「睡眠研究のメッカ」スタンフォードの現役日本人教授が明かす、

最新の科学的エビデンスに基づいた「究極の疲労回復」法とは？

「世界最高」の呼び声高いスタンフォード大学の睡眠研究。

そのトップを務める世界的権威の日本人による、

「最強の眠り方」を伝授する本です。

「有名研究者が一度は在籍する、睡眠研究のメッカ」

と称されるスタンフォードには、

世界最新の睡眠データが蓄えられています。

著者の西野先生は、そんなスタンフォード大学医学部の現役教授で、

世界一の睡眠研究機関の所長として活躍する、

まさに、「睡眠研究の権威」。

「睡眠は『時間』ではなく『質』で決まる」--

西野先生が30年近く睡眠を研究してたどり着いた、

「究極の疲労回復」と「最強の覚醒」をもたらす

最高の睡眠法が、本書では明かされています。

「寝つきが悪い」「朝起きれない」「日中眠たい」……

睡眠に関する悩みも一挙に解決してくれる、

眠りに関するすべてが詰まった1冊です！

0章　「よく寝る」だけでパフォーマンスは上がらない

1章　なぜ人は「人生の3分の1」も眠るのか

2章　夜に秘められた「黄金の90分」の法則

3章　スタンフォード式 最高の睡眠法

4章　超究極！ 熟眠をもたらすスタンフォード覚醒戦略

5章　「眠気」を制する者が人生を制す

快眠の極意は、朝の目覚め方にあった！体内時計のリセットで得られる最高の睡眠。

◆1万人の眠りを変えた快眠セラピストが教える、睡眠改善トレーニングメソッド（＝眠トレ）

心地よく眠りにつくためには、「体内時計」や「自律神経」「体温」「ホルモン」など、すべての準備が整っている必要があります。

本書は、そのための「生活習慣」や「運動」「考え方」など、私が20年以上にわたって研究を重ねてきた中で、誰でも実践できて本当に効果がある「眠トレ」を厳選紹介します。（はじめにより）

◆「快眠ストレッチ」「就寝アラーム」「「4-7-8呼吸法」…など、画期的な「眠トレ」がたっぷり！

「寝つきが悪い」「寝ても疲れが取れない」「忙しくて睡眠時間が取れない」といった定番の悩みから、「夏の暑さで眠れない」「冬の寒さで眠りが浅い」などの季節ごとの悩み、「いびき」「歯ぎしり」「悪夢」「金縛り」など体質による悩みまで、睡眠にまつわるあらゆる悩みを、66の「眠トレ」で解決！

PART1　《基本編》 睡眠の質を高める32の眠トレ

PART2　《Case Study編》 戦略的に眠る18の眠トレ

PART3　《応用編》 眠りの悩みを解決する16の眠トレ

専門医が、睡眠のメカニズムと不眠のリスクを図解でわかりやすく解説。

ぐっすりと眠るためのノウハウだけでなく、忙しい日々のなかでうまく睡眠をとっていくための効率的な昼寝方法、朝型やショートスリーパーになる方法、自己覚醒法など、心地よい眠りのための生活習慣＆新常識が満載。

【Part1】　知っておくべき睡眠のメカニズム

　●　健康・長寿の基本は睡眠にあり！

　●　睡眠は脳と体のメンテナンス時間

　●　眠気から覚醒までの睡眠のメカニズム

　●　50代から「睡眠力」が落ちはじめる

　●　レム睡眠・ノンレム睡眠の違いとは？

　●　自分の睡眠周期でちょうどよく眠る

　●　寝だめは不可、無理な短時間睡眠もNG

　●　睡眠不足で太りやすくなる理由とは

　●　良質な眠りでアンチエイジング！

　●　夜にぐっすり眠って認知症予防を　　ほか

　コラム：　動物たちのユニークな眠り方

【Part2】　睡眠の質を高める生活習慣と環境の整え方

　●　朝日を浴びて体内時計をリセット！

　●　起床時間をそろえて良質な睡眠習慣を

　●　最強の昼寝技「パワーナップ」とは？

　●　寝る前の軽い運動でぐっすり快眠！

　●　ゆ〜っくり入浴で深部体温を上げる

　●　すぐに眠りたいときは全身シャワー

　●　忙しい日は手足浴で簡単リラックス

　●　冷え性でも寝る時には靴下NG

　●　パソコン・スマホは就寝1時間前にオフ

　●　眠れない夜は腹式呼吸やストレッチを　　ほか

　コラム：　めちゃくちゃな夢を見る仕組み

【Part3】　快眠ごはん＆眠りを誘う正しい食べ方

　●　快眠体質のカギは3つのアミノ酸

　●　トリプトファンは睡眠リズムのカナメ

　●　グリシンで安眠・美肌を手に入れる

　●　ギャバは副交感神経を助け、眠気を強める

　●　白米を発芽玄米に変えて快眠ごはんに

　●　栄養素別・睡眠によいおすすめ食材

　●　よく噛んで食べて睡眠リズムを整える

　●　快眠に効く朝ごはんはバナナ＆牛乳

　●　ランチは品数の多い定食スタイルで　　ほか

　コラム：　知っておくべき睡眠薬の種類

【Part4】　今までの意識を変える快眠の新常識

　●　眠くない時は無理に眠らなくていい

　●　イメージの力を借りてスムーズに眠る

　●　悩むより “寝逃げ” して問題を解決！

　●　自己覚醒能力を使ってスッキリ起床！

　●　20分ルールで至福の二度寝

　●　休日の朝寝坊・早寝は2時間だけ

　●　睡眠ダイアリーで睡眠状況をチェック

　●　「逆算睡眠法」で自分に合った睡眠を

　●　睡眠時間を減らして睡眠の質をアップ

　●　夜型から朝方に変わるには2週間