こんなことに悩んでいませんか？

・断るのが苦手

・忙しすぎて、いつも時間がない

・強い人につい押しきられてしまう

・相手に待たされることが多い

・期待に応えようと無理をしがち

その悩み、人間関係に「線を引く」ができてないからかもしれません。

「線を引く」の「線」とは、「バウンダリー（自他境界線）」のこと

バウンダリーとは「自分と他者との間にある境界線」であり、

自分の「時間」や「感情」、「価値観」などの「自分の領域」と、

「他者の領域」を区別するための心理的な境界線のことです。

このバウンダリーが適切に引けていないと、

・断りきれずに引き受けて自分の時間がなくなる

・人の分まで仕事を抱え込んでがんばってしまう

・自分の感情を押し込めてストレスをためてしまう

・まわりの価値観に沿った行動をとってしまう

・他人の言動に必要以上にイライラしたり、不安になったりする

といったことになりがちです。

Xフォロワー数13万人＆精神科医の藤野智哉先生が、

「バウンダリー」の考え方をもとに、

こうした悩みを解消するコツを紹介するのが本書です。

藤野先生は幼少期の病が原因で心臓に障害が残り、

「時間は命」と実感。

さらに現在、医師の仕事に加え、執筆やS N Sでの発信など

多くの活動と両立させることができているのは、

バウンダリーを意識して、

人間関係に「線を引く」ができているからといいます。

「あなたの時間は有限です。

全部を自分のためにつかわなくても、

少なくとも誰のためにつかうのかは、

あなた自身が決めていいのです」（本書より）

自分なりに線引きをして、自分の領域を守ることで、

・自分の時間をとり戻す

・大切な人を大切にする

・適度な距離感で人と接する

・他人にふりまわされない

・やりたいことをやる

などが可能になります。

人間関係に「線を引く」レッスンをして

人生がラクになるコツをつかんできませんか？

第1章　「線を引く」ってどういうこと？

第2章　線を引くにはまず「自分を知る」

第3章　関係性の中で線を引く

第4章　「相手の線」を尊重する

第5章　バウンダリーバスターにふりまわされない

◆こんな「モヤモヤ」ありませんか？

・断りたかったけどNOと言えなかった。

・嫌だと言ったけど「あなたのため」と言われた。

・意見が他人と違った時に自分が間違えていると感じる。

・スマホを勝手に見られるのが嫌だけどやめてくれない。

・好きなものを否定されると自分まで拒否されたように感じる。

これらは「境界線（バウンダリー）」で起きている問題です。日常の「モヤモヤ」や「しんどさ」から心と体を守るために、傷ついた自他の境界線を引き直そう。

◆以下、「はじめに」より抜粋

（…）「私の願い」と「周囲の期待」との間に本当はあるはずの境界線を、バウンダリーと呼びます。

　私の願いと周囲の期待、私の不安と周囲の心配、私の考えと周囲の意見、私の気持ちと周囲の気分……それらの間には境界線があり、「私と私以外」をわけています。その境界線は、私たちが自分自身であるためにとても大切なものです。境界線がなければ、私たちは私たち自身の考えや気持ち、願いがなんなのか、わからなくなってしまうからです。

「バウンダリー」とは、

自分と相手の合意のもと「ここからは立ち入らないでね」という境界線を引くことで、

「わたし」と「あなた」の安心・安全・尊厳を守る考え方です。

本書はこの境界線を引く考え方から、

仕事・家庭・人づきあいの中のしんどい場面で実践できる具体的な対処法まで、あわせて紹介します。

・怒っている相手に委縮してしまう

　→「hear」「listen」「ask」3つの「聞く」を使い分ける

・NOと言えない

　→即答せず「持ち帰る」だけでもOK

・苦手な目上の人がいる

　→相手への「評価」の置き方を変えてみる

・長い会議で人疲れする

　→深呼吸や簡単な瞑想で境界線をリセット　など

人間関係をもっとラクに、安心・安全にするために、

「わたし」と「あなた」のあいだに

心地いい境界線をつくるためのアイデアを紹介します。

「仕事や責任を押しつけられて、いつも自分ばかり損をしている」

「人の言動や気持ちに影響されて、振り回されてしまう」

「人を優先しすぎて、自分の時間や人生がすり減っていく」

「つい家族やパートナーに干渉しすぎてしまう」

「人間関係がしんどくなり、リセットを繰り返してしまう──」

こうした人間関係の悩みの根本には、

バウンダリー（境界線）の混乱が隠れているかもしれません。

バウンダリーの考え方を取り入れることで、

これまでとは違う視点から人間関係の問題を整理し、

自分をすり減らさない選択ができるようになります。

■バウンダリーを5つのカテゴリで整理

バウンダリーを

「からだ」「感情・意志」「責任」「時間」「お金」

という5つの領域に分けて紹介。

人間関係の悩みが

どの境界線の混乱から生まれているのかが見え、

状況を冷静に捉えやすくなります。

■「ライン」と「ベルト」で境界線を使い分ける

境界線を

細い「線（ライン）」だけでなく、

状況に応じて幅をもたせた

「ベルト」として捉える考え方も提案。

相手や場面によって

無理なく距離を調整する方法がわかります。

境界線を引けるようになると、

・自分のからだと心を危険や消耗から守れる

・安心・安全で心地よく過ごせる

・誰にも支配されず、自分の感情や考えを大切にできる

・自分の行動や価値を、自分で決められる

ようになります。

しんどい人間関係に悩むあなたへ。

自分も相手も尊重しながら、人と関わるための一冊です。

年間約1500件のカウンセリングを行い、noteでも話題の臨床心理士・若山和樹先生による家族・友人・職場　すべての人間関係に効く一冊。

「自分が悪いんだ」「相手を不快にさせたくない」といった思い込みから抜け出し、自分と他人を健全に区別し、お互いを尊重しながらより良い関係を築くための具体的なレッスンが満載。

本書は、あなたの心を守るための「自他境界（バウンダリー）」のつくり方を丁寧に解説する初めての著書です。

文献を丁寧に読み解き、豊富な臨床経験に基づいて組み立てられた理論と実践的なアドバイスは、あなたの「生きづらさ」の正体を知り、自分を大切にするための一歩となるでしょう。

◆こんなことで悩んでいませんか？

・断るのが苦手で、いつも誰かに振り回される

・助けを求めたり、相談したりすることができない

・相手のちょっとした言動がいつまでも気になってしまう

・親や友人など特定の人と関わると、ドッと疲れたりいつまでも落ち込んでしまう

・DVやモラハラなど、暴力をふるわれる、あるいはふるってしまう

もしひとつでも当てはまるのであれば、「自他境界」に問題があるのかもしれません。

◆自他境界（自分と他者を隔てる境界線）がきちんと機能していると、私たちは人とのつながりのなかで「個人の幸福」と「健全な人間関係」を同時にかなえられます。

この自他境界を、本書では「バウンダリー」と呼びます。

ときどき「自分と他者を切り分けて自己主張することだけ」をバウンダリーだと捉える人がいますが、それは単に境界線を引くだけで、

自分のまわりから人が離れてしまったり自分の成長を妨げたりしてしまう可能性もあります。

本書では、自分ばかり苦しむわけでも、自分の意見ばかり押し通すわけでもない、まわりの人とすこやかな関係を築くためのバウンダリーづくりの方法を紹介していきます。

◆あなたの境界線はどのタイプ？

・まわりに合わせすぎてしまう【迎合タイプ】

・誰にも弱さを見せられない【回避タイプ】

・他者をコントロールしたい【支配タイプ】

・相手のニーズがわからない【無反応タイプ】

・バランスよく自他を尊重できる【バウンダリー】

◆さまざまな場面で生じる境界線の問題も解説します

・家族：過干渉/役割の逆転/金銭的な依存と支配…

・パートナー：ニコイチ/カップルダンス/嫌知らず…

・友人：対等でない友情/弱さを見せられない/人間関係のリセット…

・仕事：バーンアウト/パワハラ…

家族、友人、職場など、あらゆる人間関係で悩むあなたへ。

他人に振り回されず、自分の気持ちや行動を主体的にコントロールするためのヒントがここにあります。

特定の相手との関係だけに悩んでいる人も、常に苦しくて身動きがとれなくなってしまっている人も、ぜひお手に取ってみてください。