怒りに対して怒りで応じる限り、あなたの未来はない。“怒りのホットボタン”と上手につきあい、前向きな関係を築くための、新しい会話の技法。

怒ってしまうことが問題なのではない。問題は、それをコントロールできないことだ。６つの「怒り」タイプ別に、性格の特徴、怒り方の癖・改善トレーニング方法、上手なつきあい方を提示した、はじめての書。

丸投げ上司、生意気な部下、理不尽な取引先……イラッとしたら「6秒」数えろ！

近年、働き方改革が叫ばれる一方で、新旧さまざまな価値観が入り混じった職場では、かえって昔より「イライラ・ギスギス」が蔓延している。

しかし、正しく怒りを抑える方法について、会社が丁寧に教えてくれることはない。

そこで本書では、怒りと上手に付き合う技術「アンガーマネジメント」について、一からわかりやすく解説＆すぐ実践できるテクニックを網羅。

読めばこれ以上職場でイライラしなくなり、仕事のパフォーマンスも劇的に上がる！

【本書の項目】●第1章　これからの仕事の必須スキル「アンガーマネジメント」　●第2章　アンガーマネジメントの基礎理論　●第3章　職場の「突然の怒り」に対処する技術　●第4章　「怒りの耐性」を高くする技術●第5章　仕事でも角が立たない！上手な「怒りの伝え方」●第6章　タイプ別・特徴別「他人の怒りの対処法」　●第7章　怒りを「明日への活力」に変える方法

怒りという誰にでもあるごく自然な感情は、出来事自体ではなく、その出来事への見方に原因がある時に問題となる。

本書では、怒りを、前向きで建設的な「自然な怒り」と、毒性や問題のある「寄生性の怒り」の2つに分け、怒りが起こりやすい思考について取り組みやすくし、寄生性のある怒りを予防・軽減するための認知行動療法（CBT）に基づいたテクニックを紹介していく。

各理論やエクササイズがすべて誰にでも万能というわけではないが、あなたにとって役立つものに取り組み、記録を付けていけば、この本は構造化された日記として進歩を辿る場となっていき、あなたの暮らしの中で起きている問題について知るための最良の手段となる。

この強力なツールに取り組むことで、怒りの問題から少しずつ解放され、これからの人生をはるかに建設的に過ごせるようになろう。

●略歴

［監訳者］

堀越　勝（ほりこし・まさる）

国立精神・神経医療研究センター認知行動療法センター特命部長（前センター長）。公認心理師，臨床心理士。

米国のバイオラ大学で臨床心理学博士を取得，マサチューセッツ州のクリニカル・サイコロジストのライセンスを取得。ハーバード大学医学部精神科においてポストドクターおよび上席研究員。ケンブリッジ病院の行動医学プログラム，マサチューセッツ総合病院・マクレーン病院の強迫性障害研究所，サイバーメディシン研究所などで臨床と研究を行う。2001年に帰国し，筑波大学大学院，駿河台大学の勤務を経て，2010年より現研究所勤務。

著訳書に，『ケアする人の対話スキルABCD』（日本看護協会出版会），『精神療法の基本ー支持から認知行動療法まで』，『精神療法の実践ー治療がうまくいかない要因と対処法』（医学書院，共著），『30分でできる怒りのセルフコントロール』，『30分でできる不安のセルフコントロール』（金剛出版，共訳）などがある。

［訳者］

・浅田　仁子（あさだ・きみこ）

お茶の水女子大学文教育学部文学部英文科卒。社団法人日本海運集会所勤務，BABEL UNIVERSITY講師を経て，英日・仏日の翻訳家に。

訳書に，『ミルトン・エリクソンの催眠テクニック?・?』，『人はいかにして蘇るようになったのか』（以上，春秋社），『パクス・ガイアへの道』（日本教文社），『山刀に切り裂かれて』（アスコム），『強迫性障害の認知行動療法』（共監訳），『セルフ・コンパッション［新訳版］』（共訳），『サイコロジカル・ファーストエイドージョンズホプキンス・ガイド』（共監訳，以上，金剛出版）などがある。

謝辞

序（ロバート・アルベルチ）

はじめに

第1章　さまざまな角度から怒りを見る

第2章　怒りと闘う6つの方法

第3章　前向きに変わるには

第4章　観点の問題を解決する

第5章　不公正に対処する

第6章　心身関係から解決する

第7章　フラストレーションと緊張に対する耐性を高めて解決する

第8章　CBTの問題解決アプローチで解決する

第9章　アサーティヴに解決する

第10章　効果的に気持ちを伝える

第11章　怒りを制する

第12章　怒りの専門家からのとっておきの助言

参考文献