いくつになっても骨密度は増やすことができる

骨は元気になる!

【巻頭インタビュー】

女性の晩年の「健康格差」を生む最大の要因、それが骨の健康です!

【巻頭特集1】骨粗しょう症ってどんな病気?

【巻頭特集2】骨がもろくなると寝たきりのリスク大

【巻頭特集3】骨粗しょう症を治せる時代がやってきた

COLUMN：すごい骨の力!「骨活」で全身がみるみる健康に

【1章】強くて丈夫な骨をつくる「生活習慣」

骨密度の検査を定期的に受ける

予防のために骨粗しょう症の薬を服用する

1日15分の日光浴を習慣にする

おとな世代は太りすぎもやせすぎもNG

7時間半の睡眠をとる

COLUMN：過度な飲酒と喫煙で「骨スカ」に!

【2章】今日からコツコツ実践!「骨トレ」&「かんたん骨ストレッチ」

基本の「骨トレ

1）その場足踏み

2）かかと落とし

3）一段昇降

応用の「骨トレ

1）つかまり立ちスクワット

2）10ミニジャンプ

3）開眼片足立ち

4）ミニ背筋運動

骨への負担を減らす「かんたん骨ストレッチ」

「かんたん骨ストレッチ」

1）ふりふり

2）太もも前面伸ばし

3）肩甲骨・肩・上腕のストレッチ

監修の太田先生が解説!「骨トレ」Q&A

COLUMN：骨粗しょう症は子どもや孫の代にまで悪影響を及ぼす!

【3章】骨の健康と若さを保つ「食事と栄養」

骨を強くする食事術

・強い骨づくりに必要な栄養素

1）骨の材料となる「カルシウム」

2）食事で「ビタミンD」を摂る方法

「摂りすぎNG!」の4大食品

3）カルシウムの骨への沈着を促す「ビタミンK」

4）カルシウムとともに骨の材料になる「たんぱく質」

5）骨形成を促す「大豆イソフラボン」

・そのほかの骨に大事な栄養素

マグネシウム/亜鉛/カロテノイド/ビタミンB6/ビタミンB12/葉酸

●骨粗鬆症と寝たきりを防ぎ、一生を自分の力で元気に生活するために、骨と筋肉を若返らせる方法を徹底的に研究し、分かりやすく紹介。●「かかと落とし」「フラミンゴ体操」「ミニジャンプ」など骨を元気にする簡単体操や、「中骨缶と小魚チップでおいしくカルシウム補給」「納豆と青菜のビタミンKで骨を強化」といった食生活のアドバイスなど、すぐに楽しく実行できるアイディアを満載。●「骨の若さは見た目の若さ！　解明されてきた抗加齢効果」「骨粗鬆症を防ぐ生活が、寝たきりはもちろん、うつや認知症も防ぐ」「骨粗鬆症に効く！　新開発の治療薬」などの最新情報も掲載。骨と筋肉の衰えによるロコモティブシンドローム（運動器症候群）、サルコペニア（身体能力低下）、フレイル（高齢者虚弱）を防いで、健康寿命を伸ばしましょう。●監修は骨粗鬆症の治療で多くの患者さんの信頼を集める、山王メディカルセンターの太田博明先生です。