「やる気が出ない」「仕事がしんどい」「集中力がない」

そんな、なんとなく「元気が出ない」状態は、科学の力で解消できます！

本書では、ハーバード、NASA、東大など世界の最先端研究で明らかになった、

「科学の力で元気になる方法」を厳選して38個ご紹介します。

・変なダンスを踊ると、落ち込んでいても元気が出る

（サンフランシスコ州立大学ペパーとリンの研究）

・背筋をピン！ と伸ばして堂々と歩くとストレスホルモンが減少する

（コロンビア大学カーニーらの研究）

・20〜30分のマイクロスリープで能力が睡眠前よりも34％向上する

（NASA （米航空宇宙局）ローズカインドらの研究）

・仲間同士の「愛ある注意」で途切れた集中力がよみがえる

（イェール大学ジューらの研究）

・身近な人が喜んでくれそうなことを1週間に5回行うと幸福度が高まる

（カリフォルニア大学リウボミルスキーらの研究）

などなど、ストレスを減らしてパフォーマンスを上げる、とっておきの方法です。

誰でも、どんな環境でもすぐに実践できることばかりなので、

ぜひ「人生を元気に楽しむヒント」を見つけてください。

※本書は、2017年2月に株式会社文響社より刊行された『科学的に元気になる方法集めました』を改題し、加筆・修正したものです。

〇第1章　まず習慣にしてみてほしい　元気のスイッチ5つ

…身体が先で、そのあとに脳は考える

…笑顔の力

…沈んだ気分を一気に上げる方法　など

〇第2章　パフォーマンスとテンションを高める習慣

…テンションが下がりそうなときは

…ここ一番で結果を出すために

…集中力が切れかけたときには　など

〇第3章　元気を出すために「やってはいけない！」習慣

…やけ酒してはいけない！

…ネガティブ・ループにはまってはいけない！

…過去を引きずってはいけない！　など

〇第4章　心を平静に整えてくれる習慣

…心のゆとりを取り戻す

…疲れているのになんだか眠れない！というときは

…「漠然とした不安」が消えないときは　など

〇第5章　最高のスタートを切るために朝一番に試したい習慣

…アメリカの公立高校が全米で学力1位を取れた方法

…朝一の疲労をやわらげる

…朝からコンディションを完璧に整えたい！というときは　

○第6章　幸福感を高めてくれる習慣

…情けは人の為ならず、が証明されました

…食事で元気を出すには

…言語を学ぶことのメリット　など

☆☆☆10歳から読める「心の安定剤＆強化剤」となる本☆☆☆

大事な本番の前に緊張しない、友だちとのつき合い方に悩まない、

勉強のストレスに強くなる…子どもたちをメンタル面でサポートします。

大好評「12歳からシリーズ」の第3弾は、

折れない精神力を創る方法を伝授します。

10歳からでもなじむように、ひらがな多め・ルビ多め、

1人でもスラスラ読めるように工夫してあります。

親や先生の手を少しずつ離れていくこの時期、

子どもたちの自立に向かって寄り添う1冊です。

☆☆☆伝統的にストレスに弱い日本人、「負の連鎖」を断ち切る!☆☆☆

世界各国の子どもたちに比べて、

日本の子どもたちは自己肯定感が低いと指摘されています。

また日本人は、遺伝子的にストレスに弱いことでも知られています。

本書では、そんなお子さんたちのデリケートな心に寄り添い、

さらに内面から強くしていく一助になります。

不安に負けない、いざというとき慌てない、

常にブレないメンタルを手に入れましょう。

50万人に自信をつけたエビデンスが後押しします!

【もくじ】

第1章　親・友だち・先生……みんなとどう向き合えばいい?

第2章　ストレスや不安の対処法を教えます

第3章　「自分はこんなはずじゃない」をかなえる

第4章　感情にふり回されず、変化を楽しめる人になろう

第5章　何事にも折れない心はこうして育てる

そのストレス解消法、科学的に間違ってます!!

著者累計64万部突破！　「明大一受けたい授業」に選出された大人気教授が解き明かす世界最先端の科学的知見

一般的に知られている「ストレス解消法」には、科学的には効果が期待できないものも多い。本書はそんな通説の間違いを、世界の研究機関の最先端研究をもとに解き明かす。医学、心理学、脳科学、社会学など、学術的エビデンスに基づく目からウロコの“本当に信用できるストレス解消法”。巷に溢れる「自己啓発本」とは一線を画す、「本当に使える方法」＆「自己啓発とは何かを考える」一冊。

（目次より）

第1章　その「常識的なストレス対処法」は間違い

不安でドキドキしているのは実はいい状態／悲しいときは素直に落ち込んだ方がいい／

ネガティブなことを言われても力にできる／旅行に行かなくてもストレス解消できる／

リラックスするには正しい深呼吸の仕方を知る必要があるetc…

第2章　こうする「だけ」で瞬時に問題解決できる方法

背筋を伸ばすだけでやる気ホルモンが出る／おでこをトントンするだけで食欲を抑えられる／

手を温水につけるだけで「やる気」が出る／ヘンテコな動きをするだけで楽しい気持ちになる／

クッションを抱きしめるだけで「幸せホルモン」は増加するetc…

第3章　どっちが正しい？　目からウロコの「○○か××か」

「はじめが肝心」か「終わりよければすべてよし」か／長引くのは「やらない後悔」か「やった後悔」か／行動をコントロールしているのは「思考」か「言葉」か／大金を貸した相手には「好意を抱く」か「嫌いになる」か　etc…

第4章　気持ちがラクになる　驚きの心理学的エビデンス

ほとんどの人が一生のうち一度は精神を病む／「イライラ」した時は計算やパズルゲームをするといい／温かい飲み物を手にすると豊かな人間関係を育みやすくなる／頭のいい人ほどダマされやすい／

嘘や偽物で人の誠実度は落ちる／「倍返しだ！」は悪循環を生むだけetc…

第5章　コロナ時代のストレス回避ライフハック

「リモート会議」は自己表現の訓練の場になる／「多様な集団」は時として均一な集団と大差がない／

オープン・オフィスは生産性を低下させる／あらかじめ定位置を作ることで、スマホのダラダラ見を防ぐ／仕事をする場所を変えるとクリエイティビティが上がるetc…