◆こんな「モヤモヤ」ありませんか？

・断りたかったけどNOと言えなかった。

・嫌だと言ったけど「あなたのため」と言われた。

・意見が他人と違った時に自分が間違えていると感じる。

・スマホを勝手に見られるのが嫌だけどやめてくれない。

・好きなものを否定されると自分まで拒否されたように感じる。

これらは「境界線（バウンダリー）」で起きている問題です。日常の「モヤモヤ」や「しんどさ」から心と体を守るために、傷ついた自他の境界線を引き直そう。

◆以下、「はじめに」より抜粋

（…）「私の願い」と「周囲の期待」との間に本当はあるはずの境界線を、バウンダリーと呼びます。

　私の願いと周囲の期待、私の不安と周囲の心配、私の考えと周囲の意見、私の気持ちと周囲の気分……それらの間には境界線があり、「私と私以外」をわけています。その境界線は、私たちが自分自身であるためにとても大切なものです。境界線がなければ、私たちは私たち自身の考えや気持ち、願いがなんなのか、わからなくなってしまうからです。

「バウンダリー」とは、

自分と相手の合意のもと「ここからは立ち入らないでね」という境界線を引くことで、

「わたし」と「あなた」の安心・安全・尊厳を守る考え方です。

本書はこの境界線を引く考え方から、

仕事・家庭・人づきあいの中のしんどい場面で実践できる具体的な対処法まで、あわせて紹介します。

・怒っている相手に委縮してしまう

　→「hear」「listen」「ask」3つの「聞く」を使い分ける

・NOと言えない

　→即答せず「持ち帰る」だけでもOK

・苦手な目上の人がいる

　→相手への「評価」の置き方を変えてみる

・長い会議で人疲れする

　→深呼吸や簡単な瞑想で境界線をリセット　など

人間関係をもっとラクに、安心・安全にするために、

「わたし」と「あなた」のあいだに

心地いい境界線をつくるためのアイデアを紹介します。

「仕事や責任を押しつけられて、いつも自分ばかり損をしている」

「人の言動や気持ちに影響されて、振り回されてしまう」

「人を優先しすぎて、自分の時間や人生がすり減っていく」

「つい家族やパートナーに干渉しすぎてしまう」

「人間関係がしんどくなり、リセットを繰り返してしまう──」

こうした人間関係の悩みの根本には、

バウンダリー（境界線）の混乱が隠れているかもしれません。

バウンダリーの考え方を取り入れることで、

これまでとは違う視点から人間関係の問題を整理し、

自分をすり減らさない選択ができるようになります。

■バウンダリーを5つのカテゴリで整理

バウンダリーを

「からだ」「感情・意志」「責任」「時間」「お金」

という5つの領域に分けて紹介。

人間関係の悩みが

どの境界線の混乱から生まれているのかが見え、

状況を冷静に捉えやすくなります。

■「ライン」と「ベルト」で境界線を使い分ける

境界線を

細い「線（ライン）」だけでなく、

状況に応じて幅をもたせた

「ベルト」として捉える考え方も提案。

相手や場面によって

無理なく距離を調整する方法がわかります。

境界線を引けるようになると、

・自分のからだと心を危険や消耗から守れる

・安心・安全で心地よく過ごせる

・誰にも支配されず、自分の感情や考えを大切にできる

・自分の行動や価値を、自分で決められる

ようになります。

しんどい人間関係に悩むあなたへ。

自分も相手も尊重しながら、人と関わるための一冊です。

友だち、親、先生、SNSが…毎日しんどい。

本当は嫌なのにNOと言えない。そんな人間関係に悩むあなたへ。

モヤモヤの正体は、「バウンダリー」にある!?

本書は、中高生の困りごとに向き合うスクールソーシャルワーカーの鴻巣麻里香さんが、10代が抱えている人間関係の悩みやしんどさについて、「バウンダリー」を糸口に対処法を見つけ出し、助けになる知識と作戦を伝える本です。

バウンダリーとは、「わたしはわたし、あなたはあなた」という、自分と相手の間に引く境界線のこと。

たとえ家族でも、友達でも、教師でも、恋人でも、バウンダリーを踏みこえるのはNGです。

お互いの心地よい距離感を見つけて、ちょうどよく線を引けたらラクになるはず。

＜もくじより＞

PART 1　友だち篇

苦手な子を誘う・誘わない どう決める？

男子同士のノリとか恋バナがしんどい

親友の秘密を話してしまったら

PART 2　家族篇

ママってなんでも知りたがる！

私の夢、私の進路。どうして応援してくれないの？

まさかの妊娠。私はどうしたいんだろう？

PART 3　学校篇

誰とでも仲良くしなきゃだめ？

おかしな校則にNOと叫びたい！

やりたいことがあるのに。先生に進路を反対された

PART 4　恋愛関係篇

胸キュンしぐさ、無理すぎる…

NOと言ってしまった。彼を傷つけたかな？

「愛しているから」だと思っていました

PART 5　SNS篇

我が家のスマホルール、厳しすぎ…

グループLINEの通知に困った！

俺のプライバシー、どこいった？

●各話には、中高生向けのアドバイス＋10代のそばにいる大人（保護者・教師）向けの解説付き

●10代向け性教育WEBメディア「セイシル」ご協力のもと、「デートDVチェッカー」を掲載

●巻末には「しんどいとき、困ったときの相談先」リスト＆相談のポイントも！

●対象は中学生〜大人まで（中1の漢字習熟度に合わせたフリガナ付き）

今、10代をとりまく環境には問題がこんなに…！

同調圧力／「みんな仲良く」の呪い／有害な男らしさ／アウティング

毒親／進路相談／ブラック校則／性的同意／デートDV／スマホルール　etc

15のリアルな事例を物語のように読み、共感しながら、

「人権」・「同意」・「バウンダリー」の大切さを知れる一冊。

子どもたちの「好き」「やりたい」「今・ここ」を尊重するために。

大人もアップデート必須！コミュニケーションの新しい教科書。

年間約1500件のカウンセリングを行い、noteでも話題の臨床心理士・若山和樹先生による家族・友人・職場　すべての人間関係に効く一冊。

「自分が悪いんだ」「相手を不快にさせたくない」といった思い込みから抜け出し、自分と他人を健全に区別し、お互いを尊重しながらより良い関係を築くための具体的なレッスンが満載。

本書は、あなたの心を守るための「自他境界（バウンダリー）」のつくり方を丁寧に解説する初めての著書です。

文献を丁寧に読み解き、豊富な臨床経験に基づいて組み立てられた理論と実践的なアドバイスは、あなたの「生きづらさ」の正体を知り、自分を大切にするための一歩となるでしょう。

◆こんなことで悩んでいませんか？

・断るのが苦手で、いつも誰かに振り回される

・助けを求めたり、相談したりすることができない

・相手のちょっとした言動がいつまでも気になってしまう

・親や友人など特定の人と関わると、ドッと疲れたりいつまでも落ち込んでしまう

・DVやモラハラなど、暴力をふるわれる、あるいはふるってしまう

もしひとつでも当てはまるのであれば、「自他境界」に問題があるのかもしれません。

◆自他境界（自分と他者を隔てる境界線）がきちんと機能していると、私たちは人とのつながりのなかで「個人の幸福」と「健全な人間関係」を同時にかなえられます。

この自他境界を、本書では「バウンダリー」と呼びます。

ときどき「自分と他者を切り分けて自己主張することだけ」をバウンダリーだと捉える人がいますが、それは単に境界線を引くだけで、

自分のまわりから人が離れてしまったり自分の成長を妨げたりしてしまう可能性もあります。

本書では、自分ばかり苦しむわけでも、自分の意見ばかり押し通すわけでもない、まわりの人とすこやかな関係を築くためのバウンダリーづくりの方法を紹介していきます。

◆あなたの境界線はどのタイプ？

・まわりに合わせすぎてしまう【迎合タイプ】

・誰にも弱さを見せられない【回避タイプ】

・他者をコントロールしたい【支配タイプ】

・相手のニーズがわからない【無反応タイプ】

・バランスよく自他を尊重できる【バウンダリー】

◆さまざまな場面で生じる境界線の問題も解説します

・家族：過干渉/役割の逆転/金銭的な依存と支配…

・パートナー：ニコイチ/カップルダンス/嫌知らず…

・友人：対等でない友情/弱さを見せられない/人間関係のリセット…

・仕事：バーンアウト/パワハラ…

家族、友人、職場など、あらゆる人間関係で悩むあなたへ。

他人に振り回されず、自分の気持ちや行動を主体的にコントロールするためのヒントがここにあります。

特定の相手との関係だけに悩んでいる人も、常に苦しくて身動きがとれなくなってしまっている人も、ぜひお手に取ってみてください。