もっとラクに、のんびり、安心・安全に…

これからの新しい生活を快適に過ごしていくためのヒント。

人づきあいのなかで、他人に振り回されて自分を見失ってしまう原因のひとつに、「自律神経の乱れ」があります。その鍵を握るのが、【第3の自律神経】ともいわれる自律神経です。第3の自律神経がうまく働くと、その場に適した対応がとれるといわれています。

本書では、心療内科医として多くの患者を診てきた著者が、近年注目されている「ポリヴェーガル理論」や「マインドフルネス」の考え方をもとに自律神経の整え方を解説しながら、これからの新しい生活を快適に過ごしていくためのストレスケアを紹介します。

つらいとき、苦しいとき…「いま、3つの自律神経は、どうなっている？」とまずは頭に浮かべてみてください。それが、自分でできるストレスマネジメントの第一歩となります。

▼Contents

Scene1　ストレスに振り回されない「人との距離感」の保ち方

Scene2　怒り・イライラはもっとラクに切り替え＆スルーできる

Scene3　不安・緊張を小さくする「ニューロセプション」の働き

Scene4　恐怖・圧力から「大切な自分を守る」スキル

Scene5　孤独・さみしさとのハッピーなつきあい方

精神科医30年のドクターが教える「消えない不安」との付き合い方を大公開！

読むだけで「クヨクヨ」「モヤモヤ」「どんより」「うつうつ」がスーッと軽くなります！

・人間関係の問題

・プライベートでの悩み

・仕事のストレス

・メンタルヘルスのトラブル

・これからの生き方への不安

これらのことが気にならなくなる考え方や行動のヒントが満載！

注目の「認知行動療法」をもとに、心がラクになるためのスキルを学べます。

◆本文より一部抜粋

・嫌いな人とうまくつきあう方法

・人と比べて嫉妬しない方法

・お金の不安が軽くなる方法

・SNSと上手につきあう方法

・仕事上の悩みを抱えなくなる方法

・上司への苦手意識がなくなる方法

・気持ちを安定させる方法

・「まわりに振り回される自分」から抜け出す方法

・自分を変えたいという悩みを解決する方法

・やりたいことがみつかる方法

思い出は〈心の資産〉です。存分に活用することをおすすめします

一か所にとどまることのない「移動の人生」を送ってきたという五木寛之さん。今回は、敗戦後の朝鮮半島からの引き揚げをはじめ、海外渡航自由化直後に敢行したシベリア鉄道の旅など、自身の強烈な体験を打ち明けながら、老いの時間を楽しむための「回想法」について語る。よい思い出であれば「あのときは幸せだったな」と郷愁に浸れるし、悪い思い出でも「あのときと比べたらまだましだ」と開き直ることができる。「思い出は、高齢者の特権ともいえる〈心の資産〉です」。90歳の「生き方の先輩」が贈る、人気シリーズ。第4弾！

第1章　私の「移動の人生」について

第2章　食べることが、生きることだった

第3章　映画は人生の1ページ

第4章　三つの「想」のすすめ

第5章　思い出を慈しむこと

第1章　私の「移動の人生」について

第2章　食べることが、生きることだった

第3章　映画は人生の1ページ

第4章　三つの「想」のすすめ

第5章　思い出を慈しむこと

私たちの心は栄養でできています！

本書では、病院の臨床現場で約1万人の食事を見てきた管理栄養士が、心の不調に効く食事術をアドバイス。

「分子整合栄養医学」の視点から、脳の栄養不足を解消するための食べ方＆栄養素の効果的な摂取法等について解説します。

新型コロナウイルスによる自粛生活で心が疲れ気味の方、食生活が乱れてしまった方にオススメの1冊です！

＜もくじ＞

■ Chapter1：「偏食」と「依存」が脳の栄養不足を引き起こす

■ Chapter2：脳の栄養不足が心の不調を招く4つの理由

■ Chapter3：心の芯が太くなり不調が消える食習慣のルール

■ Chapter4：あなたの「心の不調」に効く栄養素はコレ！

■ 巻末付録：血液検査で分かる！　あなたに足りない栄養素