大人はなぜ「勉強しろ」と言うの？　

10代で、どんな恋愛をしたらよい？

SNSの使い方、距離の置き方は？

「スタディサプリ」の人気講師・肘井学先生の初エッセイ。

25万人を指導する先生だから語れる、学校、勉強、恋愛、友達・親子関係、将来、夢のかなえ方など、33のヒントをまとめました。

悩みを抱える10代、保護者、かつて10代だったすべての人に向けた、令和を「豊かに生きる」ための道しるべとなる1冊です。

10代におすすめの本・漫画・映画も紹介！

第1章　10代で描いた夢は実現しやすい

その1　20年のヴィジョンを描こう

その2　夢は途中で変わってもよいことを知っておこう

その3　夢がない時期は、目の前のことに夢中になろう

第2章　悩みは心の持ちようで解消できる

その4　今ここだけがすべてじゃないと知ろう

その5　人と違っていることはよいことだと知ろう

その6　幸せとは「なる」ものではなく「気づく」もの

第3章　なぜ勉強するのか

その7　大人はなぜ勉強しろと言うの？

その8　勉強で学んだ考え方は、あらゆる世界で役に立つ

その9　大学に行くと、どんなよいことがあるの？

第4章　20代で一番大事なことを知っておこう

その10　親から自立するってどういうこと？

その11　なぜ自立しなければいけないの？

その12　親と仲が悪いのは自分だけ？

第5章　仕事のことを少し知っておこう

その13　生きていくことは、仕事をすること

その14　やりたい仕事は見つかるの？

その15　仕事とお金の話を知っておこう

第6章　学校って、なんで行くの？

その16　学校に行きたくないと思ったらどうするか？

その17　いじめはなぜダメか？

その18　部活動と勉強のどちらかを優先すべきか？

第7章　生活力の大切さを知っておこう

その19　家事を手伝うと、生きていく力がつく

その20　飲み物と食べ物が心と体に与える影響を知ろう1　飲み物編

その21　飲み物と食べ物が心と体に与える影響を知ろう2　食べ物編

第8章　大切な価値観を身につけよう

その22　利他的な精神を学ぼう

その23　人と比べない、自分だけの物差しを持とう

その24　因果応報の教え

第9章　これからの時代を生きる

その25　SNSの良い面と悪い面を知ろう1　LINE編

その26　SNSの良い面と悪い面を知ろう2　X(旧Twitter)・Instagram編

その27　変化できるものが一番強い

第10章　豊かな人間関係を作る

その28　10代の友人は、一生支えてくれる存在になる

その29　10代の恋愛は、将来につながる財産になる

その30　推し活のすすめ

第11章　心を満たす方法を知ろう

その31　漫画は疲れた心をいやしてくれる（10代におすすめの漫画　6選）

その32　本は心を満たしてくれる（10代におすすめの本　6選）

その33　映画は想像力を高めてくれる（10代におすすめの映画　6選）

「朝起きられない…」「体がしんどい…」「学校に行けない…」

そんな悩みをもつ10代に贈る、心と体のセルフケア。

いくら休んでも回復しない「慢性疲労」に苦しむ人が多くいます。

しかしじつは、「疲れ」をうまく表現できない多くの子どもたちも「慢性疲労」であることがわかってきました。

「授業に集中できない」「朝起きられない」「すぐにイライラする」「記憶力が低下した」。

これらは、慢性疲労が原因かもしれません。

慢性疲労とは、通常の疲労と違い、脳が情報交換エラーによる炎症を引き起こしている状態。

さらに近年では、ウィルス感染などが原因となって恒常的に脳が炎症している「慢性疲労症候群」という病態も注目されており、大人では寝たきりになってしまうこともあります。

そして子どもでは、じつに94％の患者が、身体的及び認知症状のために、学校の成績の悪化を経験しているのです。

「小児慢性疲労症候群」は、大人のそれと比べて、快復率が高い。適正な診断と治療を行えば、もとの日常に戻ることできるのです。

本書は、「慢性疲労症候群」と同じく脳の過敏であるHSPの臨床医第一人者の長沼睦雄医師が、疲れのメカニズム、脳の仕組み、疲労からの快復方法などを10代向けに易しく解説します。

＜目次＞

■マンガ

A　朝、体調が悪くて起きられない

B　学校が疲れる、毎日がしんどい

C　突然、体に力が入らなくなり、起きられなくなる

■知識編〜体で何が起きているの？　その不調には理由があります！〜

1　 「学校に行けない」はなぜ起きる？

2　体の自動調節機能のことを知ろう

3　「脳の慢性炎症」とは何か

4　脳や体の「慢性炎症」が引き起こす病気

知識編まとめ　不調をこじらせないために大切なこと

■実践編〜疲れた体をラクにする習慣〜

■付録〜子どもの「体調不良と不登校」に悩む大人のみなさんへ〜

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■マンガ

A　朝、体調が悪くて起きられない

B　学校が疲れる、毎日がしんどい

C　突然、体に力が入らなくなり、起きられなくなる

■知識編〜体で何が起きているの？　その不調には理由があります！〜

1　 「学校に行けない」はなぜ起きる？

2　体の自動調節機能のことを知ろう

3　「脳の慢性炎症」とは何か

4　脳や体の「慢性炎症」が引き起こす病気

知識編まとめ　不調をこじらせないために大切なこと

■実践編〜疲れた体をラクにする習慣〜

■付録〜子どもの「体調不良と不登校」に悩む大人のみなさんへ〜

自信を持てるものがない／親の干渉がうるさい…中学生・高校生〜大人まで、１０代の心のモヤモヤに、人気精神科医が答える。

「今、忙しいんじゃないかな」と、会話に慎重になってしまう

「なんて言えばいいんだろう」と、言葉が出てこない

「どう思われるだろう？」と、人からの評価が心配

こうした理由で「自己主張をする」ことを避けてはいませんか？

自己主張というと、わがままと勘違いされがちですが、そうではありません。自己主張は、自分の気持ちや意見を相手に伝えることです。

自分の考えや気持ちを相手に伝えなければ、コミュニケーションは成立しません。「自分はこう考えている」と伝えてはじめて、「相手はどう思っているのか」を知ることができ、お互いを理解し合えるようになるのです。　　

人と上手にコミュニケーションが取れる大人になるためにも、10代から会話の頻度を高め、自己主張の訓練をしておくことはとても大切です。

たくさんのトライ＆エラーを繰り返しておけば、それは必ず大人になったときの糧となり、人生をより豊かで幸せなものにしてくれます。

本書では、学校生活や家庭でよくある48のシーンをもとに、言いがちな言葉を切りかえて「好かれる自己主張」を身につける方法を解説します。あわせて、自分の心の声をしっかり聞くことの大切さもお伝えします。

10代のみなさんはもちろん、中高生のお子さんを持つご家族、学校の先生、かつて10代だった社会人まで、幅広い方々に読んでいただきたい一冊です。

【目　次】

はじめに

第1章 会話のキャッチボール

第2章 返事・返答

第3章 注意する・促す・お願いする

第4章 意見を言う

第5章 ほめる・励ます・気をつかう

第6章 心の言葉

おわりに

いつの時代も、いくつになっても、その時代、その年齢に特有の「生きづらさ」というものがあります。

特に10代は、今まで遭遇したこともないような「めんどいこと」が次々と目の前にあらわれ、心がザワザワしやすい時期です。

例えば、一番、素直にならなくてはいけない場面や誰かに頼りたいときに、ひねくれた自分が突然あらわれ、意地をはったり、強がったりして、状況をさらに悪化させてしまったり……。

普段は妙に自信過剰なのに、最も大胆に振る舞ったり決断しなくてはいけない場面になると、臆病で小心者の自分が突然あらわれ、尻込みしたり、遠慮したりして、絶好のチャンスを逃してしまったり……。

こんなふうに、一番出てきてほしくないときに限って、出てきてほしくない方の自分が突然あらわれ、余計なことをする、ということが10代には多く生じます。

・早く気持ちを切りかえて、前向きになろう

・コミュニケーションは大事

・これからは冷静に判断し、計画的に行動しよう

そんなこと分かってはいるんだけど、それじゃあ、具体的に何をしたらいいのか、何から始めたらいいのか、その答えは誰も教えてくれません。

本書には、その答えがあります。

10代の皆さんに「知っておいてほしいこと」と「実践してほしいこと」を中心に、

意外と見落としがちな「考え方」や「対応方法」を、

マンガに登場するキャラクターたちによる例を挙げながら、たくさん紹介しています。

これらを知るだけで、「生きづらさ」が少しだけ、楽になります。

ピュアで繊細で壊れやすい10代の皆さんに、いつまでも10代の純粋な心を持ち続けている傷つきやすい大人たちに、そして10代とともに歩む親や先生方にも読んでいただければ幸いです。

はじめに／キャラ紹介／第1章今の時代は生きづらいのか？／第2章10代を颯爽とかけぬけよう／第3章レジリエンスの高め方Part1知っておいてほしいこと／第4章レジリエンスの高め方Part2実行してほしいこと