骨が若い人は見た目も美しく、健康長生き！

骨粗しょう症は生活習慣病の一つで、生活習慣が悪ければ若い年代の人でも発症してしまう。最近では、20代後半から40代にかけての、まだ若い女性でも骨量が大幅に減少し、骨粗しょう症予備軍に陥ってしまう人が急増している。その理由は、女性の「やせ願望」からの過激なダイエットにある。また、中高年男性の間でも、糖尿病や動脈硬化などの影響から、骨量は変わらないのに骨質が低下する「新型骨粗しょう症」が増加している。

骨は全身の機能を活性化する若さの源。本書では、骨量・骨質を改善し、骨を若返らせる正しい知識と方法を紹介し、骨粗しょう症予防のための検査、発症してしまった場合の治療法なども解説する。

序　章　骨が若い人は美しい

第1章　骨粗しょう症になる人は増えている！

第2章　骨粗しょう症の危険因子

第3章　骨の老化を早く知る

第4章　骨は若返る！骨粗しょう症は治る！

第5章　骨を若返らせる治療がある

第6章　骨の若さを保つ食事と栄養

第7章　身体を動かせば、骨は若くなる

いくつになっても骨密度は増やすことができる

骨は元気になる!

【巻頭インタビュー】

女性の晩年の「健康格差」を生む最大の要因、それが骨の健康です!

【巻頭特集1】骨粗しょう症ってどんな病気?

【巻頭特集2】骨がもろくなると寝たきりのリスク大

【巻頭特集3】骨粗しょう症を治せる時代がやってきた

COLUMN：すごい骨の力!「骨活」で全身がみるみる健康に

【1章】強くて丈夫な骨をつくる「生活習慣」

骨密度の検査を定期的に受ける

予防のために骨粗しょう症の薬を服用する

1日15分の日光浴を習慣にする

おとな世代は太りすぎもやせすぎもNG

7時間半の睡眠をとる

COLUMN：過度な飲酒と喫煙で「骨スカ」に!

【2章】今日からコツコツ実践!「骨トレ」&「かんたん骨ストレッチ」

基本の「骨トレ

1）その場足踏み

2）かかと落とし

3）一段昇降

応用の「骨トレ

1）つかまり立ちスクワット

2）10ミニジャンプ

3）開眼片足立ち

4）ミニ背筋運動

骨への負担を減らす「かんたん骨ストレッチ」

「かんたん骨ストレッチ」

1）ふりふり

2）太もも前面伸ばし

3）肩甲骨・肩・上腕のストレッチ

監修の太田先生が解説!「骨トレ」Q&A

COLUMN：骨粗しょう症は子どもや孫の代にまで悪影響を及ぼす!

【3章】骨の健康と若さを保つ「食事と栄養」

骨を強くする食事術

・強い骨づくりに必要な栄養素

1）骨の材料となる「カルシウム」

2）食事で「ビタミンD」を摂る方法

「摂りすぎNG!」の4大食品

3）カルシウムの骨への沈着を促す「ビタミンK」

4）カルシウムとともに骨の材料になる「たんぱく質」

5）骨形成を促す「大豆イソフラボン」

・そのほかの骨に大事な栄養素

マグネシウム/亜鉛/カロテノイド/ビタミンB6/ビタミンB12/葉酸

●骨粗鬆症と寝たきりを防ぎ、一生を自分の力で元気に生活するために、骨と筋肉を若返らせる方法を徹底的に研究し、分かりやすく紹介。●「かかと落とし」「フラミンゴ体操」「ミニジャンプ」など骨を元気にする簡単体操や、「中骨缶と小魚チップでおいしくカルシウム補給」「納豆と青菜のビタミンKで骨を強化」といった食生活のアドバイスなど、すぐに楽しく実行できるアイディアを満載。●「骨の若さは見た目の若さ！　解明されてきた抗加齢効果」「骨粗鬆症を防ぐ生活が、寝たきりはもちろん、うつや認知症も防ぐ」「骨粗鬆症に効く！　新開発の治療薬」などの最新情報も掲載。骨と筋肉の衰えによるロコモティブシンドローム（運動器症候群）、サルコペニア（身体能力低下）、フレイル（高齢者虚弱）を防いで、健康寿命を伸ばしましょう。●監修は骨粗鬆症の治療で多くの患者さんの信頼を集める、山王メディカルセンターの太田博明先生です。