体幹トレーニングの決定版!

全て長友佑都が実践&解説!

DVD付き!

20トレーニング+10ストレッチで

ゼロから始めるカラダ改革!

＜内容紹介＞

「体幹トレーニングと出会わなければ今の僕はない」

そう断言するインテル・長友佑都選手。

その長友選手を作り上げた体幹トレーニングを初めて一冊にまとめました。

本人がモデルとなり、やり方、呼吸法などポイントを紹介しています。

特徴は、実際に行ってきたトレーニングを20個厳選している点。

そしてその20個から、

「ダイエットしたい」

「腹を凹ませたい」

「腰痛を解消する」

「キック力を上げる」

「ぶれないカラダ」

「投げる力をつける」

「姿勢をよくする」

「疲れないカラダ」

という目的別のトレーニングメニューと長友選手の小学生時代から現在までを振り返りながら綴る年代別のトレーニングも紹介しています。

初心者から上級者まで無理なく、高い目標を実現できる至高の1冊となっています。

本書の使い方

Chapter1 長友式トレーニング5つのポイント

1・体幹トレーニングで人生が変わる

2・継続できる立ったひとつの方法

3・脳を使いながら鍛える

4・自分の体を知る

5・連動しなければ意味がない

Chapter2 ストレッチ編

体をほぐす10のストレッチ

Chapter3 実践編

厳選! 体幹トレーニング20

Chapter4 トレーニングメニュー

・目的別トレーニングメニュー

「ダイエットしたい」

「腹を凹ませたい」

「腰痛を解消する」

「キック力を上げる」

「ぶれないカラダ」

「投げる力をつける」

「姿勢をよくする」

「疲れないカラダ」

・年代別トレーニングメニュー

Chapter5 超実践編

ワンランク上を目指したい人へ!

4つのストレッチと6つの上級トレーニング

時間に追われるサラリーマンでも、１分間からスタートできる！スポーツジムで、激しい筋肉トレーニングなどしなくても、無理なく、わずかな期間で、お腹周りのサイズダウンに成功する、本当に正しいトレーニング法を紹介する本。

美しいボディラインが手に入る。めぐりのよいやせやすい体質に変わる。骨盤が安定し、内臓の位置が整う。コリや張り知らずの体になる。軸が通り、動作が軽やかになる。重心が定まりキレイに歩ける。

本書では、”体軸”を回したりひねったりする回旋系の動きを使った新しいトレーニング方法を紹介。連動して動く筋肉を一気に鍛え上げることができる、最新のトレーニング方法を紹介。健康維持に、ダイエットに、スポーツパフォーマンスの驚異的向上に、すぐに役立つ1冊です。思い通りの動きを手に入れることができます。各トレーニングの動画をスマートフォンなどで観ることができるQRコード付き。