脂肪を落とす運動習慣
おわりに
| 作者 | 土田 隆 |
|---|---|
| 価格 | 990円 + 税 |
| 発売元 | 日本文芸社 |
| 発売日 | 2023年09月22日 |
『「内臓脂肪がなかなか減らない!」という人でも勝手に内臓脂肪が落ちていく食事術』
| 作者 | 齋藤,真理子 |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | アスコム |
| 発売日 | 2023年12月 |
『内臓脂肪を落とす食事 : おなかからやせる！』
| 作者 | 牧野直子 前川智 |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | 永岡書店 |
| 発売日 |
『内臓脂肪がストンと落ちる食事術』
序 章 筋トレしなくても「食べトレ」すればいいんです
20代の頃と変わらない体型
運動なしでも健康に痩せられる
第1章 内臓脂肪を落としたいなら1日2食がいい
朝食抜きの1日2食で脂肪を燃やす
肉の量は気にせず、お酒は日々楽しむ
子どもも糖質制限＆1日2食がいい
第2章 内臓脂肪を劇的に減らす
「糖質」を控えるだけ
“うっかり食べ”に要注意！
「果物・野菜100％ジュース」は危険
第3章 内臓脂肪がストンと落ちる食事術
和食店ではこう食べる
牛丼店でも大丈夫
自宅では「鍋」がおすすめ
第4章 脂質は摂っても太らない
体脂肪のもとは「糖質」
「脂質」を摂っても体脂肪にならない
内臓脂肪は「中年以降」に増えやすい
第5章 糖質は必須じゃない
内臓脂肪を燃焼しやすい体になる
肉はたくさん食べていい
「カゼを引いたらお粥」は間違い
第6章 「食べトレ」で“糖質病”とサヨナラ
糖質過多が生活習慣病を招く
生活習慣病型のがんも“糖質病”
| 作者 | 江部 康二 |
|---|---|
| 価格 | 1650円 + 税 |
| 発売元 | ダイヤモンド社 |
| 発売日 | 2019年05月10日 |
『イラスト＆図解 ゼロから知りたい！ 内臓脂肪の教科書』
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1500人以上の内臓脂肪を落としてきた専門医が教える！
内臓脂肪のリスクと正しい落とし方
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内臓脂肪の減少効果を謳った食品やサプリメントは多く、
気にしている方が増えましたが、正しい知識をお持ちでしょうか。
メタボは別名「内臓脂肪症候群」。つまめない「ぽっこりお腹」の正体が内臓脂肪です。
【糖尿病】【高血圧】【脂質異常症】【脂肪肝】…内臓脂肪はあらゆる生活習慣病に関係し、たまりすぎれば命に関わることもあります。
本書は、「日本人は内臓脂肪型肥満になりやすい」「糖質は最も体脂肪になりやすい栄養素」「内臓脂肪が増えるほど食欲が抑えられなくなる」などの基本知識に始まり、「糖尿病の多くは内臓脂肪の増えすぎが原因！」「内臓脂肪型肥満の多くが脂肪肝を合併している」「内臓脂肪型肥満の人は、感染症の重症化リスク大」など、内臓脂肪と病気の関係を前川医師ならではのわかりやすい言葉で徹底的に解説。
内臓脂肪の蓄積による健康リスクを理解したら、確実に落とすための具体的な食事法、「おかず食べダイエット」を伝授します。糖質制限をベースとした前川医師の食事法は食事の量を減らすのではなく、おかずをしっかり食べるダイエット。ストレスなくみるみる内臓脂肪が減っていきます。
わかりやすいと大好評の『イラスト＆図解 ゼロから知りたい！ 糖質の教科書』に続く、シリーズ2作目。内臓脂肪を減らして、健康と充実した生活を手に入れましょう！
巻頭
◎どれくらい知っていますか?「内臓脂肪」のこと。(マンガ)
◎内臓脂肪を落とす「おかず食べダイエット」
◎前川式「おかず食べダイエット」体験談
PART1 内臓脂肪はなぜたまる？ たまるとどうなる？
PART2 実は内臓脂肪が原因！ さまざまな病気とトラブル
PART3 内臓脂肪の放置が招く恐ろしい病気
PART4 内臓脂肪を確実に落とす「おかず食べダイエット」
PART5 巷でよく聞く「内臓脂肪を落とす〇〇」は本当？
PART6 内臓脂肪を寄せつけない最強の生活習慣
| 作者 | 前川 智 |
|---|---|
| 価格 | 1100円 + 税 |
| 発売元 | 西東社 |
| 発売日 | 2024年05月09日 |
『無理をしなくても内臓脂肪がみるみる落ちる食べ方大全 : 国立病院機構・肥満研究の名医が教える』
| 作者 | 坂根,直樹 |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | 文響社 |
| 発売日 | 2022年11月 |
『これ1冊でわかる！ 名医が教える 内臓脂肪を減らすルールとレシピ 効果が実感できる105の方法 健康これイチ』
| 作者 | 横手幸太郎 |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | Gakken |
| 発売日 | 2026年02月26日 |
『内臓脂肪が落ちる!「30年間、体重が変わらない」Dr.白澤の食事術』
| 作者 | |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | 宝島社 |
| 発売日 | 2020年02月 |
それぞれの本が、私たちが一日三食、何気なく口にしている「食事」について、深く考えるきっかけを提供してくれると思います。特に、内臓脂肪の蓄積やその危険性、そしてそれを効果的に減らすための食事法については、一度は頭に入れておきたい情報が満載です。
体の中から健康になるために、食事は最も重要な要素の一つです。そしてそのためには、食材の選び方や調理法、食事のタイミングなど、様々なポイントが関わってきます。今回紹介した本たちは、そういった知識をわかりやすく、楽しく学べる内容となっています。
毎日の食事を見直すだけで、怖い内臓脂肪の蓄積を抑え、同時に美味しいものを楽しめるなんて、まさに一石二鳥です。食事は一日を支える糧だけでなく、私たちの健康そのものに直結しています。だからこそ、その重要性を改めて認識し、自分の体を知るという意味でも、ぜひこれらの本に手を取ってみてください。
最後に、健康的な食生活を実現するための最大のポイントは、「楽しみながら続けること」だと思います。良い食事を作るコツやレシピも素晴らしいのですが、それらを日々の生活に取り入れ、愉しむことが何よりも大切です。皆さんが新たな知識を得て、より健康的な生活を送る一助になれば幸いです。ぜひ、これらの本をきっかけに、自分に合った食生活を見つけ、健康への一歩を踏み出してみてくださいね。
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