ストレスに強い人の対処法が学べる本おすすめ6選｜受け流す技術の入門書
ストレスを上手に処理できる人は、まるで特別な技術を持っているかのように見えますよね。そんな彼らの秘訣を知りたいと思いませんか？ここでご紹介する6冊の本は、その疑問を解消してくれること間違いなしです！ストレスを受け流す技術は、心の健康だけでなく、人間関係や仕事へもプラスに作用します。実際のケーススタディや科学的な研究結果を元に、具体的な対処法を説明しているから、読み終わるころにはあなたもストレス対処のエキスパートに変身できるかもしれませんよ！ストレスフリーな日々を送るために、ぜひひとつでもいいので手に取ってみてくださいね。
『精神科医が教える ストレスフリー超大全 人生のあらゆる「悩み・不安・疲れ」をなくすためのリスト』
はじめに
人は「共通の悩み」を持つ ／ ストレス ≠ 悪
悪いストレスが悩みのタネ ／ 「納得解」を見つけよう
ストレスフリーの基本
不安を消す ／ 悩みを自分で解決する
他人の力を借りる ／ その日のストレスをその日に解消
1章 「ヒト疲れ」
他人と自分を比べない方法 ／「信頼できる人」の見分け方
「嫌われたくない」の対処法 など
2章 「プライベートの疲れ」
過干渉な親・毒親の対処法 ／ SNS疲れの対処法
意中の人の気持ちを知る方法 など
3章 「仕事の疲れ」
仕事を辞めたいとき ／ やる気のスイッチを入れる方法
評価されない、昇進しない など
4章 「体の疲れ」
いい睡眠の取り方 ／ いい運動の方法
健康に良い食べ物は？ など
5章 「メンタル疲れ」
嫉妬心の対処法 ／ 怒りをコントロールする方法
嫌なことを忘れる方法 など
終章 もっとストレスフリーに生きる
決断のコツ ／ 死の恐怖の対処法
幸せになる方法 など
| 作者 | 樺沢 紫苑 |
|---|---|
| 価格 | 1760円 + 税 |
| 発売元 | ダイヤモンド社 |
| 発売日 | 2020年07月03日 |
『科学的根拠でストレスリセット見るだけノート : 不安、悩み、疲れから自由になる!』
| 作者 | 内藤,誼人 |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | 宝島社 |
| 発売日 | 2025年08月 |
『超ストレス解消法 イライラが一瞬で消える100の科学的メソッド』
| 作者 | 鈴木 祐 |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | 鉄人社 |
| 発売日 | 2018年05月22日 |
『眠れなくなるほど面白い 図解 ストレスの話 今日すぐできる！即効 ストレスリセット法を精神科医がすべて解説！』
「ストレス社会」といわれている現在、科学や技術の発達で快適になっていく日々の生活とはうらはらに、
ストレスからくる心身の不調に多くの人が悩まされています。
ストレスの原因は仕事や学校、家庭、SNSなど人によってさまざま。
特に最近では、新型コロナウイルスの影響でこれまでの生活様式が大きく変化し、何かと行動も制限されました。
それにより、たまったストレスをうまく発散できずに常にイライラしたり、
不安感がいつまでたってもぬぐえずあまり眠れなくなったり…
また、ストレスは自律神経を乱す原因になるため、放置すると免疫力も下がり、体の不調を招くことになります。
近年20〜30代に多く見られる「過敏性腸症候群」はそのひとつで、
病院に行って検査をしても異常がみつからないのに、日々便秘や下痢などの腹痛に悩まされる病気です。
早いうちに対処しなければ、毎日腹痛におびえながら生活しなければならないという新たなストレスが加わって悪循環に。
本書では、そんな諸悪の根源であるストレスの解消法を医師が解説。
そもそも自律神経が乱れるまでストレスをため込まない男女別の考え方と、
たまってしまったらすぐに自宅で解消できる方法を、
メンタルマネジメントや栄養、運動など実用的な内容で紹介しています。
はじめに
第1章 いいストレスと悪いストレスの見分け方
Column ストレスへの強さは育てられ方で変わる？
第2章 原因不明の体調不良はストレスのせい？
Column その疲れの原因は肉体ではなく脳にあった！
第3章 つらい人間関係のストレスを解消する
Column うつ状態から抜け出せないのは「ネガティブトライアングル」のせい
第4章 男女で違うストレスの感じ方
Column 離婚の可能性がわかる心理テスト「プリペア」
第5章 ストレスに負けない生活習慣
Column 悪口や誹謗中傷でストレスは解消できない
おわりに
| 作者 | ゆうき ゆう |
|---|---|
| 価格 | 935円 + 税 |
| 発売元 | 日本文芸社 |
| 発売日 | 2021年05月29日 |
『脳科学でわかった 仕事のストレスをなくす本』
★☆発売即重版！ 「仕事のストレス」に悩む人のあいだで早くも話題！
★☆相談人数1万人以上！ 脳科学者＆ストレスの専門家・西剛志の最新作
★職場で1分。誰にも気づかれず、ストレスをスッと消す27のコツを収録
★仕事帰りには、今日のストレスが“ゼロ”になっている！と大好評
★「人間関係／やる気がでない・休めない／仕事が合わない」
仕事の「3大」ストレスをまとめてケア！
★新しいスキルを学ぶ前に！
嫌な人・嫌な仕事から「自分を守るスキル」を身につける方が、仕事はうまくいく！
「休みの日くらい、仕事のストレスを忘れたい」と思いながら、
顔を見るだけで疲れるあの人、
思い出すだけでイラッとする人、
理不尽なクレームや報われない評価に、
毎日、気持ちがすり減っていませんか？
多くの人は、ストレスが溜まると
「週末にリフレッシュしよう」「ゆっくり休もう」と考えますが、
「あとで発散」は、実は脳のダメージが大きくなる悪手。
ストレスが脳に固定され、「ストレスを引きずる脳」ができてしまうからです。
だから本当にすべきことは、
仕事中に浴びたストレスを、
その場でスッと無効化して、
家に持ち帰らないこと。
本書では、ストレスを感じたときに動き出す脳の「扁桃体」や
ドーパミンなどの脳内物質の働きをやさしく解説しながら、
・会議中でも、
・嫌な一言を言われた瞬間でも、
・会社の帰り道でも、
・座ったまま・歩きながらでも、すぐできる
最新脳科学を大公開！
仕事のストレスを
「脳に入れない」
「家に持ち込まない」、
一生役立つ最新メソッドを収録しました。
●もう、嫌なあの人や仕事に
振り回されるのは、終わりにしよう
ストレスが減ると、脳は本来の力を取り戻します。
ミスは減り、成果も働きやすさも数倍にアップ！
二度と嫌な人や報われない仕事に振り回されない、
「ちゃんと休めて、ちゃんと働ける」自分に戻る一冊です。
【著者からのコメント】
1 嫌いな人
2 やる気がでない業務
3 頑張っても報われない環境
私は、この3つのストレスを仕事の「3毒」と呼んでいます。
この3毒にさらされると、脳の扁桃体が過剰に反応し、
集中力・判断力・やる気のすべてが下がります。
どんな能力がある人でも、絶対に仕事はうまくいきません。
カギは「仕事の3毒」をどう抜くか、です。
仕事の新しいスキルを学ぶより、
嫌なこと・ストレスから脳を守るスキルを学ぶ方が仕事はうまくいく。
ぜひ「脳を仕事の3毒から守る」一歩を
この本からはじめてください。
| 作者 | 西剛志 |
|---|---|
| 価格 | 1694円 + 税 |
| 発売元 | アスコム |
| 発売日 | 2025年10月30日 |
『精神科医が教える ストレスフリー超大全――人生のあらゆる「悩み・不安・疲れ」をなくすためのリスト』
| 作者 | 樺沢 紫苑 |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | ダイヤモンド社 |
| 発売日 | 2020年07月02日 |
以上、ストレスに強い人の対処法が学べるおすすめの本6選をご紹介しました。全てが、日々の生活で感じるストレスにどう立ち向かうか、どういう心構えでいれば上手く受け流せるのか、そんなヒントをくれる本たちです。誰しもがストレスを感じずに生きていければ、それに越したことはありませんが、現実はそう簡単にいきませんよね。しかし、ここでご紹介した本たちの力を借りれば、きっとこれまでより少し楽に、また新しい視点を持つことができるでしょう。
人それぞれストレスの種類や量、対処法が違いますので、自分に合った本を見つけたら少しづつでも対処法を実践して、日々を過ごす上でストレスが減る方向に進んでみてください。多少のストレスは、時に私たちに本来忘れてしまっている大切なものを思い出させてくれる、そんなきっかけにもなります。
いつも頭の中にストレスばかりが渦巻いてしまう…そんなあなたにぜひ読んでいただきたい本たちです。一冊でも読むいずれにせよ、自分自身と向き合うきっかけになることでしょう。そして、その先にある自分だけのささやかながらも確かな喜びや達成感を感じられたとき、あなたは今までよりも多くの事に耐えられるようになるでしょう。あなたのストレス対処の一助となれば幸いです。
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