はじめに

　人は「共通の悩み」を持つ ／ ストレス ≠ 悪

　悪いストレスが悩みのタネ　／　「納得解」を見つけよう

ストレスフリーの基本

　不安を消す　　　／　悩みを自分で解決する

　他人の力を借りる　／　その日のストレスをその日に解消

1章　「ヒト疲れ」

　他人と自分を比べない方法 ／「信頼できる人」の見分け方

　「嫌われたくない」の対処法　　など

2章　「プライベートの疲れ」

　過干渉な親・毒親の対処法 ／ SNS疲れの対処法

　意中の人の気持ちを知る方法　　など

3章　「仕事の疲れ」

　仕事を辞めたいとき ／ やる気のスイッチを入れる方法

　評価されない、昇進しない　　など

4章　「体の疲れ」

　いい睡眠の取り方　／　いい運動の方法

　健康に良い食べ物は？　　など

5章　「メンタル疲れ」

　嫉妬心の対処法　／　怒りをコントロールする方法

　嫌なことを忘れる方法　　など

終章　もっとストレスフリーに生きる

　決断のコツ　／　死の恐怖の対処法

　幸せになる方法　　など

ハーバード/スタンフォード/ケンブリッジが効果実証 !

すべてのメソッドが最先端 !!

本書は、世の中に山ほどある「ストレス解消法」のなかから、本当に効く100のメソッドを厳選してまとめたものです。

いずれのテクニックも、ハーバードやスタンフォードといった一流の研究機関が実証したものばかり。

欧米の企業や学校などがストレス対策に取り入れ、実際に高い成果を上げている最先端の技法だけをピックアップしました。

もちろん、すべてのテクニックは、著者が自ら個人的にも実践しています。

さらに最終章では、誰にでも取り組めるトレーニングとして体系化しました。

最終章まで実践していただければ、あなたなりのストレスに対応した、あなただけの対策が取れるようになるでしょう。

この本の最終ゴールは、心がどんなダメージを受けても、すぐに立ち直れる無敵のメンタルを手に入れることです。

生きている限り私たちはストレスから逃げられませんが、心の負担が慢性化する前に処理できるようになれば、もはや必要以上のイライラや不安に苦しめられることはなくなります。

●コンテンツ(抜粋)

★当たり前なのに誰もやらないストレス対策の超基本

なぜか誰もやらないのが不思議な、超基本のストレス対策とは ?

★どうしてもあなたのストレスが減らない3つの根本原因

ストレスの3つの根本原因を押さえて不安とイライラを根こそぎ解決 !

根本原因1 思考のアンバランス

根本原因2 栄養のアンバランス

根本原因3 受容のアンバランス

★すぐに効いて長く効く ! ストレス対策の三種の神器

三種の神器1 呼吸法トレーニング

三種の神器2 エクササイズ

三種の神器3 バイオフィリア

★最速でイライラが激減! 18の超時短メンタルトリック

★無敵のメンタルを手に入れる ! ストレス解消「ゲーム化」ガイド

「ストレス社会」といわれている現在、科学や技術の発達で快適になっていく日々の生活とはうらはらに、

ストレスからくる心身の不調に多くの人が悩まされています。

ストレスの原因は仕事や学校、家庭、SNSなど人によってさまざま。

特に最近では、新型コロナウイルスの影響でこれまでの生活様式が大きく変化し、何かと行動も制限されました。

それにより、たまったストレスをうまく発散できずに常にイライラしたり、

不安感がいつまでたってもぬぐえずあまり眠れなくなったり…

また、ストレスは自律神経を乱す原因になるため、放置すると免疫力も下がり、体の不調を招くことになります。

近年20〜30代に多く見られる「過敏性腸症候群」はそのひとつで、

病院に行って検査をしても異常がみつからないのに、日々便秘や下痢などの腹痛に悩まされる病気です。

早いうちに対処しなければ、毎日腹痛におびえながら生活しなければならないという新たなストレスが加わって悪循環に。

本書では、そんな諸悪の根源であるストレスの解消法を医師が解説。

そもそも自律神経が乱れるまでストレスをため込まない男女別の考え方と、

たまってしまったらすぐに自宅で解消できる方法を、

メンタルマネジメントや栄養、運動など実用的な内容で紹介しています。

はじめに

第1章　いいストレスと悪いストレスの見分け方

Column ストレスへの強さは育てられ方で変わる？

第2章　原因不明の体調不良はストレスのせい？

Column その疲れの原因は肉体ではなく脳にあった！

第3章　つらい人間関係のストレスを解消する

Column うつ状態から抜け出せないのは「ネガティブトライアングル」のせい

第4章　男女で違うストレスの感じ方

Column 離婚の可能性がわかる心理テスト「プリペア」

第5章　ストレスに負けない生活習慣

Column 悪口や誹謗中傷でストレスは解消できない

おわりに

★☆発売即重版！ 「仕事のストレス」に悩む人のあいだで早くも話題！

★☆相談人数1万人以上！ 脳科学者＆ストレスの専門家・西剛志の最新作

★職場で1分。誰にも気づかれず、ストレスをスッと消す27のコツを収録

★仕事帰りには、今日のストレスが“ゼロ”になっている！と大好評

★「人間関係／やる気がでない・休めない／仕事が合わない」

　仕事の「3大」ストレスをまとめてケア！

★新しいスキルを学ぶ前に！

嫌な人・嫌な仕事から「自分を守るスキル」を身につける方が、仕事はうまくいく！

「休みの日くらい、仕事のストレスを忘れたい」と思いながら、

顔を見るだけで疲れるあの人、

思い出すだけでイラッとする人、

理不尽なクレームや報われない評価に、

毎日、気持ちがすり減っていませんか？

多くの人は、ストレスが溜まると

「週末にリフレッシュしよう」「ゆっくり休もう」と考えますが、

「あとで発散」は、実は脳のダメージが大きくなる悪手。

ストレスが脳に固定され、「ストレスを引きずる脳」ができてしまうからです。

だから本当にすべきことは、

仕事中に浴びたストレスを、

その場でスッと無効化して、

家に持ち帰らないこと。

本書では、ストレスを感じたときに動き出す脳の「扁桃体」や

ドーパミンなどの脳内物質の働きをやさしく解説しながら、

・会議中でも、

・嫌な一言を言われた瞬間でも、

・会社の帰り道でも、

・座ったまま・歩きながらでも、すぐできる

最新脳科学を大公開！

仕事のストレスを

「脳に入れない」

「家に持ち込まない」、

一生役立つ最新メソッドを収録しました。

●もう、嫌なあの人や仕事に

振り回されるのは、終わりにしよう

ストレスが減ると、脳は本来の力を取り戻します。

ミスは減り、成果も働きやすさも数倍にアップ！

二度と嫌な人や報われない仕事に振り回されない、

「ちゃんと休めて、ちゃんと働ける」自分に戻る一冊です。

【著者からのコメント】

1　嫌いな人

2　やる気がでない業務

3　頑張っても報われない環境

私は、この3つのストレスを仕事の「3毒」と呼んでいます。

この3毒にさらされると、脳の扁桃体が過剰に反応し、

集中力・判断力・やる気のすべてが下がります。

どんな能力がある人でも、絶対に仕事はうまくいきません。

カギは「仕事の3毒」をどう抜くか、です。

仕事の新しいスキルを学ぶより、

嫌なこと・ストレスから脳を守るスキルを学ぶ方が仕事はうまくいく。

ぜひ「脳を仕事の3毒から守る」一歩を

この本からはじめてください。