いま、自転車に乗る人が増えています。日々の運動不足解消のため、ストレス発散のため、人生をより楽しむためにぴったりの趣味が自転車です。

普段使いの自転車でも休日に走れば気持ち良いものですが、ロードバイクにまたがれば移動できる距離は格段にアップします。

自分の足を使って50km、100kmの長距離を移動し、キレイな景色を観て、美味しい料理を食べたときの充実感は他には代えがたいものです。

本書は自転車系YouTuberとして人気を博している「ななな」がこれからロードバイクを趣味にしたいと思っている方、また、すでにロードバイクを始めているもののもっと楽しみたい方のために書いた一冊です。

Chapter1で自分に合った自転車の選び方や各パーツについて説明し、Chapter2で快適に走るために必要な手入れの仕方などについて解説するので初心者の方でも安心です。

そして、Chapter3からは「ななな」の実体験を元にしたおすすめサイクリングコースをロングライド編、ヒルクライム編、絶景編に分けて紹介していきます。

北海道から沖縄まで、風景や食べ物と一緒に紹介しているので観ているだけでも楽しめます。気になったところがあればぜひ実際に行ってみてください。

ロードバイクを楽しむためのあらゆる要素を詰め込んだ一冊です。

ぜひ本書を入り口にしてロードバイクの世界を存分に楽しんでください。

Chapter1　さぁ、自転車に乗ろう！

Chapter2　快適に走るために必要なコト

Chapter3　なななおすすめサイクリングコース　ロングライド編

Chapter4　なななおすすめサイクリングコース　ヒルクライム編

Chapter5　なななおすすめサイクリングコース　絶景編

Chapter6　なななチャンネルをもっと楽しむための裏技

ドライジーネからペニー・ファージング、そして電動アシスト自転車へと、自転車は約200年の間に数々の改良を重ね進化してきました。本書は、これら自転車の歴史と技術、さらには楽しみ方、メンテナンスに必要な工具の紹介から自転車競技、その他もろもろ盛り沢山の内容を解説した、大人から子供まで存分に楽しめる内容になっています。

自転車をつくる部品郡

私たちの生活にとけこむ自転車

第1章 自転車の歴史

自転車の200 年

自転車の誕生

ペダル付き自転車の登場

高速化の夢

チェーン付き自転車の登場

自転車の基本構造が完成

折りたたみ自転車の開発

軍隊と自転車

空気入りタイヤの発明

フリーホイールと変速機構の登場

量産化のはじまり

女性と自転車

自転車旅行

ライト兄弟と自転車

日本の自転車史

おもしろ自転車集合1

交通安全教室1〈自転車に乗る前に〉

第2章 自転車の仕組み

自転車はなぜ走はしる？

自転車の部品と役割

自転車の骨組〜フレーム、フロントフォーク

走る仕組み〜ギア、チェーン

走る仕組み〜ボトムブラケット（BB）、クランク、ペダル

走る仕組み〜ホイール（リム、ハブ、スポーク）

走る仕組み〜タイヤ

変速の仕組み〜シフター、ディレイラー

曲がる仕組み〜ハンドル、ステム

止まる仕組み〜ブレーキ

その他のパーツ

自転車の規格

ボルト、ナット

第3章 現代の自転車

ロードバイク

グラベルロードバイク

マウンテンバイク

クロスバイク

小径車

BMX ／クルーザーバイク

シティ車・買い物車・子乗せ車

折りたたみ自転車

子ども用自転車

おもしろ自転車集合2

電動アシスト自転車

eバイク

最速自転車！？ リカンベント

データで見る世界と自転車

シマノ〜世界最大のコンポーネントメーカー

第4章 自転車競技の世界

世界の自転車競技

自転車競技年表

ロードレース

世界最高峰の自転車ロードレース

　Tour de France（ツール・ド・フランス）

「ツアー・オブ・ジャパン」

トラックレース

競輪の歴史

MTB（マウンテンバイク）

トライアル

BMX（バイシクルモトクロス）

シクロクロス

室内競技

トライアスロン

交通安全教室2〈道路の走り方〉

交通安全教室3〈事故にあったら〉

第5章 自転車をもっと楽しむ

自転車を乗のりこなそう

自転車のメンテナンス

もっと遠くへ行ってみよう

交通安全教室4〈道路標識を覚える〉

ハンドメイド自転車の世界

地球環境と自転車の役割

用語索引・人名索引

自転車文化センターの紹介

キーワードは”疲れない”！　通勤・通学・買い物を「自転車」にかえるだけでいいんです！

もちろん軽快車（ママチャリ）や電動アシスト付き自転車でも、体は変わります!

中年期から始まる筋力低下。そしてメタボリックシンドロームに起因する「糖尿病」「肥満」「循環器系のトラブル」……。

体質を改善しながら、筋力を鍛えるための最高のアイテム「自転車」。

その乗り方のコツや体への影響を、運動生理学の専門家が、さまざまなデータとともにより運動効果を高めるための自転車の乗り方のコツ、そして体質を改善するための自転車活用の目安をレクチャーします。

ウォーキングやランニング、筋トレなど、さまざまな健康法が提唱されています。そのなかにあって、なぜ「自転車」なのか？

そのヒミツは、自転車の構造と体の使い方、そして道路事情にあります。

★信号待ちでとまる：無意識のうちに運動に緩急をつける「インターバルトレーニング」が行えています。

★交差点でとまる：交差点は中央部が高くなっています。そのためスタートで自然に脚に負荷がかかります。

★ツラくないから続く：被験者のフィードバックでは、ジムなどのエアロバイクよりも、野外を走る自転車は、同じ運動量であっても爽快感を感じており、運動を長く持続できます。

自転車に乗るまえに、必読の書です！

スポーツ自転車は身近な趣味・移動手段としてすっかり定着しました。ヘルシーかつサステナブルなため、乗る人はますます増えています。種類の選択肢も広がり、選び方も自由になりました。速さを競うロードレース志向ではなく、未舗装路を走れるグラベルバイク、バイクパッキング、自転車キャンプなど、より自然と身近に遊べるツールとしての楽しみ方がいまとくに人気です。2010年代からそんな流れを先取りしていた山本修二さんが、さまざまなスポーツ自転車の選び方、楽しみ方を紹介します。

■Chapter 1　競わない自転車に乗ろう

1 競うのをやめれば「自由」が見えてくる

2 パーツにお金をかけなくても自転車は楽しい

3 ロードバイクは体を鍛えてこそ乗りこなせる本気のマシン

4 アップライトな自転車で視野を広げる

5 デイパックを背負っても楽しい

6 自転車を軽さだけで選んではいけない

7 自転車はもっとユルく乗りませんか

■Chapter 2　楽しい乗り方、走り方

1 自転車のパーツの名前を知っておこう

2 基本的なメンテナンスは自分でやってみる

3 チェーンに注油すると快適性が格段にアップする

4 サドルを高くして脚の回転をスムーズに

5 ビンディングペダルは自転車に慣れてから

6 ハンドルとステムを交換して前傾姿勢をゆるめる

7 細くて柔らかいグリップにすると疲れにくくなる

8 お尻が痛いのはほんとうにサドルのせい？

9 中高年は重いギアを踏んではいけない

Report 1　ビワイチ160kmをEバイクで日帰り旅

■Chapter 3　買う前に知っておくべきこと

1 自転車とは大きな棚。引き出しは増え続けている

2 体力に自信がない人には E バイクという選択肢がある

3 オフロードを走れる自転車が楽しいワケ

4 荷物を積める自転車に乗ると生活が一変する

5 スポーツ自転車は室内で保管する

6 自転車のフレームには寿命がある

7 フレームの素材は、鉄が一番なワケとは？

8 体が疲れにくいフレームとは？

9 タイヤの太さが変われば見える景色が違ってくる

10 自転車の性能は買う店によって異なる

11 スポーツ自転車の価格的な狙い目は？

12 高級パーツ＝使いやすいということではない

13 パーツを組み替えると様々な用途に対応できる

■Chapter 4　安全、快適に走るために

1 自転車通勤をしてみてわかったこと

2 自転車は道路の左側を走る

3 スタンドがないスポーツ自転車はどう駐輪する？

4 ヘルメットを着用してケガを最低限に

5 ライトにはお金をかける。旅では昼間も点灯する

6 水と食料の補給は早め早めに

7 走るだけのウェアより一日を快適に過ごせるウェアを

■Chapter 5　自転車旅＝小さな冒険の始め方

1 自転車に乗ることは冒険なんです

2 最初は 15km までをゆっくり走る

3 サイクリングルートの探し方・作り方

4 バイクパッキングギアで走りをもっと快適に

5 遊び道具をプラスすると楽しみが広がる

6 輪行するときには周囲の人に最大限の配慮を

7 ガイドや パークを利用すれば楽しみを広げられる

8 小さな旅には小さな自転車が似合う

Report 2　いつもの自転車に道具を積んで片道50kmの自走キャンプ