速くなる走り方の本 おすすめ8選 コツやフォームなど
ランニングパフォーマンスを向上させたいですか？心地よい汗を流し、同時に自己ベストを更新するための参考書を8冊ピックアップしました。これらの本は、素早く走るための技術やフォーム、呼吸法、心理的アプローチなど、一歩先を行くランニングのノウハウ満載です。初心者から上級者まで、自分のレベルに合ったペースで進められます。疲労を抑え、怪我を予防しながらスピードアップを狙いたい方、新たな走行スタイルを模索している方におすすめです。これらの本から、きっと新たな走り方のヒントを見つけられるでしょう。
『一流アスリートがこぞって実践する 最強の走り方』
あなたの速く走る方法は間違っていた！？ 小学生からアスリートまで、足が速くなりたいすべての人に贈る、新しい走りの教科書！ プロ野球の内川聖一選手、プロサッカーの宇賀神友弥選手も推薦！！ 運動会から競技スポーツまで、走る要素がある、あらゆるスポーツに生かせる理論と実践方法が満載。1万人以を指導してきたスプリントコーチ、秋本真吾の究極メソッドがこの1冊に。
| 作者 | 秋本真吾 |
|---|---|
| 価格 | 1540円 + 税 |
| 発売元 | 徳間書店 |
| 発売日 | 2019年02月26日 |
『走り方新時代 「前回しの走り」で足は速くなる』
速く走ることは短距離走、長距離走はもちろん、すべてのスポーツをするうえで有利に働きます。では速く走るためにはどうしたらいいでしょうか？
現在、もっとも速く走れるようになるためのキーワードは「前回し」。これは「足を体の前で回す」ことを意味します。最新の研究によって、短距離だけでなく、長距離でもこの「前回しの走り」が優れていることがわかってきました。
そして本書はこの新時代の走り方（＝前回しの走り）を大迫傑選手や福島千里選手など、日本のトップランナーを育ててきた五味宏生氏が詳しく解説するものです。
この走り方をするに当たって、ポイントになるのは「足の接地」と「姿勢」。本書では連続写真を用いてわかりやすくこれらのポイントを説明していきます。
「前回し」のフォームは多くの人にとって、今までと大きく感覚が異なるはずです。本書で新走法を身につけてライバルをあっと驚かせてください。
| 作者 | 五味宏生 |
|---|---|
| 価格 | 1694円 + 税 |
| 発売元 | マイナビ出版 |
| 発売日 | 2023年01月27日 |
『小・中学生のための運動会で1位になる速くなる走り方教室』
オリンピック日本代表コーチが伝授！堀籠式フォームで確実に足が速くなる！！約１０，０００人の子どもの指導実績。１週間でタイムがぐんぐん伸びるスペシャルメニュー。
| 作者 | 堀籠佳宏 |
|---|---|
| 価格 | 1650円 + 税 |
| 発売元 | カンゼン |
| 発売日 | 2018年03月 |
『RUN FAST！ 「走り方」の本質 一流アスリートが実践する「走り方メソッド」』
◎様々なプロスポーツ選手の「速さ」を支える里大輔氏、初の単著！
日本ラグビーフットボール協会スピード&ムーブメントコーチを務める著者が走り・動作を速くする「4つのポイント」を解説！
■実践■ 超簡単練習メソッドで走りの基本姿勢が身に付く！
基本姿勢を意識するトレーニング／走りに近づけるトレーニング／スタートダッシュ〜トップスピード
■応用■ 「4つのポイント」であらゆるスポーツの動作速度が上がる！
サッカー／テニス／ラグビー／相撲／野球
1【速く走るための「4つのポイント」とは】
速く走れる人とそうでない人、その違いは何でしょうか？
それは「遺伝」や「練習量」などではなく、「基本姿勢」なのです。
本書ではその「基本姿勢」を
1勝ちポジション ⇒ 足の裏が、地面に対して前50％の全体に荷重できている状態。
2勝ちライン ⇒ へそとみぞおちの距離をしっかり保つ。
3C（膝）を通す ⇒ 片方の足首がC （膝の位置・高さ）を通っているか。
4空と地面 ⇒ 前の手は空を、後ろの手は地面を向いているか。
という4つのポイントで整理し、速く走るための方法を解説しています。
2【「4つのポイント」を身に付ける練習】
走る際に、この基本となる「4つのポイント」をしっかり身に付けなければなりません。
本書では、「腕振りと長座腕振り」「膝曲げスイング」など、この4つのポイントを意識した走りの基本姿勢が身につくトレーニングを紹介しています。
「腕振りと長座腕振り」：「空と地面」となるように腕を振るためのドリルです。
「膝曲げスイング」：「C（膝）を通す」ドリル。スイングする脚の膝を90度に曲げて、前後にスイングします。
3【「4つのポイント」であらゆるスポーツの動作速度が上がる】
本書では、野球やサッカー、ラグビーなど様々なスポーツの動きのスピードを上げる方法も紹介しています。ここでも「4つポイント」の考えを活用していきます。
「加速・減速」のポイント、ステップの技術など、これまで気付かなかった「走りのメカニズム」を習得することで、どんな人でも必ず速く走れるようになるでしょう。
| 作者 | 里 大輔 |
|---|---|
| 価格 | 1320円 + 税 |
| 発売元 | 東洋館出版社 |
| 発売日 | 2019年11月28日 |
『９９％の人が速くなる走り方』
| 作者 | 平岩時雄／著 |
|---|---|
| 価格 | 840円 + 税 |
| 発売元 | 筑摩書房 |
| 発売日 | 2018年05月08日 |
『走り革命理論 今まで誰も教えてくれなかった「絶対に足が速くなる」テクニック』
YouTube登録者数15万人超（2022年8月末時点）の【走りの学校】校長・和田賢一が伝授！
ジャマイカでウサイン・ボルト氏と共にトレーニングした経験を基に構築した『走り革命理論』。
「足の速さは才能じゃない！」
走り方には「ランニング」と「スプリント」の2種類があることをご存知ですか？
ランニングの走り方をしていては、いつまでも速く走れるようにはなりません！
それを知らずに、「足の速さは才能だ」と片付けてしまっているのです。
スプリントの走り方を身につけることで、誰でも必ず足が速くなる！
本書は、シンプルな表現と図解による解説に加え、
わかりにくい動きも二次元コードを読み取ることで動画視聴が可能！
速く走ることを夢見るすべての人に送る、至高の走り方の理論書です。
《目次》
はじめに
プロローグ
【第1章】誰でも絶対に足が速くなる理由
REASON1 足の速さは才能じゃない！
REASON2 「ランニング」と「スプリント」
【第2章】スプリントテクニック
STEP1 ベースポジション
STEP2 「地面スイッチ」と「空中スイッチ」
STEP3 地面反力
STEP4 Yポジション空中スイッチ実践
STEP5 サイクリング
STEP6 腕振り
STEP7 上半身と下半身の連動
エピローグ
おわりに
はじめに
プロローグ
【第1章】誰でも絶対に足が速くなる理由
REASON1 足の速さは才能じゃない！
REASON2 「ランニング」と「スプリント」
【第2章】スプリントテクニック
STEP1 ベースポジション
STEP2 「地面スイッチ」と「空中スイッチ」
STEP3 地面反力
STEP4 Yポジション空中スイッチ実践
STEP5 サイクリング
STEP6 腕振り
STEP7 上半身と下半身の連動
エピローグ
おわりに
| 作者 | 和田 賢一 |
|---|---|
| 価格 | 1980円 + 税 |
| 発売元 | KADOKAWA |
| 発売日 | 2022年05月26日 |
『スポーツに活きる! 正しい走り方講座 増補改訂版』
| 作者 | 杉本龍勇/杉本龍勇/スタジオタッククリエイティブ |
|---|---|
| 価格 | 1980円 + 税 |
| 発売元 | スタジオタッククリエイティブ |
| 発売日 |
『動画付き改訂版 ジュニアアスリートのための走り方の強化書 スポーツに活きる走力アップのコツ』
★ スマホですぐに見られる『二次元コード』付き!
★ 実演動画でフォームが正しくわかる!
★ サッカー・野球・テニス・バスケ…
あらゆるスポーツで通用する
「スプリント力」と「スピードスキル」を
身につける!
◇◆◇ 監修者からのコメント ◇◆◇
本書では、ジュニアアスリートのみなさんを対象に、
走力をアップさせるためのさまざまなトレーニングを
紹介しています。
第1章と第2章で解説する正しいフォームなどの
「テクニック」と、第3章で身につける走りの
原動力となる「パワー（筋力）」は、
ちょうど車の車輪のような関係であり、
どちらが欠けても速く走ることはできません。
第4章では、あらゆるスポーツで通用するスプリント能力、
スピードスキルを手に入れましょう。
球技系のスポーツでは、攻守の切り替え、
カウンター攻撃、打球への反応など、
試合中に何度も加速・減速を繰り返します。
そこでターンやブレーキなど、
スピードコントロールの技術が
身につくトレーニングを中心に取り上げますので、
ぜひ実践してください。
ただし、成長期のみなさんだからこそ、
大事な時期をケガで棒に振らないよう、
練習量と強度には最新の注意を払いましょう。
本書で紹介するトレーニングのなかで、
毎日やるべきものは一つもありません。
すべて週に一回、せいぜい週二回程度で十分です。
その代わり、集中して取り組めば三カ月後には
必ず効果が表れます。
半年後、一年後には、
誰にも負けないスピードが身につきますので、
それまでは決してあせらずに
トレーニングを続けてください。
スプリントスクール「石原塾」代表
石原 康至
◇◆◇ 主な目次 ◇◆◇
☆第1章 テクニック基礎編
快速フォームを手に入れる
☆第2章 テクニック応用編
高速ピッチ＆広いスライドを手に入れる
☆第3章 パワー強化編
爆発的なキック力＆バネを手に入れる
☆第4章 スポーツ走力編
動きの緩急やスピード持久を手に入れる
※ 本書は2019年発行の
『ジュニアアスリートのための走り方の強化書 スポーツに活きる走力アップのコツ55』
を元に加筆・修正を行い、動画の追加、
書名・装丁を変更して新たに発行したものです。
| 作者 | 石原 康至 |
|---|---|
| 価格 | 1870円 + 税 |
| 発売元 | メイツ出版 |
| 発売日 | 2023年08月04日 |
では、ここまで速くなるための走り方について学べる本を8冊、その内容や魅力を伝えてきましたが、いかがだったでしょうか。各作品は一部エッセンスを取り上げてご紹介しましたが、他にもギュッと凝縮された有益な情報が詰まっています。速く走るコツや効率的なフォーム、それに理論的な背景など、一冊一冊がそれぞれの視点から深く掘り下げてくれます。
もちろん、これらの本から得られる情報だけが全てではありません。実際に自分の足で走ってみる、自分なりのフォームを探る、失敗を重ね、そこから立ち上がる経験もまた、一冊の本以上の価値があります。一方で、知識を身につけることで、走ることへの理解を深め、新たな視点で自分の走りを見つめ直すこともできます。それが走りの質をさらに高めてくれることでしょう。
最後になりますが、選りすぐりの8冊はどれも素晴らしい本ばかりですが、それぞれに特徴があるので、あなた自身の走り方に悩んでいるポイントや改善したい点に合わせて選んでみることをおすすめします。特に走り初めて間もない方や、これから本格的にランニングを始めようと考えている方には、これらの本がとても役立つこと間違いなしです。
速く走るために必要なのは、持続力と根気、そして情熱だと思いますが、それと同じくらい大切なのが正しい知識です。これらの本を通して得た知識を実践に移すことで、あなたもきっとより一層速く、力強く走れるようになることでしょう。今日ご紹介した一冊が、自己ベスト更新の一助となりましたら幸いです。ぜひ、気になった作品を手に取ってみてくださいね。
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