健康にいい習慣の本 おすすめ6選
日々の生活の中で、健康にいい習慣を身につけるためにお手伝いする、6冊の本をご紹介します。1つ目は、食事の大切さを伝える本で、栄養素の知識が自然と身につきます。2つ目は、ストレッチやヨガの導入を促す本。毎日のちょっとした運動が体調回復の一助に。3つ目は、シンプルライフを提案する本で、物の少ない生活が精神的安定へ繋がります。4つ目は、睡眠科学に基づく良い眠りの方法を教えてくれる一冊。5つ目は、メディテーションの基本を短時間で学ぶことができる超実践的な本。最後に、効率的な運動法と理論を解説した、トレーニング好きにはたまらない一冊です。
『HEALTH RULES : 病気のリスクを劇的に下げる健康習慣』
| 作者 | 津川,友介 |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | 集英社 |
| 発売日 | 2022年01月 |
『お金がかからない、医者に頼らない、一生太らない 究極の健康習慣』
禁煙、筋トレ、糖質制限、ニコニコ笑って、歯を磨くで最高の体調を取り戻せ！！誰でも今日からすぐできる加藤流・健康五箇条。
| 作者 | |
|---|---|
| 価格 | 1650円 + 税 |
| 発売元 | エムディエヌコーポレーション |
| 発売日 | 2021年04月16日 |
『医者が教えるあなたの健康が決まる小さな習慣 : ヘルス・リテラシーを高め、自分自身の主治医になる』
| 作者 | 牧田,善二,1951- |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | KADOKAWA |
| 発売日 | 2021年06月 |
『予防医学の名医が教える健康寿命が延びる最強の習慣 : 40代から始めてもまだ間に合う!』
| 作者 | |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | 大洋図書 |
| 発売日 | 2022年09月 |
『なまけ者でも無理なく続く77の健康習慣 (SB新書)』
| 作者 | 米井 嘉一 |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | SBクリエイティブ |
| 発売日 | 2013年02月22日 |
『名医が教える100歳まで健康に生きる習慣』
◎監修者インタビュー
白澤卓二 毎日の食事を見すことで健康寿命が延びる
小林弘幸 自律神神経の乱れが病気の引き金になる
岡田正彦 適度な運動習慣で確実に寿命が延びる
(第1章)病気や老化を防ぐ食事 監修：白澤卓二
ふだんの主食を玄米に置き替える
たんばく質で筋肉を維持する
加工食品は健康長寿の大敵
体にいい油はココナッツオイル
フィトケミカルの抗酸化作用
長寿に不可欠!腸内環境を整える
体の糖化を防ぐ調理方法を実践
食後血糖値を上げない食べ方
健康維持に欠かせない水分補給
海藻類などで「シリカ」を摂る
GI値を食材選びの参考にする
COLUMN：救急箱に常備しておきたい市販薬 監修：岡田正彦
(第2章)自律神経が整う生活習慣 監修：小林弘幸
整理整頓で自律神経が整う
朝日を浴びて自律神経を整える
ストレスがたまらない生活を送る
自律神経が整う入浴のコツ
自律神経が整う「長生き呼吸法」
良質な睡眠が健康寿命を延ばす
自律神経が整う趣味を持つ
ゆっくり動いてゆっくり話す
怒らなければ人生は10倍よくなる
COLUMN：間違いだらけの健康常識 監修：岡田正彦
( 第3章 )運動で老けない体をつくる 監修：岡田正彦
週150分以上の運動を習慣にする
運動でインスリン量が適量に
運動効果を高める歩き方のコツ
年齢に関係なく楽しめる水泳
筋トレは気軽に自宅ダンベル
運動習慣に必要な意識と考え方
通販番組におどらされない
おわりに 小林弘幸
| 作者 | 白澤卓二/小林弘幸/岡田正彦 |
|---|---|
| 価格 | 650円 + 税 |
| 発売元 | 大洋図書 |
| 発売日 | 2024年09月28日 |
これまでにいくつかの健康に良い習慣を身につけるための素晴らしい本を紹介してきましたが、本当の問題は「続けること」ですよね。いくら素晴らしい知識や方法が書かれていても、それを日々の生活に取り入れることが出来なければ意味がありません。そのため、自分に合った方法を見つけることが大事です。
自分に合った本を選ぶことは、自分自身を知ることにつながると思います。好きなこと、苦手とすること、自分自身のペースや優先順位など、それぞれの本を通じて、自分自身を見つめ直す機会にもなるでしょう。
ただ、多くの本が教えてくれることは、健康に良い習慣を身につけるには「意志」だけでなく、「環境」も大切だということです。食事や運動に関する習慣はもちろん、睡眠時間やストレス管理など、体全体のバランスを考えてみることも重要だと感じます。
また、身につけたい習慣があるなら、まずは小さな一歩から始めてみるのも良いでしょう。ムリをせず、毎日の一部として取り入れられることが大切です。一冊の本がそんな一歩を踏み出すきっかけになるかもしれませんね。
私が紹介した本の中にきっとあなたにピッタリな一冊があるはずです。健康にいい習慣を身につけて、毎日をより充実したものにしてください。次回の私の記事で、また違う視点から面白い作品を紹介しますので、お楽しみに！
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