ぽっこりお腹の改善方法の本 おすすめ6選
今の自分にピッタリな、ぽっこりお腹解消のノウハウが詰まった本をお探しですか？適度に具体的で分かりやすい説明、根拠のある情報、実践レベルのアドバイス、すべてを網羅した私のおすすめ6選をご紹介します。これらの本を読めば、あなたのライフスタイルを見直し、効果的なエクササイズや食事法を学ぶことができます。ぽっこりお腹を改善するためのヒントや秘訣が詰まっています。そして、あなたが一歩を踏み出せるよう応援してくれる一冊一冊が揃っています。あなたにぴったりの一冊を見つけてみてくださいね。
『Dr．クロワッサン がんこなポッコリお腹は、薄くできる！』
もうムリだと思っていた昔のデニムがまた履けた！
下腹ポッコリ世代ともいえる50代、60代の読者3人が挑んだのが、
寝たままできる股関節ほぐしの体操とお腹を凹ませるための食生活。
お腹周りが引き締まると、体も心も軽くなります。
読者代表の3人がチャレンジ！
3週間ですごい結果に。下腹ポッコリ改善に挑戦！
まだ間に合う？ この下腹ポッコリをなんとかしたい私たち。
14キロ痩せて、下腹のお肉もペッタンコに。
自分の体はいくつになっても自分で変えられます。
…etc
【実践編】
下腹を凹ますために股関節をほぐそう。
Check
1 まず股関節の硬さをチェックしてみましょう。
2 片方の脚を開脚したとき、伸ばした脚の膝とつま先が真上を向いていますか？
3 開脚スクワットをすると両膝とつま先は同じ角度で外向きですか？
●股関節をほぐす準備体操 グルグル体操/カエル体操 など
●股関節を意識して痩せる 両足腹筋/腸腰筋刺激 など
SPECIAL
1 1日の終わりに、「快眠ポーズで」全身リラックス。
2 仕事や家事の合間に1分。いつでもどこでもポッコリ下腹解消。
こんなふうに年齢を重ねたい、
スタイルのいい憧れのあの女性。
【食事編】
下腹ポッコリにならない食生活とは？
50代以降、お腹周りにつく脂肪が変わってきます。
閉経後は女性ホルモンが減少し、「内臓脂肪」が増える。
肝臓に溜まると、怖い脂肪肝になる「異所性脂肪」。
…etc
●ぽっこりお腹は、食事で改善！
下腹ポッコリの原因は、カロリーではなく糖質です！
早食いは血糖値スパイクや、下腹ポッコリの原因にもなります。
…etc
たった3週間でお腹周りがサイズダウン。
これからも続けます。
| 作者 | |
|---|---|
| 価格 | 929円 + 税 |
| 発売元 | マガジンハウス |
| 発売日 | 2023年11月27日 |
『2カ月でぽっこりお腹が改善!内臓脂肪の落とし方』
| 作者 | 栗原,毅,1951- |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | 主婦の友社 |
| 発売日 | 2022年06月 |
『たったこれだけ! 下腹ぽっこり解消ダイエット』
1万4000人以上が実感! みるみるお腹が凹む! 下腹ぽっこり解消ダイエットムック、第2弾!
大反響のメソッドがもっと簡単になって登場です!
下腹には腹筋ではなく股関節! 本誌では股関節を整えるストレッチをはじめ、数々の下腹ぽっこり解消ダイエットをご紹介します。
効果が上がる基本の動きとして1セット1分「上体伸ばし＆回し」、「上体そらし＆お腹ねじり」からスタート!
いつでも、どこでも、だれでもできる超簡単メソッドです。
股関節を整えることによって骨盤のゆがみ改善、肩こりや腰痛の解消など嬉しい効果が満載です。
座りっぱなしによる不調解消メソッドも入った充実の1冊です。
Naoko先生からのメッセージ
「誰でも真似できて、継続しやすい簡単なメソッドに特化したシリーズ第2弾!
第1弾からさらにパワーアップし、ボディラインを作る主要な2つの筋膜のワークを加えています。
体の要になる部位は、筋肉はおしりの臀筋、関節は股関節、そして骨格でいうと骨盤!
体の土台からアプローチすれば、腰痛や下腹ぽっこりなどどんな悩みも早く解決します。
そして、いつでも、どこでも、誰でもできる! のがみそ。
まずはトライしてみて! お腹スッキリを感じてくるはず。」
| 作者 | Naoko(美容整体トレーナー・整体師) |
|---|---|
| 価格 | 891円 + 税 |
| 発売元 | 宝島社 |
| 発売日 | 2024年01月11日 |
『5秒からのエクササイズ！ ぽっこりお腹を狙い撃ち』
誰でも無理なく、1日1回。腹やせの極意を人気プロトレーナーが伝授！
そのお腹、一生そのままでいい？
鍛えたい筋肉を意識してお腹にしっかり効かせる引き締めエクササイズ。立ったままできる「5秒腹筋」「ひざ上げひねり」「ロックスター」や、横になって行う「エアウオーク」「横アザラシ」など、手軽にできる腹筋運動をアドバイス付きで紹介します。
NHKまる得マガジン『ぽっこりお腹を狙い撃ち』（2021年1・2月号）をもとに、続けるヒントも収載。巻末にやる気が続く運動記録表と運動時に便利な体操早見表付き。
何もしないと永遠にお腹は引っ込みません。毎日続けられる簡単エクササイズで、今こそチェンジ！
| 作者 | 松井 薫 |
|---|---|
| 価格 | 880円 + 税 |
| 発売元 | NHK出版 |
| 発売日 | 2022年05月27日 |
『1日ひとつやるだけで、-9センチも夢じゃない！ 40代からのお腹やせ』
ポッコリお腹の原因は、背すじを伸ばせないこと。普段動かさない筋肉が周りにへばりついているため、背中を丸めてお腹を突き出した姿勢が癖になっているのです。ここから抜け出すために必要なのは、強引なストレッチやつらい筋トレではなく……「つまぷる」です！
「つまぷる」は、「お肉をつまんで、ゆらして伸ばす」だけ。柔軟性も筋力も必要ありません。仕事や家事の合間に続けると、岩のようにかたまっていたお腹や腰まわりの筋肉が覚醒。筋肉が動くようになることで、お腹をスッキリ見せる姿勢をキープすることができるようになります。
本書ではいろいろな方法を紹介していますが、できることをひとつ続けるだけでも大丈夫。自分の体を自分でかえる、「みっこ式お腹やせ」の効果を体感してください。
はじめに
実例・私たち「つまぷる」でやせました！
第1章 つまんでゆらす つまぷるで即効やせ！
第2章 じわっとほぐす タオルリリースでやせ体質に
第3章 無理なく伸ばす ストレッチで姿勢をシュッ！
第4章 明日のお腹やせのために ストレッチ・ルーティーン
| 作者 | みっこ |
|---|---|
| 価格 | 1540円 + 税 |
| 発売元 | KADOKAWA |
| 発売日 | 2021年07月28日 |
『マンガでわかる1日1回の腹筋でお腹を凹ませる方法』
| 作者 | 中村,勝美,エアロビ |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | 池田書店 |
| 発売日 | 2016年12月 |
それぞれの本には、より良い体への道筋を示すヒントやアドバイスが詰まっています。これらの本を手に取ることで、日々のライフスタイルを見直したり、食生活や運動方法について新たな見識を得られるでしょう。何よりも、「ぽっこりお腹」を改善しようというあなたの積極的な行動が素晴らしいです。だって、そこからすべての改善が始まるんですから。
個々の本に共通するのは、「身体への優しさ」や「自分自身への愛情」を大切にするという心地良いメッセージです。当たり前のことのようで、日々の生活で意識しそこなうことも多いこの考え方。このメッセージを忘れずに、ぜひ実践してみてください。
無理なダイエットや偏った食事制限ではなく、自分の体や心と上手く向き合うことで、自然と理想の自分に近づいていく。そんな、自分に優しく、健康的なライフスタイルの提案が散りばめられています。きっとあなたのぽっこりお腹に対する悩みも、これらの本とともに解消していくことでしょう。
どの本も楽しみながら読めるはずですが、「ぽっこりお腹」を改善するためには、ちょっぴりの勇気と行動力が必要かもしれません。どの本からスタートするかはあなた次第。その一歩が、あなたの素敵な変化を始めるきっかけとなることを、心より願っています。今日から新たな一歩、一緒に踏み出してみましょう。
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