こりも痛みも、プチ不調も、すべての原因は、あなたの血めぐりの悪さにあった！

「疲れやすい」「なんだかダルい」「なかなか眠れない」「体が重い」「すぐイライラしてしまう」……。

これらの原因はすべて「血流」にあります。

本書では、食事、睡眠、運動・マッサージなど、日々の生活に取り入れやすい簡単な行動で血流の乱れを整えて血行を良くし、からだの不調を解消していく方法を伝授します。

そもそも血流とは何か、からだの中でどんな役割を持っているのかといったところから、やさしく解説します。

「いつもなんとなく調子が悪い」を卒業し、心地いい毎日を手に入れましょう！

1章　健康のカギになる「血流」ってなに？

・病気ではない。でも、“なんとなく”不調な人が増えている

・血の流れが悪いところに「冷え」や「痛み」が出る

・血流が悪いと起こる不調の数々

・顔や肌、髪にあらわれる血流の危険信号

・血の循環が悪くなる5つの原因

・体温が1度下がると、免疫力は30％下がる

・そもそも血液の役割ってなに？

・血液は「数値」より「質」が重要

・認知症予防にも血の質が関係する

・血の栄養状態からわかること

・あなたの血流を確かめてみよう

・血管が弱り出すのは40歳から

・あなたの血管年齢をチェックしてみよう

2章　まずは、自分の体を知ることから

・自分の体に合った健康法を選ぶ

・内臓の状態をチェックしてみよう

・ムリなダイエットは子宮の機能を「冬眠」させる

・自分の血圧を知ろう

・コレステロール値は下げすぎない

・腸内環境を整えることの効果とは？

3章　体の内側から血流を改善！【食事編】

・「食事」×「運動」×「睡眠」のバランスを整える

・血の質にかかわる栄養素

・血の巡りがみるみるよくなる食生活

・血を元気にしたいならタンパク質をしっかりとることが大切

・血管年齢を若返らせる食べ物をとろう

・血管もクレンジングをしてあげよう

・体を温める食べ物と冷やす食べ物

・ショウガは生より熱を加えたものを

・「老廃物をため込む体」になっていないか

・血管にやさしい食べ方

4章　しなやかな血管をつくる【運動・マッサージ編】

・体が硬い人は血管も硬い

・ふくらはぎは「もむ」より「さする」

・手でできる「温活法」

・オフィスワークは血流の大敵

・足のツボを温めよう

・血の巡りをよくする歩き方

・血管も「筋トレ」しよう

・血管をゆるめる腹式呼吸を取り入れよう

5章　質のいい睡眠で質のいい血をつくる

・睡眠と血流には深い関係がある

・自律神経の乱れが不眠をまねく原因に

・ホルモンバランスを整えたいなら早寝早起きを

・睡眠不足なら15分の昼寝をしよう

・熟睡するために食事、運動と最強タッグを組もう

6章　もっと深く体の「流れ」を整える

・西洋医学と東洋医学の違い

・血流だけではない、「気・血・水」が体の大黒柱

・「気」は生命活動を支えるエネルギー

・「血」は体を巡る血液と栄養素

・「水」は水分代謝と免疫にかかわる血液以外の体液

・気と血流の関係

・免疫力と自己回復力

・理想は「病気が出てこない体」をつくること

NHKの人気番組「あさイチ」で放送した、「血流」と「代謝」に関する放送回をまとめた1冊。血管若返りの簡単ストレッチから、たった10分で冷え症が改善するリラックス法、冷え知らず体質になるたんぱく質生活など、血流アップワザが満載。

特別収録として、朝のたんぱく質量を簡単にチェックできる「特製朝たんぱく質カード」全86枚を収録。

さらに、加齢や冬に落ちがちな代謝の簡単アップワザも収録。運動が苦手な人でもできる「代謝をよくする」暮らしワザをご紹介。

巻末には、体を芯から温めてくれる極うまポカポカ汁物レシピも掲載しています。

あさイチ流「温活」生活を始めてみませんか。

（収録予定内容）

第1章　＜冷え症改善！ 血管若返り！「血流」をよくする暮らし＞

●冷え症の人は動脈硬化の危険も！　血管年齢若返り！　血管のばしストレッチ

【実践1】太もも血管のばし

【実践2】ひざ裏血管のばし

【実践3】ふくらはぎ血管のばし

【実践4】もも裏血管のばし

【実践5】前すね血管のばし

●10分で9割の冷え症が改善！　座ったまま“スーハー”リラックス法

●冷え知らず！ たんぱく質“ちょこちょこ”食べ

●あったか！ 重ね着＆インナー選びのコツ

第2章　＜冷え改善！ すっきり目覚め、疲れがとれる！ 朝たんぱく質しっかり生活＞

●朝、しっかりとれば、すっきり目覚めて、睡眠の質もアップ！

●アスリートも大注目！　魚肉たんぱく質食品が疲れにきく

忙しい朝にもおすすめ 時短＆しっかりたんぱく質レシピ

魚肉たんぱく質についてのQ＆A

＜特別収録＞

●朝たんぱく質カードで朝のたんぱく質量を簡単チェック

●めざせ！ たんぱく質20g以上！　特製朝たんぱく質カード 全86枚

第3章　＜運動が苦手な人でもできる！ 「代謝」をよくする暮らし＞

●作戦1　“冷たい刺激”で褐色脂肪を活性化！

●作戦2　1分の運動×3で、糖代謝をアップさせる！

●作戦3　“ゾンビ体操”で、筋肉をムダに動かす！

第4章　＜寒い季節を乗り切る！ 極うまポカポカ汁物レシピ＞

●ご飯が進む！　おかずになる最強豚汁レシピ

●うまみたっぷり！ 粉末スープ活用レシピ

●だしいらず！　めんつゆ＆ウーロン茶活用濃厚スープレシピ

●から旨！　韓国タッケジャンスープレシピ

●のりのだし活用ワザ

＜特別収録＞冷蔵庫の余りがちな小袋調味料アレンジ活用レシピ