YouTubeのチャンネル登録者数が40万人を超える整体師の木下智博氏（＝とも先生）は、学生時代に重度の腰痛に悩まされたことを契機に、各種の資格を得た後自身の整体院を開業。3万件もの施術を行うなかで、9割の腰痛が骨盤周辺の形態に起因することを実感し、それらを矯正するセルフケアのメソッドをまとめあげた。著者が「バナナ腰」と銘打つこの症状は、背筋の反り過ぎで骨盤が極端に傾斜した状態。腰部ほか各所にコリや痛みを生じさせてしまう原因となる。これを解消するには一人でも行えるストレッチが有効で、メソッドをわかりやすく解説した動画が反響を呼んだほか著書も幅広い層に支持され、大きな実績を積み上げている。本書では、そうした著者のメソッドをさらに多くの人の役に立てるよう工夫、セルフケアの中心をなすストレッチについて、「体がかたくて取り組みづらい」という方に向け、無理をしなくても効果を期待できるノウハウを紹介し、どんな人でもメソッドの恩恵にあずかれる内容をわかりやすく解説。そもそも痛みやしびれのせいでセルフケアに取り組むモチベーションが保てない人でも毎日続けられる、万人のための一冊となっている。簡単で毎日続けられるセルフケアで、本来のカラダの状態がよみがえること間違いなし！

第1章　身体の不調はバナナ腰から

　バナナ腰1 反り腰タイプ

　バナナ腰2 反り腰＋猫背タイプ

　バナナ腰3 丸まり腰タイプ

第2章　タイプ別 バナナ腰の治し方

　「反り腰」の治し方

　「丸まり腰」の治し方

　「猫背」の治し方

第3章　症状別 身体の不調を改善する

　痛み・しびれが出る症状1 脊柱管狭窄症

　痛み・しびれが出る症状2 坐骨神経痛

　痛み・しびれが出る症状3 ストレートネック

第4章　体調を整えるリンパマッサージ

　リンパを流すマッサージ 乳び層 鎖骨まわり 鼠径部 ヒザ裏 ふくらはぎ

“たかこ1分体操”で、さらば腰痛永遠に！！

日本人は世界一座っている時間が長い。座りすぎによる腰痛で悩む人はなんと四人に一人。そこで本書では、たった1分でできる腰痛撃退体操で、痛みの根本原因を解決する。

まずは簡単チェックテストで、腸腰筋・股関節・背骨・骨盤などどこに問題があるのかを知る。腰痛のタイプがわかったら、タイプ別に用意されている1分体操を行うだけ！毎日少しだけ、テレビを見ながら歯磨きをしながら、体操するだけで腰痛が治る！腰痛にまつわるあれこれQ＆Aつき。

はじめに

第一章 あなたの座り方は大丈夫？

第二章 これでわかる！あなたの腰痛タイプ診断

第三章 たった1分でできる腰痛撃退体操

第四章 もう再発しない！1分間予防体操

第五章 腰痛よさようなら！1分間体操を続けるために

第六章 これだけは知っておきたい！腰痛対策のQ＆A

筋・筋膜性腰痛、仙腸関節性腰痛、椎間板性腰痛・椎間関節性腰痛、坐骨神経痛。原因不明の腰痛・坐骨神経痛もこの本の「痛いゾーンチェック」と「セルフケア」ですぐ治る！！いますぐ痛みを何とかしたいあなたに！のべ９万５０００人が実感した超人気整体院のスゴ技。