40代から揺れ動く心と体のケアに

心と体の変化を感じたら開く本

セルフケアでホルモンを味方につけて更年期を楽にする考え方と方法を紹介。

「私はこうして乗り越えた！」

経験者の知恵も満載！！

本書が気になったあなたも、今現在、自分自身のしんどい状態を少しでもわかってほしいと感じているかもしれません。

これは人生において初めての体験だからこそ、余計に不安になるのです。

でも、経験者の声に耳を傾けたり、同じ境遇の方たちと気持ちを共有したりすることで、その不安も和らぐはずです。

自分のリズムで自分を癒やす方法を見つけてみませんか？

●はじめに　「更年期世代」を生きるあなたへ

●第1章　心と身体が揺れ動く10年間

　更年期女性たちの声を聞く

　私の更年期

　予期不安の恐怖

　パニック症状が起きたら、とにかく息を吐いて

　みんなはどんなことに悩んでいるの？

　新常識!?　食いしばり＝ストレスということを知っていますか？

　白髪や老眼の加速などにも注意！

　ストレス筋をほぐすセルフケア

　ストレス解消や瞑想が続かない理由

●第2章　更年期は「第二の思春期」

　身体のしくみを知っておこう

　女性には思春期が二度やってくる

　女性ホルモンをつくるのは卵巣だけではありません

　インナーケアで身体を整える

　身体からのポジティブな感覚が感情に与える影響

　無理矢理ポジティブに考えなくていい

　社会環境、家庭環境の変化と重なる更年期

●第3章　更年期はつらい？　楽しい？

　海外では閉経パーティー!?　日本との文化の違い

　社会の見方が変われば、女性はもっと幸せになれる

　女性の心を傷つける「閉経マウント」

　ホルモンバランスを整えるためにできること

　更年期とホルモンの深い関係

　幸せホルモンを上手に使う

　疲れの質でリラックス方法を変える

　更年期の症状は遺伝する？

●第4章　フォロワー10万人の知恵「私はこうして乗りきった！」

　こんなとき、トイレでどうしていますか？

　閉経のサインも十人十色

　「におい」と「肥満」の悩みはホルモンのせい

　これも更年期症状！

　ストレスを感じたとき、気持ちを切り替えるセルフケア

　更年期のお悩みQ＆A

　みんなの更年期対策を教えて！

　ストレスはこまめに解消

●第5章　実践者たちが絶賛！　「毒だし呼吸」と「毒だし日記」

　日常のストレスやネガティブな感情を極限まで出す「毒だし呼吸」

　医師も認める！　「毒だし呼吸」の効果

　毒だし呼吸はリラックス効果や血行促進にも効果抜群

　毒だし呼吸の最適なタイミングは？

　毒だし日記をつけてみませんか？

　「毒だし日記」を、更年期を乗り越えるきっかけに

　自分のための時間をつくるという贅沢

●第6章　更年期は「自分を大切にする期間」

　「更年期」は本当にネガティブワード？

　ポジティブシンキングより「ポジティブセンシング」

　効果にビックリ！　副腎セルフケア

　苦しさも優しさも分かち合える

●おわりに　思いやりあふれる優しい世界に

「暑くもないのにいきなり汗が出る」

「気分のアップダウンが激しい」

「イライラする」

「膣が濡れない」

その症状、女性ホルモンの仕業かも！？

30代半ばで、会社をクビになり、さらに離婚……。病的ともいえる頻発するホットフラッシュはじめ、髪が大量に抜け、ストレスで8キロ太って肌もボロボロ……。変わり果てた私。その原因はすべて女性ホルモンだった！

判明した病名は若年性更年期。「まさか私が……」と落胆するも、スーパードクターとともに二人三脚で、ありとあらゆる不調を改善。肌だけでなく、モナリザタッチで膣まで20歳若返り！　

ドン底からはい上がり、今やすっかり絶好調なのは、女性ホルモンとの付き合い方をマスターしたから! 15年間婦人科に通い続け、ドクターと二人三脚で編み出した、女性ホルモンとの付き合い方を公開します!

すべての女性におくる女性ホルモンの必携バイブル！ 女性ホルモンのメッセンジャー、「メノポちゃん」とともに、マンガで学んでハッピーな女ライフ送りましょう♪

【目次】

PART1/その症状、女性ホルモンのしわざかも

PART2/たちまち人生が輝く食生活・運動・心のケア

PART3/「死んでも女性ホルモン減らさない!」ために今すること

その言葉の温かさ、穏やかさ、知恵の深さで、たくさんの女性たちに元気を届けている産婦人科医の高尾美穂先生。NHK『あさイチ』などのTV出演や、stand.fm『高尾美穂からのリアルボイス』の音声配信で、女性にとって大切な情報を日々伝え、「毎回救われている」「本当に癒しをいただいています」など、大きな支持を集めています。

こころとからだに様々な悩みを抱え、「自分の人生が思う通りにならない」「こんなはずじゃない」と自分を責めがちな女性たち。でも実は、生理不順も、イライラも、落ち込みも、不妊も、体の不調も、女性の悩みのほとんどは実は女性ホルモンに関わるもの。

女性の人生は、ホルモンに振り回される前半40年と、ホルモンがなくなり落ち着く後半40年、そしてその間にある更年期という嵐の10年間にざっくりと分けられます。

自分がいま人生のどの時点にいて、どういう状況になっているのか。それを把握できていれば、対策はあるのです。

この本では、高尾先生が日常でできる解決策を教え、解決策がないことならば違う角度でのとらえ方を提案。また、女性がラクになる生き方のアドバイスもたっぷりと。

女性ホルモンとうまく付き合い、自分の人生を自分でデザインしていくために。

高尾先生が優しく語る111の「こうすれば大丈夫」を、ぜひ生きる指針にしてみてください。

＜目次＞

大丈夫。女性ホルモンを知れば、自分の人生をデザインできる

Chapter1　生理とうまく付き合えば大丈夫

Chapter2　更年期は必ずやってくる。でも大丈夫

Chapter3　閉経しても、もちろん大丈夫

Chapter4　こころが不安でも大丈夫

Chapter5　婦人科に行ってみれば大丈夫

Chapter6　子供はいても、いなくても大丈夫

Chapter7　パートナーの悩みがあっても大丈夫

Chapter8　仕事にモヤモヤしても大丈夫

Chapter9　からだを動かせば大丈夫！

Chapter10 考え方を少し変えれば大丈夫

＜目次＞

大丈夫。女性ホルモンを知れば、自分の人生をデザインできる

Chapter1　生理とうまく付き合えば大丈夫

Chapter2　更年期は必ずやってくる。でも大丈夫

Chapter3　閉経しても、もちろん大丈夫

Chapter4　こころが不安でも大丈夫

Chapter5　婦人科に行ってみれば大丈夫

Chapter6　子供はいても、いなくても大丈夫

Chapter7　パートナーの悩みがあっても大丈夫

Chapter8　仕事にモヤモヤしても大丈夫

Chapter9　からだを動かせば大丈夫！

Chapter10 考え方を少し変えれば大丈夫

これ一冊で女性ホルモンの

『理論』と『手技』すべてが学べる！

現代の女性にとって今や欠かせないテーマとなった、女性のカラダをコントロールしている『女性ホルモン』。生理痛、頭痛、肩こり、腰痛、疲れ、冷え、むくみなどの“カラダの不調”から“ココロの不調”、“美容”まで大きく関わります。女性ホルモンが乱れる原因を『自律神経の乱れタイプ』『セロトニン不足タイプ』『卵巣疲れタイプ』の3タイプに分類。『女性ホルモン』の心理学的観点からみた『理論』と不調の原因タイプ別の『ボディートリートメント』&『フェイシャルの手技』やセルフケアを解説します。女性ホルモンのバランスを整え、内側から美しくするテクニックを公開、ホームケアにも最適です。

CONTENTS

●第1章 楽しく学べる！ カラダのしくみ 女性ホルモンの基礎知識

女性ホルモンの基礎知識を学んでいきましょう！

そもそも、ホルモンって何？

「私ってこんな性格だった？」と思ったら

そもそも女性ホルモンって何だろう？

女性ホルモンの仕組みを知ろう

女性ホルモンはなぜ乱れる？

見た目は若々しくても……。実年齢は大切な指標！

女性ホルモンが乱れる原因・出てくる症状

不妊、更年期、プレ更年期、産後、PMS、月経困難症、病気について

病気について、セラピストとして注意することは？

自分のこと、好きですか？

ローズの香り、好きですか？

コラム 女性ホルモンと感情の具体的なケース

●第2章 「女性ホルモン」の乱れる原因を知り不調にアプローチする 3タイプ別カウンセリング法

カウンセリングについて

あなたの女性ホルモンの乱れは脳から？卵巣から？

チェックシート

体質別タイプ診断ー自律神経乱れタイプ、セロトニン不足タイプ、卵巣疲れタイプ

カウンセリングの流れ

ケーススタディ1 自律神経乱れタイプ ニキビに悩むAさん

ケーススタディ2 セロトニン不足タイプ 精神的な憂うつや不安感に悩むBさん

女性ホルモンを整える方法

いつも心がける栄養（元気な子宮・卵巣をつくるベース）

月経周期に合わせて「生活」や「食事法」などをアドバイス

女性ホルモンに効く！ アロマオイルブレンド

コラム 女性ホルモン力をアップさせる『メンタルケア・体操』

3タイプ共通！おすすめセルフケア

●第3章 「女性ホルモントリートメント」のプレベーシックテクニック

1.正しい基本姿勢の作り方 ボディ編、フェイシャル編

2.正しいトリートメントの手技 ボディ編、フェイシャル編

●第4章 「女性ホルモン」を根本から整える 3タイプ別ボディトリートメント

女性ホルモン3タイプ別のボティートリートメント メニュー構成方法、アプローチ筋肉＆ツボMAP

女性ホルモンを整える3タイプ別トリートメント 骨盤調整【後面／前面】、オイルトリートメント【下肢後面／背中／下肢前面／お腹／腕／デコルテ】

…他

なんだか何も上手くいく気がしない

いつもならスルーできる上司の一言が許せない

雨の日でもないのに頭痛がひどい

いきなり肌荒れ！よく寝ているのに

なんて、いつもと違う「私」に遭遇したことはありませんか？

そういった感情の浮き沈みや体の不調、変化に直面すると「わたしって普通じゃないのかな？」「どこか変なのかな？」と不安に思ったりします。でも、それらは全部「ホルモン」のせいだったとしたら？

女性は毎日、ダイナミックなホルモンの波のうえで生活をしています。

その波を乗りこなしながら生活していく方法、

ゆらぎに振り回されない方法を婦人科医師が解説。

知っておくだけでほっと安心できる、生きかたが変わる知識をつめ込みました。

目次

1章　女性の不調は実はホルモンのしわざだった

ホルモンの分泌は実は「脳」から!?／女性の一生とホルモンの関係

2章　こころとからだのゆらぎと、その整え方

【心のゆらぎ】やる気が起きない／イライラする／人肌恋しい　など

【体のゆらぎ】疲れやすい／頭痛／冷え／肌荒れ　など

3章　婦人科系にまつわる悩み

月経前症候群／月経痛／頻尿・尿漏れ／産後トラブル／更年期障害　など

4章　知っておきたい女性の病気

　性感染症／子宮筋腫／乳がん／卵巣がん　など