「実際に日中の眠気がなくなった！」「これで効率よく仕事ができそう！」と喜びの声、続々！

なかなか眠れない人の9割は、日中の行動を間違えている！

今すぐできるのに一生眠りに困らなくなる「新習慣」を、睡眠の名医がご紹介します！

この本は、これまで2万人の睡眠に悩む人を治療してきた睡眠専門医が、

「ぐっすり眠る」ための習慣術を伝える本です。

睡眠にいい習慣というのは、意外と知られていません。

あなたは、こんな行動をしていませんか？

●お昼に辛いものを食べる

●電車で座れたらすぐ寝る

●大事な決断を午後にする

●寝る直前に歯を磨く

●寝巻きはジャージやスウェット

●20時以降に筋トレをする

●靴下をはいたまま寝ている

もしこれらが1つでもあてはまったら、

「今」が睡眠習慣を見直すときです！

「ぐっすり眠る」とは、たんに長く眠ることではありません。

睡眠で大切なのは、「量」より「質」。

良質な睡眠とは、一度の睡眠でいちばん「深いレベル」にまで複数回、

到達できることをいいます。

その状態になってはじめて、

脳や心、身体全体の疲れをしっかり取り除くことができるのです。

ですから、自分は毎晩眠れているし大丈夫と思っていても、

実は、疲れが蓄積していたり、免疫が弱っていたりと、

「隠れ不眠」の状態になっているかもしれません。

この本には、睡眠のメカニズムから、

睡眠にいいちょっとした動作・食事・メンタルまで、

医学的知見にもとづいた情報を存分に詰め込んでいます。

365日、調子のいい自分でいるために。

なんとなく眠るのは、昨日までで終わりです。

ぐっすり眠って、さあ、あなたの人生を歩き始めましょう！

「目を閉じてもなかなか眠れない」「夜中に何度も目が覚める」「よく眠っているはずなのに疲れが取れない」そんな人は深〜い眠り「深睡眠」の時間が、足りていないのかもしれません。深睡眠が不足していると、ぐっすり眠れないだけでなく、やる気が出ない、「血圧」「血糖値」「コレステロール」の値が、上がりやすいなど、生活面や健康面にさまざまな影響が出ます。健康でいるため、イキイキとした毎日を送るために、ぜび本書で紹介する「ぐっすりストレッチ」をお試しください！

著書累計50万部突破！人気心理カウンセラーによる「読むだけで眠くなる本」

不安が消えてぐっすり眠れる！人間関係や仕事もスムーズに！

「あの人のあの一言が気になる…」「明日のプレゼン、うまくいくかな…」「将来が不安」……など、考えすぎてしまい、眠れなくなることはありませんか？

この本ではそんな「考えすぎ」を止めて、深い眠りを誘う「魔法のフレーズ」を紹介しています。

著者はカウンセリング歴30年、臨床経験数のべ9万人の人気心理カウンセラーで、長きにわたり催眠療法に取り組んできた大嶋信頼氏。

ここで紹介する方法は心理療法の1つである催眠療法がベースになっています。

催眠によって、「無意識」の力を使えるようになると、眠りにつきやすくなるだけでなく、人間関係や仕事もスムーズになります。考えすぎて眠れない人におすすめの1冊です。

第1章　責任感が強すぎて眠れない!?

・嫌なことを思い出すと眠れない…

・眠りは記憶を整理してくれるもの

・眠るときには「安心感」が必要

・無意識さんに任せれば、すべてうまくいく！

第2章 「意識」を打ち消す！魔法の暗示フレーズ

・ひとり反省会をしてしまうとき:「私と波長の合う人は必ずいる」

・悪夢を見てしまうとき:「夢の中ですべてのストレスが処理される」

・他人に気を使いすぎてしまうとき:「気を使わなくても自分らしく生きられる」

・何もしてないのに疲れているとき:「良い学びはいつも就寝中」

・昼間にあった出来事を反芻して眠れなくなるとき:「記憶の断捨離は夢におまかせ」

・小さなことをクヨクヨ悩んでしまうとき:「意味がない悩みは存在しない」

第3章　「無意識にやっていること」に注目しよう

・頭の中の観察日記

・眠る前の「気持ちいいこと」探しゲーム

・呼吸でストレス発散法

・愛に満たされて眠る方法

・夢をデザインする方法

第4章　無意識さんの力で見える世界が一変する

・アイデアが無限に出る

・緊張感がなくなり、誰とでも気軽に話せる

・本当にやりたいことが見つかり、フットワークが軽くなる

・無気力が治る　

・人間関係が大幅に改善

・気がついたらありのままに生きていた

ダイアリーをつけるだけで9割の不眠が消える画期的な方法！

日本人の1割が不眠症と報じられるなか、患者の9割が治癒に向かう治療実績をもつ著者が、不眠を克服するメソッドを示す。それは、不眠症改善のための認知行動療法という手法。不眠の悩みをともに解決するパートナーを登場させながら、4週間プログラムを開始。「読んで終わりの本」ではなく、「習慣にして終わりの本」「眠りやすい身体」をたやすく手に入れる新技！

プロローグ　不眠の悩みを解決する画期的方法

第1章　はじめての睡眠ダイアリー…1週目

第2章　快眠は睡眠のメカニズムを知ることから…2週目

第3章　自分の睡眠スケジュールを立てる…3週目

第4章　眠りをよくする睡眠スケジュールの調整法…4週目

第5章　不眠を卒業する日