ハリネズミとの暮らしをわかりやすく紹介した飼育書です。

一緒に暮らす楽しみをたくさん紹介します。

どんなものを食べて、どんなところで眠って、どのくらい速く走るのか、1日の過ごし方は？

一緒に遊ぶにはどうしたらいいのか、どんなものが好きなのか、かわいいハリネズミの写真の撮りかた、など本書には、ハリネズミ飼いさんの知りたいことがいっぱい掲載されています。

これからハリネズミを飼うかた、すでに飼っているかた、いつか飼いたいと思っているかたなどに、ぜひ読んでもらいたい1冊。

ハリネズミの不器用でも一生懸命な姿は、見ているだけで癒されます。

ハリネズミのために手づくりするフリースの寝袋や、そのほかハリネズミグッズのつくりかたも紹介します。

本書を読んで、楽しいハリネズミライフを送ってください。

■目次

ハリネズミと過ごす素敵な時間　ハリネズミ飼いさんの暮らし

ハリネズミを知ろう

ハリネズミ飼いへの道ー入門編

かわいい！役立つ！を手作りしよう　How to make

かわいく撮ろう　ハリネズミ写真講座

ハリネズミ飼いへの道ーもっと詳しく編

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ハリネズミと過ごす素敵な時間　ハリネズミ飼いさんの暮らし

ハリネズミを知ろう

ハリネズミ飼いへの道ー入門編

かわいい！役立つ！を手作りしよう　How to make

かわいく撮ろう　ハリネズミ写真講座

ハリネズミ飼いへの道ーもっと詳しく編

かわいいハリネズミと暮らすために必要なことをすべて網羅。飼育方法はもちろん、購入する際の心構えや病気の予防や対策についても詳細に解説します。また飼育を楽しんでいる愛好家宅を訪問、実際の飼育風景をお伝えします。ハリネズミのかわいい写真も多数掲まる載しているので見るだけでも癒される1冊です。

・ハリネズミ写真館（グラビア）・ハリネズミのプロフィール

・ハリネズミの飼育(ケージセッティング、エサ、世話などなど）

・愛好家お宅訪問・繁殖

・コラム(うちの子自慢　SNSにより募集）

・ハリネズミの健康・病気について

・ハリネズミが死んでしまったら　　

…他

折り紙は日本が世界に誇る伝統文化。伝承折り紙一日一折り２６種を図解。すぐ折れる千代紙（江戸千代紙１０枚、友禅千代紙１０枚、折り紙８枚）２８枚付き。

はじめに

　人は「共通の悩み」を持つ ／ ストレス ≠ 悪

　悪いストレスが悩みのタネ　／　「納得解」を見つけよう

ストレスフリーの基本

　不安を消す　　　／　悩みを自分で解決する

　他人の力を借りる　／　その日のストレスをその日に解消

1章　「ヒト疲れ」

　他人と自分を比べない方法 ／「信頼できる人」の見分け方

　「嫌われたくない」の対処法　　など

2章　「プライベートの疲れ」

　過干渉な親・毒親の対処法 ／ SNS疲れの対処法

　意中の人の気持ちを知る方法　　など

3章　「仕事の疲れ」

　仕事を辞めたいとき ／ やる気のスイッチを入れる方法

　評価されない、昇進しない　　など

4章　「体の疲れ」

　いい睡眠の取り方　／　いい運動の方法

　健康に良い食べ物は？　　など

5章　「メンタル疲れ」

　嫉妬心の対処法　／　怒りをコントロールする方法

　嫌なことを忘れる方法　　など

終章　もっとストレスフリーに生きる

　決断のコツ　／　死の恐怖の対処法

　幸せになる方法　　など

ストレス、不安、不眠などメンタルの不調を訴える人が「回復する」とは、 「セルフケア（自分で自分を上手に助ける）」ができるようになること。 「洗足ストレスコーピング・サポートオフィス」の所長であり、30 年にわたってカウンセラーとして多くのクライアントと接してきた著者が、 その知識と経験に基づいたセルフケアの具体的な手法を100 個のワークの形で紹介。裏付けとなるのは、「ストレスマネジメント」「認知行動療法」 「マインドフルネス」「コーピング」「スキーマ療法」といった理論や手法。それらを、一般の方がわかりやすいように、可能なかぎり専門用語を使わずに紹介します。イラストは漫画家の細川貂々さん。コロナ禍で不安を抱える人にも！

ストレスとの付き合い方がわかれば、毎日はもっとラクになる！

職場での人間関係、たえず情報が飛び交うSNS、変化の激しい社会、将来への不安……。

私たちが暮らす現代社会は、ストレス社会です。

「人に気を遣いすぎて疲れる」

「周りと比べて、自分はダメだと落ち込む」

「完ぺきにしなければ」　「うまくやらなければ……」

など、毎日へとへとになっている方に向けて、

ストレスが軽くなる考え方や生活習慣、手軽にできる気分転換のコツを、世界中の心理学の知見の中から紹介します。

普段の生活の中で実践できるよう、ちょっとした心がけで取り入れられる手軽な方法ばかりをまとめています。

ストレスへの自分なりの対処法・溜め込まないための習慣を持っておけば、毎日をもっと楽しく、自分らしく生きていくことができます！