「朝起きられない…」「体がしんどい…」「学校に行けない…」

そんな悩みをもつ10代に贈る、心と体のセルフケア。

いくら休んでも回復しない「慢性疲労」に苦しむ人が多くいます。

しかしじつは、「疲れ」をうまく表現できない多くの子どもたちも「慢性疲労」であることがわかってきました。

「授業に集中できない」「朝起きられない」「すぐにイライラする」「記憶力が低下した」。

これらは、慢性疲労が原因かもしれません。

慢性疲労とは、通常の疲労と違い、脳が情報交換エラーによる炎症を引き起こしている状態。

さらに近年では、ウィルス感染などが原因となって恒常的に脳が炎症している「慢性疲労症候群」という病態も注目されており、大人では寝たきりになってしまうこともあります。

そして子どもでは、じつに94％の患者が、身体的及び認知症状のために、学校の成績の悪化を経験しているのです。

「小児慢性疲労症候群」は、大人のそれと比べて、快復率が高い。適正な診断と治療を行えば、もとの日常に戻ることできるのです。

本書は、「慢性疲労症候群」と同じく脳の過敏であるHSPの臨床医第一人者の長沼睦雄医師が、疲れのメカニズム、脳の仕組み、疲労からの快復方法などを10代向けに易しく解説します。

＜目次＞

■マンガ

A　朝、体調が悪くて起きられない

B　学校が疲れる、毎日がしんどい

C　突然、体に力が入らなくなり、起きられなくなる

■知識編〜体で何が起きているの？　その不調には理由があります！〜

1　 「学校に行けない」はなぜ起きる？

2　体の自動調節機能のことを知ろう

3　「脳の慢性炎症」とは何か

4　脳や体の「慢性炎症」が引き起こす病気

知識編まとめ　不調をこじらせないために大切なこと

■実践編〜疲れた体をラクにする習慣〜

■付録〜子どもの「体調不良と不登校」に悩む大人のみなさんへ〜

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■マンガ

A　朝、体調が悪くて起きられない

B　学校が疲れる、毎日がしんどい

C　突然、体に力が入らなくなり、起きられなくなる

■知識編〜体で何が起きているの？　その不調には理由があります！〜

1　 「学校に行けない」はなぜ起きる？

2　体の自動調節機能のことを知ろう

3　「脳の慢性炎症」とは何か

4　脳や体の「慢性炎症」が引き起こす病気

知識編まとめ　不調をこじらせないために大切なこと

■実践編〜疲れた体をラクにする習慣〜

■付録〜子どもの「体調不良と不登校」に悩む大人のみなさんへ〜

しんどさを手放し、もっとラクに生きる。中学生・高校生から大人まで知っておきたい自分でできる心のケア。

「今、忙しいんじゃないかな」と、会話に慎重になってしまう

「なんて言えばいいんだろう」と、言葉が出てこない

「どう思われるだろう？」と、人からの評価が心配

こうした理由で「自己主張をする」ことを避けてはいませんか？

自己主張というと、わがままと勘違いされがちですが、そうではありません。自己主張は、自分の気持ちや意見を相手に伝えることです。

自分の考えや気持ちを相手に伝えなければ、コミュニケーションは成立しません。「自分はこう考えている」と伝えてはじめて、「相手はどう思っているのか」を知ることができ、お互いを理解し合えるようになるのです。　　

人と上手にコミュニケーションが取れる大人になるためにも、10代から会話の頻度を高め、自己主張の訓練をしておくことはとても大切です。

たくさんのトライ＆エラーを繰り返しておけば、それは必ず大人になったときの糧となり、人生をより豊かで幸せなものにしてくれます。

本書では、学校生活や家庭でよくある48のシーンをもとに、言いがちな言葉を切りかえて「好かれる自己主張」を身につける方法を解説します。あわせて、自分の心の声をしっかり聞くことの大切さもお伝えします。

10代のみなさんはもちろん、中高生のお子さんを持つご家族、学校の先生、かつて10代だった社会人まで、幅広い方々に読んでいただきたい一冊です。

【目　次】

はじめに

第1章 会話のキャッチボール

第2章 返事・返答

第3章 注意する・促す・お願いする

第4章 意見を言う

第5章 ほめる・励ます・気をつかう

第6章 心の言葉

おわりに

いつの時代も、いくつになっても、その時代、その年齢に特有の「生きづらさ」というものがあります。

特に10代は、今まで遭遇したこともないような「めんどいこと」が次々と目の前にあらわれ、心がザワザワしやすい時期です。

例えば、一番、素直にならなくてはいけない場面や誰かに頼りたいときに、ひねくれた自分が突然あらわれ、意地をはったり、強がったりして、状況をさらに悪化させてしまったり……。

普段は妙に自信過剰なのに、最も大胆に振る舞ったり決断しなくてはいけない場面になると、臆病で小心者の自分が突然あらわれ、尻込みしたり、遠慮したりして、絶好のチャンスを逃してしまったり……。

こんなふうに、一番出てきてほしくないときに限って、出てきてほしくない方の自分が突然あらわれ、余計なことをする、ということが10代には多く生じます。

・早く気持ちを切りかえて、前向きになろう

・コミュニケーションは大事

・これからは冷静に判断し、計画的に行動しよう

そんなこと分かってはいるんだけど、それじゃあ、具体的に何をしたらいいのか、何から始めたらいいのか、その答えは誰も教えてくれません。

本書には、その答えがあります。

10代の皆さんに「知っておいてほしいこと」と「実践してほしいこと」を中心に、

意外と見落としがちな「考え方」や「対応方法」を、

マンガに登場するキャラクターたちによる例を挙げながら、たくさん紹介しています。

これらを知るだけで、「生きづらさ」が少しだけ、楽になります。

ピュアで繊細で壊れやすい10代の皆さんに、いつまでも10代の純粋な心を持ち続けている傷つきやすい大人たちに、そして10代とともに歩む親や先生方にも読んでいただければ幸いです。

はじめに／キャラ紹介／第1章今の時代は生きづらいのか？／第2章10代を颯爽とかけぬけよう／第3章レジリエンスの高め方Part1知っておいてほしいこと／第4章レジリエンスの高め方Part2実行してほしいこと

「生きづらさ」を考える社会学者が、目に見えない「空気」に飲みこまれないための考え方を伝授！「漠然とした排除の恐怖」「範囲のあいまいな『みんな』」「暗黙のルール」。「気が進まない」けど「そうしなきゃ」と思わせる同調圧力の正体に気づき、「自分自身」を取りもどす！