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かな
歳をとると自然に骨の密度が衰えていき
骨折しやすくなる
それが寝たきりとなり致命的な合併症をもたらす可能性もある
そのため、日頃から鍛えていきたい
意外と日光などは骨にいいと聞いたことがあるが
睡眠も大事であると気づいた
酒もあまりよくないようだ
Dr．クロワッサン 一生歩くための骨活。
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発売日: 2024年10月07日
発行元: マガジンハウス
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骨密度検査を受けたことがありますか？
あなたの骨は大丈夫！？
まずは自分の「骨の現実」を確かめてみよう。
【かおるこメソッド】
1，骨密度検査は、一生歩くために必要です！
2，骨密度が低くても、早期治療でアップできます。
3，「骨活」を何もしないと、“いつのまにか骨折”の危険が！
4，1日15分の日光浴で骨量はグンと増える。
5，質のよい睡眠が、骨密度をアップさせる。
6，50代からは意識を変える！骨折リスクを上げないお酒の飲み方。
7，毎日50回の「かかと落とし」で全身の骨芽細胞にサインを送る。
8，「90歳の理想の私」をしっかりイメージしましょう。
骨の最新基礎知識
【骨活プログラム 運動編】
筋肉を「緩める、整える、動かす」で、
しなやかな骨と筋肉を作る。
1，緩める
2，整える
3，動かす
こんな姿勢、していませんか？
毎日の習慣で骨は歪んでいきます。
【骨活プログラム 食事編】
和食にちょい足し
洋食にちょい足し
50代から意識して大豆製品
骨活できるフルーツ
消化吸収を促すコツ
腸を整えてカルシウムの吸収アップ
カルシウムの吸収を妨げる リンが多い食べ物
インタビュー 私の骨活
骨密度測ったことありますか？
知ることで変わる骨ケアへの意識。
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