もっとラクに、のんびり、安心・安全に…

これからの新しい生活を快適に過ごしていくためのヒント。

人づきあいのなかで、他人に振り回されて自分を見失ってしまう原因のひとつに、「自律神経の乱れ」があります。その鍵を握るのが、【第3の自律神経】ともいわれる自律神経です。第3の自律神経がうまく働くと、その場に適した対応がとれるといわれています。

本書では、心療内科医として多くの患者を診てきた著者が、近年注目されている「ポリヴェーガル理論」や「マインドフルネス」の考え方をもとに自律神経の整え方を解説しながら、これからの新しい生活を快適に過ごしていくためのストレスケアを紹介します。

つらいとき、苦しいとき…「いま、3つの自律神経は、どうなっている？」とまずは頭に浮かべてみてください。それが、自分でできるストレスマネジメントの第一歩となります。

▼Contents

Scene1　ストレスに振り回されない「人との距離感」の保ち方

Scene2　怒り・イライラはもっとラクに切り替え＆スルーできる

Scene3　不安・緊張を小さくする「ニューロセプション」の働き

Scene4　恐怖・圧力から「大切な自分を守る」スキル

Scene5　孤独・さみしさとのハッピーなつきあい方

【内容紹介】

なんだか満たされない。やる気が出ない。心にモヤモヤがたまっていく……。

きっとあなたに足りないのは、ほめられること。自分で自分をほめること。そして他人をほめること。日常に「ほめ」があれば、心にちょっと余裕ができる。

人間関係の悩み、会社でのイライラ、自分のダメさ加減など、ネガティブな気持ちから解放される！　SNSやLINEスタンプで大人気のイラストレーターが贈る、疲れた心に寄り添う168の「ほめ」メッセージ。オール描き下ろし。

【目次抜粋】

第1章：人間関係のモヤモヤを「ほめ」に変える！

・何でもいいからほめられたい

・自分の居場所がない

・ありがとうって言えない

・誰もわかってくれなくてつらい

第2章：ひとりの時間のモヤモヤを「ほめ」に変える！

・お風呂になかなか入れない

・急ぎじゃないことほどしちゃう

・週休2日でもつらい

・コンプレックスがつらい

第3章：なるべくモヤモヤしないためのこれからの暮らし

・ささいなことでも自分をほめる

・嫌いなことは嫌いなままでもいい

・自分の気持ちを隠さない

・モヤモヤのままにしておく

【著者あとがきより抜粋】

赤ちゃんのころは、寝返りをうっただけで、おすわりをしただけで、これでもかと言うほどほめられるのに、おとなになると、まあまあ「ふつう」に生きているだけではほめられることはありません。悪いときだけはしっかり怒られるのに。

そもそも「ふつう」のハードルが高くないですか? 「ふつう」って何？ たとえば「面倒くさいけどお風呂に入った」とか「めちゃくちゃ眠いのに予定した時間に起きられた」とかは日常のことだから、まず人からほめられません。でも、それは「すごくえらい！」ことだと思うんです。(中略)

ダラダラするのも退屈するのも別に悪いことじゃないですよね。本当は「生きているだけですごい！」ことなんです。何をしていても、どんなタイミングでも、ほめるところはあると思います。

(中略)

今回、うさぎとくまを通して、日常を少しでもポジティブにとらえてほしいという気持ちを込めて本を作りました。上司や同僚や友達やパートナーや親に「ほめて！」とは言いづらいのですが、そんなときは心の中のうさぎとくまに自分自身をほめてもらい、暮らしていただけたら嬉しいです。

心メンテ 自律神経ケア 捨て方ガイド

毎日が今すぐラクになる!

◆「毎日ぐったり」から脱出！　自分を休める習慣

◆モヤモヤがスッキリする　モノの捨て方

◆人間関係がラクになる　振り返り日記術

◆仕事、恋愛、親子関係…　どん底の乗り越え方

◆気持ちがスーッと軽くなる　「禅」の言葉&掃除術

≪目次≫

【PART 1】　休息、食べ方、眠り…　心と体をラクにするために毎日できること

【PART 2】　自分にとって不要なモノは何？　モノを捨てれば、心はもっとラクになる!

【PART 3】　心の不調はこれが原因？　自律神経と女性ホルモンを整えるヒント

【PART 4】　“思い込み”を上手に捨てよう　自己肯定感を育てる！心の断捨離レッスン

【PART 5】　もう振り回されない！　人間関係のモヤモヤをスッキリ解消

【PART 6】　年代別＆職種別に分かる！　働き女子のストレスをラクにする処方箋

【PART 7】　モヤモヤがなくなる！　書いて自分の心と向き合うワーク

【PART 8】　みんな悩んでいる！　つらい気持ちから抜け出した女性たち

【PART 9】　気持ちがスーッと穏やかに　心が調う「禅」の暮らし入門

私たちの心は栄養でできています！

本書では、病院の臨床現場で約1万人の食事を見てきた管理栄養士が、心の不調に効く食事術をアドバイス。

「分子整合栄養医学」の視点から、脳の栄養不足を解消するための食べ方＆栄養素の効果的な摂取法等について解説します。

新型コロナウイルスによる自粛生活で心が疲れ気味の方、食生活が乱れてしまった方にオススメの1冊です！

＜もくじ＞

■ Chapter1：「偏食」と「依存」が脳の栄養不足を引き起こす

■ Chapter2：脳の栄養不足が心の不調を招く4つの理由

■ Chapter3：心の芯が太くなり不調が消える食習慣のルール

■ Chapter4：あなたの「心の不調」に効く栄養素はコレ！

■ 巻末付録：血液検査で分かる！　あなたに足りない栄養素