血流を良くする方法の本 おすすめ8選
健康生活を送るためには、何よりも血流がスムーズなことが重要ですよね。そこで今回は、血流を良くするための方法をわかりやすく指南する本を8冊ピックアップしました。冷え性の対策から運動習慣の提案まで、具体的なアドバイスが満載！理論的な部分もしっかり解説されているので、実践しやすいですよ。また、ストレスを解消して血流を良くする心のケアについてのヒントもたっぷり。どれも、日常生活で取り入れやすい工夫が詰まっています。体質改善を目指す方、健康維持を意識している方におすすめです。ぜひ、一冊でも手にとってみてくださいね。
『血流がすべて : 血流コントロールの名医が教えるわずか1分でできる「すごい血流改善法」』
| 作者 | 富永,喜代,1967- |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | アスコム |
| 発売日 | 2023年08月 |
『血管の専門医が教える『血流』をよくする最高の習慣』
あなたの知識は間違いだらけ！？
正しい食事と運動で、「ずっと元気」を目指そう！
●糖質制限しているから、血液サラサラ！
●朝ごはんは食べない方が、血流にもいい
●毎日歩いているから、将来寝たきりになんてならない
「血管の病気」と聞くと、このようなことをイメージする人が多いのではないでしょうか？ 実は、これらの思い込みには、いろいろな「落とし穴」があるのです。
さらに、「血管」の変化は、なかなか自覚症状が出ないものです。気づいたときには手遅れ……なんてことにもなりかねません。
なんとなく知っている予防法や、流行りの健康法などに惑わされないように、心血管の病気を多数治療してきたエキスパートが、エビデンス付きの「血流力アップ法」をお伝えします。
梅ちゃん先生の「血流」基礎講座
第1章 最新の研究で分かった『血流力』の新常識
第2章 もしかしてダマされている！？ 血流のウソとホント
第3章 毎日食べてもOK！ 血管と血液がキレイな人はこれを食べている
第4章 もっと「血液サラサラ」「血管イキイキ」になる食べ方
第5章 「血流力」の高い人がやっている8つの習慣
| 作者 | 梅津 拓史 |
|---|---|
| 価格 | 1540円 + 税 |
| 発売元 | 総合法令出版 |
| 発売日 | 2020年02月10日 |
『すごい血流術! : ソフトな押圧で、血めぐりアップ こりも痛みもすべてなくなる』
| 作者 | 大杉,幸毅 |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | パルコエンタテインメント事業部 |
| 発売日 | 2017年08月 |
『80歳の壁を超える血流がみるみるよくなる体の治し方大全 : 国立大学教授・血管の名医が教える』
| 作者 | 伊賀瀬,道也 |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | 文響社 |
| 発売日 | 2024年01月 |
『心もカラダもラクになる血流の整えかた』
| 作者 | 西岡,敬三,1963- |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | 明日香出版社 |
| 発売日 | 2023年12月 |
『NHKあさイチ 血管若返りで美しく！「血流」と「代謝」をよくする暮らし』
NHKの人気番組「あさイチ」で放送した、「血流」と「代謝」に関する放送回をまとめた1冊。血管若返りの簡単ストレッチから、たった10分で冷え症が改善するリラックス法、冷え知らず体質になるたんぱく質生活など、血流アップワザが満載。
特別収録として、朝のたんぱく質量を簡単にチェックできる「特製朝たんぱく質カード」全86枚を収録。
さらに、加齢や冬に落ちがちな代謝の簡単アップワザも収録。運動が苦手な人でもできる「代謝をよくする」暮らしワザをご紹介。
巻末には、体を芯から温めてくれる極うまポカポカ汁物レシピも掲載しています。
あさイチ流「温活」生活を始めてみませんか。
（収録予定内容）
第1章 ＜冷え症改善！ 血管若返り！「血流」をよくする暮らし＞
●冷え症の人は動脈硬化の危険も！ 血管年齢若返り！ 血管のばしストレッチ
【実践1】太もも血管のばし
【実践2】ひざ裏血管のばし
【実践3】ふくらはぎ血管のばし
【実践4】もも裏血管のばし
【実践5】前すね血管のばし
●10分で9割の冷え症が改善！ 座ったまま“スーハー”リラックス法
●冷え知らず！ たんぱく質“ちょこちょこ”食べ
●あったか！ 重ね着＆インナー選びのコツ
第2章 ＜冷え改善！ すっきり目覚め、疲れがとれる！ 朝たんぱく質しっかり生活＞
●朝、しっかりとれば、すっきり目覚めて、睡眠の質もアップ！
●アスリートも大注目！ 魚肉たんぱく質食品が疲れにきく
忙しい朝にもおすすめ 時短＆しっかりたんぱく質レシピ
魚肉たんぱく質についてのQ＆A
＜特別収録＞
●朝たんぱく質カードで朝のたんぱく質量を簡単チェック
●めざせ！ たんぱく質20g以上！ 特製朝たんぱく質カード 全86枚
第3章 ＜運動が苦手な人でもできる！ 「代謝」をよくする暮らし＞
●作戦1 “冷たい刺激”で褐色脂肪を活性化！
●作戦2 1分の運動×3で、糖代謝をアップさせる！
●作戦3 “ゾンビ体操”で、筋肉をムダに動かす！
第4章 ＜寒い季節を乗り切る！ 極うまポカポカ汁物レシピ＞
●ご飯が進む！ おかずになる最強豚汁レシピ
●うまみたっぷり！ 粉末スープ活用レシピ
●だしいらず！ めんつゆ＆ウーロン茶活用濃厚スープレシピ
●から旨！ 韓国タッケジャンスープレシピ
●のりのだし活用ワザ
＜特別収録＞冷蔵庫の余りがちな小袋調味料アレンジ活用レシピ
| 作者 | NHK「あさイチ」制作班 |
|---|---|
| 価格 | 1760円 + 税 |
| 発売元 | 主婦と生活社 |
| 発売日 | 2024年02月16日 |
『1分で血流はよくなる! : 1分のかんたん体操で不調がスッキリ解消!』
| 作者 | 塚田,真也,1983- |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | Gakken |
| 発売日 | 2023年05月 |
『つくりおきレモン酢&酢しょうがで血流がよくなる!毛細血管が増える!体中若返る!』
| 作者 | 根来,秀行 |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | 日本文芸社 |
| 発売日 | 2017年06月 |
これまでご紹介させていただいた書籍たちは、私たちが健康に生きていくために欠かせない血流について、さまざまなアプローチで描かれています。日々忙しく過ごす中で、自身の体調管理をおろそかにしがちな方へ、また、自身の健康について気にかける機会を見つけてみたいと思っている方へ、そんな皆様に寄り添う一冊がきっと見つかるはずです。
身体の中で流れている血液について考えるということは、自分自身の健康に向き合うことでもあります。食事の選択、適度な運動、十分な睡眠時間。こうした日々のライフスタイルが全て私たちの血流に大きく関わっています。掲載させていただいた書籍を通じて、その一部が自分の生活に取り入れられるヒントになれば、何よりうれしい限りです。
また、今回ご紹介した内容以外にも数々の良書があります。「血流を良くする」だけでなく、「心と身体の健康を保つ」ための多様な視点から書かれた健康に関する書籍は、幅広い選択肢を提供してくれます。何冊か読んでみて、自分に合ったものを探すのも楽しいですよね。
読書は知識を得るだけでなく、私たちの人生観や価値観を豊かにし、それぞれの人生をよりよく生きるための道標となります。これからも、皆さまにとって有益な情報が溢れている書籍をご紹介していきたいと思います。そして、それぞれの健康が向上し、より豊かな人生が広がる一助となれば幸いです。健康な体は健康な心を生む。これからも、身体と心の健康のために、あなたの"血流"が良くなる一冊を探してみてくださいね。
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