ぐっすり眠りたい睡眠8選
寝る前の１冊を選ぶなら、ここにある8つの作品が最適ですよ。心地よい疲れを感じさせる、静かで幸せな物語。たっぷりのユーモアが詰まったほのぼのとした日常を描く作品。見ているだけで癒やされる可愛らしいイラストが特徴的な作品。そんなことを忘れさせてくれる、ファンタジー世界への扉を開けてくれる作品。そのどれもが、読了感がとても爽快で、心地よい眠りへと誘ってくれます。現実世界のストレスを忘れて、心地良い眠りにつきたいあなたにピッタリの作品ばかりです。ぜひ、一つでも手に取ってみてくださいね。
『快眠法の前に 今さら聞けない 睡眠の超基本』
| 作者 | 柳沢 正史 |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | 朝日新聞出版 |
| 発売日 | 2024年08月20日 |
『スタンフォード式最高の睡眠 = The Stanford Method for Ultimate Sound Sleep』
| 作者 | 西野,精治,1955- |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | サンマーク出版 |
| 発売日 | 2017年03月 |
『不調・ストレスも撃退！老けない人の睡眠習慣』
最近つとに、不眠や睡眠障害は中年層からシニア層まで悩みの種となっています。よく眠れない、睡眠が浅い、朝も起きれない…などなど。ですが、自分に合った適正な睡眠をとらないと、仕事や日常生活に支障が出るばかりか、病気やボケにつながります。実は、寿命との関係も統計学的に相関しているのです。そんな大切な睡眠の質を上げ、快眠に導くのが本誌です。
【コンテンツ】
上質な睡眠習慣をつけると病気知らずでいきいき
Chapter 1 睡眠の基本─質のいい眠りは心身ともに蘇らせる
そもそも睡眠って何?
眠気から覚醒までのメカニズム
50代から睡眠力が落ち始める
睡眠時間で寿命が変わる!?
健康・長寿の基本は睡眠にあり
認知症やうつ病は睡眠習慣で予防する
老化と肥満は睡眠で防止 眠りには若返り・痩身効果が
最高の体調と能力の向上は寝ている間に培われる
深刻な睡眠障害は危険!! 命にかかわることも
Column 1 さまざまな寝方をする動物たちの「睡眠」
Chapter 2 今スグできる快眠習慣─目からウロコの新常識
起床時間をそろえて良質な睡眠を
計画的な二度寝とプラス2時間の朝寝坊ですつきり!!
睡眠の質を高める環境をつくる
1日1万歩歩き、寝る前は軽いストレッチ
寝る1〜2時間前にぬるめのお風呂に20分間入る
快眠をさまたげる悪習は今日からすぐに断つ
快眠の新常識と習慣づけ即寝・即起きの技術を実践
寝起きのアイソメトリックス
今スグできる「5つの仮眠」と超強力「パワー・ナップ」を実践
睡眠の質を高めて体もアタマもリフレッシュ
1週間睡眠ダイアリー
自分に合った就寝時刻を睡眠ダイアリーから逆算
睡眠ダイアリーでショートスリーパーを目指す
Column 2 睡眠薬の種類と飲み方の注意点
Chapter 3 正しく食べて快眠ごはん─不調も吹き飛ぶ食生活
快眠のための正しい食べ方
少しの工夫で正しく食べる
快眠体質をつくる栄養素を摂る
睡眠ホルモン・メラトニンはこうしてできる
睡眠リズムのかなめ・トリプトファンは朝に摂る
美肌が手に入るグリシンで深く眠って目覚めもすっきり
副交感神経を助けるギャバは認知症や成人病も予防
カルシウムで眠りを調整し骨も強化で一石二鳥
睡眠障害を抑える鉄分でイライラや睡眠障害を克服
体内時計を整えるビタミンB12で睡眠・覚醒リズムを正す
その他、ぜひとり入れたい快眠のための食材
朝は朝食前の白湯とバナナ+牛乳ですっきり快眠習慣
夕食は白米を発芽玄米に変更それだけでも安眠効果あり
ポリフェノールと青魚で認知症も老化も防ぐ
意外な食材も睡眠を促進
不眠症をチェックしてみよう
アテネ不眠尺度で判定
奥付
| 作者 | 坪田聡 |
|---|---|
| 価格 | 669円 + 税 |
| 発売元 | 大洋図書 |
| 発売日 | 2025年06月26日 |
『睡眠の起源』
| 作者 | 金谷,啓之,1998- |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | 講談社 |
| 発売日 | 2024年12月 |
『睡眠こそ最強の解決策である』
| 作者 | Walker,MatthewP 桜田,直美,1969- |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | SBクリエイティブ |
| 発売日 | 2018年05月 |
『「みんいく」ハンドブック. 小学校』
| 作者 | 内村,直尚,1956- 木田,哲生,1983- みんいく地域づくり推進委員会 |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | 学事出版 |
| 発売日 | 2025年10月 |
『1万人を治療した睡眠の名医が教える誰でも簡単にぐっすり眠れるようになる方法』
| 作者 | 白濱,龍太郎 |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | アスコム |
| 発売日 | 2017年09月 |
『睡眠こそ最強の解決策である』
| 作者 | マシュー・ウォーカー/桜田 直美 |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | SBクリエイティブ |
| 発売日 | 2018年05月19日 |
それでは、ここまでお伝えした８つの「ぐっすり眠りたい」ためのおすすめ作品を紹介しました。皆さんも日々の生活の中で、時間を見つけてはこれらの作品に親しんでみてはいかがでしょうか。自分自身にとっての最適な作品と出会えるといいですね。
それぞれの作品がもたらす世界観や、独自の雰囲気に触れることで、日常生活に息抜きの時間が持てるのではないでしょうか。そして、それがより深い眠りへと導いてくれることでしょう。それぞれの作品には、その独自の魅力があります。繊細な絵柄や鮮やかな色彩、独特のリズムやテンポなど、そのすべてがより良い眠りへと誘う存在となることでしょう。
私たちの日常生活において、睡眠はとても重要な要素です。良い睡眠を取ることで、疲れをきちんと取り除け、心地良く次の日を迎えることができます。しかし、それは時として難しいことでもあります。そんな時に、これらの作品を手に取ってみてください。きっと、あなたにとっての最高の睡眠時間を届けてくれるはずです。
読書や漫画を楽しむことで、日常生活から少し離れ、必要なリラックスタイムを持つことが可能です。そしてそれが、より質の良い休息へと繋がっていくのだと思います。心身ともに落ち着いた状態で、美味しい食事を楽しんだり、仕事に取り組んだり、身体を動かしたり、あるいはただひたすらにゆっくりと過ごしたり。そんな時間をつくるための一助に、ぜひこれらの作品を活用してみてください。
以上が、「ぐっすり眠りたい」ための８つの作品紹介でした。ぐっすりと、そして心地よく眠ることができますように。皆さんにとって、素敵な時を過ごせますように。
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