健康にいい習慣の本 おすすめ6選
日々の生活の中で、健康にいい習慣を身につけるためにお手伝いする、6冊の本をご紹介します。1つ目は、食事の大切さを伝える本で、栄養素の知識が自然と身につきます。2つ目は、ストレッチやヨガの導入を促す本。毎日のちょっとした運動が体調回復の一助に。3つ目は、シンプルライフを提案する本で、物の少ない生活が精神的安定へ繋がります。4つ目は、睡眠科学に基づく良い眠りの方法を教えてくれる一冊。5つ目は、メディテーションの基本を短時間で学ぶことができる超実践的な本。最後に、効率的な運動法と理論を解説した、トレーニング好きにはたまらない一冊です。
『HEALTH RULES : 病気のリスクを劇的に下げる健康習慣』
| 作者 | 津川,友介 |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | 集英社 |
| 発売日 | 2022年01月 |
『お金がかからない、医者に頼らない、一生太らない 究極の健康習慣』
禁煙、筋トレ、糖質制限、ニコニコ笑って、歯を磨くで最高の体調を取り戻せ！！誰でも今日からすぐできる加藤流・健康五箇条。
| 作者 | |
|---|---|
| 価格 | 1650円 + 税 |
| 発売元 | エムディエヌコーポレーション |
| 発売日 | 2021年04月16日 |
『医者が教えるあなたの健康が決まる小さな習慣 ヘルス・リテラシーを高め、自分自身の主治医になる』
免疫力を高めるサラダ、血糖値を下げるスクワット、不調のときの自己診断法……健康と体調を保つためには。コロナ禍を通して、医学研究に裏付けされた小さな取り組みが私たちの健康を守るということがわかりました。それは感染症対策に限ったことではありません。働き盛りのひとにこそ始めてほしい、人生100年時代を生き抜く新習慣を紹介！
第1章 知ることがあなたの行動を変える
「正しく知る」という最強の武器
これを機に思い込みを一掃しましょう
10の間違った思い込み
ネット情報にはとくに注意が必要
人生100年時代はなぜ訪れたか
長生き時代だからこそ重要なこと
免疫力があなたの人生の質を高める
気にすべき優先順位
盲点は腎臓
新しい時代の小さな習慣
第2章 いまから始める食事の習慣
食事の習慣こそ、小さく、小さく
習慣01 忙しくても食事の時間は削らない
習慣02 パワーサラダで免疫力を高める
習慣03 食物繊維で腸を整える
習慣04 肉と魚で回復力を高める
習慣05 健康効率の高い調理法を身につける
習慣06 水を1日2リットル飲む
習慣07 自宅の油はオリーブオイルに
第3章 病気を遠ざけ、体を大切にする食事の習慣
少しずつ病気を呼び込んでしまう習慣
習慣08 食べ物を「食べやすく」しすぎない
習慣09 食品添加物のない自然なものを食べる
習慣10 塩は1日5グラムまでに
習慣11 プロテインを飲んではいけない
習慣12 お酒に弱い人は飲まない
習慣13 毎朝体重計に乗る
第4章 1日のあいまにできる体を動かす習慣
データに裏付けられた効果的な行動
習慣14 たった3分間運動する
習慣15 食後の12秒スクワット
習慣16 寝る前の10分間ストレッチ
習慣17 歌って喉を鍛える
習慣18 今度こそ禁煙できる補助剤
習慣19 睡眠時間を削らない
習慣20 早期に気づける自分チェック
習慣21 明るく楽観的に暮らす
習慣22 ひとりで行動する時間を持つ
第5章 調子がよくないときの思考習慣
冷静にリスクとベネフィットを考える
習慣23 風邪を引いたら無理に食べない
習慣24 薬を上手に頼る
習慣25 市販薬を盲信しない
習慣26 50歳からの女性の習慣
習慣27 50歳からの男性の習慣
習慣28 上手に医者を使い分ける
習慣29 「病院ランキング」を鵜呑みにしない
習慣30 最後の堤防は検査の習慣
習慣31 病気になっても諦めない習慣
第6章 働き盛りはまず腎臓をいたわる
気づかなかった「腎臓」の重要性
隠れ死因に慢性腎臓病がある
すべての病気は「炎症」から
心臓と腎臓の密接な関係
慢性腎臓病はQOLもガタ落ちにする
早期に発見されない理由
治せる医師、治せない医師
腎臓病治療の最新現場
一番の主治医は自分
小さなひとつひとつのことをする
| 作者 | 牧田 善二 |
|---|---|
| 価格 | 1540円 + 税 |
| 発売元 | KADOKAWA |
| 発売日 | 2021年06月23日 |
『予防医学の名医が教える 健康寿命が延びる 最強の習慣』
40代から始めてもまだ間に合う!
予防の正しい知識で病気にならない！健康長寿を実現!!
巻頭特集
1）人生100年時代、「健康寿命イコール寿命」を目指す！
2）健康寿命を延ばす予防医学
3）病気にならないための1次予防
〇1章 40代からの正しい食べ方
食事の基本は「地中海式和食（地中海食+和食）」
血管をボロボロにする「ドカ食い」はNG!
高血圧を予防・改善する食べ物・飲み物 高カカオチョコレートが血圧を下げる!
糖尿病を予防・改善する食べ物・飲み物 全粒穀物で糖尿病のリスクを下げられる
緑茶習慣で脂質異常症を撃退
痛風のリスクを下げるコーヒー
魚を食べて骨を強くする
地中海食が脂肪をみるみる解消
男性のアンチエイジングに効く大豆イソブラホン
体に優しいお酒の飲み方
健康寿命を縮める！？食べ物・飲み物
〇2章 40代から始めたい健康習慣
【特集1】年代別・1次予防策（受けておきたい検査・検診、ワクチン）
【特集2】こんな症状ってありませんか？放っておくと危険な「15の症状」
1日8000歩を目標に早歩きする
「早死に」しないための貧乏ゆすり習慣
「レジスタンス・トレーニング」を行う
7時間睡眠が寿命を延ばす
睡眠時無呼吸症候群を放置しない
サウナは腎臓に負担をかける！？
高齢者が打つべき三大ワクチン
半年に1回は歯医者を受診する
1日15分日光を浴びて寝たきりを回避
プロテインを適量摂取する
シニアの転倒予防に有効な太極拳
月に55時間以上の残業はしない
認知症を予防する生活習慣
40歳からのメンタルケア
マインドフルネスを実践する
「最強の生活習慣」を続けるための4つのポイント
| 作者 | |
|---|---|
| 価格 | 572円 + 税 |
| 発売元 | 大洋図書 |
| 発売日 | 2022年07月27日 |
『なまけ者でも無理なく続く77の健康習慣 (SB新書)』
| 作者 | 米井 嘉一 |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | SBクリエイティブ |
| 発売日 | 2013年02月22日 |
『名医が教える１００歳まで健康に生きる習慣』
| 作者 | |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | 大洋図書 |
| 発売日 |
これまでにいくつかの健康に良い習慣を身につけるための素晴らしい本を紹介してきましたが、本当の問題は「続けること」ですよね。いくら素晴らしい知識や方法が書かれていても、それを日々の生活に取り入れることが出来なければ意味がありません。そのため、自分に合った方法を見つけることが大事です。
自分に合った本を選ぶことは、自分自身を知ることにつながると思います。好きなこと、苦手とすること、自分自身のペースや優先順位など、それぞれの本を通じて、自分自身を見つめ直す機会にもなるでしょう。
ただ、多くの本が教えてくれることは、健康に良い習慣を身につけるには「意志」だけでなく、「環境」も大切だということです。食事や運動に関する習慣はもちろん、睡眠時間やストレス管理など、体全体のバランスを考えてみることも重要だと感じます。
また、身につけたい習慣があるなら、まずは小さな一歩から始めてみるのも良いでしょう。ムリをせず、毎日の一部として取り入れられることが大切です。一冊の本がそんな一歩を踏み出すきっかけになるかもしれませんね。
私が紹介した本の中にきっとあなたにピッタリな一冊があるはずです。健康にいい習慣を身につけて、毎日をより充実したものにしてください。次回の私の記事で、また違う視点から面白い作品を紹介しますので、お楽しみに！
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