「目を閉じてもなかなか眠れない」「夜中に何度も目が覚める」「よく眠っているはずなのに疲れが取れない」そんな人は深〜い眠り「深睡眠」の時間が、足りていないのかもしれません。深睡眠が不足していると、ぐっすり眠れないだけでなく、やる気が出ない、「血圧」「血糖値」「コレステロール」の値が、上がりやすいなど、生活面や健康面にさまざまな影響が出ます。健康でいるため、イキイキとした毎日を送るために、ぜび本書で紹介する「ぐっすりストレッチ」をお試しください！

著書累計50万部突破！人気心理カウンセラーによる「読むだけで眠くなる本」

不安が消えてぐっすり眠れる！人間関係や仕事もスムーズに！

「あの人のあの一言が気になる…」「明日のプレゼン、うまくいくかな…」「将来が不安」……など、考えすぎてしまい、眠れなくなることはありませんか？

この本ではそんな「考えすぎ」を止めて、深い眠りを誘う「魔法のフレーズ」を紹介しています。

著者はカウンセリング歴30年、臨床経験数のべ9万人の人気心理カウンセラーで、長きにわたり催眠療法に取り組んできた大嶋信頼氏。

ここで紹介する方法は心理療法の1つである催眠療法がベースになっています。

催眠によって、「無意識」の力を使えるようになると、眠りにつきやすくなるだけでなく、人間関係や仕事もスムーズになります。考えすぎて眠れない人におすすめの1冊です。

第1章　責任感が強すぎて眠れない!?

・嫌なことを思い出すと眠れない…

・眠りは記憶を整理してくれるもの

・眠るときには「安心感」が必要

・無意識さんに任せれば、すべてうまくいく！

第2章 「意識」を打ち消す！魔法の暗示フレーズ

・ひとり反省会をしてしまうとき:「私と波長の合う人は必ずいる」

・悪夢を見てしまうとき:「夢の中ですべてのストレスが処理される」

・他人に気を使いすぎてしまうとき:「気を使わなくても自分らしく生きられる」

・何もしてないのに疲れているとき:「良い学びはいつも就寝中」

・昼間にあった出来事を反芻して眠れなくなるとき:「記憶の断捨離は夢におまかせ」

・小さなことをクヨクヨ悩んでしまうとき:「意味がない悩みは存在しない」

第3章　「無意識にやっていること」に注目しよう

・頭の中の観察日記

・眠る前の「気持ちいいこと」探しゲーム

・呼吸でストレス発散法

・愛に満たされて眠る方法

・夢をデザインする方法

第4章　無意識さんの力で見える世界が一変する

・アイデアが無限に出る

・緊張感がなくなり、誰とでも気軽に話せる

・本当にやりたいことが見つかり、フットワークが軽くなる

・無気力が治る　

・人間関係が大幅に改善

・気がついたらありのままに生きていた

誰でもカンタン！

家にある毛布ですぐできる、ゆるめる睡眠術

家で作れるブランケットロールを使った〈ゆるめる〉

おなかを使った呼吸で、体も自律神経も〈整える〉

夜に眠れる姿勢を、日常生活で〈維持する〉

この3つのメソッドで体を整えると、すぐにぐっすり眠れるんです。

腰痛や肩こりも軽くなる

体も心も前向きになる快眠の秘けつを

まんがでわかりやすくお伝えします！

【もくじ】

はじめに　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

第1章　3つのメソッド　ゆるめる・整える・維持する　　

コラム1　睡眠と疲労　　　　　　　　　　　　　　　　　　

第2章　　ゆるめる　脱力・ごろ寝リセット　　　　　　　

コラム2　睡眠とがんばらない練習　　　　　　　　　　　　

第3章　　体の地図　脳と筋肉をつなげよう　　　　　　　

コラム3　睡眠とダイエット　　　　　　　　　　　　　　　

第4章　　自律神経　副交感神経を優位に　　　　　　　　　

コラム4　睡眠と痛み　　　　　　　　　　　　　　　　　　

第5章　　整える　横隔膜を動かす呼吸　　　　　　　　　　

コラム5　睡眠とトレーニングとコンディショニング　　　　

第6章　　維持する　肩甲骨・股関節から動かす　　　　　　

コラム6　睡眠と動き方　　　　　　　　　　　　　　　　　

第7章　　眠れる枕　理想的な寝姿勢を保とう　　　　　　　

コラム7　睡眠と笑顔　　　　　　　　　　　　　　　　　　

おわりに　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

はじめに　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

第1章　3つのメソッド　ゆるめる・整える・維持する　　

コラム1　睡眠と疲労　　　　　　　　　　　　　　　　　　

第2章　　ゆるめる　脱力・ごろ寝リセット　　　　　　　

コラム2　睡眠とがんばらない練習　　　　　　　　　　　　

第3章　　体の地図　脳と筋肉をつなげよう　　　　　　　

コラム3　睡眠とダイエット　　　　　　　　　　　　　　　

第4章　　自律神経　副交感神経を優位に　　　　　　　　　

コラム4　睡眠と痛み　　　　　　　　　　　　　　　　　　

第5章　　整える　横隔膜を動かす呼吸　　　　　　　　　　

コラム5　睡眠とトレーニングとコンディショニング　　　　

第6章　　維持する　肩甲骨・股関節から動かす　　　　　　

コラム6　睡眠と動き方　　　　　　　　　　　　　　　　　

第7章　　眠れる枕　理想的な寝姿勢を保とう　　　　　　　

コラム7　睡眠と笑顔　　　　　　　　　　　　　　　　　　

おわりに

「今夜も眠れない…」「また夜中に目が覚めた…」

不眠で人生、損していませんか？

●ホルモンを整える「目玉ポーズ」

●一日を書き留め、心と体を整える「ジャーナリング」

●脳に驚きの効果「ワンスプーン瞑想」

今日からできる「3つの方法」で、良い人生のための良い眠りを手に入れよう！

第1章　不眠は現代病

第2章　間違いだらけの不眠対策

第3章　眠りに大事なのは夜ではなく日中

第4章　ぐっすり眠るための「3つの方法」

第5章　良い人生には、良い眠り

ダイアリーをつけるだけで9割の不眠が消える画期的な方法！

日本人の1割が不眠症と報じられるなか、患者の9割が治癒に向かう治療実績をもつ著者が、不眠を克服するメソッドを示す。それは、不眠症改善のための認知行動療法という手法。不眠の悩みをともに解決するパートナーを登場させながら、4週間プログラムを開始。「読んで終わりの本」ではなく、「習慣にして終わりの本」「眠りやすい身体」をたやすく手に入れる新技！

プロローグ　不眠の悩みを解決する画期的方法

第1章　はじめての睡眠ダイアリー…1週目

第2章　快眠は睡眠のメカニズムを知ることから…2週目

第3章　自分の睡眠スケジュールを立てる…3週目

第4章　眠りをよくする睡眠スケジュールの調整法…4週目

第5章　不眠を卒業する日