「考える力」は、人間にとっての大きな武器です。

人類は考える力を手に入れることで高度な文明を築くことに成功しました。

……ですが、この考える力にも弱点があります。

それは、「考えすぎてしまう」ことです。

考えすぎると迷いが生まれ、行動が遅くなり、ネガティブな思考や感情が浮かびやすくなってしまいます。考えることは重要ですが、考えすぎは禁物。どのようにして折り合いをつければいいのでしょうか?

そこで、本書です。

この本は、世界中の研究機関の研究で明らかになった「考えすぎない方法」を全45のアクションで紹介! 一例を挙げると……

情報が多いほど、時間をかけるほど、人は合理的に判断できなくなる

(ラドバウド大学ダイクスターハウスの研究)

考えているときよりもぼーっとしているときのほうが脳は効率よく働く

(ワシントン大学レイクルの研究)

「やる」か「やらないか」の決断は、コインで決めても幸福度は変わらない

(シカゴ大学レヴィットの研究)

優秀な人ほど、優秀な人のマネをして行動や思考を効率化をしている

(南デンマーク大学アナリティスの研究)

「フェイスブックをやめる」と幸福感が増す

(コペンハーゲン大学トロムホルトの研究)

などなど。「行動を最適化」し、よりよい行動をとるための方法をわかりやすくお伝えしていきます。

「やる気が出ない」「仕事がしんどい」「集中力がない」

そんな、なんとなく「元気が出ない」状態は、科学の力で解消できます！

本書では、ハーバード、NASA、東大など世界の最先端研究で明らかになった、

「科学の力で元気になる方法」を厳選して38個ご紹介します。

・変なダンスを踊ると、落ち込んでいても元気が出る

（サンフランシスコ州立大学ペパーとリンの研究）

・背筋をピン！ と伸ばして堂々と歩くとストレスホルモンが減少する

（コロンビア大学カーニーらの研究）

・20〜30分のマイクロスリープで能力が睡眠前よりも34％向上する

（NASA （米航空宇宙局）ローズカインドらの研究）

・仲間同士の「愛ある注意」で途切れた集中力がよみがえる

（イェール大学ジューらの研究）

・身近な人が喜んでくれそうなことを1週間に5回行うと幸福度が高まる

（カリフォルニア大学リウボミルスキーらの研究）

などなど、ストレスを減らしてパフォーマンスを上げる、とっておきの方法です。

誰でも、どんな環境でもすぐに実践できることばかりなので、

ぜひ「人生を元気に楽しむヒント」を見つけてください。

※本書は、2017年2月に株式会社文響社より刊行された『科学的に元気になる方法集めました』を改題し、加筆・修正したものです。

〇第1章　まず習慣にしてみてほしい　元気のスイッチ5つ

…身体が先で、そのあとに脳は考える

…笑顔の力

…沈んだ気分を一気に上げる方法　など

〇第2章　パフォーマンスとテンションを高める習慣

…テンションが下がりそうなときは

…ここ一番で結果を出すために

…集中力が切れかけたときには　など

〇第3章　元気を出すために「やってはいけない！」習慣

…やけ酒してはいけない！

…ネガティブ・ループにはまってはいけない！

…過去を引きずってはいけない！　など

〇第4章　心を平静に整えてくれる習慣

…心のゆとりを取り戻す

…疲れているのになんだか眠れない！というときは

…「漠然とした不安」が消えないときは　など

〇第5章　最高のスタートを切るために朝一番に試したい習慣

…アメリカの公立高校が全米で学力1位を取れた方法

…朝一の疲労をやわらげる

…朝からコンディションを完璧に整えたい！というときは　

○第6章　幸福感を高めてくれる習慣

…情けは人の為ならず、が証明されました

…食事で元気を出すには

…言語を学ぶことのメリット　など

☆☆☆10歳から読める「心の安定剤＆強化剤」となる本☆☆☆

大事な本番の前に緊張しない、友だちとのつき合い方に悩まない、

勉強のストレスに強くなる…子どもたちをメンタル面でサポートします。

大好評「12歳からシリーズ」の第3弾は、

折れない精神力を創る方法を伝授します。

10歳からでもなじむように、ひらがな多め・ルビ多め、

1人でもスラスラ読めるように工夫してあります。

親や先生の手を少しずつ離れていくこの時期、

子どもたちの自立に向かって寄り添う1冊です。

☆☆☆伝統的にストレスに弱い日本人、「負の連鎖」を断ち切る!☆☆☆

世界各国の子どもたちに比べて、

日本の子どもたちは自己肯定感が低いと指摘されています。

また日本人は、遺伝子的にストレスに弱いことでも知られています。

本書では、そんなお子さんたちのデリケートな心に寄り添い、

さらに内面から強くしていく一助になります。

不安に負けない、いざというとき慌てない、

常にブレないメンタルを手に入れましょう。

50万人に自信をつけたエビデンスが後押しします!

【もくじ】

第1章　親・友だち・先生……みんなとどう向き合えばいい?

第2章　ストレスや不安の対処法を教えます

第3章　「自分はこんなはずじゃない」をかなえる

第4章　感情にふり回されず、変化を楽しめる人になろう

第5章　何事にも折れない心はこうして育てる