「睡眠研究のメッカ」スタンフォードの現役日本人教授が明かす、

最新の科学的エビデンスに基づいた「究極の疲労回復」法とは？

「世界最高」の呼び声高いスタンフォード大学の睡眠研究。

そのトップを務める世界的権威の日本人による、

「最強の眠り方」を伝授する本です。

「有名研究者が一度は在籍する、睡眠研究のメッカ」

と称されるスタンフォードには、

世界最新の睡眠データが蓄えられています。

著者の西野先生は、そんなスタンフォード大学医学部の現役教授で、

世界一の睡眠研究機関の所長として活躍する、

まさに、「睡眠研究の権威」。

「睡眠は『時間』ではなく『質』で決まる」--

西野先生が30年近く睡眠を研究してたどり着いた、

「究極の疲労回復」と「最強の覚醒」をもたらす

最高の睡眠法が、本書では明かされています。

「寝つきが悪い」「朝起きれない」「日中眠たい」……

睡眠に関する悩みも一挙に解決してくれる、

眠りに関するすべてが詰まった1冊です！

0章　「よく寝る」だけでパフォーマンスは上がらない

1章　なぜ人は「人生の3分の1」も眠るのか

2章　夜に秘められた「黄金の90分」の法則

3章　スタンフォード式 最高の睡眠法

4章　超究極！ 熟眠をもたらすスタンフォード覚醒戦略

5章　「眠気」を制する者が人生を制す

最近つとに、不眠や睡眠障害は中年層からシニア層まで悩みの種となっています。よく眠れない、睡眠が浅い、朝も起きれない…などなど。ですが、自分に合った適正な睡眠をとらないと、仕事や日常生活に支障が出るばかりか、病気やボケにつながります。実は、寿命との関係も統計学的に相関しているのです。そんな大切な睡眠の質を上げ、快眠に導くのが本誌です。

【コンテンツ】

上質な睡眠習慣をつけると病気知らずでいきいき

Chapter 1　睡眠の基本─質のいい眠りは心身ともに蘇らせる

そもそも睡眠って何?

眠気から覚醒までのメカニズム

50代から睡眠力が落ち始める

睡眠時間で寿命が変わる!?

健康・長寿の基本は睡眠にあり

認知症やうつ病は睡眠習慣で予防する

老化と肥満は睡眠で防止　眠りには若返り・痩身効果が

最高の体調と能力の向上は寝ている間に培われる

深刻な睡眠障害は危険!!　命にかかわることも

Column 1　さまざまな寝方をする動物たちの「睡眠」

Chapter 2　今スグできる快眠習慣─目からウロコの新常識

起床時間をそろえて良質な睡眠を

計画的な二度寝とプラス2時間の朝寝坊ですつきり!!

睡眠の質を高める環境をつくる

1日1万歩歩き、寝る前は軽いストレッチ

寝る1〜2時間前にぬるめのお風呂に20分間入る

快眠をさまたげる悪習は今日からすぐに断つ

快眠の新常識と習慣づけ即寝・即起きの技術を実践

寝起きのアイソメトリックス

今スグできる「5つの仮眠」と超強力「パワー・ナップ」を実践

睡眠の質を高めて体もアタマもリフレッシュ

1週間睡眠ダイアリー

自分に合った就寝時刻を睡眠ダイアリーから逆算

睡眠ダイアリーでショートスリーパーを目指す

Column 2　睡眠薬の種類と飲み方の注意点

Chapter 3　正しく食べて快眠ごはん─不調も吹き飛ぶ食生活

快眠のための正しい食べ方

少しの工夫で正しく食べる

快眠体質をつくる栄養素を摂る

睡眠ホルモン・メラトニンはこうしてできる

睡眠リズムのかなめ・トリプトファンは朝に摂る

美肌が手に入るグリシンで深く眠って目覚めもすっきり

副交感神経を助けるギャバは認知症や成人病も予防

カルシウムで眠りを調整し骨も強化で一石二鳥

睡眠障害を抑える鉄分でイライラや睡眠障害を克服

体内時計を整えるビタミンB12で睡眠・覚醒リズムを正す

その他、ぜひとり入れたい快眠のための食材

朝は朝食前の白湯とバナナ+牛乳ですっきり快眠習慣

夕食は白米を発芽玄米に変更それだけでも安眠効果あり

ポリフェノールと青魚で認知症も老化も防ぐ

意外な食材も睡眠を促進

不眠症をチェックしてみよう

アテネ不眠尺度で判定

奥付

ガーデン紙やタイム誌も絶賛！アメリカの公共ラジオNPRの2017年ベストブックスに選出！サンデータイムズ、ノンフィクションベストセラー2位！

世界各国からオファー殺到の睡眠本、ついに日本初上陸!

睡眠7時間以内だと早死にする？学習前に仮眠をとると、学習能力が飛躍的に高まる？

ーーNBA、NFL、ピクサー…最強の睡眠コンサルタントが教える最強の睡眠法

世界的に著名な神経科学者かつ睡眠のエキスパートが、睡眠科学の最新知識を提供する。本書は、知的好奇心を満たすだけでなく、睡眠の量と質を疎かにすることが、いかに、健康、安全、ビジネスにとって悪影響を与えるかについて具体的に説明する。

生き方をも変えるかもしれない本書は必読書である。-アダム・ガザレイ博士氏（米カリフォルニア大学サンフランシスコ校神経学・心理学・精神医学教授）

睡眠の謎について早急に解決する新しい科学について分かりやすく説明する。非常に面白く、読者は寝る時間も忘れて本書のページをめくることだろう。

ーダニエル・ギルバート（ハーバード大学心理学教授）

いま世界中が快適な眠りを求め、「睡眠ビジネス」が注目を集めています。そんななか、20年間睡眠を研究し、カリフォルニア大学バークリー校睡眠・神経画像ラボラトリーの所長として、名だたる企業の睡眠コンサルタントを務めるマシュー・ウォーカー氏の本書は、最強の睡眠を語るのにふさわしい睡眠大全とも位置付けられる一冊でしょう。

本書では、「睡眠とは何か？」というそもそもの話から、最新の研究で明らかになった睡眠の様々な効果を明かすとともに、睡眠の科学を社会でどのように役立てることができるのかを描きます。

・昼寝（仮眠）で記憶力が上がる、パフォーマンスが上がる

ーーボルトも世界新の前に昼寝していた。

・6時間睡眠の日が10日続くと、1日徹夜した時と同じくらい脳の機能は

衰えるが、本人は自分が睡眠不足だとは認識していない。

・朝方、夜型は遺伝で決まっている。

・思春期の子供は体内時計が成人よりも 3 時間ほど遅くなっており、

夜更かしや寝坊は自然なこと。

・睡眠が不足すると人の表情から感情などを読み取る能力が低下する。

・MRI で夢の中身が判定できる？

・ワクチンを接種する前の睡眠時間が短いとその効果は半減する！etc.

ーー眠りの力を有効活用した素敵な未来を感じさせてくれる一冊です！

睡眠にくわしくなって、睡眠の大切さがよくわかる！

学年に応じて学びやすい！自分の睡眠を見直す「睡眠票」「チェックリスト」付き！

「睡眠」は生活リズムの中心。子どもたちがよい睡眠習慣を身に付けることで、からだとこころが健康になり、不適応、不登校、情緒障害などの課題の改善、学習への意識・態度の向上にもつながります。

「みんいく」（睡眠教育）は、睡眠の大切さを知り、知識を身に付け、今の生活習慣を改善していくための学習です。本ハンドブックはその「みんいく」を学年ごとに段階的に学べる、ビジュアルで分かりやすい子ども向け副教材。子どもたちの睡眠についてくわしくなり、よりよい睡眠を実践するために必要なことがこれ1冊で学べます。

■担当者コメント

日本人の睡眠時間は、時代とともにどんどん短くなっています。だからこそ、「よい睡眠」について若いうちから知り、習慣を身に付けることは、からだとこころが健やかに成長するためにとても大切です。本書を様々な教育現場で活用いただき、子どもたちの生活習慣がよりよくなることを願っております。

はじめに　なぜ睡眠を学ぶの？

第1章　小学1年生　睡眠に興味を持つことができる

第2章　小学2年生　自分の睡眠を意識することができる

第3章　小学3年生　夜更かし習慣に気をつけることができる

第4章　小学4年生　睡眠の脳への影響について考えることができる

第5章　小学5年生　スマートフォンやゲームなどの適切な付き合い方を考えることができる

第6章　小学6年生　中学校入学を意識して睡眠の向上に取り組むことができる

第7章　全学年共通