はじめに

　人は「共通の悩み」を持つ ／ ストレス ≠ 悪

　悪いストレスが悩みのタネ　／　「納得解」を見つけよう

ストレスフリーの基本

　不安を消す　　　／　悩みを自分で解決する

　他人の力を借りる　／　その日のストレスをその日に解消

1章　「ヒト疲れ」

　他人と自分を比べない方法 ／「信頼できる人」の見分け方

　「嫌われたくない」の対処法　　など

2章　「プライベートの疲れ」

　過干渉な親・毒親の対処法 ／ SNS疲れの対処法

　意中の人の気持ちを知る方法　　など

3章　「仕事の疲れ」

　仕事を辞めたいとき ／ やる気のスイッチを入れる方法

　評価されない、昇進しない　　など

4章　「体の疲れ」

　いい睡眠の取り方　／　いい運動の方法

　健康に良い食べ物は？　　など

5章　「メンタル疲れ」

　嫉妬心の対処法　／　怒りをコントロールする方法

　嫌なことを忘れる方法　　など

終章　もっとストレスフリーに生きる

　決断のコツ　／　死の恐怖の対処法

　幸せになる方法　　など

シリーズ累計発行部数100万部突破！心身ともに健康であるために最も重要な『自律神経』をテーマに、健康・実用ジャンルで制作する図解シリーズ最新作！

メンタルとも深い関わりがあり、乱れていると身体の不調を感じる人も多く、これまでも注目を浴びてきた自律神経。

人間の生命活動における働きの中で重要な“自律神経”とは、そもそもどういうものなのか、

また、“乱れてしまう”と出てくる症状の話や、即効性もある超カンタンな整え方、

さらに最近多い『ネットで自分の症状を調べると不安になる』という悩みの対処法まで、

初心者にもわかりやすく、専門医が全て解説します。

原因不明の頭痛、肩こり、腰痛、不眠、過呼吸、めまい、動悸、息切れ、吐き気、慢性的な倦怠感など、

病院で検査しても血液検査は正常だし、原因がよくわからない…

という不安を抱える人の症状の改善にも貢献できる一冊です。

はじめに

第1章　自律神経ってどんなもの？

column　同じ痛みが続いたときは

第2章　自律神経を整える生活習慣

column　スマホで自律神経の状態がわかるアプリ「CARTE」

第3章　自律神経を整える食生活

column　善玉菌を増やす最強の菌とは

第4章　自律神経を整えるメンタル力

column　過呼吸になりそうと感じたときの対処法

第5章　自律神経を整える運動

なぜ、上司はわかってくれないのか。

　なぜ、部下はわかろうとしないのか。

　古今東西、職場にうずまく人間関係のイライラもやもや。

実は、その原因は、脳にある。

　脳には、「とっさに使う神経回路」があり、上司と部下は、違う回路を使うから。

　そして、脳には、違う回路を使う相手を不快に思う癖があるのである。

原因がわかれば、対処法もある。

　違いを認め合う社会ーーそれは脳を知ることから始まる。　　（本文冒頭より）

　大人気「トリセツ」シリーズ初のビジネス版！

　AI研究の過程で見えてきた「脳がとっさに使う神経回路」。実は、これにはいくつかのタイプがあり、男性と女性あるいは上司と部下では使う回路が異なるのです。お互いのタイプの違いを認め合い、違いに応じたものの言い方を身に付ければ、もうムカつくことも、イライラすることも、カチンとくることもなくなるはず。職場の人間関係を丸くする、黒川流コミュニケーションのコツをお伝えします。

　後半は、4年間にわたって連載してきたコラム28本を収録。職場でも家庭でも役に立つ、ビジネスのヒントや対話術のエッセンスが満載です。

第1章　職場のトリセツ

第2章　AIと仕事の未来

第3章　ダメな脳なんてない

第4章　男女の脳は違うのか

第5章　リーダーの条件

デキる人はみんな知っている人脈作りの重要なコツ。本書ではこれまでビジネスでは常識とされたものを否定し、公私の垣根さえ排除する。

大学卒業後、大手百貨店で働いていた著者はこれからはデジタルの時代だと察知し、20代半ばで一念発起しデジタルクリエイティブの世界へ。しかしそこは過酷な労働の場。早くも次の転職先が外資系IT企業。

これらを含めて40代までに7つの会社を渡り歩くことになりますが、それがすべて人の縁。自分では気づかないうちに人脈を広げていた結果の引き合いでした。

50歳となり、11社のIT企業の顧問として、人から指示されず、自分らしい幸せな働き方を実現した著者が実践してきた人脈づくりの技術を公開します。

第1章　人生100年時代の働き方で最も大事なこと

10年後の自分のための人脈をつくろう

7回の転職遍歴

転機はMacとの出会い

IT業界を渡り歩く

基盤となったのはコミュニティ活動とSNS

29歳のとき、26歳の香港人の上司にリストラされた！

など

第2章　幸せづくりの人脈づくり

人生の幸せと不幸せは同じ大きさ

幸せな働き方を考えるための4つの象限

心の声は「ストレスフリーの人生を送りたい！」

働き方・生き方の中心点が変わってきた！

続々と社外コミュニティを立ち上げる

呼びかけられる人になる4つのポイント

オンラインとオフラインをうまく組み合わせる！

など

第3章　人脈を棚卸しする

出会いに意味を持たせる人、無関心な人

出会いに意味を持たせるとコミュニケーションがしなやかになる

社内の縦の人脈と社外の横の人脈

人脈の同心円を拡げる

人脈は適宜整理する

など

第4章　戦略的人脈のつくり方

［ステップ1］商品としての自分を言葉にする

人脈づくりにおけるセルフブランディングの重要性

自分の強みを伸ばす

振り返りで自己分析する

人脈が必要な人、必要じゃない人

人脈づくりを簡単に始める方法

など

［ステップ2］オープンマインドの扉を開く

人に会う前のスイッチの入れ方

押しではなく、受けとめる姿勢

傾聴力と自己表現はバランスのある人が上手

相手2対自分1の会話の法則

会話をコントロールする方法

など

［ステップ3］人脈づくりをはじめる

相手と対等の立ち位置に立てるようにする

まずは縦の人脈を6割つくる

利益度外視で社外のプロジェクトに関わる

複数の名刺を持つ

社外ネットワークづくりのはじめ方

など

第5章　10年後に活きる人脈のつくり方

出会いの質を上げるスパイラルとは

出会う人の質を意識する

サードプレイスを持つことの意義

溜まった名刺の整理と活用

資金調達したいとの強い思いがもたらしたこと

など