セルフコンパッションがわかる本 おすすめ6選 自分自身への思いやり
自分自身への思いやり、つまり「セルフコンパッション」を知ることは、自己肯定感の強化やストレス緩和、そして心の平穏を得るための大切な要素です。そんなセルフコンパッションを理解できるおすすめの一冊から、心理学や哲学の手法で読者自身が自己分析を深める洞察豊かな作品。また、実体験に基づくリアルかつ感動的なストーリーを通じて、自己受容への道のりを体験できるエッセイ。その他、キャラクターが成長し自身を受け入れる過程を美しく描く漫画など、様々な角度から自己理解を支える作品をピックアップしました。「自分を愛する」ことから始まる幸せへのパスポート、ぜひ手にとって見てくださいね。
『自分を思いやるレッスン : マインドフル・セルフ・コンパッション入門』
| 作者 | 岸本,早苗 |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | 大和書房 |
| 発売日 | 2021年08月 |
『セルフ・コンパッション［新訳版］ 有効性が実証された自分に優しくする力』
セルフ・コンパッションの原典を新訳！
セルフ・コンパッション（自分への思いやり）について，実証研究の先駆者であるK・ネフが，自身の体験や学術的な知見をもとにわかりやすく解説。随所に設けられたエクササイズに取り組みながらページをめくれば，自然とセルフ・コンパッションを身につけることができる。めまぐるしく変わる社会情勢やさまざまなストレスにさらされる「疲れたあなた」を労わるバイブルが新訳新装版で登場。
第1部 なぜセルフ・コンパッションなのか
第1章 セルフ・コンパッションを見つける
第2章 愚行はおしまいにする
第2部 セルフ・コンパッションの核となる構成要素
第3章 自分に優しくする
第4章 誰しも経験することだと知る
第5章 現実に対してマインドフルになる
第3部 セルフ・コンパッションがもたらす恩恵
第6章 感情面の〒レジリエンス
第7章 自尊感情ゲームをやめる
第8章 意欲と自分の成長
第4部 人間関係におけるセルフ・コンパッション
第9章 他者への思いやり
第10章 セルフ・コンパッションを実践する育児
第11章 愛とセックス
第5部 セルフ・コンパッションの喜び
第12章 蛹から蝶へ
第13章 自分の真価を認める：セルフ・アプリシエーション
| 作者 | クリスティン・ネフ/石村 郁夫/樫村 正美/岸本 早苗/浅田 仁子 |
|---|---|
| 価格 | 3740円 + 税 |
| 発売元 | 金剛出版 |
| 発売日 | 2021年07月19日 |
『マインドフルネスそしてセルフ・コンパッションへ 苦しい思考や感情から自由になる』
ベストセラー『マインドフル・セルフ・コンパッション ワークブック』のガーマー博士による本が登場。「まずは気づきのスキルを身につけましょう（マインドフルネス）、そのうえでさらに、自分に優しくするスキル（セルフ・コンパッション）を身につけましょう」という本です。心から愛する人にしてあげるのと同じように、自分自身をケアし、自分の内なる痛みに優しさと理解で対応する、それがセルフ・コンパッションです。本書は、日々の生活のなかでそのスキルを育んでいけるよう一歩ずつ導いてくれる、実践的なガイドになっています。エクササイズの実践を通してセルフ・コンパッションを人生に根づかせていきましょう。
| 作者 | クリストファー・K・ガーマー/伊藤 絵美 |
|---|---|
| 価格 | 2970円 + 税 |
| 発売元 | 星和書店 |
| 発売日 | 2024年04月12日 |
『セルフ・コンパッションのやさしい実践ワークブック 2週間で、つらい気持ちを穏やかで喜びに満ちたものに変化させる心のトレーニング』
たった2週間でつらい気持ちを解消して，堂々とした自分になれる心のトレーニング方法「セルフ・コンパッション」の実践ワークブック。
具体的な事例やエクササイズの紹介に始まり，「過去の傷を癒す」「喜びを育む」などのトレーニングセッションについて、フローチャートや数多くの実践例を交えてわかりやすく解説。
アメリカで大流行している，この“幸せを身につける方法”を明日から実践しよう！
| 作者 | ティム・デズモンド/中島 美鈴 |
|---|---|
| 価格 | 1870円 + 税 |
| 発売元 | 星和書店 |
| 発売日 | 2018年10月16日 |
『仕事・人間関係がラクになる「生きづらさの根っこ」の癒し方 セルフ・コンパッション42のワーク』
【セルフ・コンパッションの超入門＆ワーク集】
スタンフォード大、ハーバード大で研究され、過酷な医療現場に導入されるメンタルケア＆強化法！ 理論をわかりやすく解説し、お手軽ワークも多数収録。自分を認められるようになり、幸福度の高い自分らしい人生が手に入る！
| 作者 | 石上友梨/キタハラケンタ |
|---|---|
| 価格 | 1650円 + 税 |
| 発売元 | 大和出版 |
| 発売日 | 2022年02月17日 |
『実践 セルフ・コンパッション 自分を追いつめず自信を築き上げる方法』
コンパッション・フォーカスト・セラピー（CFT)のセルフヘルプ実践書。62ものエクササイズが紹介され、自己記入式のワークシートも収録。コンパッションは「共に苦しむ」が原義で、通常は「思いやり」などと訳されるが、本書では「慈悲」という強い言葉を採用している。抑うつや不安に悩む患者・クライエントの多くが、自己否定・罪悪感・恥の感情に苛まれていることから、まずはこうした感情から解放され、自信を築き上げていくことを目的としている。
訳者まえがきーー認知行動療法とCFT 野村俊明
序文 ポール・ギルバート
はじめに
実践のまとめ用シート
1 自信は生まれながらに備わっているものではなく、築き上げて維持するものである
2 進化が人間に与えた影響を理解する
3 自らを傷つける方法と理由そして慈悲の効果
4 自分の経験を理解する
5 慈悲とは何か
6 セルフ・コンパッションの発達に対する障害
7 マインドフルネスを用いた慈悲のための準備
8 慈悲のためのさらなる準備
9 慈悲の心を発達させる
10 自分を傷つける考え方に対して慈悲の考え方を使う
11 慈悲の手紙を書く
12 慈悲の行動を実践する
13 自信を築き上げるためのさらなる方法
14 エクササイズの振り返りと今後の方向性
訳者あとがき 石村郁夫
| 作者 | メアリー・ウェルフォード/石村 郁夫/野村 俊明 |
|---|---|
| 価格 | 3960円 + 税 |
| 発売元 | 誠信書房 |
| 発売日 | 2016年08月20日 |
誰もが、一度は自分自身を厳しく責めたことがありませんか？過去の俯瞰から目の前の問題まで、うまくいかないことがあると、つい自分を非難してしまいます。でも、我々が自己批判に耽ってしまうときでも、自分自身への優しさと理解、そして温かい思いやりを忘れてはいけないのです。
今回ご紹介した本たちは、その考え方を学ぶのにすばらしい手助けになるでしょう。自分自身への思いやり、言い換えれば「セルフコンパッション」は、幸せな日々を送るための必須スキルなのです。その道筋となる、自分にやさしく、自分の長所と欠点を受け入れる力を育てることが必要なのです。
それぞれの作品は違ったアプローチでこのテーマに迫っていて、手に取る方々の胸にきっと深く響くことでしょう。キャラクターたちは自己否定や自己批判といったネガティブな感情にどう向き合い、どう自己肯定感を持つようになるのか。彼らの成長や決意から、読者自身もきっと何かを学ぶことでしょう。
これらの本を読むことで、心の中に新たな視点が芽生え、自己肯定感を高めることができるでしょう。せっかくなら、その新しい視点で、毎日の中の小さな幸せを見つけてみてはどうでしょう。私たちの生きているこの世界は、決して完璧ではないけれど、そんな不完全なものこそが美しい。自分自身も完璧ではないけれど、それが私たちを唯一無二の存在にしているのです。
読んでくださった皆さま、いかがでしたか。自分自身に対する温かい思いやりと受け入れの心をこの機会に、ぜひ身につけてみてください。きっと、自分自身を大切に思う心があれば、どんな困難も乗り越えられるはずです。慈しみ、理解、優しさをもって、自分自身を見つめてみましょう。
最後に、引き続き幸せな読書ライフをお送りいただけますように。次回も今日と同じくらい、あなたの知識と感性が深まるような作品をご紹介できれば幸いです。どうぞ、お楽しみに。
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