こども六法の副読本！　小学生のころ、僕は殴る蹴るの激しいいじめを受けていた。自分に自信がもてなかった僕が、どうやって夢をかなえたのか？　学校が苦しい人、友人関係がしんどい……すべての悩める10代におくるサバイバルガイド。

本書は10代で抱える心と体の悩みについてまとめたものになります。

多感な時期だからこそ漠然とした不安を抱えこんでしまう人も多いと思います。

そんな自分ひとりではどうしようもできない悩みについて

本書ではわかりやすく説明をしています。

全5章の内容は「日常にある違和感について考えてみよう」、

「自律神経について知ろう」、「自律神経を整えるコツ」、

「性について考えてみよう」、「心と体の病気について知ろう」です。

はじめに

第1章　日常にある違和感について考えてみよう

第2章　自律神経について知ろう

第3章　自律神経を整えるコツ

第4章　性について考えてみよう

第5章　心と体の病気について知ろう

いつの時代も、いくつになっても、その時代、その年齢に特有の「生きづらさ」というものがあります。

特に10代は、今まで遭遇したこともないような「めんどいこと」が次々と目の前にあらわれ、心がザワザワしやすい時期です。

例えば、一番、素直にならなくてはいけない場面や誰かに頼りたいときに、ひねくれた自分が突然あらわれ、意地をはったり、強がったりして、状況をさらに悪化させてしまったり……。

普段は妙に自信過剰なのに、最も大胆に振る舞ったり決断しなくてはいけない場面になると、臆病で小心者の自分が突然あらわれ、尻込みしたり、遠慮したりして、絶好のチャンスを逃してしまったり……。

こんなふうに、一番出てきてほしくないときに限って、出てきてほしくない方の自分が突然あらわれ、余計なことをする、ということが10代には多く生じます。

・早く気持ちを切りかえて、前向きになろう

・コミュニケーションは大事

・これからは冷静に判断し、計画的に行動しよう

そんなこと分かってはいるんだけど、それじゃあ、具体的に何をしたらいいのか、何から始めたらいいのか、その答えは誰も教えてくれません。

本書には、その答えがあります。

10代の皆さんに「知っておいてほしいこと」と「実践してほしいこと」を中心に、

意外と見落としがちな「考え方」や「対応方法」を、

マンガに登場するキャラクターたちによる例を挙げながら、たくさん紹介しています。

これらを知るだけで、「生きづらさ」が少しだけ、楽になります。

ピュアで繊細で壊れやすい10代の皆さんに、いつまでも10代の純粋な心を持ち続けている傷つきやすい大人たちに、そして10代とともに歩む親や先生方にも読んでいただければ幸いです。

はじめに／キャラ紹介／第1章今の時代は生きづらいのか？／第2章10代を颯爽とかけぬけよう／第3章レジリエンスの高め方Part1知っておいてほしいこと／第4章レジリエンスの高め方Part2実行してほしいこと

「朝起きられない…」「体がしんどい…」「学校に行けない…」

そんな悩みをもつ10代に贈る、心と体のセルフケア。

いくら休んでも回復しない「慢性疲労」に苦しむ人が多くいます。

しかしじつは、「疲れ」をうまく表現できない多くの子どもたちも「慢性疲労」であることがわかってきました。

「授業に集中できない」「朝起きられない」「すぐにイライラする」「記憶力が低下した」。

これらは、慢性疲労が原因かもしれません。

慢性疲労とは、通常の疲労と違い、脳が情報交換エラーによる炎症を引き起こしている状態。

さらに近年では、ウィルス感染などが原因となって恒常的に脳が炎症している「慢性疲労症候群」という病態も注目されており、大人では寝たきりになってしまうこともあります。

そして子どもでは、じつに94％の患者が、身体的及び認知症状のために、学校の成績の悪化を経験しているのです。

「小児慢性疲労症候群」は、大人のそれと比べて、快復率が高い。適正な診断と治療を行えば、もとの日常に戻ることできるのです。

本書は、「慢性疲労症候群」と同じく脳の過敏であるHSPの臨床医第一人者の長沼睦雄医師が、疲れのメカニズム、脳の仕組み、疲労からの快復方法などを10代向けに易しく解説します。

＜目次＞

■マンガ

A　朝、体調が悪くて起きられない

B　学校が疲れる、毎日がしんどい

C　突然、体に力が入らなくなり、起きられなくなる

■知識編〜体で何が起きているの？　その不調には理由があります！〜

1　 「学校に行けない」はなぜ起きる？

2　体の自動調節機能のことを知ろう

3　「脳の慢性炎症」とは何か

4　脳や体の「慢性炎症」が引き起こす病気

知識編まとめ　不調をこじらせないために大切なこと

■実践編〜疲れた体をラクにする習慣〜

■付録〜子どもの「体調不良と不登校」に悩む大人のみなさんへ〜

■マンガ

A　朝、体調が悪くて起きられない

B　学校が疲れる、毎日がしんどい

C　突然、体に力が入らなくなり、起きられなくなる

■知識編〜体で何が起きているの？　その不調には理由があります！〜

1　 「学校に行けない」はなぜ起きる？

2　体の自動調節機能のことを知ろう

3　「脳の慢性炎症」とは何か

4　脳や体の「慢性炎症」が引き起こす病気

知識編まとめ　不調をこじらせないために大切なこと

■実践編〜疲れた体をラクにする習慣〜

■付録〜子どもの「体調不良と不登校」に悩む大人のみなさんへ〜

「大丈夫?」と聞かれると、つい「大丈夫!」と答えちゃう

大ごとにしたくないから、なんとなく隠しちゃう

不調の相談をためらいがちな中高生のための家庭医学の本を作りました

けがをした、具合が悪い、思春期を迎えて体調や気分がこれまでとは違うーー

自分のからだやこころに不安を感じたとき、この本を開いてみてください。

本の内容は「けが」「病気」「性の悩みごと」「こころと生活の悩みごと」の4編に大きく分かれています。

子どもの専門総合病院に勤務する小児科専門医を中心とした医師たちが、10代が直面しがちなけがや体調不良、だんだん大人になっていくからだに関すること、こころの悩みについて、医学的に正確に、わかりやすい文章で説明しています。

性に関しては「国際セクシャリティ教育ガイダンス」に基づきました。

心身の不安解消のためには、手当ての方法や病院のかかり方だけでなく、誰かに相談することもとても大事です。

自分で対処するための知識も人を頼る大切さも、この本で学ぶことができます。

誰よりもいちばん身近であり、一生をともに歩んでいく人である「自分」を大切にするための、からだとこころのセルフケアの方法をお教えします。

けが

擦り傷・切り傷・刺し傷／打撲・捻挫・骨折／頭を強く打った（頭部打撲）／やけど／目・鼻・耳に異物が入った／鼻血が出た／口の中のけが・歯が折れた（抜けた）

病気

熱が出た／嘔吐・下痢／便秘・軟便／鼻水・鼻づまり／咳／めまい・失神／けいれん／頭痛／腹痛／発疹・湿疹／にきび／食事／睡眠

性の悩みごと

男性の性器／勃起・射精／男性器の腫れ・痛み・かゆみ・分泌物／乳房（バスト）／女性の性器／経血／おりものの異常／生理に関するトラブル／月経前症候群（PMS）／性行為／妊娠・避妊／マスターベーション／性感染症／性被害（性虐待）にあってしまったら／LGBTQ＋（性的マイノリティ）／包括的性教育

こころと生活の悩みごと

こころのトラブル／子ども虐待／家庭の悩み／学業不振／生活習慣／タバコ・薬物・アルコール／SNSとの付き合い方／口臭・わきが・手汗／おしゃれ障害

付録

救急車の呼び方／相談窓口

中学生から高校生にかけての思春期といわれる時期は心と体が大きく変化し、アンバランスな状態になります。だからこそ、正しい知識を身につけ、イライラや衝動への対処法を知っておくことは大切です。本書では自分自身で「しんどさ」をやわらげ心を守るためのセルフケア法をわかりやすく解説します。

第1章　しんどさの理由を知る

第2章　しんどさの原因から自由になろう

第3章　しんどさを手放しラクに生きるスキル

第4章　SOSを出すスキル

Q&A　そのしんどい悩み、お答えします！