内臓脂肪の落とし方の本 おすすめ8選 食事法などがわかる☆
内臓脂肪を落とすための知識がギュッと詰まった魅力的な本を８つピックアップしました。食事法はもちろんのこと、運動の仕方、睡眠との関連性、ビジュアルでわかりやすい図解など、どれもこれも読むだけで知識が豊富になること間違いなしです。また、誰でもなるべく無理なく実践できる、現実的な提案も満載。日々のちょっとした改善で大きな結果を得るためのアドバイスも充実しています。科学的な根拠に基づいた情報が多いので、根拠なしのダイエット情報に振り回される心配もありません。これからの健康的な生活を送るための一助に、是非活用してみてくださいね。
『アメリカの名医が教える内臓脂肪が落ちる究極の食事 : 高脂質・低糖質食で、みるみる腹が凹む』
| 作者 | Hyman,Mark |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | SBクリエイティブ |
| 発売日 | 2020年06月 |
『1年で14キロ痩せた医師が教える 医学的に内臓脂肪を落とす方法』
1年で14キロの減量に成功し、
脂肪肝も改善しました。(医師・水野雅登)
コロナ太り、自粛太りに最適！
内臓脂肪の増加を止めて、燃やす究極の方法！
内臓脂肪を落として体重を減らせば、
見た目も若くなって、あらゆる数値も正常化します！
本書では、さまざまな病気や不快症状の温床でもある内臓脂肪を落としつつ、
同時に糖尿病や高血圧の改善も期待できる方法を
ていねいに、わかりやすく紹介しました。
■目次
1章 内臓脂肪を増やす真犯人
2章 誰も知らない3種の脂肪の話
3章 内臓脂肪を増やさない方法
4章 「内臓脂肪が燃えない体質」になる理由
5章 内臓脂肪を増やすNG食習慣
6章 カロリーに縛られているうちは痩せない
7章 内臓脂肪が減らない運動、減らす運動
8章 内臓脂肪を落とす&減らす「タンパク脂質食」
9章 内臓脂肪を落とすための考え方
10章 内臓脂肪を増やさないパンデミック対策
■著者プロフィール
水野雅登(みずの・まさと)
医師。日本糖質制限医療推進協会提携医。
両親ともに糖尿病家系だった自らの体の劇的な変化をきっかけに、糖質制限を中心とした治療を開始。
97単位に及ぶインスリンの自己注射を不要とするなど、2型糖尿病患者の脱インスリン率100%という実績を打ち出す。
糖質制限やインスリンを使わない治療法などの情報をブログ、Facebook、Twitterや講演会などで精力的に発信している。
首都圏を中心に健康診断での診察も行っている。
| 作者 | 水野 雅登 |
|---|---|
| 価格 | 1760円 + 税 |
| 発売元 | エクスナレッジ |
| 発売日 | 2021年05月21日 |
『「内臓脂肪がなかなか減らない!」という人でも勝手に内臓脂肪が落ちていく食事術』
| 作者 | 齋藤,真理子 |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | アスコム |
| 発売日 | 2023年12月 |
『その効果に専門家が驚いた 内臓脂肪を落とす方法BEST5』
「もう限界値だと思っていた体重がさらに記録更新してしまった」
「手持ちのジーンズがすべて入らなくなってしまった……！」
コロナ禍の体重増加に悩むすべての方に。
●たった3週間で5キロ減も！
●名医が長年の経験をもとに厳選した「たった5つの方法」
数多ある「内臓脂肪を落とす方法」のなかでも、
40年間の臨床経験をもとに、
●実践する人の継続率が高く
●しっかり数値も改善する
方法だけを厳選しました。
数値改善レポート
〇体重が6か月で11キロ減！
〇ヘモグロビンA1Cが1カ月で8.4→6.3％に！
〇中性脂肪が3週間で413mg/dL減！
〇血圧が3週間で25mmHg低下！
医師も驚いた！ しっかり内臓脂肪を落とす方法ベスト5とは？
効果が高かった順に教えます。
〇タンパク質から食べる
〇よく噛んでゆっくり食べる
〇糖質ちょいオフ
などなど、どれも決して難しくないものばかり。
でもその効果は勧めた医師も驚いたほど。
高血糖や高血圧、脂肪肝など、さまざまな症状を抱えてクリニックを訪れる患者さんたち。栗原医師はなるべく薬に頼らず、生活習慣の見直しで数値を改善することを推奨しています。本書で紹介しているのは、先生が指導している生活習慣の改善方法のうち、効果が大きく、なおかつ多くの人が続けられたたった5つのコツです。
具体的な方法、効く理由、医師がすすめる理由、等を丁寧に解説します。
【目次】
はじめに 「内臓脂肪」はすぐに落とせる！
名医が効果と成功率で厳選
内臓脂肪が減った方法BEST5
内臓脂肪が落ちた簡単ワザ
ベスト5順位発表＆“やり方”と“効く理由”解説
栗原先生に聞く「ベスト5」の理由
どうしたら患者さんに続けてもらえるのか？
40年間の臨床経験から出た答えがこの5つ
内臓脂肪がたまる理由とリスク
・内臓脂肪がたまるしくみ
・脂肪は肝臓からたまり始める
・肝臓につく脂肪が危ない理由
・内臓脂肪が危ない理由
内臓脂肪が落ちたサイン
40歳を過ぎたら特定健康診査を受ける
太らない＆内臓脂肪を落とす酒の飲み方
もっと！ 内臓脂肪を落とすコツ：運動編
脂肪に効く！ スロースクワット
ココに注目！ 検査結果の数値の見方
| 作者 | 栗原 毅 |
|---|---|
| 価格 | 979円 + 税 |
| 発売元 | 笠倉出版社 |
| 発売日 | 2021年09月14日 |
『肥満・ダイエット外来の医師が教える 内臓脂肪を落とすスゴイ方法』
「やせたいけど、糖質制限やハードな運動をする自信はない」
「内臓脂肪を落として、身軽になりたい」……
筆者は普段、肥満・ダイエット外来の医師として日々いろんな方の相談に乗っていますが、近年、このように言われる方がとても多くなっています。
それらの方々に向けて、問題の解決方法を紹介したのが本書です。
ダイエット法として世間で流行しているのは糖質制限ですが、本書では糖質制限はおすすしていません。食べたい気持ちを我慢せずに食事をしっかりとり、そのうえでかんたんな運動をすることで、健康を維持しつつ内臓脂肪を落とすことを目指します。
| 作者 | 曽野聖浩／著 |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | 彩図社 |
| 発売日 | 2021年05月27日 |
『内臓脂肪を3週間で落とす』
| 作者 | |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | マガジンハウス |
| 発売日 | 2020年02月 |
『毎日100gダイエット！ 内臓脂肪を減らす食べ方』
肉から先に食べる！白米は食べても大丈夫！食べる量を１割減らす！など…３０分で読める！一生役立つ！内臓脂肪を減らしてやせる簡単なコツ。
| 作者 | 工藤孝文 |
|---|---|
| 価格 | 1430円 + 税 |
| 発売元 | 日本実業出版社 |
| 発売日 | 2019年07月19日 |
『内臓脂肪を最速で落とす : 日本人最大の体質的弱点とその克服法』
| 作者 | 奥田,昌子 |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | 幻冬舎 |
| 発売日 | 2018年01月 |
それぞれが個々の特徴や魅力を持っている本々をご紹介しましたが、どれもしっかりとした科学的根拠に基づいています。そしてどこにでも売ってる食品を活用した食事法や、忙しい中でも取り入れやすい運動方法が満載ですから、まずは一冊、気になったものを手に取ってみることをおすすめします。
特に、内臓脂肪を減らすことがなぜ重要なのか、具体的な数字や事例でしっかり納得できる内容が詰まっています。読むだけでなく、その場で自分自身の体を触ってみたり、足りないところ、改善したいところを見つけたり…。そういった自分自身の体の再発見も楽しんで頂けたらと思います。
最後に、どの本も「食事法」や「運動」の重要性を説いていますが、その中でも「楽しみながら続けること」が強調されています。ただ単にカロリーや脂肪を減らすだけではなく、自分自身のライフスタイルに合わせた改善点を見つけられるはず。これから始める方はなるべくプレッシャーを感じずに、日々の生活に楽しみながら織り交ぜてみてくださいね。きっと達成感と喜びが待っています。
これまで手に取ったことのない方も、健康的な生活を送りたいと思っている方も、一冊でも多くの本に触れることで新たな視点や知識を得られるはずです。自分にピッタリの方法を見つけ、心地よい毎日を迎えましょう。気になった1冊から始めてみてくださいね。
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