ディオのスタンド、「世界」は時を止める恐るべき能力だった。花京院に続き、ジョジョも「世界」の犠牲になろうとしていた。その時ジョジョの指が動いた。長い戦いに終止符が打たれるのか…!?

企画、アイデア、プレゼン、会議、こんな使い方があったんだ！サントリー「伊右衛門」ほか数々の名作ＣＭ・ヒット商品を量産してきた魔法のメモ術を初公開！著者のおともだち、伊坂幸太郎氏のメモ術も掲載！

◎書く行為は今日1日を変える最短ルートだ一般的に「メモ」というと、何かを忘れないための備忘録として書き残す行為をイメージされるものです。ましてや、メモが「自分を動かす」「自分を変える」ことに効果があると考えている人は、そう多くないはずです。しかし、意図的にメモをする行為や、それを習慣にすることは、自分自身を驚くほど変えてしまう威力を持っています。◎今日1日をいかに送るかは、何を考え、何をメモしているかによって決まる私たち人間にしかできないこと、それは考えることやアイディア出しをすること、つまり「思考」をともなう行為です。その「思考力」を高めるのに役立つのが「メモを書く習慣」です。自分が保有している知識を世の中にある情報と関連づけながら、今どのようなことが起こっているか、これからどのようなことが起こりそうかを考察する。または、自らの考えで課題を見つけ、その解決プロセスを考案し、新しい価値を生み出す。そうした知的生産活動を高めるためのメモ術を本書では紹介します。◎メモで「人生をデザイン」する「書く習慣」から受けられる恩恵は、「考える力」だけではなく「人生をデザインする」という点にまで及びます。自分の価値基準を見つめ直し、長期的な視点によって自分が望む人生の在り方（ビジョン）を描くためには、ただ頭のなかで考え事を巡らすだけでは不十分でしょう。考えをビジョンに落とし込み、プランに集約して実行力を高める強力な相棒となるのが、この「メモする行為」なのです。本書では、一般的に「メモ」や「ノート」という言葉から連想される仕事の効率を高めるための方法や、備忘録としての活用法ではなく、「自分を動かし、自分を変える」ための方法論について解説をしていきます。■著者紹介一般社団法人 日本手帳マネージメント協会　代表理事株式会社ラグランジュポイント 代表取締役社長手帳を活用した目標達成メソッドで、自己実現のためのコーチングを手掛けるライフコーチ。「手帳で人生をデザインする」を標語として掲げ、キャリア形成・独立起業・習慣化・自己改革など、手帳によって人生を設計してきた約20年にわたる自らの経験をベースに、その方法論をコーチングやセミナー等を通じて発信している。「人生をデザインする」ための知識と刺激を得られる学習コミュニティ『My手帳倶楽部』を主宰。また、法人向けのWebコンサルティング会社も経営。自らもコンサルタントとして活動し、商工会議所など全国各地の各種団体で、年間100回以上の登壇数を誇る人気セミナー講師でもある。著書に『手帳で夢をかなえる全技術』『夢をかなえるライフデザイン手帳』（以上、明日香出版社）などがある。

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『気にしない習慣』が6万部突破！

大人気心理学者が贈る

毎日を快適にすごすための50のヒント

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◎上司からの「プレッシャー」

◎同僚との「競争」

◎友人の「同調圧力」

こんな外的要因で、

自分のペースを乱していませんか。

やっかいな

他人から

自分を守る。

今を生き抜くために

必須の心理テクニックをご紹介。

今すぐできて、効果てきめん。

そんな心理学の知見を集めてみました。

よけいな気疲れは、今日手放しましょう。

〜・〜・

目　次

〜・〜・

第1章　振り回されて当たりまえ

第2章　自分のペースを取り戻す

第3章　やっかいな他人のかわし方

第4章　行動を変えれば心も変わる

第5章　揺るぎない自信を育もう

もう誰かに振り回されたくない！　ならば、どうする？

3万人の自衛隊員の心を救った「行列のできる臨床心理士」が教える、他人に振り回されるのではなく、自分らしく生きるための唯一のメソッド。

「イヤな気分」とは、他人の言動に振り回されて感じる不快な感情のこと。放っておくとうつ状態になってしまうこともある。「イヤな気分」を解消する唯一の方法は、他者からの評価を気にして思考・行動する「他者思考」から、自分がどうしたいかを基準に考えて行動する「自分思考」に視点をスイッチすること。

本書では、臨床心理士としての豊富な経験、また、自身が重度のうつから這い上がってきた経験をもとに体系化した「自分思考」で生きる方法論を、余すことなく徹底解説します。

【「はじめに」より】

落ち込み、イライラ、ゆううつ、不安……。

生きていれば日々いろいろなことがあるし、気分が上下するのは当たり前のこと。

でも、「イヤな気分」がどうしてもなくならず、いつまでも長引くのなら、注意が必要です。

じつはこのイヤな気分というのは、私たちを蝕む、意外とやっかいな感情です。

そのまま放っておくと、イヤな気分にどんどん振り回されるようになり、心のエネルギーが次第に失われて、やがて本格的な「うつ状態」へと陥ってしまうのです。

「イヤな気分」とはそもそも何でしょうか？

それは、つらい気持ちや悲しい気持ちというものではなく、「他者からのリアクションや、物事の捉え方からくる不快な感情」のこと。

それが、イヤな気分となってあなたを振り回してしまうのです。

では、そのイヤな気分をどうやったら解消できるのか。

その方法とは、「他者思考」ではなく「自分思考」で生きるということ。

具体的にいうと、他者からの評価を基準に思考・行動するのではなく、自分がどうしたいかを基準に考えて選択・行動するということです。

私はこれを「自分思考の生き方」と呼んでいます。

私はこれまで、臨床心理士として、心に問題を抱える3万人以上の方々の人生にかかわってきました。

そのなかで、いかに多くの人が他者の存在によってイヤな気分を生み出し、エネルギーを消耗し続けているのかを目の当たりにしてきました。

何より、私自身が過去にうつ病を患った際、長く長く、自らの苦しみとしてイヤな気分を体験してきました。

でも、うつ病を患って入院し、何度も壁にぶつかりながら社会復帰する過程で、イヤな気分の正体に気づくことができました。

そして「自分思考」を身につけたことで、以前よりもずっと、イヤな気分とうまくつきあえるようになったのです。

本書では、私の実体験に基づいた「イヤな気分の手放し方」や「自分思考で生きるためのポイント」をお伝えします。

また、自分の大切な人が苦しんでいるときに対処する方法も、あわせてお伝えしたいと思います。