腰痛の改善方法の本 おすすめ6選
腰痛に悩んでいる皆さま、こんにちは。今日は心地よい生活を送るための一助となる、おすすめの腰痛改善法をご紹介します。まず1冊目は医学的根拠に基づいた正しいストレッチ方法が学べる専門的な一冊。続いて2冊目は、日常生活で無理なく取り入れられるエクササイズが満載。3冊目は食事療法に重きを置く一冊で、身体全体のバランスを整えます。4冊目は、腰痛の原因をヨガの視点から解説する一冊で、心地よい呼吸法も学べます。5冊目は実践例が豊富な、リアルな生活改善方法が紹介されています。最後の6冊目は、笑いあり、涙ありのエッセイ形式で、腰痛改善の旅を共有する一冊です。
『2500万人が苦しむ名もなき腰痛を自分で治すすごい本 いますぐ痛みをなんとかしたいあなたに！』
筋・筋膜性腰痛、仙腸関節性腰痛、椎間板性腰痛・椎間関節性腰痛、坐骨神経痛。原因不明の腰痛・坐骨神経痛もこの本の「痛いゾーンチェック」と「セルフケア」ですぐ治る！！いますぐ痛みを何とかしたいあなたに！のべ９万５０００人が実感した超人気整体院のスゴ技。
| 作者 | 白井 天道 |
|---|---|
| 価格 | 1540円 + 税 |
| 発売元 | 自由国民社 |
| 発売日 | 2024年02月16日 |
『つらい痛みが1日3分でスーッと消える 新しい腰痛の教科書』
「何年経っても治らない」「起きあがるのが辛い」「繰り返してしまう
その原因は骨にあった！
100万人以上を診察・予約がとれないクリニック。酒井式新ルール。
ヘルニア、狭窄症、坐骨神経痛、分離症、すべり症、突発性側弯症、治りづらい混合型腰痛にも対応した決定版‼
・朝痛いのはヘルニア、夜痛いのは狭窄症
・胸椎と骨盤のクッション機能を復活させれば腰痛はよくなる
・ぎっくり腰は、動いてヘルニアを神経から離す
・寝相が悪いほど、腰にはいい
1時間目 腰痛にならないための「新しい常識」
2時間目 「柱」と「土台」をゆるめれば腰痛は治る！
3時間目 椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症はこうして防ぐ！
4時間目 朝晩3分の関節ストレッチで腰痛を自分で撃退する！
5時間目 「間違った常識」でかえって腰を悪くしてはいませんか？
| 作者 | 酒井 慎太郎 |
|---|---|
| 価格 | 1540円 + 税 |
| 発売元 | 幻冬舎 |
| 発売日 | 2020年09月17日 |
『腰痛が今すぐ消える！楽になる！かんたん10秒ストレッチ』
登録者数10万人突破！大人気のYouTubeチャンネル「整体師 たっかー」がついに書籍化!
すべてのストレッチが動画で見られる！
「今すぐ」「簡単に」「楽になる」
25のストレッチを厳選！
本書の内容
序章 すべての痛みの原因は筋肉にある
Part1 今すぐ痛みをトル！
Part2 知っておきたい痛みのメカニズム
Part3 腰から来る 部位別痛みをトル
Part4 ストレッチを習慣にする曜日別プログラム
| 作者 | たっかー |
|---|---|
| 価格 | 1540円 + 税 |
| 発売元 | エクシア出版 |
| 発売日 | 2021年12月02日 |
『腰痛は1分 お腹を押しなさい！―――痛みが一瞬で消える驚きのお腹ストレッチ』
| 作者 | 兼子ただし |
|---|---|
| 価格 | 1401円 + 税 |
| 発売元 | あさ出版 |
| 発売日 | 2021年04月30日 |
『体が硬い人のための腰痛リセット術』
YouTubeのチャンネル登録者数が40万人を超える整体師の木下智博氏（＝とも先生）は、学生時代に重度の腰痛に悩まされたことを契機に、各種の資格を得た後自身の整体院を開業。3万件もの施術を行うなかで、9割の腰痛が骨盤周辺の形態に起因することを実感し、それらを矯正するセルフケアのメソッドをまとめあげた。著者が「バナナ腰」と銘打つこの症状は、背筋の反り過ぎで骨盤が極端に傾斜した状態。腰部ほか各所にコリや痛みを生じさせてしまう原因となる。これを解消するには一人でも行えるストレッチが有効で、メソッドをわかりやすく解説した動画が反響を呼んだほか著書も幅広い層に支持され、大きな実績を積み上げている。本書では、そうした著者のメソッドをさらに多くの人の役に立てるよう工夫、セルフケアの中心をなすストレッチについて、「体がかたくて取り組みづらい」という方に向け、無理をしなくても効果を期待できるノウハウを紹介し、どんな人でもメソッドの恩恵にあずかれる内容をわかりやすく解説。そもそも痛みやしびれのせいでセルフケアに取り組むモチベーションが保てない人でも毎日続けられる、万人のための一冊となっている。簡単で毎日続けられるセルフケアで、本来のカラダの状態がよみがえること間違いなし！
第1章 身体の不調はバナナ腰から
バナナ腰1 反り腰タイプ
バナナ腰2 反り腰＋猫背タイプ
バナナ腰3 丸まり腰タイプ
第2章 タイプ別 バナナ腰の治し方
「反り腰」の治し方
「丸まり腰」の治し方
「猫背」の治し方
第3章 症状別 身体の不調を改善する
痛み・しびれが出る症状1 脊柱管狭窄症
痛み・しびれが出る症状2 坐骨神経痛
痛み・しびれが出る症状3 ストレートネック
第4章 体調を整えるリンパマッサージ
リンパを流すマッサージ 乳び層 鎖骨まわり 鼠径部 ヒザ裏 ふくらはぎ
| 作者 | とも先生 |
|---|---|
| 価格 | 1430円 + 税 |
| 発売元 | Gakken |
| 発売日 | 2023年09月28日 |
『10秒でつらい痛みが消えた! 腰痛これだけ体操 増補改訂版』
日本人の約8割が経験するといわれる、
腰痛は「国民病」といってもいい症状です。
長年の腰痛研究の積み重ねによって
「安静にしてばかりでは腰痛は治りにくい」
ということがわかってきて、専門家の間では
「腰痛は動いて治す」ということが常識となりつつあります。
本誌で紹介する「腰痛これだけ体操」は、
たった10秒腰を反らせるだけで、
腰の痛みや重さ、だるさが軽減されることを
実感できるはずです。
【綴じ込みポスター】
腰痛これだけ体操 2週間プログラム ダイジェスト
【特別付録】
腰痛に良いこと・悪いことチェックリスト
| 作者 | 松平 浩 |
|---|---|
| 価格 | 990円 + 税 |
| 発売元 | 宝島社 |
| 発売日 | 2022年11月09日 |
それでは、「腰痛の改善方法の本 おすすめ6選」についてご紹介しましたが、いかがでしたでしょうか。これらの本に共通しているのは、あくまで腰痛を自分自身で改善するためのアプローチを教えてくれるという点でしょう。自分自身の体を知ること、体に正しい負荷をかけること、そして適切な休息を取ること。これらの基本的なことをしっかりと理解し、自分の生活スタイルに落とし込むことが大切です。
もちろん、これらの本を最初から最後まで一気読みする必要はありません。自分にとって一番響く部分、実践しやすい方法から始めてみてください。そして、効果が出たら次に進む。少しずつ自分のペースで進めていけば、きっと腰痛という難敵とも上手に付き合っていくことができるでしょう。
そして何より大切なのは、腰痛という痛みに負けず、前向きな気持ちを保つこと。身体は心からのメッセージをしっかりと受け取っています。ですから、心から「腰痛を改善したい！」と思うことが、その第一歩になるのです。負けないでください、あなたならできます。腰痛という困難を乗り越え、新たな一歩を踏み出すための一助となれば幸いです。
これからも皆様の日々の健康と生活の質を高めるための情報をお届けしますので、引き続きよろしくお願い致します。風邪を引かぬよう、お体ご自愛くださいませ。さて、次回のテーマは「健康的な生活のためのレシピ集」です。お楽しみに！
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