はじめに

1　合言葉はこまめ、こぎれい、こざっぱり

2　これからのレシピと道具と食卓と

3　ひとり、ふたり、そしてだれかとの時間

4　70代、ささやかな幸せを大切に暮らしたい

5　あるべきものはあるべきところに

おわりに

◎これからは、人生で「今が一番楽しく、面白い」

60代は「新しい青春」の始まりです。

人間関係や生きがい、遊び、お金、健康などについて、

60代を思い切り楽しむためのヒントをまとめました。

わたしからみなさんに提案したいのは、

ぜひ「やってみましょう」「はじめましょう」ということです。

60代は、実践、実行の年代にしませんか？

輝く70代、80代を迎える大切な時期が、「今」なのです！

・見切り発車でも、まずは始めてみる

・話すより「聞く」、威張るより「笑う」

・趣味は運動だけでなく、「頭を使うもの」を持つ

・お金は「使うために貯める」が正解

・80歳までは薬に頼らない

弘兼流、軽やかに生きるコツが満載！

2020年10月に60歳の還暦を迎える齋藤孝。

それまでに培ってきた「生き方の技」の数々を、50歳代から60歳代の読者に向けてカスタマイズし、知恵のエッセンスが惜しげもなくギュッと凝縮された「集大成本」。

「生き方の技の集大成」が具現化されたのが「円熟した大人」です。

「円熟した大人」が持っている(持つべき)資質は次の10の要素です。

○過去や現在にこだわらず軽々と変化できる「シフトチェンジ力」

○腰と肚がすわっている自然体と「身体感覚力」

○いつも笑顔で「場」を暖める「上機嫌力」

○雑談の重要性を分かっている「大人のコミュニケーション力」

○「塩梅」「相場」「中庸」を弁えた「添う力」と「ずらす力」

○身体性を生かした「読書力」

○日常感覚と日本の伝統に基づいた「美意識力」

○意志に裏付けられた「孤独力」

○あっけらかんとした「ingの死生観」

目次　　　『60歳からの生き方哲学　「円熟した大人」の作り方』

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　■はじめに　「円熟した大人」の作り方

二つの「新しい生き方」

生きているだけで丸もうけ

円熟と成熟の違い

死ぬまで学ぶ

■第1章　　60代はシフトチェンジする時期　

なぜシフトチェンジが必要か

「コントロールできないもの」を見極める

経済的人間から文化的人間へシフトチェンジ

「ミニ創造者」と「ミニ享受者」

文化の享受は「貢献」を生む

ミニ創造者＋ミニ享受者＝ミニ創造享受者

「贈り物」社会へシフトチェンジ

「いいパス」を出す大人になる

「競争」から「遊び」へシフトチェンジ

遊びの4つの要素

「他者評価」から「自己評価」へシフトチェンジ

自己評価には、他者が入り込んでいる

「もう一人の自分」を基準軸にする

「頭脳」から「身体」へシフトチェンジ　

レスポンスする身体

円熟した大人は「中庸」へシフトチェンジ　

矛盾を生きる力

■第2章　「身体感覚力」を取り戻す

失われていく身体文化

「腰肚文化」

腰と肚は心身の中心感覚と軸感覚を作る

「自然体」という身体技術

自然体の作り方

天と地を貫く「軸」を作る

「型がなければ、形なし」

型は、現実世界の「座標軸」

型の抵抗が人間の成長を促す

個性は型を通して形成される

「技」は「型」の反復で得られる

「技」とは身体の繊細な動かし方

達人たちの技　　

「間、髪を容れず」と「石火の機」

心をどこに置くか

未だ木鶏たりえず

自然体は、他者との「距離感覚」に優れている

場とは

息の文化

息とは生命そのもの

齋藤式呼吸法

人は息でコミュニケーションする

相手の息づかいに寄り添い、寄り添われる

間のいい人、間の悪い人

息は「コツ」

気には「内の気」「外の気」「間の気」がある

「気がきく人」は生き残る人

幸田露伴の「気」

些事徹底

張る気

声は、身体が響き合う音楽

声は人格

素読・音読の大切さ

音読は人生をつなぎ直す

■第3章　上機嫌力

不機嫌なシニアは嫌われる

上機嫌を「技」として身につける

上機嫌は円熟した大人の義務である

アランの『幸福論』

「ピン」を探せ!

上機嫌力は、自然体を作ることから始める

「ふっきり上手」になる

「断言力」でふっきる

「想像力」でふっきる　

「笑い飛ばす力」でふっきる

「エスプリ」と「ユーモア」

「自分を笑い飛ばす」ことは自己客観視

「自画自賛」上手になる

自画自賛は、他者とつながる手段

「自己客観視」上手になる

上機嫌を招く簡単テクニック

■第4章　大人のコミュニケーション術

60歳からの交際術

雑談名人を目指す

コミュニケーションの可否は「場」が決める

「意味」の意味、「感情」の意味

「意味」と「感情」の座標軸　

円熟した大人同士の雑談「Aゾーン」

「文脈」は「流れ」と「つながり」

人は話すだけで、4本の文脈でつながる

もう一つ大切な4番目の文脈

コミュニケーションの「二重性」に気をつける

■第5章　「添う力」

まず「添う」こと

次は「ずらす」

「添いつつ、ずらす」は東洋的な考え方

らせん状に上昇していく会話

至るところで見つかる「添いつつ、ずらす」

「添う」力

聞く力のメリット

聞く身体

相手の身体に同調する

時間差おうむ返し

聞く難しさ

聞く力を邪魔する「自己顕示欲」と「権力欲」

自分を空っぽにする

「いるだけでいいんだ」と伝える

■第６章　「ずらす」力

「ずらす」とは文脈を客観視すること

ずらすことによって、意味と価値が生まれる

「ずらす」はメタ文脈

「言いかえる」という「ずらし」技　

「言いかえ」に「比喩力」を使う

直喩的言いかえの「展開力」

隠喩的言いかえの「飛躍力」

「抽象」から「具体」へずらし、言いかえる

「具体」から「抽象」へずらし、言いかえる

「具体」と「抽象」の往復運動

「感情」を言いかえる

「違和感」を言いかえる

「違和感」の言いかえは身体的に

「質問力」は「ずらす」ための強力な武器　

「答える力」より「質問する力」

いい質問とは「具体的かつ本質的」

「苦労と工夫」と「変化」に注目する

クリエイティブな「問う力」

「なぜ」の質問力

「なぜ」の問いは革命的

イノベーションは「なぜ」から

「曖昧」に耐える力　

円熟した大人のつきあいは「連歌の座」が理想

■第7章　「読書力」　

円熟期の読書

線を引きながら読む

「添いつつ、つながる」読書

「ずらす」読書

読書は想像力を活性化する

読書とは著者と読者の共同作業

読書は「分からない」に耐える力をつける

「分からない」が面白い

「待つ」読書

読書は身体で読む

古典を読む

ゲーテに古典への姿勢を学ぶ

古典を前にしたときの謙虚さ

洞察力を養う

古典力を鍛える

改めて日本語を学ぶ

「言葉とは世界のことである」

日本語力は「語彙力」と「語感力」

■第8章　「美意識力」

美意識とは

日常の中の美

見ているが、見ていない

日本の美意識は「雑種文化」の上に咲いた花

神社は「からっぽ」だから美しい

日本文化はアレンジ文化

「添いつつ、ずらす」文化

日本人の美意識①　「暗示」

寡黙は美徳

日本人の寡黙は言霊のせい?

「幽玄」の世界

「不在」が最高の「暗示」

クライマックスは嫌い

日本人の美意識②「いびつさ」

龍安寺石庭の謎の魅力

日本人の美意識③　「簡潔」

言葉の簡潔さ

シンプルは「目利き」を鍛える

日本人の美意識④　「ほろび易さ」

■第9章　美意識の巨匠たち

美的感覚追求者の5人

世阿弥　　　　　　　　　

　世阿弥の「初心」とは

「花」とは「めずらしさ」「おもしろさ」

「花」の「無常観」と「意外性」

「秘すれば花」の本当の意味

千利休

「わび」と「さび」

「わび」の精神

もののわび・さび

作為を嫌う

「もてなし」という芸術

松尾芭蕉

『おくのほそ道』が生んだ「不易流行」と「かるみ」

「流行」と「不易」は一体

「かるみ」は芭蕉の最終的な人生観

九鬼周造

「いき」の構造

「いき」とは「媚態」「意気地」「諦め」

少し着崩すのが「いき」

坂口安吾

欺瞞的な伝統主義者に鉄拳を

簡素も豪奢も同じ穴のむじな

美は「必要」にあり

■第10章　「孤独力」と「ing」の死生観

青年期の孤独

プライドという虎

孤独の中の読書

一人になる必要性

孤独は人格を作る

シニア期の孤独

退職時のプライド

森鴎外の「諦念」

鴎外の挫折

死への不安からの孤独感

バーチャルな不安

自分の死を見たことのある人はいない

無病息災より一病息災

「ing」の死生観

何かに熱中しているうちに「時」が来る

元気の源は、アウトプットすること

好きなことをやることは、残される人への贈り物

偉人たちの「ing」

良寛　「貞心尼との愛を最後まで貫く」

葛飾北斎　「せめてあと五年の命」

勝海舟　　「コレデオシマイ」

あとがき

42万部超の大ベストセラー『80歳の壁』著者の最新作！

歳を取れば取るほどに、将来に対する不安から「食事や嗜好品、お金などを節制して、

老後に備えなければならない」と考える日本人が、非常に多いように感じます。

でも、その考えには真っ向から反対です。

むしろ60代からは「やりたい放題」に生きることこそが、

若々しさを保ち、頭の回転も鈍らせないための秘訣だからです。

「心」、「体」、「環境」が激変する60代が第2の人生を楽しむためのターニングポイントです。

変化に対する正しい対応策を知ることで、必要以上に将来を怖がらず、

みなさんが自分の生きたいように生きられることを心から願っております。

シンプルに生きるミニマリズム思想の決定版。捨てる、減らす、手放す。今こそ読むべき２１世紀の必読書！

長生きした人たちには共通の理由があった！心のあり方、脳の使い方、基本的な生活習慣。脳神経内科医の視点から解き明かす長寿の秘訣。

お金で買えない若さを手に入れる方法の全てがここに。

メンタリストDaiGo 推薦

肌、髪、体、心が細胞レベルでアップデート!

世界最先端の科学が証明

「ここ最近、頭が鈍ってきた」「気力が落ちてきた」「肌が…髪の毛が…体型が…」などなど。「いつまでも若々しくあり続けたい」。本書は、人類史上最大と言ってもいい難題である「不老」に挑む1冊です。

加齢に対する印象の良し悪しは、あなたの若さと寿命を左右するインパクトを持ちます。

イェール大学の研究では、

「老化に対する考え方がポジティブな人は認知症のリスクが下がりやすい。ポジティブな思考がストレスをやわらげ、認知症の防御壁のような働きをするのだろう。この結果はエイ

ジズム(老化に対するネガティブな印象)に立ち向かうことの重要さを示している」ことがわかっています。

具体的な数値を挙げると、加齢について「経験が豊富」や「思慮深い」といった前向きなイメージを持つ人は、49.8%も認知症の発症率が低い傾向がありました。この数字は、食習慣や運動の改善効果に匹敵するレベルです。

これからは人生100年時代。「老い」はますます身近になっていきます。対策が必要です。

そこで、本書では気鋭のサイエンスライターが、

すぐ実践できて効果が表れる世界最先端の科学が証明した

メソッドを厳選して解説します。

PART1 理論編 正しく知る

CHAPTER1 苦痛⇆回復

ーー苦痛と回復のサイクルで若返る

フェーズ1 苦痛

フェーズ2 回復

フェーズ3 往復

PART2 実践編 正しく苦しむ

CHAPTER2 運動

ーー段階的な負荷で、見た目も脳も若返る

技法1 プログレス・エクササイズ

CHAPTER3 毒とファスティング

ーー代謝を改善し、細胞レベルで肉体を若返らせる

技法2 AMPK食事法

CHAPTER4 メンタル

ーー「老けるストレス」と「若返るストレス」を分ける

技法3 エクスポージャー

PART3 実践編 正しく癒える

CHAPTER5 栄養素

ーー若返る食事、老ける食事を知る

技法1 クオリティ・ダイエット

CHAPTER6 睡眠

ーー今日から始められる薬に頼らない快眠体質づくりとは

技法2 マルチプル・レスト

CHAPTER7 美肌

ーー世界最高権威も認めた、シンプルながら強力なスキンケア

技法3 世界標準メンテナンス

CHAPTER8 脱洗脳

ーー見た目が若い人の心の持ちようとは?

技法4 デプログラミング

PART4 ロードマップ編 正しく行う

CHAPTER9 ロードマップ

ーー最短ルートで目標を達成しよう

●標準ロードマップ

●体力向上ロードマップ

●見た目の改善ロードマップ

●脳機能&メンタル改善ロードマップ

92歳のとき、相次いで襲ってきた腰椎の圧迫骨折と胆嚢ガン。つらい痛みで、死んだ方がましとさえ思う日々。でも、病のおかげで自分のいちばん大切なことがはっきりした。最期まで、小説を書いていたいーー。リハビリの末、寂聴さんは再び筆を執れるようになった。老い、おしゃれ、食事、恋、友だち、手術、最愛の人たちとの別れ……。悩みながら生きるすべての人へ贈る瀬戸内流人生の叡智。

16万部のベストセラー『心に折り合いをつけて うまいことやる習慣』の続編にあたる本作。前作の著者にして、90歳まで精神科医を続けた中村恒子先生は齢92を迎えられた。近頃の関心事は、もっぱら「死に支度」。悩める患者を救い続けてきた人生に誇りを持っているものの、仕事ばかりの日々だったことに一抹の後悔も。

そんな思いを知った、前作で聞き手を務めた精神科医の奥田弘美先生。実は元ホスピス医で、数多くの人生の終焉を目にしてきて、「まだやり残していることが山ほどあるから死にたくない！」と葛藤する患者と数多く接してきた経験を持つ。「人生100年時代」とはいえ、50代を過ぎれば仕事も人生も先が見えてきて、若い頃のように夢を描きにくい。「生涯現役」を貫いてきた中村先生ですら、一抹の後悔を残している。そこで本書では「人生の終着駅」に着いたとき、誰もが笑顔で、悔いなく降りられるような心を育てるための日々の気持ちのありよう・習慣を、精神科のスペシャリスト2人の対談形式で探究する。

映画化決定でふたたび話題沸騰！

2017年「年間ベストセラー総合第1位」（日販・トーハン調べ）のエッセイ集が待望の文庫化。新たに本書が売れに売れた後の「怒濤狂瀾の日々」を綴ったエッセイや、旭日小綬章を受章した際の爆笑記者会見の模様、畏友・瀬戸内寂聴さんの解説を収録しています。

小学生からお年寄りまで世代を超えてゲラゲラ笑いころげる面白さで、各界の著名人も笑って泣いて大絶賛！

◎安藤優子さん

「とにかく痛快でした。言いたいこと言って、縦横無尽に切りまくる。でも不思議なくらい温かい」

◎瀬戸内寂聴さん

「彼女の表現にはユーモアがあって、笑わせますよね。全28編、それぞれ必ず1回か2回は、思わずゲラゲラ笑ってしまいました」

◎辻村深月さん

「読み終えて本を閉じ、思わずにはいられなかった。九十歳、それでもやっぱりおめでたい、と」

◎又吉直樹さん

「本を読んで、久しぶりに笑いました！」

2018年に亡くなった落語家・桂歌丸さんは「この本は年寄りの教科書。佐藤さんの“角張った生き様"は老い先短い自分がどこに向かうか考える上で、とても参考になりました」と仰っていました。

【編集担当からのおすすめ情報】

単行本は驚くほどたくさんのかたに読んで頂けて、編集部には2万通をお超える読者ハガキが届きました。久しぶりにゲラゲラ笑って元気になった、親や祖父母の気持ちがわかった、自分も佐藤さんのようになりたい……1冊の本が世代を超えてたくさんの方に楽しんで頂けたことをとても嬉しく思っています。

『九十歳。何がめでたい』というタイトルには、佐藤さん曰く「ヤケクソが籠っています」。一度は断筆を宣言し作家人生の幕を下ろした佐藤さんが再び万年筆を執って綴った本書には「暴れ猪」佐藤節が全開。自分の身体に次々に起こる「故障」を嘆き、時代の「進歩」を怒る、その硬軟織り交ぜた文章には人生を生き抜く「金言」が満載です。

今の世の中を一言でいえば「いちいちうるせえ」--という本書の言葉は大きな反響を呼びました。単行本発売から4年、平成から令和へと時代が移った今、佐藤さんの言葉は古くなるどころか、ますます光ります。単行本を読んで下さった皆さんにも手に取ってもらいたいと思って今回、文庫化にあたって、佐藤さんのインタビューや『九十歳』のその後の原稿も新たに収録しています。ぜひお楽しみ下さい。