【芸術生活/家事】ピラティス初心者に向けて、DVDを観ながら自宅で効果的なエクササイズができるピラティス・プログラムを紹介。体幹を鍛え、しなやかな筋肉をつけるエクササイズは、ボディーメイクに最適。疲れにくい体になり、美しい姿勢に変わる。

登録者数80万人！　再生回数1億3000万回突破！

大人気フィットネスYouTuberのシリーズ第2弾！

【本書の特徴】

・運動を楽しく無理なく習慣化するコツを徹底解説！

・たった5分でみるみる変わる7つの部位別エクササイズ

・QRコードですべてのポーズがYouTube動画と連動

・マネするだけで全身痩せる4習慣プログラムつき

・ダイエット、運動不足、心のリフレッシュ、美容に効果バツグン

【感動の声、続々！】

変わるのは、カラダだけじゃない！

◆短時間で気になる部位にしっかり効く！

◆効き目を感じるから、やる気が続きます。

◆52歳でもマイナス4キロ！腰と膝の痛みが消えました。

◆運動習慣ができて、毎日にメリハリがつきました。

◆クセになる爽快感！考え方まで前向きになります。

第1章　強い体で心も強く元気に

整った体が心を強くする

「貯筋」で一生太らない

「痩せる」だけじゃない

朝の5分で代謝が加速

第2章　マインドセットのコツ

できないことに囚われない

今すぐ変わるコツがある

やらなくていい理由を見つけない

自分が聞きたい言葉を言おう

目標よりもタスクを立てる

1日1回夢中になる時間をもとう

成功者6名にインタビュー

第3章　7つのエクササイズ

1週間で確実に変わる

DAY1　お腹

DAY2　脚

DAY3　二の腕・背中

DAY4　お尻

DAY5　ウエスト

DAY6　全身のエクササイズ

DAY7　リラックス

4週間カレンダーの使い方

Mariko’s Q&A

東大生協の書店員だけが知っている

頭のいい人の“ちょっと特別な読書のルール”

・本は“おかし感覚”でまとめ買い

・「もしドラ」と一緒に売れたのは……

・良書を逃さない「口コミ選書」

・文庫、新書、単行本……東大生の接し方

・知性の秘密ーー「4つの目的」読書

ーー「考える力」が磨かれる、本の「選び方」「読み方」「活かし方」

東大出身著名人による本の「使い方」も紹介！

養老孟司

・「感覚を取り戻す」ことを意識して読む

上田正仁

・古典から「普遍的価値」を学ぶ

藤原和博

・著者の「脳のかけら」を受け取る

山口真由

・読書は「逃避」でいい

伊沢拓司

・「正しく知る」には、読書がいい

水上颯

・僕は息をするように、読んできた

東京大学の１・２年生３８人がゼミ形式の授業で自身の人生と教育の関わりを語り合った半年間の記録。

虹色のひれのベタ、新しい分類のラスボラ・グループ、６０種類以上のコリドラス、アマゾン川の宝石アピストグラマ、世界最小の魚パエドキプリス、世界最大の淡水魚ピラルク、生きている化石エンドリケリィ・エンドリケリィ…。豊かな飼育経験をもつ著者が、わかりやすく詳細に解説。平常時の雄、雌、幼魚などの写真も掲載。