ぐっすり眠る方法の本 おすすめ6選 睡眠不足の人へ
あなたは眠れない夜をどれだけ経験してきましたか？眠りが浅くて朝まで質の良い睡眠が取れない…そんなあなたにおすすめの「ぐっすり眠る方法の本」を6冊ピックアップしました。ここに紹介する本たちは、科学的な睡眠理論から心地よい寝室づくりのアドバイス、深い眠りへのリラクゼーションテクニックまで幅広くカバー。また、「いかにして睡眠を改善するか」を描いたリーディングストーリーや、心地よく眠るための食事や運動のヒントも満載です。これらの本を通じて、睡眠不足から解放され、より快適な睡眠生活を送る第一歩を踏み出しましょう。
『ぐっすり眠る習慣』
「実際に日中の眠気がなくなった！」「これで効率よく仕事ができそう！」と喜びの声、続々！
なかなか眠れない人の9割は、日中の行動を間違えている！
今すぐできるのに一生眠りに困らなくなる「新習慣」を、睡眠の名医がご紹介します！
この本は、これまで2万人の睡眠に悩む人を治療してきた睡眠専門医が、
「ぐっすり眠る」ための習慣術を伝える本です。
睡眠にいい習慣というのは、意外と知られていません。
あなたは、こんな行動をしていませんか？
●お昼に辛いものを食べる
●電車で座れたらすぐ寝る
●大事な決断を午後にする
●寝る直前に歯を磨く
●寝巻きはジャージやスウェット
●20時以降に筋トレをする
●靴下をはいたまま寝ている
もしこれらが1つでもあてはまったら、
「今」が睡眠習慣を見直すときです！
「ぐっすり眠る」とは、たんに長く眠ることではありません。
睡眠で大切なのは、「量」より「質」。
良質な睡眠とは、一度の睡眠でいちばん「深いレベル」にまで複数回、
到達できることをいいます。
その状態になってはじめて、
脳や心、身体全体の疲れをしっかり取り除くことができるのです。
ですから、自分は毎晩眠れているし大丈夫と思っていても、
実は、疲れが蓄積していたり、免疫が弱っていたりと、
「隠れ不眠」の状態になっているかもしれません。
この本には、睡眠のメカニズムから、
睡眠にいいちょっとした動作・食事・メンタルまで、
医学的知見にもとづいた情報を存分に詰め込んでいます。
365日、調子のいい自分でいるために。
なんとなく眠るのは、昨日までで終わりです。
ぐっすり眠って、さあ、あなたの人生を歩き始めましょう！
| 作者 | 白濱龍太郎 |
|---|---|
| 価格 | 1397円 + 税 |
| 発売元 | アスコム |
| 発売日 | 2023年02月01日 |
『1万人を治療した睡眠の名医が教える 誰でも簡単にぐっすり眠れるようになる方法』
「目を閉じてもなかなか眠れない」「夜中に何度も目が覚める」「よく眠っているはずなのに疲れが取れない」そんな人は深〜い眠り「深睡眠」の時間が、足りていないのかもしれません。深睡眠が不足していると、ぐっすり眠れないだけでなく、やる気が出ない、「血圧」「血糖値」「コレステロール」の値が、上がりやすいなど、生活面や健康面にさまざまな影響が出ます。健康でいるため、イキイキとした毎日を送るために、ぜび本書で紹介する「ぐっすりストレッチ」をお試しください！
| 作者 | 白濱 龍太郎 |
|---|---|
| 価格 | 1320円 + 税 |
| 発売元 | アスコム |
| 発売日 | 2017年08月28日 |
『無意識さんの力でぐっすり眠れる本』
| 作者 | 大嶋,信頼 |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | ダイヤモンド社 |
| 発売日 | 2023年06月 |
『まんがでわかるぐっすり眠れる体の整え方』
| 作者 | 矢間,あや |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | イースト・プレス |
| 発売日 | 2020年09月 |
『こうすれば、夜中に目覚めずぐっすり眠れる 医師が教える、薬に頼らない3つの方法』
「今夜も眠れない…」「また夜中に目が覚めた…」
不眠で人生、損していませんか？
●ホルモンを整える「目玉ポーズ」
●一日を書き留め、心と体を整える「ジャーナリング」
●脳に驚きの効果「ワンスプーン瞑想」
今日からできる「3つの方法」で、良い人生のための良い眠りを手に入れよう！
第1章 不眠は現代病
第2章 間違いだらけの不眠対策
第3章 眠りに大事なのは夜ではなく日中
第4章 ぐっすり眠るための「3つの方法」
第5章 良い人生には、良い眠り
| 作者 | 山下 あきこ |
|---|---|
| 価格 | 1650円 + 税 |
| 発売元 | 共栄書房 |
| 発売日 | 2022年07月11日 |
『4週間でぐっすり眠れる本 つけるだけで不眠が治る睡眠ダイアリー』
ダイアリーをつけるだけで9割の不眠が消える画期的な方法！
日本人の1割が不眠症と報じられるなか、患者の9割が治癒に向かう治療実績をもつ著者が、不眠を克服するメソッドを示す。それは、不眠症改善のための認知行動療法という手法。不眠の悩みをともに解決するパートナーを登場させながら、4週間プログラムを開始。「読んで終わりの本」ではなく、「習慣にして終わりの本」「眠りやすい身体」をたやすく手に入れる新技！
プロローグ 不眠の悩みを解決する画期的方法
第1章 はじめての睡眠ダイアリー…1週目
第2章 快眠は睡眠のメカニズムを知ることから…2週目
第3章 自分の睡眠スケジュールを立てる…3週目
第4章 眠りをよくする睡眠スケジュールの調整法…4週目
第5章 不眠を卒業する日
| 作者 | 岡島 義 |
|---|---|
| 価格 | 1540円 + 税 |
| 発売元 | さくら舎 |
| 発売日 | 2015年02月12日 |
皆様方、本日はおすすめの「ぐっすり眠る方法の本」を6選、ご紹介させていただきました。睡眠不足に悩むあなたに、これらの本が少しでもたすけになれば幸いです。
どの作品も、豊富な知識や科学的根拠に基づいた有意義な内容となっています。もちろん、効果的な睡眠法を学びつつ、著者たちの魅力に触れることもできるでしょう。深い眠りと知識の両方を得られる、まさに一石二鳥な選書だと自負しております。
もしかしたら、これまでの自己流での対策が良くない結果をもたらしているかもしれません。新たな視点から、自身の睡眠パターンを見直すきっかけになればと思います。
そしてもし可能であれば、これらの本を寝る前のリーディングタイムに取り入れてみてください。読書は心を落ち着け、高質な睡眠へと導くツールともなります。ただし、あまりにも面白くて夜更かししてしまわないように！少しでも睡眠時間を確保することが、健康的な生活を送る第一歩ですから。
私どもがこれらの本を選んだ理由は、睡眠を含むライフスタイル全体の改善を目指すことにあります。睡眠は、私たちの体調管理や仕事、学業、そして人間関係にも影響を及ぼします。だからこそ、しっかり眠ることは大切なのです。
「眠れない」という困りごとの一つ一つに、具体的な解決策を提供するこれらの本を通して、より健やかな日々を手に入れていただければ幸いです。良い睡眠は良い明日への一歩。ぜひ、明日をより良くするための一助として、これらの本を活用してみてください。
最後に、皆様が心地よい眠りに包まれ、毎日を元気に過ごせますよう願っております。
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