どうして気持ちがいっぱいいっぱいになってしまうんだろう？自分の心を理解し、うまく付き合うための２０の心を整える方法。臨床心理士によるエビデンスに基づいた解説と、５３の豊富なエクササイズが１冊に。

幼少期のしんどい親子関係から、自己肯定感が低くなってしまい、「自分が嫌い」という辛い感情を抱えて生きてきた著者、わたなべぽん。そんな状態から脱するために、自ら考えたり試したりしてきたことを克明に記した感涙エッセイ漫画。

日常生活で、受験会場で、ビジネスシーンで。誰にでも応用できるメンタルトレーニング

「メンタルヘルスリテラシーを高める」「不快な感情と向き合う」「怒りの使い方」「やる気を分類する」「メンタルタフネスを手に入れる」など、アスリートが行う心の整えかたは、私たちの日常生活にも応用ができる。五輪メダリストという選手としての経験に加え、日・米・仏の代表チームのコーチを歴任した指導者としての視点を持ち、さらにはスポーツ心理学者としての知見を携えた著者ならではのメンタルトレーニングを紹介する。ボクサー・村田諒太選手とのセッション（対話）の様子についても語る。

プロローグ　メンタルタフネスを手に入れる〜村田諒太選手とのセッション　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 第1章 感情と思考に向き合う　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

1　 メンタルって何？

2　 自分の感情に気づく

3　 緊張するのは悪いこと？

4　 怒りの使い方

5　 不快な感情は誰のせい？

6　 2種類の自信を理解する

7　 失敗から学ぶ

8　 やる気を分類する

第2章　実践する

9　メンタルヘルスリテラシーを高める

10　夢に向かって目標を立てる

11　ポジティブ思考トレーニング

12　体からのアプローチ　

13　メンタルトレーニング・プログラムをつくる

14 チームで心を一つに〜車いすバスケ男子日本代表チーム

エピローグ〜私の　メンタルトレーニング史

プロローグ　メンタルタフネスを手に入れる〜村田諒太選手とのセッション　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 第1章 感情と思考に向き合う　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

1　 メンタルって何？

2　 自分の感情に気づく

3　 緊張するのは悪いこと？

4　 怒りの使い方

5　 不快な感情は誰のせい？

6　 2種類の自信を理解する

7　 失敗から学ぶ

8　 やる気を分類する

第2章　実践する

9　メンタルヘルスリテラシーを高める

10　夢に向かって目標を立てる

11　ポジティブ思考トレーニング

12　体からのアプローチ　

13　メンタルトレーニング・プログラムをつくる

14 チームで心を一つに〜車いすバスケ男子日本代表チーム

エピローグ〜私のメンタルトレーニング史

自分が気持ちいいことを毎日行うと、人にもお金にも好かれるようになる。

ベストセラー作家が教える、幸せをつかむ過ごし方。

人を変えるのは、小さな習慣の力です。

私たちが一瞬一瞬、積み重ねていく言葉や行動は、心の習慣になっていきます。

この本では、「いつも機嫌がいい人」になるための、だれでもカンタンにできる小 さな習慣を集めてみました。

「いつも機嫌がいい人」というのは、心を明るくしようとする習慣がある人です。

それは、ほんのちょっとしたこと。

この本のなかから「これできそう! 」と心に響くものから始めてください。

今日からできるカンタンな習慣を決めて、やってみませんか?

CHAPTER1　 あなたの未来を変える、ちょっとした習慣

CHAPTER2　 漠然とした不安が解消できる、お金に好かれる習慣

CHAPTER3　 コミュニケーションがとれて、仕事がスムーズになる習慣

CHAPTER4　 感情の整理ができて、上機嫌で過ごせる習慣

CHAPTER5　 ゴールを設定して道のりを考える、段取り上手な人の習慣

CHAPTER6　 時間の使い方を変えて、幸せ時間をつくる習慣

心のモヤモヤやイライラを感じた時、あなたはどのように対処していますか? 「なんだか最近うまくいかないな」と感じる人は、自己肯定感が下がっているのかもしれません。本書では、自己肯定感を高めて、心をスーッと楽にするメソッドを紹介。思考やメンタル、人間関係、健康、美容、ライフスタイルを通して、自分を大切にするセルフケアを解説します。いつのまにか自分に自信がつき、幸せな人生を手にすることができるでしょう。

【目次】

はじめに

本書の読み方

INTRODUCTION

自己肯定感ってなに?

CHAPTER1

心のモヤモヤを解く

思考のセルフケア

CHAPTER2

自分に自信をつけて

メンタルを強くする

セルフケア

CHAPTER3

もう他人に振り回されない!

人間関係をよくする

セルフケア

CHAPTER4

疲れた心と体を癒やす

美容と健康の

セルフケア

CHAPTER5

毎日がもっと楽しくなる

ライフスタイルの

セルフケア

CHAPTER6

今すぐにできる!

あなたの気分を変える

セルフケア習慣

巻末付録

シチュエーション別

自分を強くする魔法の言葉

ストレス、不安、不眠などメンタルの不調を訴える人が「回復する」とは、 「セルフケア（自分で自分を上手に助ける）」ができるようになること。 「洗足ストレスコーピング・サポートオフィス」の所長であり、30 年にわたってカウンセラーとして多くのクライアントと接してきた著者が、 その知識と経験に基づいたセルフケアの具体的な手法を100 個のワークの形で紹介。裏付けとなるのは、「ストレスマネジメント」「認知行動療法」 「マインドフルネス」「コーピング」「スキーマ療法」といった理論や手法。それらを、一般の方がわかりやすいように、可能なかぎり専門用語を使わずに紹介します。イラストは漫画家の細川貂々さん。コロナ禍で不安を抱える人にも！

モヤモヤしたときこそ、本当の自分になるための“大人の成長期”。リーダー育成のプロが教える「セルフリード」超入門。自己認識力・主体性・自己承認力を高める３２のヒント。

精神科医Tomyの言葉が“生きるチカラ"を与えてくれる!

心が凹んだときに読んでみて!!

不安になりやすい人ほど、

より先のことを

考える傾向にあるわ。

先のことは、まだ何も決まってないわけで、

不安に思おうと思ったら

いくらでも不安になれるわ。

でも振り返ってご覧なさい。

なるようになって今まで生きてきたわけでしょ。

これからもなるようになるから大丈夫よ。

Chapter1

001 手放す

002 失望

003 好意

004 辞める

005 先のこと ほか

Tomyの部屋　相談「職場に合わない人がいるんです」

漫画でTomy

Chapter2

048 関係

049 流す

050 コミュ力

051 否定

052 感情 ほか

Tomyの部屋　相談「楽しいことが何もないです」

漫画でTomy

Chapter3

107 なりゆき

108 仲間外れ

109 覚悟

110 スルーと無視

111 そのまま ほか

Tomyの部屋　相談「人を信用できません」

漫画でTomy

Chapter4

166 嫌われる

167 思う存分

168 クヨクヨ

169 真実

170 シンプル ほか

Tomyの部屋　相談「自分が何をやりたいのかわかりません」

漫画でTomy

私たちは体の不調をうまく手当てできるのに、なぜ心の不調になるとお手上げなのでしょう？その答えは、心の手当ての方法を学んでこなかったからです。この本では、私たちが日々直面する７つの心の傷を取り上げて、その症状と手当ての方法を紹介します。

「なんで自分ばかりいつも傷つくのだろう。きっと私に原因があるんだ……」

「きっと私は嫌われたんだ。やっぱり私には魅力がないんだ……」

「失敗してしまった。私はもう誰にも認められないだろう……」

仕事、恋愛、家族などの人間関係で、こんな「生きづらさ」から抜け出したいあなたへ。

大事なのは、自分の心の中に「小さな世界」を持つことなんです。

「自分の小さな世界」を持っている、というのは、言い方を換えると「自分の心を拠り所にして生きられる」ということ。

この本では、ブログ・メルマガで人気の約30000人を救ってきたモラハラ対策カウンセラーが、

「心のアイドリング状態を維持しよう」

「調子のいときに調子に乗りすぎない」

「他人はすべて『取引業者』」

「心を込めずに優しく接する」

など、「無理に許さない・我慢しない・ありのままを目指さないメソッド」を紹介します。

繊細体質のあなたでも、これでもう、誰からも振り回されない！