「伸びる」が健康の第一歩！

体が硬くても、運動が苦手でも、はじめてでも大丈夫！

遠くのものを眺めるように、背筋を伸ばすことからはじめましょう。

グーンと伸びたら心も体もすっきりします。

肩こり、腰痛、ひざ痛…慢性的な体の痛みにはもちろん、認知症予防や筋力アップもできるヨガはシニア世代にぴったり！

理学療法士が体のしくみや動かし方について丁寧にわかりやすく解説するので、納得して実践することができます。

ヨガで体も心もととのえて、元気な明日をつくりましょう！

＊おもな目次＊

はじめに　　2

1章　「伸びる」は元気の第一歩　　7

　姿勢は背骨から崩れだす　　8

　丸まりやすい背骨　　9

　座りすぎる現代人　　10

　歩くための体　　11

　歩かなければ歩けなくなる　　13

　「上に伸びる力」は低下しやすい　　14

　「伸びる」が心と体の健康スイッチ　　15

　ヨガで「健康スイッチ」を押そう　　17

2章　人生百年時代に必要なこと　　21

　高齢化と健康寿命　　22

　健康寿命とアクティブシニア　　23

　老化は遅らせることができる　　24

　人との関わりが「フレイル」を予防する　　26

　孤独と社会的処方　27

　要介護状態の根底は「運動不足」　　29

3章　健康寿命にヨガがいいワケ　　33

　そもそもヨガとは何なのか　　34

　ヨガの三本柱　　37

　シニアにこそヨガをおすすめする理由　　41

　コミュニティーとしてのヨガ　　49

　ヨガは「自分らしく生きる」ための道具箱　　50

4章　ヨガをやってみよう　　57

　アーサナをするまえに　　58

　運動するうえでの注意点　　60

　1　プレヨガ　　66

　2　伸びトレ　　74

　3　アーサナ　　89

　4　呼吸法　　120

　5　瞑想法　　124

《コラム》

アクティブシニアにおすすめのヨガーー市川和男（江戸川区ヨガ協会会長、医師）　　18

人生百年時代を、ヨガで元気に長生きーー足立由喜子（NPO法人日本シニアヨガ協会代表理事）　　31

「お陰さま」のこころーー中村尚人（理学療法士、ヨガインストラクター）　　54

歳を重ねていく智慧ーー玉置妙憂（看護師、僧侶、スピリチュアルケア師、ケアマネージャー、看護教員）　　64

おわりに　　126

参考文献　　127

シニア女性向けに、「いつまでも素敵に年を重ねたい」「きつくない。座ったまま、寝たままできる」などをテーマに、今日から生活に取り入れられる簡単なヨガのポーズを紹介します。スマホでポーズを確認できるQRコードも付け、ヨガが日常にある素敵な生活を提案します。

呼吸をすることは生きること

太らない　疲れない　無理しない

心と体を整える・人生が上向く・筋力UP

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体の固い人も大丈夫！

あなたのペースでいまからはじめられるヨガ！

筋力の衰えを感じたり、これからの人生を考えたり……人生の曲がり角に何かはじめたいという50歳、健康寿命をのばしたいという60歳。そんな方向けに、日本のヨガ第一人者のケン・ハラクマが、50代〜60代に向けて毎日できる・カンタンな誰でもできるヨガ20ポーズをレッスンします。また、日本のヨガブームを作ったケンさんのヨガ的ライフスタイルや、歳を重ねることに対するスタンスなどの考え方を知れる「読むヨガレッスン」です。

シニア女性向けに「いつまでも素敵に年を重ねたい」「きつくない。座ったまま、寝たままできる」などをテーマに、簡単で今日から生活に取り入れられるヨガのポーズを紹介します。体が硬いからヨガのポーズはできない、なんとなくつらそう、と思っている初心者向けに、ポーズをとらない、超初歩的なヨガなども紹介。ヨガを生活に取り入れれば、毎日健やかに過ごせること間違いなしです。