老化に関する本 おすすめ6選 メカニズム･対処法など
老化、身近だけど意外と知らないそのメカニズムと対処法。今回は、そんな老化について深掘りしてくれる本を6冊紹介します。医療の専門家が詳しく解説した専門書から、ユーモラスに老いを描いたエッセイまで、幅広くピックアップ。老化の科学をわかりやすく説明してくれる一冊や、アンチエイジングの最新情報が詰まった一冊も。また、長寿の秘訣を探求した一冊や、老後の生活を豊かにするためのヒントが詰まった一冊も。どれもこれも人生を楽しく過ごすためのバイブルと言えそうです。老化は止められないかもしれませんが、どう向き合うかは自分次第。これらの本を読んで、豊かな老後に向けて一歩踏み出してみませんか。
『面白いほどわかる老化の新常識』
| 作者 | |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | 宝島社 |
| 発売日 | 2022年11月 |
『図解眠れなくなるほど面白い老化の話』
| 作者 | 長岡,功 野村,義宏 |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | 日本文芸社 |
| 発売日 | 2022年12月 |
『今と未来がわかる老化の科学』
| 作者 | 中西,真 新井,康通 |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | ナツメ社 |
| 発売日 | 2024年02月 |
『老化は予防できる、治療できる - テロメアをムダ使いしない生き方 -』
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
★★★ 老化は「予防」「治療」できる時代へ ★★★
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
「世界一受けたい授業」（日本テレビ系、2023年1月14日）、
J-WAVE TOKYO MORNING RADIO、
TBSラジオ「生島ヒロシのおはよう一直線」
などに著者出演で大反響！
長寿遺伝子、老化遺伝子の発見など、人間の健康や寿命に大きくかかわる研究はこの10年で大きく進んでいる。
人間が古来から追い求めた「不老不死の薬」は発見されていないが、老化はもはや「避けられないもの」ではなく、予防でき、さらに治療も可能な「病気」になると考えられるようになった。
なかでも注目されているのが「テロメア」。テロメアは「命の回数券」とも言われ、すべての細胞のDNAの先端を保護する部分だ。細胞が分裂するたびテロメアは短くなり、分裂の残り回数は減っていく。細胞は老化し、やがて分裂を止めてしまうのだ。
テロメアを無駄遣いせず、良好な状態に保つことができれば、動脈効果、心筋梗塞、認知症・がんなどの発症を抑えることも可能だと考えられるようになってきた。
ハーバード大学、ソルボンヌ大学の客員教授などをつとめ、ノーベル賞受賞学者とも共同研究を行う著者が、もっとも新しい研究・知見をわかりやすく解説し、老化予防、健康寿命の延伸のために今すぐ生活のなかで実践すべきことを、ていねいに説明する。
特に何歳からでも始められる「老化予防」「老化治療」は、科学的に裏付けのあるものだけを厳選して紹介する。
★いますぐできる老化予防と治療★
炎症・糖化・酸化の3悪を防ぐ
科学的に正しいアンチエイジングをすぐ実践！
【運動】
テロメア短縮を防ぐ筋トレ＋リズムウオーキング
1日5分のマインドフル・ウオーキングで脳細胞に休息を
【呼吸】
自律神経のトータルパワーを上げる呼吸法
細胞呼吸を活性化する呼吸エクササイズ
腹式呼吸で血流もホルモンバランスを改善できる
【睡眠】
毛細血管を再生させる7時間睡眠
入浴・照明・スマホ・アルコールなど「寝る前環境」を整えよう
【食事】
オメガ3系脂肪酸、食物繊維、抗酸化食品は積極的に
3食規則正しく食べるだけで体内時計は整えられる
「1日1食」「ムリな糖質オフ」は長寿遺伝子の敵など
発行：ワニ・プラス
発売：ワニブックス
★主な内容★
◯人間はなぜ老化してやがて死ぬのか
◯なぜテロメアは命の回数券と呼ばれるのか
◯テロメラーゼがテロメアの短縮を防ぐ
◯長寿遺伝子、老化遺伝子の働き方
◯テロメアが短くなる理由とは
◯炎症・糖化・酸化によって細胞は老化する
◯老化細胞を除去するNMNの可能性
◯テロメアを無駄使いしない生き方とは
◯毛細血管、自律神経、細胞呼吸の関係
◯毛細血管は再生・新生できる
◯自律神経の総パワーを上げよう
◯健康長寿の第一歩は呼吸法から
◯質の良い睡眠で細胞呼吸を効率よく
◯ホルモンバランスを整えれば細胞が若くなる
◯運動で「テロメア」を守ろう
◯酸化・炎症・糖化の「3悪」ぎ細胞呼吸の効率を上げる生活を
など
| 作者 | 根来 秀行 |
|---|---|
| 価格 | 1760円 + 税 |
| 発売元 | ワニ・プラス |
| 発売日 | 2022年08月24日 |
『最先端・老化研究の新常識「老化は治せる病気」6つの若返り実践法 老化症状が消える 市民活動で実証』
本書は、最先端の細胞レベルの研究を取り上げ、「老化は歳だから仕方がない」のではなく、「老化は治せる病気」であることを明らかにしている。
著者自身がもう一人の著者である医師の指導を受けながら老化防止に取り組み、老化症状を解消することに成功。82歳を過ぎた今も、老化による症状とは無関係な日々を送っている。体感ではさまざまな身体の不調を感じるようになった50代より若返っているという。
・白内障が無くなる
・右耳の耳鳴りが無くなる
・喉の不快感が無くなる
・舌とくちびるの痺れが無くなる
・顔のしわが激減する
・手と腕のしわが激減する
・ふくらはぎがつることが無くなる
・足の指の無感覚が無くなる
・頻尿が無くなる
・おならが無臭になる
・下痢しなくなる
・5分も歩くと疲れていたのが疲れを感じなくなる
・右肩甲骨の筋肉の痛みがとれる
・高血圧も改善される
これを可能にした「6つの若返り実践法」は、さらに市民活動として広がっている。
「頭・背中・腰が痛い」「舌・唇・手足の指先が痺れる」「足がつる」といった老化症状が解消され、老化防止と健康長寿を実現する体験者が増えている。
本書の巻末には、ファイトケミカルが豊富に含まれる野菜を使ったスープ（ファイトケミカル・スープ）の作り方も紹介さている。
1章 老化は治せる病気である
2章 老化防止に欠かせない7つのポイント
3章 すぐはじめられる老化防止6つの若返り実践法
4章 医療と上手に付き合う
5章 高齢期の生きがいを見つめ治す
付録 ファイトケミカル・スープの作り方（カラー）
| 作者 | 笠井忠夫/周東 寛 |
|---|---|
| 価格 | 1540円 + 税 |
| 発売元 | コスモ21 |
| 発売日 | 2023年06月02日 |
『人はなぜ老いるのか : 老化の謎に挑む科学』
| 作者 | 簗瀬澄乃／監修 石井直明／監修 杉森裕樹／監修 スー・アームストロング／著 |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | 大修館書店 |
| 発売日 | 2023年09月19日 |
老化は、誰もが避けて通れない道。しかし、それは必ずしも悪いことではありません。老化への理解を深めれば、若さを保つだけではなく、心も身体も健康に過ごす秘訣を見つけることができます。まさに「知識は力」ですね。
今回紹介した6冊の本たちは、それぞれ異なる視点から、老化のメカニズムとその対処法を解説しています。科学的な視点から見る老化、精神的な視点から見る老化、そして実際のエピソードを交えて老化を理解する、などものすごく見やすく書かれています。
一冊ずつ読んでみれば、老化に対する恐怖や偏見が少し薄らぐかもしれません。それどころか、自分の経験や日々の身の回りの出来事から新たな発見をする、そんなきっかけになることでしょう。
楽しみながら読むことが大切です。なぜなら、楽しくなければ長続きしないですよね。そして常に新しいことを学び続けることが、心も身体も若々しく保つための秘訣なのです。
また、これらの学びは自己啓発だけにとどまらず、高齢者と向き合う機会がある方々にとっても大変有意義なものとなるはずです。
どの本も素敵ですが、特に参考にしたいポイントやピンときたテーマに従って選んでみてください。そして、ぜひ、老化を楽しく学ぶ一歩を踏み出してみてはいかがでしょうか。
私たちがこれから思う存分人生を楽しむためにも、学びはとても大切です。そして、よりよい生活を送るためのヒントを、これらの本たちから見つけてみてくださいね。
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