メンタルヘルスを大切に!おすすめメンタルケア自己啓発本20選「メンタル・クエスト」「心の容量が増えるメンタルの取扱説明書」など名作をご紹介

ここ最近、ストレスや不安に悩まされることが増えていますよね。そんな時は、自己啓発本を読んで心を落ち着かせるのがオススメです。今回は、メンタルヘルスに特化した自己啓発本をご紹介します。「メンタル・クエスト」「心の容量が増えるメンタルの取扱説明書」など、メンタルヘルスをサポートしてくれる名作ばかりです。自分自身をよく知って、どうすれば心を穏やかに保てるか学んでいくことで、ストレスや不安に対して余裕が生まれます。読書でメンタルケアをすることで、自分自身の心の強さが育まれることを感じられるはずです。ぜひ幾度となく読み返して、メンタルヘルスを大切にしていきましょう。
『メンタル・クエスト 心のHPが0になりそうな自分をラクにする本』

自分が嫌い。人に頼れない。何もしたくないーーどうしようもない生きづらさを抱える人へ。秋葉原のクリニックで、傷ついた心に寄り添う心療内科・産業医が教える、あなただけの“セーブポイント(安心の拠点)”を作る方法。
はじめに 人生は、RPGに似ている
▼Stage 1 ハードモードを抜け出す最重要アイテムは「三つの信頼」
▼Stage 2 自分というキャラクターの「タイプ」を知る
▼Stage 3 頭に巣食う「見えない敵」に気づく
▼Stage 4「自分のクエスト」を生きるための攻略のヒント
おわりに 怒っていた僕は、ポップな仇討ちをしかけていく
作者 | 鈴木裕介 |
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価格 | 1650円 + 税 |
発売元 | 大和出版 |
発売日 | 2020年04月16日 |
『心の容量が増えるメンタルの取扱説明書【「くり返し使える!心を整理するワークシート」DL特典付き】』

どうして気持ちがいっぱいいっぱいになってしまうんだろう?自分の心を理解し、うまく付き合うための20の心を整える方法。臨床心理士によるエビデンスに基づいた解説と、53の豊富なエクササイズが1冊に。
作者 | |
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価格 | 1760円 + 税 |
発売元 | ディスカヴァー・トゥエンティワン |
発売日 | 2021年12月23日 |
『自分を好きになりたい。 自己肯定感を上げるためにやってみたこと』

幼少期のしんどい親子関係から、自己肯定感が低くなってしまい、「自分が嫌い」という辛い感情を抱えて生きてきた著者、わたなべぽん。そんな状態から脱するために、自ら考えたり試したりしてきたことを克明に記した感涙エッセイ漫画。
作者 | わたなべぽん |
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価格 | 1100円 + 税 |
発売元 | 幻冬舎 |
発売日 | 2018年10月 |
『心の整えかた トップアスリートならこうする』

日常生活で、受験会場で、ビジネスシーンで。誰にでも応用できるメンタルトレーニング
「メンタルヘルスリテラシーを高める」「不快な感情と向き合う」「怒りの使い方」「やる気を分類する」「メンタルタフネスを手に入れる」など、アスリートが行う心の整えかたは、私たちの日常生活にも応用ができる。五輪メダリストという選手としての経験に加え、日・米・仏の代表チームのコーチを歴任した指導者としての視点を持ち、さらにはスポーツ心理学者としての知見を携えた著者ならではのメンタルトレーニングを紹介する。ボクサー・村田諒太選手とのセッション(対話)の様子についても語る。
プロローグ メンタルタフネスを手に入れる〜村田諒太選手とのセッション 第1章 感情と思考に向き合う
1 メンタルって何?
2 自分の感情に気づく
3 緊張するのは悪いこと?
4 怒りの使い方
5 不快な感情は誰のせい?
6 2種類の自信を理解する
7 失敗から学ぶ
8 やる気を分類する
第2章 実践する
9 メンタルヘルスリテラシーを高める
10 夢に向かって目標を立てる
11 ポジティブ思考トレーニング
12 体からのアプローチ
13 メンタルトレーニング・プログラムをつくる
14 チームで心を一つに〜車いすバスケ男子日本代表チーム
エピローグ〜私の メンタルトレーニング史
プロローグ メンタルタフネスを手に入れる〜村田諒太選手とのセッション 第1章 感情と思考に向き合う
1 メンタルって何?
2 自分の感情に気づく
3 緊張するのは悪いこと?
4 怒りの使い方
5 不快な感情は誰のせい?
6 2種類の自信を理解する
7 失敗から学ぶ
8 やる気を分類する
第2章 実践する
9 メンタルヘルスリテラシーを高める
10 夢に向かって目標を立てる
11 ポジティブ思考トレーニング
12 体からのアプローチ
13 メンタルトレーニング・プログラムをつくる
14 チームで心を一つに〜車いすバスケ男子日本代表チーム
エピローグ〜私のメンタルトレーニング史
作者 | 田中ウルヴェ 京 |
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価格 | 1980円 + 税 |
発売元 | NHK出版 |
発売日 | 2022年08月25日 |
『いつも機嫌がいい人の小さな習慣 仕事も人間関係もうまくいく88のヒント』

自分が気持ちいいことを毎日行うと、人にもお金にも好かれるようになる。
ベストセラー作家が教える、幸せをつかむ過ごし方。
人を変えるのは、小さな習慣の力です。
私たちが一瞬一瞬、積み重ねていく言葉や行動は、心の習慣になっていきます。
この本では、「いつも機嫌がいい人」になるための、だれでもカンタンにできる小 さな習慣を集めてみました。
「いつも機嫌がいい人」というのは、心を明るくしようとする習慣がある人です。
それは、ほんのちょっとしたこと。
この本のなかから「これできそう! 」と心に響くものから始めてください。
今日からできるカンタンな習慣を決めて、やってみませんか?
CHAPTER1 あなたの未来を変える、ちょっとした習慣
CHAPTER2 漠然とした不安が解消できる、お金に好かれる習慣
CHAPTER3 コミュニケーションがとれて、仕事がスムーズになる習慣
CHAPTER4 感情の整理ができて、上機嫌で過ごせる習慣
CHAPTER5 ゴールを設定して道のりを考える、段取り上手な人の習慣
CHAPTER6 時間の使い方を変えて、幸せ時間をつくる習慣
作者 | 有川真由美 |
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価格 | 1430円 + 税 |
発売元 | 毎日新聞出版 |
発売日 | 2019年11月08日 |
『「本当の自信」を手に入れる9つのステップ 小さなことに左右されない』

何があっても「大丈夫」「できる」と思えるようになる。「人の目が怖い」「ダメな自分が嫌」なあなたに贈る全く新しい自尊心のつけ方
STEP1 心の奥の「自信のなさ」に気づく
STEP2 「俺ない自信」の正体を知る
STEP3 無理に「自信をつけよう」としない
STEP4 「自信がない」のウソを見抜く
STEP5 「今はこれでよい」と受け入れる
STEP6 「ありたい自分」をイメージしてみる
STEP7 「自分はどう見られているか」を考えない
STEP8 「自信を失わせる相手」にふりまわされない
STEP9 「小さな行動」で一歩踏み出す
作者 | 水島 広子 |
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価格 | 1540円 + 税 |
発売元 | 大和出版 |
発売日 | 2013年04月 |
『精神科医が教える 毎日を楽しめる人の考え方』

作者 | 樺沢 紫苑 |
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価格 | 1650円 + 税 |
発売元 | きずな出版 |
発売日 | 2022年03月11日 |
『「もう傷つきたくない」あなたが執着を手放して「幸せ」になる本』

作者 | 根本,裕幸,1972- |
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価格 | 不明 |
発売元 | 学研プラス |
発売日 | 2020年04月 |
『人生が変わる! 自己肯定感を高める心のセルフケア大全』

心のモヤモヤやイライラを感じた時、あなたはどのように対処していますか? 「なんだか最近うまくいかないな」と感じる人は、自己肯定感が下がっているのかもしれません。本書では、自己肯定感を高めて、心をスーッと楽にするメソッドを紹介。思考やメンタル、人間関係、健康、美容、ライフスタイルを通して、自分を大切にするセルフケアを解説します。いつのまにか自分に自信がつき、幸せな人生を手にすることができるでしょう。
【目次】
はじめに
本書の読み方
INTRODUCTION
自己肯定感ってなに?
CHAPTER1
心のモヤモヤを解く
思考のセルフケア
CHAPTER2
自分に自信をつけて
メンタルを強くする
セルフケア
CHAPTER3
もう他人に振り回されない!
人間関係をよくする
セルフケア
CHAPTER4
疲れた心と体を癒やす
美容と健康の
セルフケア
CHAPTER5
毎日がもっと楽しくなる
ライフスタイルの
セルフケア
CHAPTER6
今すぐにできる!
あなたの気分を変える
セルフケア習慣
巻末付録
シチュエーション別
自分を強くする魔法の言葉
作者 | 中島 輝 |
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価格 | 1540円 + 税 |
発売元 | 宝島社 |
発売日 | 2022年04月22日 |
『自分を整える : 手放して幸せになる40のこと』

作者 | 永松,茂久 |
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価格 | 不明 |
発売元 | マガジンハウス |
発売日 | 2022年07月 |
『セルフケアの道具箱 ストレスと上手につきあう100のワーク』

ストレス、不安、不眠などメンタルの不調を訴える人が「回復する」とは、 「セルフケア(自分で自分を上手に助ける)」ができるようになること。 「洗足ストレスコーピング・サポートオフィス」の所長であり、30 年にわたってカウンセラーとして多くのクライアントと接してきた著者が、 その知識と経験に基づいたセルフケアの具体的な手法を100 個のワークの形で紹介。裏付けとなるのは、「ストレスマネジメント」「認知行動療法」 「マインドフルネス」「コーピング」「スキーマ療法」といった理論や手法。それらを、一般の方がわかりやすいように、可能なかぎり専門用語を使わずに紹介します。イラストは漫画家の細川貂々さん。コロナ禍で不安を抱える人にも!
第1章 とりあえず、落ち着く
第2章 誰かとつながる
第3章 ストレッサーに気づいて書き出す
第4章 ストレス反応に気づいて書き出す
第5章 マインドフルネスを実践する(身体、行動、五感を使って)
第6章 マインドフルネスを実践する(思考、イメージ、感情に気づいて手放す)
第7章 小さなコーピングをたくさん見つけよう
第8章 生きづらさの「根っこ」を見てみよう
第9章 「呪いのことば」から「希望のことば」へ
第10章 「内なるチャイルド」を守り、癒す
作者 | 伊藤絵美/細川貂々 |
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価格 | 1760円 + 税 |
発売元 | 晶文社 |
発売日 | 2020年07月03日 |
『「自分の感情」の整えかた・切り替えかた モヤモヤがスッキリ!に変わる85のセルフケア』

「落ち込むと、立ち直るのに時間がかかる……」
「イライラしたくないのに、また怒鳴ってしまった……」
「すぐ緊張したり焦ったり、もっと平常心を保ちたい!」
実はこうした感情のお悩みは、ちょっとした工夫で解消できるんです!
・感情の浮き沈みが激しいときは、ライフサイクルを振り返る。
・人づきあいに悩んだときは、あえて嫌いな人の幸せを願ってみる。
・不安や焦りに囚われたときは、「本当にそうだろうか」と問いかけてみる。 etc.
そして大切なのは、こころのケアだけでなく、からだのケアもおこたらないこと。
・イライラしがちなときは、ハムチーズトーストを食べる。
・前向きになれないときは、太陽光の力を借りる。
・落ち込みから立ち直れないときは、ノンレム睡眠をしっかり機能させる。 etc.
20年以上、のべ1万2千人を診てきたカウンセラーが、根本から自分を変えられると今注目の、「認知行動療法×生活臨床ワーク」を豊富なイラストとともにやさしく解説! ストレスに負けない、心地いい日々が手に入る。
CHAPTER1 自分の現在地を見つめてみる ポジティブ感情をどんどん増やすヒント
CHAPTER2 いつもの言葉を変えてみる ネガティブワードで、自分で自分を傷つけない
CHAPTER3 人とほどよくつながる 心地よい距離を保つ手がかり
CHAPTER4 日々の習慣を整える からだの不調とこころの不調を連動させない
CHAPTER5 ストレスをうまく受け止める 小さなガマンを抱え込まないためのスキル
CHAPTER6 思考のクセを変えてみる ちょっとしたことではめげないこころの作りかた
作者 | 高井祐子 |
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価格 | 1760円 + 税 |
発売元 | 大和出版 |
発売日 | 2022年05月19日 |
『いちいち気にしない心が手に入る本』

作者 | 内藤,誼人 |
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価格 | 不明 |
発売元 | 三笠書房 |
発売日 | 2018年03月 |
『自分を育てる方法』

モヤモヤしたときこそ、本当の自分になるための“大人の成長期”。リーダー育成のプロが教える「セルフリード」超入門。自己認識力・主体性・自己承認力を高める32のヒント。
作者 | |
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価格 | 1650円 + 税 |
発売元 | ディスカヴァー・トゥエンティワン |
発売日 | 2022年01月28日 |
『精神科医Tomyが教える1秒で不安が吹き飛ぶ言葉』

作者 | Tomy,1978- |
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価格 | 不明 |
発売元 | ダイヤモンド社 |
発売日 | 2020年02月 |
『一番大切なのに誰も教えてくれない メンタルマネジメント大全』

37か国刊行!世界的ベストセラー。誰もが1冊もっておきたいメンタル版家庭の医学。一生使えるセルフケアスキルを全網羅。
作者 | ジュリー・スミス/野中 香方子 |
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価格 | 2002円 + 税 |
発売元 | 河出書房新社 |
発売日 | 2023年02月28日 |
『あなたの「しんどい」をほぐす本 = HOW TO FIND PEACE DURING HARD TIMES』

作者 | Poche |
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価格 | 不明 |
発売元 | KADOKAWA |
発売日 | 2022年12月 |
『NYの人気セラピストが教える自分で心を手当てする方法』

私たちは体の不調をうまく手当てできるのに、なぜ心の不調になるとお手上げなのでしょう?その答えは、心の手当ての方法を学んでこなかったからです。この本では、私たちが日々直面する7つの心の傷を取り上げて、その症状と手当ての方法を紹介します。
作者 | ガイ・ウィンチ/高橋璃子 |
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価格 | 1650円 + 税 |
発売元 | かんき出版 |
発売日 | 2016年09月 |
『とにかくメンタル強くしたいんですが、どうしたらいいですか?』

作者 | 下園,壮太,1959- |
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価格 | 不明 |
発売元 | サンマーク出版 |
発売日 | 2021年09月 |
『"落ち込みやすい自分"が劇的に変わる本 : 「嫌われたかも」「私がいけないんだ」「なにかと不安になる」』

作者 | Joe,1976- |
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価格 | 不明 |
発売元 | 大和出版 |
発売日 | 2022年01月 |
今日は、メンタルヘルスに関するおすすめの小説や漫画を紹介してきました。これらの作品には、心の健康や自己啓発に役立つ情報やアドバイスがたくさん詰まっています。読み終わった後には、自分自身のメンタルケアについて考えるきっかけが生まれるかもしれません。
私たちは、日々の生活や仕事、人間関係など、様々なストレスやプレッシャーに直面しています。そんな中で、自分自身の心の健康を維持することはとても大切です。今回紹介した作品たちは、その手助けになること間違いなしです。
自分自身のことを大切にしたい、自己啓発に興味がある方、またはメンタルヘルスについて学びたいと思っている方は、ぜひ手に取ってみてください。読み終わった後には、メンタルヘルスに対する理解が深まり、心の健康を維持するためのヒントを得ることができるでしょう。皆さんの快適で健康的な心の生活のお手伝いができることを願っています。
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