ぐっすり眠る方法の本 おすすめ6選 睡眠不足の人へ
あなたは眠れない夜をどれだけ経験してきましたか？眠りが浅くて朝まで質の良い睡眠が取れない…そんなあなたにおすすめの「ぐっすり眠る方法の本」を6冊ピックアップしました。ここに紹介する本たちは、科学的な睡眠理論から心地よい寝室づくりのアドバイス、深い眠りへのリラクゼーションテクニックまで幅広くカバー。また、「いかにして睡眠を改善するか」を描いたリーディングストーリーや、心地よく眠るための食事や運動のヒントも満載です。これらの本を通じて、睡眠不足から解放され、より快適な睡眠生活を送る第一歩を踏み出しましょう。
『ぐっすり眠る習慣』
| 作者 | 白濱,龍太郎 |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | アスコム |
| 発売日 | 2023年02月 |
『1万人を治療した睡眠の名医が教える誰でも簡単にぐっすり眠れるようになる方法』
| 作者 | 白濱,龍太郎 |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | アスコム |
| 発売日 | 2017年09月 |
『無意識さんの力でぐっすり眠れる本』
著書累計50万部突破！人気心理カウンセラーによる「読むだけで眠くなる本」
不安が消えてぐっすり眠れる！人間関係や仕事もスムーズに！
「あの人のあの一言が気になる…」「明日のプレゼン、うまくいくかな…」「将来が不安」……など、考えすぎてしまい、眠れなくなることはありませんか？
この本ではそんな「考えすぎ」を止めて、深い眠りを誘う「魔法のフレーズ」を紹介しています。
著者はカウンセリング歴30年、臨床経験数のべ9万人の人気心理カウンセラーで、長きにわたり催眠療法に取り組んできた大嶋信頼氏。
ここで紹介する方法は心理療法の1つである催眠療法がベースになっています。
催眠によって、「無意識」の力を使えるようになると、眠りにつきやすくなるだけでなく、人間関係や仕事もスムーズになります。考えすぎて眠れない人におすすめの1冊です。
第1章 責任感が強すぎて眠れない!?
・嫌なことを思い出すと眠れない…
・眠りは記憶を整理してくれるもの
・眠るときには「安心感」が必要
・無意識さんに任せれば、すべてうまくいく！
第2章 「意識」を打ち消す！魔法の暗示フレーズ
・ひとり反省会をしてしまうとき:「私と波長の合う人は必ずいる」
・悪夢を見てしまうとき:「夢の中ですべてのストレスが処理される」
・他人に気を使いすぎてしまうとき:「気を使わなくても自分らしく生きられる」
・何もしてないのに疲れているとき:「良い学びはいつも就寝中」
・昼間にあった出来事を反芻して眠れなくなるとき:「記憶の断捨離は夢におまかせ」
・小さなことをクヨクヨ悩んでしまうとき:「意味がない悩みは存在しない」
第3章 「無意識にやっていること」に注目しよう
・頭の中の観察日記
・眠る前の「気持ちいいこと」探しゲーム
・呼吸でストレス発散法
・愛に満たされて眠る方法
・夢をデザインする方法
第4章 無意識さんの力で見える世界が一変する
・アイデアが無限に出る
・緊張感がなくなり、誰とでも気軽に話せる
・本当にやりたいことが見つかり、フットワークが軽くなる
・無気力が治る
・人間関係が大幅に改善
・気がついたらありのままに生きていた
| 作者 | 大嶋 信頼 |
|---|---|
| 価格 | 1540円 + 税 |
| 発売元 | ダイヤモンド社 |
| 発売日 | 2023年06月29日 |
『まんがでわかる ぐっすり眠れる体の整え方』
誰でもカンタン！
家にある毛布ですぐできる、ゆるめる睡眠術
家で作れるブランケットロールを使った〈ゆるめる〉
おなかを使った呼吸で、体も自律神経も〈整える〉
夜に眠れる姿勢を、日常生活で〈維持する〉
この3つのメソッドで体を整えると、すぐにぐっすり眠れるんです。
腰痛や肩こりも軽くなる
体も心も前向きになる快眠の秘けつを
まんがでわかりやすくお伝えします！
【もくじ】
はじめに
第1章 3つのメソッド ゆるめる・整える・維持する
コラム1 睡眠と疲労
第2章 ゆるめる 脱力・ごろ寝リセット
コラム2 睡眠とがんばらない練習
第3章 体の地図 脳と筋肉をつなげよう
コラム3 睡眠とダイエット
第4章 自律神経 副交感神経を優位に
コラム4 睡眠と痛み
第5章 整える 横隔膜を動かす呼吸
コラム5 睡眠とトレーニングとコンディショニング
第6章 維持する 肩甲骨・股関節から動かす
コラム6 睡眠と動き方
第7章 眠れる枕 理想的な寝姿勢を保とう
コラム7 睡眠と笑顔
おわりに
はじめに
第1章 3つのメソッド ゆるめる・整える・維持する
コラム1 睡眠と疲労
第2章 ゆるめる 脱力・ごろ寝リセット
コラム2 睡眠とがんばらない練習
第3章 体の地図 脳と筋肉をつなげよう
コラム3 睡眠とダイエット
第4章 自律神経 副交感神経を優位に
コラム4 睡眠と痛み
第5章 整える 横隔膜を動かす呼吸
コラム5 睡眠とトレーニングとコンディショニング
第6章 維持する 肩甲骨・股関節から動かす
コラム6 睡眠と動き方
第7章 眠れる枕 理想的な寝姿勢を保とう
コラム7 睡眠と笑顔
おわりに
| 作者 | 矢間あや/春原弥生 |
|---|---|
| 価格 | 1100円 + 税 |
| 発売元 | イースト・プレス |
| 発売日 | 2020年09月08日 |
『こうすれば、夜中に目覚めずぐっすり眠れる : 医師が教える、薬に頼らない3つの方法』
| 作者 | 山下,あきこ,1974- |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | 共栄書房 |
| 発売日 | 2022年07月 |
『4週間でぐっすり眠れる本 つけるだけで不眠が治る睡眠ダイアリー』
ダイアリーをつけるだけで9割の不眠が消える画期的な方法！
日本人の1割が不眠症と報じられるなか、患者の9割が治癒に向かう治療実績をもつ著者が、不眠を克服するメソッドを示す。それは、不眠症改善のための認知行動療法という手法。不眠の悩みをともに解決するパートナーを登場させながら、4週間プログラムを開始。「読んで終わりの本」ではなく、「習慣にして終わりの本」「眠りやすい身体」をたやすく手に入れる新技！
プロローグ 不眠の悩みを解決する画期的方法
第1章 はじめての睡眠ダイアリー…1週目
第2章 快眠は睡眠のメカニズムを知ることから…2週目
第3章 自分の睡眠スケジュールを立てる…3週目
第4章 眠りをよくする睡眠スケジュールの調整法…4週目
第5章 不眠を卒業する日
| 作者 | 岡島 義 |
|---|---|
| 価格 | 1540円 + 税 |
| 発売元 | さくら舎 |
| 発売日 | 2015年02月12日 |
皆様方、本日はおすすめの「ぐっすり眠る方法の本」を6選、ご紹介させていただきました。睡眠不足に悩むあなたに、これらの本が少しでもたすけになれば幸いです。
どの作品も、豊富な知識や科学的根拠に基づいた有意義な内容となっています。もちろん、効果的な睡眠法を学びつつ、著者たちの魅力に触れることもできるでしょう。深い眠りと知識の両方を得られる、まさに一石二鳥な選書だと自負しております。
もしかしたら、これまでの自己流での対策が良くない結果をもたらしているかもしれません。新たな視点から、自身の睡眠パターンを見直すきっかけになればと思います。
そしてもし可能であれば、これらの本を寝る前のリーディングタイムに取り入れてみてください。読書は心を落ち着け、高質な睡眠へと導くツールともなります。ただし、あまりにも面白くて夜更かししてしまわないように！少しでも睡眠時間を確保することが、健康的な生活を送る第一歩ですから。
私どもがこれらの本を選んだ理由は、睡眠を含むライフスタイル全体の改善を目指すことにあります。睡眠は、私たちの体調管理や仕事、学業、そして人間関係にも影響を及ぼします。だからこそ、しっかり眠ることは大切なのです。
「眠れない」という困りごとの一つ一つに、具体的な解決策を提供するこれらの本を通して、より健やかな日々を手に入れていただければ幸いです。良い睡眠は良い明日への一歩。ぜひ、明日をより良くするための一助として、これらの本を活用してみてください。
最後に、皆様が心地よい眠りに包まれ、毎日を元気に過ごせますよう願っております。
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