どうして気持ちがいっぱいいっぱいになってしまうんだろう？自分の心を理解し、うまく付き合うための２０の心を整える方法。臨床心理士によるエビデンスに基づいた解説と、５３の豊富なエクササイズが１冊に。

幼少期のしんどい親子関係から、自己肯定感が低くなってしまい、「自分が嫌い」という辛い感情を抱えて生きてきた著者、わたなべぽん。そんな状態から脱するために、自ら考えたり試したりしてきたことを克明に記した感涙エッセイ漫画。

心のモヤモヤやイライラを感じた時、あなたはどのように対処していますか? 「なんだか最近うまくいかないな」と感じる人は、自己肯定感が下がっているのかもしれません。本書では、自己肯定感を高めて、心をスーッと楽にするメソッドを紹介。思考やメンタル、人間関係、健康、美容、ライフスタイルを通して、自分を大切にするセルフケアを解説します。いつのまにか自分に自信がつき、幸せな人生を手にすることができるでしょう。

【目次】

はじめに

本書の読み方

INTRODUCTION

自己肯定感ってなに?

CHAPTER1

心のモヤモヤを解く

思考のセルフケア

CHAPTER2

自分に自信をつけて

メンタルを強くする

セルフケア

CHAPTER3

もう他人に振り回されない!

人間関係をよくする

セルフケア

CHAPTER4

疲れた心と体を癒やす

美容と健康の

セルフケア

CHAPTER5

毎日がもっと楽しくなる

ライフスタイルの

セルフケア

CHAPTER6

今すぐにできる!

あなたの気分を変える

セルフケア習慣

巻末付録

シチュエーション別

自分を強くする魔法の言葉

多くの人が、無意識のうちに自分の行動に制限をかけ、窮屈に生きています。

本当はもっと自分の思いどおりに過ごしたいと願いながらも、どこかに不安を抱えながら生きています。

そんな毎日から抜け出して、あなたが本当に幸せな人生を送っていくために。

もっと自由に、そしてもっとあなたらしく生きていただくために。

この本は生まれました。

あなたがもっと楽に楽しく生きていく方法、

それは「必要以上に抱え込んでいる不安やモノを手放して、自分自身を軽くする」--

これだけです。（「はじめに」より抜粋）

「遠慮」や「ガマン」をやめ、「しがらみ」や「見栄」を手放す方法とは？　

家庭や職場での人間関係の悩み、将来の不安が消える珠玉の一冊！

はじめに 〜手放すことからすべてが始まる

第1章　気分が上がる選択をする

第2章　心を整える

第3章　人づきあいを整える

第4章　身のまわりのモノを整える

第5章　お金を整える

第6章　不安を手放して、もっと自分らしき生きていく

おわりに 〜手放したときに手に入る、手放したからこそ手に入る

ストレス、不安、不眠などメンタルの不調を訴える人が「回復する」とは、 「セルフケア（自分で自分を上手に助ける）」ができるようになること。 「洗足ストレスコーピング・サポートオフィス」の所長であり、30 年にわたってカウンセラーとして多くのクライアントと接してきた著者が、 その知識と経験に基づいたセルフケアの具体的な手法を100 個のワークの形で紹介。裏付けとなるのは、「ストレスマネジメント」「認知行動療法」 「マインドフルネス」「コーピング」「スキーマ療法」といった理論や手法。それらを、一般の方がわかりやすいように、可能なかぎり専門用語を使わずに紹介します。イラストは漫画家の細川貂々さん。コロナ禍で不安を抱える人にも！

「落ち込むと、立ち直るのに時間がかかる……」

「イライラしたくないのに、また怒鳴ってしまった……」

「すぐ緊張したり焦ったり、もっと平常心を保ちたい！」

実はこうした感情のお悩みは、ちょっとした工夫で解消できるんです！

・感情の浮き沈みが激しいときは、ライフサイクルを振り返る。

・人づきあいに悩んだときは、あえて嫌いな人の幸せを願ってみる。

・不安や焦りに囚われたときは、「本当にそうだろうか」と問いかけてみる。　etc.

そして大切なのは、こころのケアだけでなく、からだのケアもおこたらないこと。

・イライラしがちなときは、ハムチーズトーストを食べる。

・前向きになれないときは、太陽光の力を借りる。

・落ち込みから立ち直れないときは、ノンレム睡眠をしっかり機能させる。　etc.

20年以上、のべ1万2千人を診てきたカウンセラーが、根本から自分を変えられると今注目の、「認知行動療法×生活臨床ワーク」を豊富なイラストとともにやさしく解説！　ストレスに負けない、心地いい日々が手に入る。

CHAPTER1　自分の現在地を見つめてみる　ポジティブ感情をどんどん増やすヒント

CHAPTER2　いつもの言葉を変えてみる　ネガティブワードで、自分で自分を傷つけない

CHAPTER3　人とほどよくつながる　心地よい距離を保つ手がかり

CHAPTER4　日々の習慣を整える　からだの不調とこころの不調を連動させない

CHAPTER5　ストレスをうまく受け止める　小さなガマンを抱え込まないためのスキル

CHAPTER6　思考のクセを変えてみる　ちょっとしたことではめげないこころの作りかた

モヤモヤしたときこそ、本当の自分になるための“大人の成長期”。リーダー育成のプロが教える「セルフリード」超入門。自己認識力・主体性・自己承認力を高める３２のヒント。

Chapter1

001 手放す

002 失望

003 好意

004 辞める

005 先のこと ほか

Tomyの部屋　相談「職場に合わない人がいるんです」

漫画でTomy

Chapter2

048 関係

049 流す

050 コミュ力

051 否定

052 感情 ほか

Tomyの部屋　相談「楽しいことが何もないです」

漫画でTomy

Chapter3

107 なりゆき

108 仲間外れ

109 覚悟

110 スルーと無視

111 そのまま ほか

Tomyの部屋　相談「人を信用できません」

漫画でTomy

Chapter4

166 嫌われる

167 思う存分

168 クヨクヨ

169 真実

170 シンプル ほか

Tomyの部屋　相談「自分が何をやりたいのかわかりません」

漫画でTomy

３７か国刊行！世界的ベストセラー。誰もが１冊もっておきたいメンタル版家庭の医学。一生使えるセルフケアスキルを全網羅。

私たちは体の不調をうまく手当てできるのに、なぜ心の不調になるとお手上げなのでしょう？その答えは、心の手当ての方法を学んでこなかったからです。この本では、私たちが日々直面する７つの心の傷を取り上げて、その症状と手当ての方法を紹介します。