「伸びる」が健康の第一歩！

体が硬くても、運動が苦手でも、はじめてでも大丈夫！

遠くのものを眺めるように、背筋を伸ばすことからはじめましょう。

グーンと伸びたら心も体もすっきりします。

肩こり、腰痛、ひざ痛…慢性的な体の痛みにはもちろん、認知症予防や筋力アップもできるヨガはシニア世代にぴったり！

理学療法士が体のしくみや動かし方について丁寧にわかりやすく解説するので、納得して実践することができます。

ヨガで体も心もととのえて、元気な明日をつくりましょう！

＊おもな目次＊

はじめに　　2

1章　「伸びる」は元気の第一歩　　7

　姿勢は背骨から崩れだす　　8

　丸まりやすい背骨　　9

　座りすぎる現代人　　10

　歩くための体　　11

　歩かなければ歩けなくなる　　13

　「上に伸びる力」は低下しやすい　　14

　「伸びる」が心と体の健康スイッチ　　15

　ヨガで「健康スイッチ」を押そう　　17

2章　人生百年時代に必要なこと　　21

　高齢化と健康寿命　　22

　健康寿命とアクティブシニア　　23

　老化は遅らせることができる　　24

　人との関わりが「フレイル」を予防する　　26

　孤独と社会的処方　27

　要介護状態の根底は「運動不足」　　29

3章　健康寿命にヨガがいいワケ　　33

　そもそもヨガとは何なのか　　34

　ヨガの三本柱　　37

　シニアにこそヨガをおすすめする理由　　41

　コミュニティーとしてのヨガ　　49

　ヨガは「自分らしく生きる」ための道具箱　　50

4章　ヨガをやってみよう　　57

　アーサナをするまえに　　58

　運動するうえでの注意点　　60

　1　プレヨガ　　66

　2　伸びトレ　　74

　3　アーサナ　　89

　4　呼吸法　　120

　5　瞑想法　　124

《コラム》

アクティブシニアにおすすめのヨガーー市川和男（江戸川区ヨガ協会会長、医師）　　18

人生百年時代を、ヨガで元気に長生きーー足立由喜子（NPO法人日本シニアヨガ協会代表理事）　　31

「お陰さま」のこころーー中村尚人（理学療法士、ヨガインストラクター）　　54

歳を重ねていく智慧ーー玉置妙憂（看護師、僧侶、スピリチュアルケア師、ケアマネージャー、看護教員）　　64

おわりに　　126

参考文献　　127

介護予防運動指導員である著者が、高齢者でも安全にできるように、椅子を使ってするヨガのメソッドを紹介。「脚が痛くて曲げれない」「腕がまっすぐに上がらない」という人でも、体の状態に合わせて無理なくでき、いつでも、どこでも、簡単にはじめられるシニアヨガ。気になる症状を予防・改善する、効果別解説付き。

NHKあさイチ(9/12)に、著者・山田いずみさんが出演！

いすヨガインストラクターとして、いすに座ったまま簡単にでき、高齢者の間で注目されているヨガのメソッドを紹介しました。

介護予防運動指導員である著者が、高齢者でも安全にできるように、椅子を使ってするヨガを考案。さらに、「脚が痛くて曲げられない」「腕がまっすぐに上がらない」など、体の状態に合わせて無理なくできる方法を提案し、全国各地のケアハウスで講習を行い、人気を集めています。

本書では、著者がシニアヨガクラスで実践しているヨガのメソッドを紹介。いつでも、どこでも、簡単にはじめられて、気になる症状を予防・改善するために効果のあるヨガのポーズを大きな文字と写真で解説します。

椅子にすわりながら簡単にできるよう考えられたヨガだからこそ、毎日続けられ、体と心を良い状態へと導いてくれます。

運動をしたいと考えているシニアに、介護に生かしたいと考える家族や介護士におすすめの一冊です。

第一章　1日10分　基本のシニアヨガ

基本の姿勢／呼吸を見つめる／背中を丸める／脇腹を伸ばす／おなかをねじる／クールダウン

第二章　お悩み別シニアヨガ

●腰痛

コルセット筋を鍛える／骨盤調整する／腹筋をつける

●肩こり

首周りを柔軟に／血流を促す／肩甲骨を開く／胸を開く／肩関節をほぐす

●ひざ痛

ももの筋力を強化／ももの裏をのばす

●転倒予防

アキレス腱を伸ばす／バランス感覚を養う／ふくらはぎの筋肉を強化

●むくみ・冷え

脚のポンプ機能を促す／下半身の血流を促す／脚のマッサージ

●不眠

腰の緊張をとる／精神を安定させる／股関節をゆるめる

呼吸をすることは生きること

太らない　疲れない　無理しない

心と体を整える・人生が上向く・筋力UP

日本のヨガ第一人者ケン・ハラクマの紙上レッスン！

体の固い人も大丈夫！

あなたのペースでいまからはじめられるヨガ！

筋力の衰えを感じたり、これからの人生を考えたり……人生の曲がり角に何かはじめたいという50歳、健康寿命をのばしたいという60歳。そんな方向けに、日本のヨガ第一人者のケン・ハラクマが、50代〜60代に向けて毎日できる・カンタンな誰でもできるヨガ20ポーズをレッスンします。また、日本のヨガブームを作ったケンさんのヨガ的ライフスタイルや、歳を重ねることに対するスタンスなどの考え方を知れる「読むヨガレッスン」です。