免疫力を高めるサラダ、血糖値を下げるスクワット、不調のときの自己診断法……健康と体調を保つためには。コロナ禍を通して、医学研究に裏付けされた小さな取り組みが私たちの健康を守るということがわかりました。それは感染症対策に限ったことではありません。働き盛りのひとにこそ始めてほしい、人生100年時代を生き抜く新習慣を紹介！

第1章　知ることがあなたの行動を変える

「正しく知る」という最強の武器

これを機に思い込みを一掃しましょう

10の間違った思い込み

ネット情報にはとくに注意が必要

人生100年時代はなぜ訪れたか

長生き時代だからこそ重要なこと

免疫力があなたの人生の質を高める

気にすべき優先順位

盲点は腎臓

新しい時代の小さな習慣

第2章　いまから始める食事の習慣

食事の習慣こそ、小さく、小さく

習慣01　忙しくても食事の時間は削らない

習慣02　パワーサラダで免疫力を高める

習慣03　食物繊維で腸を整える

習慣04　肉と魚で回復力を高める

習慣05　健康効率の高い調理法を身につける

習慣06　水を1日2リットル飲む

習慣07　自宅の油はオリーブオイルに

第3章　病気を遠ざけ、体を大切にする食事の習慣

少しずつ病気を呼び込んでしまう習慣

習慣08　食べ物を「食べやすく」しすぎない

習慣09　食品添加物のない自然なものを食べる

習慣10　塩は1日5グラムまでに

習慣11　プロテインを飲んではいけない

習慣12　お酒に弱い人は飲まない

習慣13　毎朝体重計に乗る

第4章　1日のあいまにできる体を動かす習慣

データに裏付けられた効果的な行動

習慣14　たった3分間運動する

習慣15　食後の12秒スクワット

習慣16　寝る前の10分間ストレッチ

習慣17　歌って喉を鍛える

習慣18　今度こそ禁煙できる補助剤

習慣19　睡眠時間を削らない

習慣20　早期に気づける自分チェック

習慣21　明るく楽観的に暮らす

習慣22　ひとりで行動する時間を持つ

第5章　調子がよくないときの思考習慣

冷静にリスクとベネフィットを考える

習慣23　風邪を引いたら無理に食べない

習慣24　薬を上手に頼る

習慣25　市販薬を盲信しない

習慣26　50歳からの女性の習慣

習慣27　50歳からの男性の習慣

習慣28　上手に医者を使い分ける

習慣29　「病院ランキング」を鵜呑みにしない

習慣30　最後の堤防は検査の習慣

習慣31　病気になっても諦めない習慣

第6章　働き盛りはまず腎臓をいたわる

気づかなかった「腎臓」の重要性

隠れ死因に慢性腎臓病がある

すべての病気は「炎症」から

心臓と腎臓の密接な関係

慢性腎臓病はQOLもガタ落ちにする

早期に発見されない理由

治せる医師、治せない医師

腎臓病治療の最新現場

一番の主治医は自分

小さなひとつひとつのことをする

40代から始めてもまだ間に合う!

予防の正しい知識で病気にならない！健康長寿を実現!!

巻頭特集

1）人生100年時代、「健康寿命イコール寿命」を目指す！

2）健康寿命を延ばす予防医学

3）病気にならないための1次予防

〇1章　40代からの正しい食べ方

食事の基本は「地中海式和食（地中海食+和食）」

血管をボロボロにする「ドカ食い」はNG!

高血圧を予防・改善する食べ物・飲み物　高カカオチョコレートが血圧を下げる!

糖尿病を予防・改善する食べ物・飲み物　全粒穀物で糖尿病のリスクを下げられる

緑茶習慣で脂質異常症を撃退

痛風のリスクを下げるコーヒー

魚を食べて骨を強くする

地中海食が脂肪をみるみる解消

男性のアンチエイジングに効く大豆イソブラホン

体に優しいお酒の飲み方

健康寿命を縮める！？食べ物・飲み物

〇2章　40代から始めたい健康習慣

【特集1】年代別・1次予防策（受けておきたい検査・検診、ワクチン）

【特集2】こんな症状ってありませんか？放っておくと危険な「15の症状」

1日8000歩を目標に早歩きする

「早死に」しないための貧乏ゆすり習慣

「レジスタンス・トレーニング」を行う

7時間睡眠が寿命を延ばす

睡眠時無呼吸症候群を放置しない

サウナは腎臓に負担をかける！？

高齢者が打つべき三大ワクチン

半年に1回は歯医者を受診する

1日15分日光を浴びて寝たきりを回避

プロテインを適量摂取する

シニアの転倒予防に有効な太極拳

月に55時間以上の残業はしない

認知症を予防する生活習慣

40歳からのメンタルケア

マインドフルネスを実践する

「最強の生活習慣」を続けるための4つのポイント

◎監修者インタビュー

白澤卓二　毎日の食事を見すことで健康寿命が延びる

小林弘幸　自律神神経の乱れが病気の引き金になる

岡田正彦　適度な運動習慣で確実に寿命が延びる

(第1章)病気や老化を防ぐ食事　監修：白澤卓二

ふだんの主食を玄米に置き替える

たんばく質で筋肉を維持する

加工食品は健康長寿の大敵

体にいい油はココナッツオイル

フィトケミカルの抗酸化作用

長寿に不可欠!腸内環境を整える

体の糖化を防ぐ調理方法を実践

食後血糖値を上げない食べ方

健康維持に欠かせない水分補給

海藻類などで「シリカ」を摂る

GI値を食材選びの参考にする

COLUMN：救急箱に常備しておきたい市販薬　監修：岡田正彦

(第2章)自律神経が整う生活習慣　監修：小林弘幸

整理整頓で自律神経が整う

朝日を浴びて自律神経を整える

ストレスがたまらない生活を送る

自律神経が整う入浴のコツ

自律神経が整う「長生き呼吸法」

良質な睡眠が健康寿命を延ばす

自律神経が整う趣味を持つ

ゆっくり動いてゆっくり話す

怒らなければ人生は10倍よくなる

COLUMN：間違いだらけの健康常識　監修：岡田正彦

( 第3章 )運動で老けない体をつくる　監修：岡田正彦

週150分以上の運動を習慣にする

運動でインスリン量が適量に

運動効果を高める歩き方のコツ

年齢に関係なく楽しめる水泳

筋トレは気軽に自宅ダンベル

運動習慣に必要な意識と考え方

通販番組におどらされない

おわりに　小林弘幸