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2024年01月24日 更新

怒りを鎮める・抑える方法の本 おすすめ6選

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怒りを鎮める・抑える方法の本 おすすめ6選の表紙

怒りは人間の感情の一つで、抑えるのが難しい時もありますよね。そんな時に役立つ、怒りを鎮める方法を描いた本を、6つ選んでみました。ここに紹介するのは、人間ドラマを描いた小説や心理学に基づいたノンフィクション、怒りをテーマにした漫画など多岐にわたります。どれも怒りとは何か、どう向き合うべきか考えさせられる作品ばかり。怒りが爆発しそうな時、ちょっと一息ついて読んでみてはいかがでしょう?この課題を一緒に乗り越えていきましょう。一冊一冊、自分だけの「怒りのしっぺ返し方」を見つける旅の始まりです。

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『「怒り」がスーッと消える本 : 「対人関係療法」の精神科医が教える』

「怒り」がスーッと消える本 : 「対人関係療法」の精神科医が教えるの表紙
作者 水島,広子,1968-
価格 不明
発売元 大和出版
発売日 2011年05月
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『アンガーマネジメント超入門 「怒り」が消える心のトレーニング [図解] (特装版)』

アンガーマネジメント超入門 「怒り」が消える心のトレーニング [図解] (特装版)の表紙
作者 安藤俊介
価格 499円 + 税
発売元 ディスカヴァー・トゥエンティワン
発売日 2021年10月22日
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『人生をだいなしにする「怒り」を鎮める5つの方法』

人生をだいなしにする「怒り」を鎮める5つの方法の表紙

怒りに対して怒りで応じる限り、あなたの未来はない。“怒りのホットボタン”と上手につきあい、前向きな関係を築くための、新しい会話の技法。

作者 シビル・エバンズ/シェリ-・コ-エン
価格 1650円 + 税
発売元 飛鳥新社
発売日 2000年12月
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『はじめての「アンガーマネジメント」実践ブック : 自分の「怒り」タイプを知ってコントロールする』

はじめての「アンガーマネジメント」実践ブック : 自分の「怒り」タイプを知ってコントロールするの表紙
作者 安藤,俊介,1971-
価格 不明
発売元 ディスカヴァー・トゥエンティワン
発売日 2016年09月
info 最新の商品情報は購入前に通販サイトでご確認ください

『アンガーマネジメント実践講座 : 「怒り」を上手にコントロールする技術』

アンガーマネジメント実践講座 : 「怒り」を上手にコントロールする技術の表紙
作者 安藤,俊介,1971-
価格 不明
発売元 PHP研究所
発売日 2018年11月
info 最新の商品情報は購入前に通販サイトでご確認ください

『怒りを適切にコントロールする認知行動療法ワークブック : 少しずつ解決に近づくエクササイズ集』

怒りを適切にコントロールする認知行動療法ワークブック : 少しずつ解決に近づくエクササイズ集の表紙

怒りという誰にでもあるごく自然な感情は、出来事自体ではなく、その出来事への見方に原因がある時に問題となる。本書では、怒りを、前向きで建設的な「自然な怒り」と、毒性や問題のある「寄生性の怒り」の2つに分け、怒りが起こりやすい思考について取り組みやすくし、寄生性のある怒りを予防・軽減するための認知行動療法(CBT)に基づいたテクニックを紹介していく。各理論やエクササイズがすべて誰にでも万能というわけではないが、あなたにとって役立つものに取り組み、記録を付けていけば、この本は構造化された日記として進歩を辿る場となっていき、あなたの暮らしの中で起きている問題について知るための最良の手段となる。この強力なツールに取り組むことで、怒りの問題から少しずつ解放され、これからの人生をはるかに建設的に過ごせるようになろう。●略歴[監訳者]堀越 勝(ほりこし・まさる)国立精神・神経医療研究センター認知行動療法センター特命部長(前センター長)。公認心理師,臨床心理士。米国のバイオラ大学で臨床心理学博士を取得,マサチューセッツ州のクリニカル・サイコロジストのライセンスを取得。ハーバード大学医学部精神科においてポストドクターおよび上席研究員。ケンブリッジ病院の行動医学プログラム,マサチューセッツ総合病院・マクレーン病院の強迫性障害研究所,サイバーメディシン研究所などで臨床と研究を行う。2001年に帰国し,筑波大学大学院,駿河台大学の勤務を経て,2010年より現研究所勤務。著訳書に,『ケアする人の対話スキルABCD』(日本看護協会出版会),『精神療法の基本―支持から認知行動療法まで』,『精神療法の実践―治療がうまくいかない要因と対処法』(医学書院,共著),『30分でできる怒りのセルフコントロール』,『30分でできる不安のセルフコントロール』(金剛出版,共訳)などがある。[訳者]・浅田 仁子(あさだ・きみこ)お茶の水女子大学文教育学部文学部英文科卒。社団法人日本海運集会所勤務,BABEL UNIVERSITY講師を経て,英日・仏日の翻訳家に。訳書に,『ミルトン・エリクソンの催眠テクニック?・?』,『人はいかにして蘇るようになったのか』(以上,春秋社),『パクス・ガイアへの道』(日本教文社),『山刀に切り裂かれて』(アスコム),『強迫性障害の認知行動療法』(共監訳),『セルフ・コンパッション[新訳版]』(共訳),『サイコロジカル・ファーストエイド―ジョンズホプキンス・ガイド』(共監訳,以上,金剛出版)などがある。

作者 ウィリアム・J・クナウス/著 堀越勝/監修 浅田仁子/翻訳
価格 不明
発売元 金剛出版
発売日 2023年09月08日
info 最新の商品情報は購入前に通販サイトでご確認ください

今回は、「怒りを鎮める・抑える方法」に特化したおすすめ本を6冊、ピックアップしてご紹介させていただきました。人間は生きている限り、怒りと向き合うことは避けて通れません。しかし、その怒りに振り回されたり、それを表現する方法が分からなかったりすると、自分自身や周囲の人間関係にも影響を及ぼすこともありますよね。このような時に、素敵な本たちがあなたの支えとなるでしょう。

各作品はそれぞれ異なった視点で怒りについて解説しています。心の中にため込むことなく、怒りを適切に表現する方法を学ぶもの。自分自身の心を客観視し、怒りの根源を理解しようと導くもの。そして、心のレベルを掘り下げて、深い部分からの変化を促すものなど。それぞれがあなたの怒りと上手く付き合うツールとなるでしょう。

あなたが選ぶ本は、どれもあなた自身への投資です。自分が怒りとどのように向き合うべきかを理解するだけでなく、その過程で自分自身を見つめ直し、成長するきっかけにもなります。

自分の「怒り」について考える時間は、決して時間の無駄ではありません。むしろ、その時間はきっとあなたを深く豊かにしてくれるでしょう。この中からあなたが何を選ぶかは、あなた次第です。必ずしもすべての本を読まなければならないわけではありません。まずは、自分の直感に従って、一冊を選んでみてください。

今回ご紹介した本たちが、あなたの心の平穏をもたらすヒントになることを願っています。もし、何か新たな発見があったら、ぜひ周囲の人たちにも教えてあげてくださいね。知識を共有することで、より良い社会作りにもつながるはずです。最後までお読みいただき、ありがとうございました。

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