どうして気持ちがいっぱいいっぱいになってしまうんだろう？自分の心を理解し、うまく付き合うための２０の心を整える方法。臨床心理士によるエビデンスに基づいた解説と、５３の豊富なエクササイズが１冊に。

日常生活で、受験会場で、ビジネスシーンで。誰にでも応用できるメンタルトレーニング

「メンタルヘルスリテラシーを高める」「不快な感情と向き合う」「怒りの使い方」「やる気を分類する」「メンタルタフネスを手に入れる」など、アスリートが行う心の整えかたは、私たちの日常生活にも応用ができる。五輪メダリストという選手としての経験に加え、日・米・仏の代表チームのコーチを歴任した指導者としての視点を持ち、さらにはスポーツ心理学者としての知見を携えた著者ならではのメンタルトレーニングを紹介する。ボクサー・村田諒太選手とのセッション（対話）の様子についても語る。

プロローグ　メンタルタフネスを手に入れる〜村田諒太選手とのセッション　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 第1章 感情と思考に向き合う　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

1　 メンタルって何？

2　 自分の感情に気づく

3　 緊張するのは悪いこと？

4　 怒りの使い方

5　 不快な感情は誰のせい？

6　 2種類の自信を理解する

7　 失敗から学ぶ

8　 やる気を分類する

第2章　実践する

9　メンタルヘルスリテラシーを高める

10　夢に向かって目標を立てる

11　ポジティブ思考トレーニング

12　体からのアプローチ　

13　メンタルトレーニング・プログラムをつくる

14 チームで心を一つに〜車いすバスケ男子日本代表チーム

エピローグ〜私の　メンタルトレーニング史

プロローグ　メンタルタフネスを手に入れる〜村田諒太選手とのセッション　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 第1章 感情と思考に向き合う　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

1　 メンタルって何？

2　 自分の感情に気づく

3　 緊張するのは悪いこと？

4　 怒りの使い方

5　 不快な感情は誰のせい？

6　 2種類の自信を理解する

7　 失敗から学ぶ

8　 やる気を分類する

第2章　実践する

9　メンタルヘルスリテラシーを高める

10　夢に向かって目標を立てる

11　ポジティブ思考トレーニング

12　体からのアプローチ　

13　メンタルトレーニング・プログラムをつくる

14 チームで心を一つに〜車いすバスケ男子日本代表チーム

エピローグ〜私のメンタルトレーニング史

たいへんな時代にこそ「楽しいことを見つける力」が大切だ。

★没頭できる「遊び」や「趣味」を持っている人は、すべてうまくいく!

★日本初の「科学的に正しい"遊び方"の教科書」

日本人の多くは「仕事ファースト」で生きています。

遊びや趣味は、仕事が終わって余った時間、つまり「余暇」でするもの、と考えています。

仕事や勉強が忙しくて、遊ぶ暇なんてない、という人も少なくありません。

じつは、それが大きな間違い。

仕事で全力を尽くし、大きな成果を出せる人は、遊びや趣味に全力を尽くします。

より正確に言えば、「遊びや趣味に全力を尽くせる人でなければ、仕事で成果を出すことはできない」ともいえるのです。

仕事で成果が出るだけではありません。

没頭できる「遊び」「趣味」があると、次のようなメリットを享受できます。

・クリエイティビティが育まれ、来たるべきAI時代で活躍できる人材になる

・より効率的に仕事をこなせるようになる

・脳が刺激されて、頭が良くなる

・新しいことに積極的にチャレンジできるメンタルが身につく

・日常的なストレスが軽減される

・心も体も健康になる

・新しい人間関係が生まれ、孤独が解消される

・幸せになる

本書では、「日本一、毎日を楽しんでいる精神科医」であり、ベストセラー作家でもある著者が、脳科学や心理学的なアプローチから「遊ぶこと」「楽しむこと」のメリットを分析し、

・自己成長につながる遊び方

・脳を強化する遊び方

・日常的なストレスを取り除く遊び方

などの具体的な手段について徹底的に解説します。

第1章 日本人にこそ「遊び」が必要な理由

第2章 「遊び」「楽しむ」の5つのすごい効果

(1)創造性を鍛える

(2)さまざまな仕事力のアップ

(3)チャレンジ力が養われる

(4)心と身体の健康

(5)幸せになる

第3章 楽しみながら自己成長する6つの「遊び方の掛け算」

(1)遊び×アウトプット

(2)遊び×リラックス

(3)遊び×一緒に

(4)遊び×時間術

(5)遊び×チャレンジ

(6)遊び×運動

第4章 脳が活性化する8つの遊びの極意

(1)感動する

(2)没入する

(3)工夫する

(4)お金をかけない

(5)集う

(6)制限する

(7)歳をとっても遊ぶ

(8)収入を得る

★★幸せになる人が続出！　「どんな悩みにも効く！」と支持されてきた手放しワーク決定版★★

ひとつでも当てはまった方はおすすめです。

・「元カレを断ち切れない」

・「あの一言を今も忘れられず、恨んでいる」

・「昔の夢を捨てきれない」

・「夫と別れたいのに、ひとりになるのが怖い」

一見バラバラな悩みにみえますが、どれも根本は同じです。≪執着≫というゆがみが原因です。

あなたを困らせる≪執着≫の正体を解明し、その≪執着≫を手放す方法を、大人気カウンセラーがやさしく丁寧に教えます。

【目次】

第1章　あなたをとらえる「執着」の罠

第2章　執着に映し出される「感情」

第3章　自分を傷つける「心の癖」を直す

第4章　自分の感情を「優先する」小さなレッスン

第5章　あの人を手放す決意をする

第6章　「御恨み帳」に感情を吐き出す

第7章　感謝の気持ちを伝えて新たなスタートをきる

多くの人が、無意識のうちに自分の行動に制限をかけ、窮屈に生きています。

本当はもっと自分の思いどおりに過ごしたいと願いながらも、どこかに不安を抱えながら生きています。

そんな毎日から抜け出して、あなたが本当に幸せな人生を送っていくために。

もっと自由に、そしてもっとあなたらしく生きていただくために。

この本は生まれました。

あなたがもっと楽に楽しく生きていく方法、

それは「必要以上に抱え込んでいる不安やモノを手放して、自分自身を軽くする」--

これだけです。（「はじめに」より抜粋）

「遠慮」や「ガマン」をやめ、「しがらみ」や「見栄」を手放す方法とは？　

家庭や職場での人間関係の悩み、将来の不安が消える珠玉の一冊！

はじめに 〜手放すことからすべてが始まる

第1章　気分が上がる選択をする

第2章　心を整える

第3章　人づきあいを整える

第4章　身のまわりのモノを整える

第5章　お金を整える

第6章　不安を手放して、もっと自分らしき生きていく

おわりに 〜手放したときに手に入る、手放したからこそ手に入る

ストレス、不安、不眠などメンタルの不調を訴える人が「回復する」とは、 「セルフケア（自分で自分を上手に助ける）」ができるようになること。 「洗足ストレスコーピング・サポートオフィス」の所長であり、30 年にわたってカウンセラーとして多くのクライアントと接してきた著者が、 その知識と経験に基づいたセルフケアの具体的な手法を100 個のワークの形で紹介。裏付けとなるのは、「ストレスマネジメント」「認知行動療法」 「マインドフルネス」「コーピング」「スキーマ療法」といった理論や手法。それらを、一般の方がわかりやすいように、可能なかぎり専門用語を使わずに紹介します。イラストは漫画家の細川貂々さん。コロナ禍で不安を抱える人にも！

第1章　とりあえず、落ち着く

第2章　誰かとつながる

第3章　ストレッサーに気づいて書き出す

第4章　ストレス反応に気づいて書き出す

第5章　マインドフルネスを実践する（身体、行動、五感を使って）

第6章　マインドフルネスを実践する（思考、イメージ、感情に気づいて手放す）

第7章　小さなコーピングをたくさん見つけよう

第8章　生きづらさの「根っこ」を見てみよう

第9章　「呪いのことば」から「希望のことば」へ

第10章　「内なるチャイルド」を守り、癒す

もっと自分にやさしくしても、大丈夫。

・ひとり反省会で悩むのは、あなたが頑張った証拠

・「できる＝やらなきゃ」じゃないと知ろう

・人のことを嫌いでも苦手でもいい。意地悪しなければ十分優しい

そんな、「自分なんて」が「自分らしく」に変わる35の考え方を心理学の観点から。

人気の心理カウンセラーによる”心をほぐす言葉”×もくもくちゃんの可愛い”心をほぐすイラスト”で、

あなたの「しんどい」が少しでもラクになりますように。

【この本の特長】

この本では、「頑張らずに読めること」を大切にしています。

●テーマごとに内容が完結

気になるテーマだけ読んでもOK。

しんどくなるほど他人に気を遣ってしまうあなただからこそ、この本は誰にも気を遣わず好きな読み方をしちゃいましょう。

●1テーマに、1イラスト＋1メッセージ入り

「本を読む元気もない」ときは、本文は読まなくても大丈夫。

1テーマの終わりに描かれた、もくもくちゃんの可愛いイラストとPocheさんの心をほぐすメッセージで、疲れた心を労わってあげましょう。

【この本の構成】※書籍刊行時には変更の可能性があります。

・第1章　頑張りすぎな自分を「おつかれさま」と認めてあげよう

・第2章　元気がないとき、疲れたときこそ心や体の声を聴こう

・第3章　自分を大切にする、人との付き合い方

・第4章　過去の自分を否定しない

・第5章　明日からちょっぴり前向きになれる考え方

…ほか、毎日のしんどさをちょっぴりほぐしてくれるアイデアが詰まった「コラム」も収録。

【この本の構成】※書籍刊行時には変更の可能性があります。

・第1章　頑張りすぎな自分を「おつかれさま」と認めてあげよう

・第2章　元気がないとき、疲れたときこそ心や体の声を聴こう

・第3章　自分を大切にする、人との付き合い方

・第4章　過去の自分を否定しない

・第5章　明日からちょっぴり前向きになれる考え方

私たちは体の不調をうまく手当てできるのに、なぜ心の不調になるとお手上げなのでしょう？その答えは、心の手当ての方法を学んでこなかったからです。この本では、私たちが日々直面する７つの心の傷を取り上げて、その症状と手当ての方法を紹介します。

病院に行くほどでもない、

でもなんだか生きづらい……そんなあなたへ。

他人に振り回されやすい、すぐ不安になる、他人と比べて落ち込む……そんな豆腐メンタルの持ち主の40代女性ライターが、元自衛隊メンタル教官で心理カウンセラーの下園先生に率直に心の悩みをぶつけた企画。「とにかくメンタル強くしたいんですがどうしたらいいんですか？」という最初の質問に「このままだとどんどんメンタル弱くなりますよ」と出鼻を挫かれるも、「筋トレしてメンタル強くなる人、弱くなる人の差」「うつの原因は蓄積疲労」「がんばらないことをがんばりなさい」など、先生自身のうつ経験と、カウンセリングから導き出された心の仕組みのわかりやすい解説で、徐々に本来の自分を取り戻していく……。メディアで人気の心理カウンセラーによる世界一敷居の低い、がんばらずにメンタルを強くする方法。

序章　なんで私はメンタルが弱くなるんでしょうか？

1章　実はそれ、ただの疲労なんです。その疲労がやっかいなんです。

2章　プチうつ状態から抜け出す方法を教えてください！

3章　知らず知らずのうちにためた心の借金を返しましょう。

4章　ひとり心の会議のススメ

「なんで自分ばかりいつも傷つくのだろう。きっと私に原因があるんだ……」

「きっと私は嫌われたんだ。やっぱり私には魅力がないんだ……」

「失敗してしまった。私はもう誰にも認められないだろう……」

仕事、恋愛、家族などの人間関係で、こんな「生きづらさ」から抜け出したいあなたへ。

大事なのは、自分の心の中に「小さな世界」を持つことなんです。

「自分の小さな世界」を持っている、というのは、言い方を換えると「自分の心を拠り所にして生きられる」ということ。

この本では、ブログ・メルマガで人気の約30000人を救ってきたモラハラ対策カウンセラーが、

「心のアイドリング状態を維持しよう」

「調子のいときに調子に乗りすぎない」

「他人はすべて『取引業者』」

「心を込めずに優しく接する」

など、「無理に許さない・我慢しない・ありのままを目指さないメソッド」を紹介します。

繊細体質のあなたでも、これでもう、誰からも振り回されない！