お弁当作りが楽しくなる本10選
毎日のお弁当作り、悩みますよね？でも、読み進めていくと、自然と「今日のお昼は何にしよう？」とワクワクする小説や漫画がたくさんあります！たとえば、花畑の主人公が隣人の老人に作る懐かしい田舎のお弁当、あるいはカフェで働く女性が作るヘルシーで美味しいサンドイッチ弁当。気取らない主婦の手軽な作り置きおかず弁当や、創作意欲溢れるキャラ弁…そんな紹介があると、毎日のランチタイムが楽しみになりますよね。そして驚くことに、それらのレシピが本当に美味しくて、読んでいるだけでお腹がすきます。かわいらしいイラストも見どころですよ！
『なての高たんぱくコンテナ弁当』
PFCの整ったお弁当レシピを日々投稿しているインスタグラマー・なて（Instagramフォロワー9万人）による初著書。朝10分簡単な一品をつくるだけで、PFCの整ったお弁当が完成。管理栄養士の知識を活かしたダイエッターにおすすめレシピを厳選してご紹介。
はじめに
・なての高たんぱく弁当のルール
もち麦ごはんとブロッコリーは固定！
メインおかずは簡単につくれる一品を
ちょい足し
・PFCについて
人には人のPFC
自分のPFCを計算してみよう
＜第一章＞ 基本の高たんぱく肉弁当
鶏むね／ささみ／豚もも／豚ヒレ／牛もも のおかずを多数収録
＜第二章＞ 基本の高たんぱく魚弁当
ツナ／えび／鮭／さば／たら のおかずを多数収録
＜第三章＞ おにぎり・パン・麺
・これ一つでOK！高たんぱくボリュームおにぎり
・具だくさんなポケットサンド
・ふわふわおいしい米粉パン
・混ぜうどん
＜第四章＞ 野菜の副菜
お弁当のちょい足しはもちろん、ふだんの食事にも使える野菜の副菜を収録。
彩りも考えやすいように、色別にご紹介！
コラム
補食について
コンビニで買えるおすすめ商品
| 作者 | なて |
|---|---|
| 価格 | 1650円 + 税 |
| 発売元 | 主婦と生活社 |
| 発売日 | 2025年12月22日 |
『寝る前につくる美しいお弁当 : 「詰め方」のルールがわかればセンスはいらない!』
| 作者 | Hanaco |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | KADOKAWA |
| 発売日 | 2024年02月 |
『藤井弁当 : お弁当はワンパターンでいい!』
| 作者 | 藤井,恵,1966- |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | 学研プラス |
| 発売日 | 2020年02月 |
『朝は詰めるだけ!かなさんの10分弁当』
| 作者 | |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | コスミック出版 |
| 発売日 | 2023年04月 |
『蓋はのせるだけ弁当』
| 作者 | キキ |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | ＫＡＤＯＫＡＷＡ |
| 発売日 |
『朝つめるだけ!作りおきのお弁当380 : 決定版』
| 作者 | 舘野,鏡子,1970- |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | 新星出版社 |
| 発売日 | 2016年03月 |
『朝悩まないお弁当 レンチン＆トースター＆作り置きで！』
登録者数20万人超え！
お弁当おかずで大人気のYouTubeチャンネル「はるめし」のレシピが1冊になりました。
＜この本のお弁当おかずのポイント＞
✓主菜は下味冷凍で楽ちん
✓野菜の副菜はレンチン&トースターで
✓作り置き対応だから朝詰めればOK
忙しい朝でも悩まない、簡単レシピをたっぷり206品ご紹介。
味付けや食材のバリエーションが豊富だから、毎日でも飽きずに続けられるはずです。
子どもが喜ぶかわいいすきまおかずも掲載！
CONTENTS
Part1 人気おかずで1週間お弁当
Part2 肉・魚介メインおかず
Part3 野菜の色別おかず
Part4 卵・加工品のおかず
Part5 かわいいすきまおかず
【PROFILE】
はるめし
2020年からYouTubeでお弁当おかずの投稿を始める。
電子レンジやトースターを活用した簡単レシピや、子ども向けのかわいいおかずが真似しやすいと人気に。現在のチャンネル登録者数20万人超え（2023年2月時点）。
YouTube「はるめし」
| 作者 | はるめし |
|---|---|
| 価格 | 1540円 + 税 |
| 発売元 | ワニブックス |
| 発売日 | 2023年03月28日 |
『朝10分でできるスープ弁当 : あったかいからおいしい!具だくさんスープレシピ60』
| 作者 | 有賀,薫,1964- |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | マガジンハウス |
| 発売日 | 2019年10月 |
『15kgやせた! 時短冷凍弁当』
| 作者 | のんのん |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | 宝島社 |
| 発売日 |
『アスリート中高生の部活弁当 食べて強くなる！』
近年、中高生の部活動やクラブ活動において、体力や集中力を最大限に発揮するための「食育」の重要性が注目されています。しかし、多忙な親世代にとって、栄養バランスの取れたお弁当を毎日準備することは大きな課題です。本書では、簡単でおいしい、スポーツをする中高生向けの栄養満点なお弁当レシピを多数紹介しています。アスリートの食事情報を専門に扱う株式会社アスリートフードマイスターが監修し、アスリートの「食」と「身体」について深く理解し、スポーツのための食事学の基礎知識を充実させています。
| 作者 | 日本アスリートフード協会 |
|---|---|
| 価格 | 1650円 + 税 |
| 発売元 | 朝日新聞出版 |
| 発売日 | 2025年05月20日 |
皆様、この度ご紹介した10冊の本は、皆様にとっての新たなお弁当作りの道しるべとなれば幸いです。お弁当と一言でいっても、そのバリエーションは無限大。作る側の気持ちや想いを形にすることができるのがお弁当作りの醍醐味ですよね。色とりどりのおかずたちがギュッと詰まったお弁当を開けた瞬間のわくわく感は、日々のちょっとした幸せを感じられる瞬間でもあります。
どの本も、それぞれに一工夫加えたレシピやアイディアが満載で、何度読んでも新たな発見があることでしょう。毎日のお弁当作りに少し疲れを感じてしまった時や新たな挑戦をしたいと思った時、きっと皆様の心強いサポートになるはずです。
そして何より、お弁当作りは「料理」そのものです。一つ一つ丁寧に作り上げる過程で、自ずと料理のスキルも向上します。技術的な向上だけでなく、食材を選ぶ眼や、季節感を大切にする意識も磨かれます。
お弁当とは、ただ食事を持ち運ぶためだけのものではありません。小さな箱の中に、作り手の想いや心遣いが詰まっているのですから。私たちがご紹介した10冊の本を通じて、ぜひその楽しみや深みを感じていただけますと幸いです。
今日から始まる新たなお弁当作りの旅、それぞれのページが皆様の一助となることを心より願っています。今後も皆様の生活が豊かで楽しいものとなりますように。お読みいただき、誠にありがとうございました。
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