健康にいい習慣の本 おすすめ6選
日々の生活の中で、健康にいい習慣を身につけるためにお手伝いする、6冊の本をご紹介します。1つ目は、食事の大切さを伝える本で、栄養素の知識が自然と身につきます。2つ目は、ストレッチやヨガの導入を促す本。毎日のちょっとした運動が体調回復の一助に。3つ目は、シンプルライフを提案する本で、物の少ない生活が精神的安定へ繋がります。4つ目は、睡眠科学に基づく良い眠りの方法を教えてくれる一冊。5つ目は、メディテーションの基本を短時間で学ぶことができる超実践的な本。最後に、効率的な運動法と理論を解説した、トレーニング好きにはたまらない一冊です。
『HEALTH RULES (ヘルス・ルールズ) 病気のリスクを劇的に下げる健康習慣』
少し意識を変えるだけで、重い病気になるリスクを劇的に下げられるーー!
最新研究から明らかになった、健康に生きるための黄金のルール。
医師で世界的な研究者である著者が、質の高い論文175本を選び抜き、
がんや脳卒中、糖尿病、アレルギーになるリスクを劇的に下げるメソッドをまとめました。
「7時間以上寝る」心筋梗塞のリスク20%減、
「白米を1日1杯以下にする」糖尿病のリスク24%減など、
具体的な方法を食事・睡眠・運動・入浴といったカテゴリー別に網羅。
確かな科学的根拠(エビデンス)を1冊の本にぎゅっとまとめました。
病気になってしまうその前に知っておきたい、今日から実行できる「最強」の健康習慣。
【本書で明かされる驚きの事実】
●牛肉や豚肉は発がん性物質
●1日1杯のお酒は脳卒中のリスクを下げる
●太る野菜・果物もある
●糖質制限ダイエットは死亡率を高める上、リバウンドしやすい
●メタボ健診の効果は限定的
●サプリメントはほとんど気休め
●睡眠時間を1.5時間単位にすると良いというのは都市伝説
●サウナは心臓疾患による突然死のリスクを下げる
●ストレスとがんは関係ない
●加熱式タバコにも多くの有害物質が含まれている
●受動喫煙で毎年赤ちゃんも含めた1万5000人が亡くなっている
●子どものアトピーは保湿によって予防できる
●花粉症を根治できる治療法がある
●かぜに抗生物質は無意味
●健康な人はインフルエンザで病院に行く必要はない
●がんを予防するワクチンがある
etc…
人生100年時代、病気にならずに健康に生きたい人必読の一冊。
(装画・鈴ノ木ユウ)
【プロフィール】
津川友介(つがわ・ゆうすけ)
医師・カリフォルニア大学ロサンゼルス校(UCLA)准教授。
東北大学医学部を卒業後、ハーバード大学で修士号、博士号を取得。
聖路加国際病院、世界銀行、ハーバード大学勤務を経て、2017年から現職。
著書に10万部超のベストセラー『世界一シンプルで科学的に証明された究極の食事』、『世界一わかりやすい 「医療政策」の教科書』、共著に『「原因と結果」の経済学』などがある。
作者 | 津川 友介 |
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価格 | 1650円 + 税 |
発売元 | 集英社 |
発売日 | 2022年01月26日 |
『究極の健康習慣 : お金がかからない、医者に頼らない、一生太らない』
作者 | 加藤,正二郎 |
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価格 | 不明 |
発売元 | インプレス (発売) |
発売日 | 2021年04月 |
『医者が教えるあなたの健康が決まる小さな習慣 ヘルス・リテラシーを高め、自分自身の主治医になる』
シンプルなコツが人生を豊かにする。最新の医学研究に裏付けされた、人生100年時代を生き抜く新習慣。
作者 | 牧田 善二 |
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価格 | 1540円 + 税 |
発売元 | KADOKAWA |
発売日 | 2021年06月23日 |
『予防医学の名医が教える健康寿命が延びる最強の習慣 : 40代から始めてもまだ間に合う!』
作者 | |
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価格 | 不明 |
発売元 | 大洋図書 |
発売日 | 2022年09月 |
『なまけ者でも無理なく続く77の健康習慣 (SB新書)』
作者 | 米井 嘉一 |
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価格 | 770円 + 税 |
発売元 | SBクリエイティブ |
発売日 | 2013年02月22日 |
『名医が教える100歳まで健康に生きる習慣』
作者 | |
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価格 | 不明 |
発売元 | 大洋図書 |
発売日 |
これまでにいくつかの健康に良い習慣を身につけるための素晴らしい本を紹介してきましたが、本当の問題は「続けること」ですよね。いくら素晴らしい知識や方法が書かれていても、それを日々の生活に取り入れることが出来なければ意味がありません。そのため、自分に合った方法を見つけることが大事です。
自分に合った本を選ぶことは、自分自身を知ることにつながると思います。好きなこと、苦手とすること、自分自身のペースや優先順位など、それぞれの本を通じて、自分自身を見つめ直す機会にもなるでしょう。
ただ、多くの本が教えてくれることは、健康に良い習慣を身につけるには「意志」だけでなく、「環境」も大切だということです。食事や運動に関する習慣はもちろん、睡眠時間やストレス管理など、体全体のバランスを考えてみることも重要だと感じます。
また、身につけたい習慣があるなら、まずは小さな一歩から始めてみるのも良いでしょう。ムリをせず、毎日の一部として取り入れられることが大切です。一冊の本がそんな一歩を踏み出すきっかけになるかもしれませんね。
私が紹介した本の中にきっとあなたにピッタリな一冊があるはずです。健康にいい習慣を身につけて、毎日をより充実したものにしてください。次回の私の記事で、また違う視点から面白い作品を紹介しますので、お楽しみに!
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