介護予防運動指導員である著者が、高齢者でも安全にできるように、椅子を使ってするヨガのメソッドを紹介。「脚が痛くて曲げれない」「腕がまっすぐに上がらない」という人でも、体の状態に合わせて無理なくでき、いつでも、どこでも、簡単にはじめられるシニアヨガ。気になる症状を予防・改善する、効果別解説付き。

NHKあさイチ(9/12)に、著者・山田いずみさんが出演！

いすヨガインストラクターとして、いすに座ったまま簡単にでき、高齢者の間で注目されているヨガのメソッドを紹介しました。

介護予防運動指導員である著者が、高齢者でも安全にできるように、椅子を使ってするヨガを考案。さらに、「脚が痛くて曲げられない」「腕がまっすぐに上がらない」など、体の状態に合わせて無理なくできる方法を提案し、全国各地のケアハウスで講習を行い、人気を集めています。

本書では、著者がシニアヨガクラスで実践しているヨガのメソッドを紹介。いつでも、どこでも、簡単にはじめられて、気になる症状を予防・改善するために効果のあるヨガのポーズを大きな文字と写真で解説します。

椅子にすわりながら簡単にできるよう考えられたヨガだからこそ、毎日続けられ、体と心を良い状態へと導いてくれます。

運動をしたいと考えているシニアに、介護に生かしたいと考える家族や介護士におすすめの一冊です。

第一章　1日10分　基本のシニアヨガ

基本の姿勢／呼吸を見つめる／背中を丸める／脇腹を伸ばす／おなかをねじる／クールダウン

第二章　お悩み別シニアヨガ

●腰痛

コルセット筋を鍛える／骨盤調整する／腹筋をつける

●肩こり

首周りを柔軟に／血流を促す／肩甲骨を開く／胸を開く／肩関節をほぐす

●ひざ痛

ももの筋力を強化／ももの裏をのばす

●転倒予防

アキレス腱を伸ばす／バランス感覚を養う／ふくらはぎの筋肉を強化

●むくみ・冷え

脚のポンプ機能を促す／下半身の血流を促す／脚のマッサージ

●不眠

腰の緊張をとる／精神を安定させる／股関節をゆるめる

シニア女性向けに、「いつまでも素敵に年を重ねたい」「きつくない。座ったまま、寝たままできる」などをテーマに、今日から生活に取り入れられる簡単なヨガのポーズを紹介します。スマホでポーズを確認できるQRコードも付け、ヨガが日常にある素敵な生活を提案します。

呼吸をすることは生きること

太らない　疲れない　無理しない

心と体を整える・人生が上向く・筋力UP

日本のヨガ第一人者ケン・ハラクマの紙上レッスン！

体の固い人も大丈夫！

あなたのペースでいまからはじめられるヨガ！

筋力の衰えを感じたり、これからの人生を考えたり……人生の曲がり角に何かはじめたいという50歳、健康寿命をのばしたいという60歳。そんな方向けに、日本のヨガ第一人者のケン・ハラクマが、50代〜60代に向けて毎日できる・カンタンな誰でもできるヨガ20ポーズをレッスンします。また、日本のヨガブームを作ったケンさんのヨガ的ライフスタイルや、歳を重ねることに対するスタンスなどの考え方を知れる「読むヨガレッスン」です。