健康にいい習慣の本 おすすめ6選
日々の生活の中で、健康にいい習慣を身につけるためにお手伝いする、6冊の本をご紹介します。1つ目は、食事の大切さを伝える本で、栄養素の知識が自然と身につきます。2つ目は、ストレッチやヨガの導入を促す本。毎日のちょっとした運動が体調回復の一助に。3つ目は、シンプルライフを提案する本で、物の少ない生活が精神的安定へ繋がります。4つ目は、睡眠科学に基づく良い眠りの方法を教えてくれる一冊。5つ目は、メディテーションの基本を短時間で学ぶことができる超実践的な本。最後に、効率的な運動法と理論を解説した、トレーニング好きにはたまらない一冊です。
『HEALTH RULES : 病気のリスクを劇的に下げる健康習慣』
| 作者 | 津川,友介 |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | 集英社 |
| 発売日 | 2022年01月 |
『お金がかからない、医者に頼らない、一生太らない 究極の健康習慣』
禁煙、筋トレ、糖質制限、ニコニコ笑って、歯を磨くで最高の体調を取り戻せ！！誰でも今日からすぐできる加藤流・健康五箇条。
| 作者 | |
|---|---|
| 価格 | 1650円 + 税 |
| 発売元 | エムディエヌコーポレーション |
| 発売日 | 2021年04月16日 |
『医者が教えるあなたの健康が決まる小さな習慣 : ヘルス・リテラシーを高め、自分自身の主治医になる』
| 作者 | 牧田,善二,1951- |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | KADOKAWA |
| 発売日 | 2021年06月 |
『予防医学の名医が教える 健康寿命が延びる 最強の習慣』
40代から始めてもまだ間に合う!
予防の正しい知識で病気にならない！健康長寿を実現!!
巻頭特集
1）人生100年時代、「健康寿命イコール寿命」を目指す！
2）健康寿命を延ばす予防医学
3）病気にならないための1次予防
〇1章 40代からの正しい食べ方
食事の基本は「地中海式和食（地中海食+和食）」
血管をボロボロにする「ドカ食い」はNG!
高血圧を予防・改善する食べ物・飲み物 高カカオチョコレートが血圧を下げる!
糖尿病を予防・改善する食べ物・飲み物 全粒穀物で糖尿病のリスクを下げられる
緑茶習慣で脂質異常症を撃退
痛風のリスクを下げるコーヒー
魚を食べて骨を強くする
地中海食が脂肪をみるみる解消
男性のアンチエイジングに効く大豆イソブラホン
体に優しいお酒の飲み方
健康寿命を縮める！？食べ物・飲み物
〇2章 40代から始めたい健康習慣
【特集1】年代別・1次予防策（受けておきたい検査・検診、ワクチン）
【特集2】こんな症状ってありませんか？放っておくと危険な「15の症状」
1日8000歩を目標に早歩きする
「早死に」しないための貧乏ゆすり習慣
「レジスタンス・トレーニング」を行う
7時間睡眠が寿命を延ばす
睡眠時無呼吸症候群を放置しない
サウナは腎臓に負担をかける！？
高齢者が打つべき三大ワクチン
半年に1回は歯医者を受診する
1日15分日光を浴びて寝たきりを回避
プロテインを適量摂取する
シニアの転倒予防に有効な太極拳
月に55時間以上の残業はしない
認知症を予防する生活習慣
40歳からのメンタルケア
マインドフルネスを実践する
「最強の生活習慣」を続けるための4つのポイント
| 作者 | |
|---|---|
| 価格 | 572円 + 税 |
| 発売元 | 大洋図書 |
| 発売日 | 2022年07月27日 |
『なまけ者でも無理なく続く77の健康習慣 (SB新書)』
| 作者 | 米井 嘉一 |
|---|---|
| 価格 | 770円 + 税 |
| 発売元 | SBクリエイティブ |
| 発売日 | 2013年02月22日 |
『名医が教える１００歳まで健康に生きる習慣』
| 作者 | |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | 大洋図書 |
| 発売日 |
これまでにいくつかの健康に良い習慣を身につけるための素晴らしい本を紹介してきましたが、本当の問題は「続けること」ですよね。いくら素晴らしい知識や方法が書かれていても、それを日々の生活に取り入れることが出来なければ意味がありません。そのため、自分に合った方法を見つけることが大事です。
自分に合った本を選ぶことは、自分自身を知ることにつながると思います。好きなこと、苦手とすること、自分自身のペースや優先順位など、それぞれの本を通じて、自分自身を見つめ直す機会にもなるでしょう。
ただ、多くの本が教えてくれることは、健康に良い習慣を身につけるには「意志」だけでなく、「環境」も大切だということです。食事や運動に関する習慣はもちろん、睡眠時間やストレス管理など、体全体のバランスを考えてみることも重要だと感じます。
また、身につけたい習慣があるなら、まずは小さな一歩から始めてみるのも良いでしょう。ムリをせず、毎日の一部として取り入れられることが大切です。一冊の本がそんな一歩を踏み出すきっかけになるかもしれませんね。
私が紹介した本の中にきっとあなたにピッタリな一冊があるはずです。健康にいい習慣を身につけて、毎日をより充実したものにしてください。次回の私の記事で、また違う視点から面白い作品を紹介しますので、お楽しみに！
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