睡眠の質を上げる!おすすめ睡眠改善自己啓発本15選「スタンフォード式最高の睡眠」「誰でも簡単にぐっすり眠れるようになる方法」など人気作をご紹介
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睡眠の悩みは人生を大きく左右します。しかし、その解決策は案外手の中に握っているものが多いんです。本書で出会い、学びたいのは「睡眠の科学」。著者はスタンフォード大学睡眠研究所の馬頭です。身近な睡眠の悩みを解決するための最新の科学をわかりやすく語るこの本は、あなたの生活を大きく変えるかもしれません。また、名前の通りみんなが簡単に深い眠りへと誘う方法を知りたいなら、もう1冊の本がオススメ。具体的なアドバイスやテクニックが満載で、必ず心地よい眠りに辿り着けますよ。心地良い眠りで日々をもっと素敵にすごしませんか?
『スタンフォード式最高の睡眠 = The Stanford Method for Ultimate Sound Sleep』
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作者 | 西野,精治,1955- |
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価格 | 不明 |
発売元 | サンマーク出版 |
発売日 | 2017年03月 |
『誰でも簡単にぐっすり眠れるようになる方法 1万人を治療した睡眠の名医が教える』
![誰でも簡単にぐっすり眠れるようになる方法 1万人を治療した睡眠の名医が教えるの表紙](https://thumbnail.image.rakuten.co.jp/@0_mall/book/cabinet/9560/9784776209560.jpg?_ex=325x325)
「目を閉じてもなかなか眠れない」「夜中に何度も目が覚める」「よく眠っているはずなのに疲れが取れない」そんな人は深〜い眠り「深睡眠」の時間が、足りていないのかもしれません。深睡眠が不足していると、ぐっすり眠れないだけでなく、やる気が出ない、「血圧」「血糖値」「コレステロール」の値が、上がりやすいなど、生活面や健康面にさまざまな影響が出ます。健康でいるため、イキイキとした毎日を送るために、ぜび本書で紹介する「ぐっすりストレッチ」をお試しください!
作者 | 白濱龍太郎 |
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価格 | 1320円 + 税 |
発売元 | アスコム |
発売日 | 2017年09月 |
『働くあなたの快眠地図』
![働くあなたの快眠地図の表紙](https://m.media-amazon.com/images/I/51zgqTbK06L._SL500_.jpg)
作者 | 角谷,リョウ |
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価格 | 不明 |
発売元 | フォレスト出版 |
発売日 | 2022年04月 |
『こうすれば、夜中に目覚めずぐっすり眠れる 医師が教える、薬に頼らない3つの方法』
![こうすれば、夜中に目覚めずぐっすり眠れる 医師が教える、薬に頼らない3つの方法の表紙](https://thumbnail.image.rakuten.co.jp/@0_mall/book/cabinet/1075/9784763411075_1_2.jpg?_ex=325x325)
不眠で人生、損していませんか?ホルモンを整える「目玉ポーズ」。一日を書き留め、心と体を整える「ジャーナリング」。脳に驚きの効果「ワンスプーン瞑想」。今日からできる「3つの方法」で、良い人生のための良い眠りを手に入れよう!
作者 | 山下 あきこ |
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価格 | 1650円 + 税 |
発売元 | 共栄書房 |
発売日 | 2022年07月11日 |
『睡眠改善インストラクターが教える「眠りの魔法」 : 不眠症4000人を救った : 幸せな睡眠を引き寄せる「目覚め方」のレッスン』
![睡眠改善インストラクターが教える「眠りの魔法」 : 不眠症4000人を救った : 幸せな睡眠を引き寄せる「目覚め方」のレッスンの表紙](https://m.media-amazon.com/images/I/51RTcUahUML._SL500_.jpg)
作者 | 竹田,浩一,1982- |
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価格 | 不明 |
発売元 | ぱる出版 |
発売日 | 2018年08月 |
『眠トレ! ぐっすり眠ってすっきり目覚める66の新習慣』
![眠トレ! ぐっすり眠ってすっきり目覚める66の新習慣の表紙](https://thumbnail.image.rakuten.co.jp/@0_mall/book/cabinet/7914/9784837927914.jpg?_ex=325x325)
作者 | 三橋 美穂 |
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価格 | 1540円 + 税 |
発売元 | 三笠書房 |
発売日 | 2019年06月20日 |
『睡眠にいいことベスト211』
![睡眠にいいことベスト211の表紙](https://thumbnail.image.rakuten.co.jp/@0_mall/book/cabinet/5656/9784866515656_1_5.jpg?_ex=325x325)
「いい睡眠」が取れれば人生は3倍幸せ!
作者 | キム・ジョーンズ |
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価格 | 1595円 + 税 |
発売元 | 文響社 |
発売日 | 2022年09月08日 |
『不眠睡眠障害治療大全』
![不眠睡眠障害治療大全の表紙](https://m.media-amazon.com/images/I/51CVF2NUN4L._SL500_.jpg)
作者 | 井上,雄一,1956- |
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価格 | 不明 |
発売元 | 講談社 |
発売日 | 2023年07月 |
『働く人の疲れをリセットする 快眠アイデア大全 誰にでも効く光×体温×脳のアプローチ』
![働く人の疲れをリセットする 快眠アイデア大全 誰にでも効く光×体温×脳のアプローチの表紙](https://thumbnail.image.rakuten.co.jp/@0_mall/book/cabinet/6407/9784798166407_1_3.jpg?_ex=325x325)
カーテンを開けて眠る/枕元にアロマオイルを1摘たらす/ホットタオルで足裏を拭く/二度寝はベッドに座ってする/2回に分けて明け方に眠るー限られた時間でも、在宅勤務でも、出張先でも、ぐっすり眠れるアドバイス。これならできるから始めよう!
作者 | 菅原 洋平 |
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価格 | 1540円 + 税 |
発売元 | 翔泳社 |
発売日 | 2021年03月17日 |
『ダメな睡眠いい睡眠 あなたを健康体質に変える10のコツ』
![ダメな睡眠いい睡眠 あなたを健康体質に変える10のコツの表紙](https://thumbnail.image.rakuten.co.jp/@0_mall/book/cabinet/7146/9784569777146.jpg?_ex=325x325)
記憶力・判断力が低下、からだがむくむ、病気の原因となる毒素ができやすい…ダメな睡眠はこんな症状をもたらします。体質別・原因と改善策をチェック。
作者 | 蓮村誠 |
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価格 | 1430円 + 税 |
発売元 | PHP研究所 |
発売日 | 2010年04月 |
『一生疲れない人の「脳」の休め方 : 脳神経外科医が教える』
![一生疲れない人の「脳」の休め方 : 脳神経外科医が教えるの表紙](https://m.media-amazon.com/images/I/517yzYdFl4L._SL500_.jpg)
作者 | 菅原,道仁,1970- |
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価格 | 不明 |
発売元 | 実務教育出版 |
発売日 | 2017年12月 |
『思考と体がスッキリ!睡眠のしくみ : 専門医がわかりやすく解説睡眠のメカニズムと不眠のリスク』
![思考と体がスッキリ!睡眠のしくみ : 専門医がわかりやすく解説睡眠のメカニズムと不眠のリスクの表紙](https://m.media-amazon.com/images/I/415X4IomAEL._SL500_.jpg)
作者 | 坪田,聡 |
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価格 | 不明 |
発売元 | 成美堂出版 |
発売日 | 2023年04月 |
『眠れないあなたを救う「睡眠ファースト」 : 不眠から脱却したら、幸せがやってきました。 : 楽になる、きれいになる、育児や仕事もうまくいく』
![眠れないあなたを救う「睡眠ファースト」 : 不眠から脱却したら、幸せがやってきました。 : 楽になる、きれいになる、育児や仕事もうまくいくの表紙](https://m.media-amazon.com/images/I/51q4IcdDhbL._SL500_.jpg)
作者 | 友野,なお |
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価格 | 不明 |
発売元 | 主婦の友社 |
発売日 | 2020年05月 |
『誰でも簡単に疲れない体が手に入る 濃縮睡眠®メソッド』
![誰でも簡単に疲れない体が手に入る 濃縮睡眠®メソッドの表紙](https://thumbnail.image.rakuten.co.jp/@0_mall/book/cabinet/4405/9784761274405.jpg?_ex=325x325)
“無理して8時間眠る必要はない”“就寝時間より、いかに速く熟睡するかが重要”“寝具の値段と睡眠の質は比例しない”3倍速く熟睡できる!深く、短く眠る方法。
作者 | 松本 美栄 |
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価格 | 1540円 + 税 |
発売元 | かんき出版 |
発売日 | 2019年09月19日 |
『入浴の質が睡眠を決める』
![入浴の質が睡眠を決めるの表紙](https://m.media-amazon.com/images/I/51WUyS+XRGL._SL500_.jpg)
作者 | 小林,麻利子,1985- |
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価格 | 不明 |
発売元 | カンゼン |
発売日 | 2020年12月 |
さあ、いかがでしたか。この15作品を通じて、お伝えしたかったのは「睡眠は身体だけでなく心の健康にも深く関わっている」ということです。睡眠の質を上げることは、物事の見方を変えることで、心地良い朝を迎えるための第一歩となります。毎日の生活の中で、眠れない、朝早く目が覚めてしまう、疲れがとれないといった睡眠にまつわる悩みがある方に、この自己啓発本は力強い味方となることでしょう。
またあるいは、被災地でのボランティア活動やスポーツ、学業など日々を充実させる活動に取り組んでいる人たちにこそ読んで欲しい内容が詰まっています。元気で活動的なあなたが素敵な夢を見て、調子良く一日を始められるような、そんな助けになりたいと思っています。
この本を読むことで、睡眠への意識が変わることでしょう。どれも一度読んだだけで理解できる内容ではなく、日々の生活と向き合いながら、少しずつトライして見てください。そして、自分に合った最適な睡眠法を見つけてください。
睡眠の改善は一朝一夕には行かないかもしれません。でも、ちょっとした変化を楽しみながら取り組むことが大切です。そして、無理をせず、自分のペースで進めていけば、いずれ夢見るような深い睡眠を手に入れることができるでしょう。
最後に、身体や心がとても疲れていても、一向に眠れないといった場合、適切な医療機関への相談もお忘れなく。心と身体の健康は緊密に関連していますから、専門家の意見を取り入れることも時には必要です。
素敵な眠りがあなたを待っています。それでは、おやすみなさい。
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