＜b＞「自分を変えたい」「もっと行動的になりたい」「やる気を出したい」

……でも、「面倒くさい」。

そんな人にこそ、読んでいただきたいのが本書です。＜/b＞

とはいえ、「考え方や意識を変えるのには時間がかかりそうだし、効果が得られないのでは？」と思う方や、「今まで色々な本を読んではみたけれど、変わらなかった」という方もいらっしゃるのではないでしょうか。

本書では、考え方や意識を変えるのではなく環境や仕組みを変えることで、「面倒くさい」と感じないようにしたり、やる気を引き出す様々な方法を、実際の心理学実験や研究も交えながら紹介しています。

いつもとちょっとやり方を変えてみる、順番を変える、体を動かしてみるなど、ひとつひとつが簡単にできるスイッチングなので、すぐに実践できて効果を実感しやすいものになっています。

面倒くさいことをラクにこなすためのコツが満載です。

「面倒くさい」をうまくコントロールすることができれば、行動的な自分、デキる自分、余裕のある自分、なりたい自分に近づいていくことができるのではないでしょうか。

ぜひ本書の心理テクニックを活用して、理想の自分を手に入れてください！

先送り、先延ばし、

いつもギリギリ、やる気が出ない、

すべてのことがめんどくさい…etc

すぐに動けない自分を救う39の技術！

『昨日の疲れが抜けなくなったら読む本』がベストセラーとなった大人気の精神科医・西多昌規氏が

どうしてもやる気にならない状態からの脱出法を教えます！

・仕事を前にして、心にブレーキがかかってしまうときの簡単な対処法

・「めんどくさい」と思ったときの対処法

・いつも「やる気」あふれる人でいるための習慣術

・「やる気」を生み出す休み方

まで、豊富な具体例とともにわかりやすくアドバイスしていきます。

仕事のパフォーマンスを上げるためのコンディションの整え方指南に定評がある著者が教える、

「やる気が出ない」状態を抜け出し、「すぐやる人になる」ためのコツを教える1冊です。

1章 あなたが目の前の仕事を「すぐやれない」5つの理由

・「すぐやること」ができない理由

・人も使い捨てられやすい世の中

・蔓延し続ける「失敗したくない病」

・草食化というより植物化

・やる気を出さないと結局はどうなる

2章 ギリギリまで「やる気にならない」心理状態とは？

・仕事を前に、思わずほかのことをやっていませんか？

・ギリギリまでやらないときの心の状態

・あきらめの状態はどれほど危険か

・脳は現実を正確に見ていない

3章 「やる気にならない」状態を止めるコツ

・やる気の源泉「モチベーション」とは？

・モチベーションのキモはここにある

・ドーパミンで作業興奮を得る

・ワーキングメモリをメンテナンスする

・希望をもつことも大事なこと

・妄想は強いエネルギー

4章 「めんどくさい」と感じたときに試したいコツ

・好きなこと、優先順位の高いことから始める

・まず80%を目指す

・自分にプレッシャーを与えてみる

・「小さなごほうび」を用意する

・形から入る&身銭を切る

・タバコなど依存しているものを止めてみる

・SNSの利用時間を記録する

5章 「やる気スイッチ」を押す習慣術

・5分だけぼーっとする

・リズム運動を始める

・マンネリに陥ったら区切りを意識する

・朝型・夜型は変えられないと覚悟する

・朝の光を浴びてセロトニンを活性化する

・自分へのごほうびを見直してみる

・ごほうびを日常と非日常で考えてみる

・もし燃え尽きてしまったらどうするか

6章 「やる気を生み出す」上手な休み方

・睡眠こそやる気の充電期間

・良質の眠りはどうすれば取れる？

・悪い睡眠がもたらす影響

・いい気分転換ができていますか？

・昼寝はやる気のいいアクセント

・自分だけの休み方を知る

・日本人は休むためのやる気を出せ

※現状の見出しは文庫のまま。変更します。

いい仕事をしたいと思っていても集中できない…

評価に影響が出るとわかっていてもやる気が出ない…

なんで自分だけがこんな目に合うんだろうと凹んでしまって動けない…

毎日がつまらなくてこのままではいけないと思いつつ、行動に移せない…

これでは、仕事でも人生でも成功するはずはありません。

だから、行動を起こせるようになるモチベーションが重要です。

みなさんはもしかしたら、ここ最近まで、

世の中が停滞しているから仕事もほどほどに…

と思っていた人も多いかもしれません。

でも、そんな時間がここまで続いたいま、もうそろそろやる気をださなければ…

と思い始めたのではないでしょうか？

そうは思っても、なぜか腰が上がらない。

ムリして頑張りたくないし、自分なんてどうせできないし…

簡単に行動に移せるようになる魔法のような

「すごいモチベーションアップ法」はないの？

あります。

それが、本書が提案する、

科学的にメンタルを扱うモチベーションアップ法です。

じつはモチベーションには、3つの種類があります。それが、

・「ハイモチベーション」

・「アクションモチベーション」

・「ギャップモチベーション」

「ハイモチベーション」はいわゆる気合を入れて高めるもの。

みなさんが想像するモチベーションの上げ方はこちらではないでしょうか。これはそもそも気合を入れるのが難しいし、無理してあげても息切れしてすぐに下がってしまいます。

「アクティブモチベーション」とは、とにかく動いてしまえば、モチベーションがついてくるというもの。でも、動けるんだったら動いているよ、と思いますよね。

そこで、本書で紹介するのが3つめの「ギャップモチベーション」です。この方法なら、ムリしなくても精神論に訴えなくても、脳科学や神経科学、認知行動科学の力で自然にモチベーションアップします。しかもモチベーションが持続します。

決め手は、「ギャップ」を利用すること。

その方法を本書では誰もができるようわかりやすく紹介しています。

モチベーションを簡単に上げたり、維持できるようになると、仕事が楽しくなって、人生が面白くなります。

本書は、著書『神メンタル』で大注目を集めた著者が、満を持して書き下ろすメンタル系待望の一冊です。

なにをやっても続かないのは自分のせいだと思っているあなたへ。２０万部突破ベストセラーの完全版。

やる気を上げる方法は１つではない。８つのタイプ別心に火をつける方法。コロンビア大学のモチベーションの科学、やる気が上がる８つのスイッチ。

やる気がないときに、努力や根性のような精神論で解決しようとすると、効果があるどころか悪化する。原因はあなたの中にあるのではなく、思わぬところにある。例えば、誰かに遠慮して好きなことを我慢している、母親と仲が良い、ＳＮＳで批判ばかりしている、知らないうちに人から嫉妬されていた、など。それらが身体を蝕み、無気力状態になっているのだ。７万件の臨床結果をもとに本当の原因を見つけだし、心理学的療法を行なうことで、日々の活力を取り戻す方法を解明。