痛みも不調も消えていく！

心のモヤモヤも自分で治せる！

全国5000人の治療家の師範が、

その神ワザセルフケアを全てお伝えします。

【目次】

PART1　頭・顔

PART2　首・肩

PART3　胸・背中

PART4　手・腕

PART5　腰

PART6　お腹・お尻

PART7　膝・脚

PART8　ココロ

PART9　女性特有の症状

PART10　美 容

ストレスの多い社会生活で乱れがちな自律神経ですが、それを整えることができる行動・習慣は生活の中にたくさんあります。それにより人間の体は血流が増し、腸内環境が改善され、感染症に対する免疫力もアップします。自律神経によいさまざまな物事を集め、320ページ大ボリュームの一冊にまとめました。著者は、多数のベストセラーを持ち、自律神経研究の第一人者である順天堂大学医学部・小林弘幸教授です。

努力はいりません。

自律神経を整えると、人生が変わります。

だるい・ストレス・不眠・不安・イライラ、焦り、緊張、肌荒れ・便秘・免疫力低下…

男女問わず心身の様々な不調は、自律神経を整えると改善します。

累計18万部! (2019年7月現在/電子書籍含む)

決して難しくありません。

日々のちょっとしたことを意識するだけで、

あなたの人生は劇的に変わります。

この分野の第一人者・小林弘幸先生が、

どの本よりもやさしく改善法をお教えします。

【著者・小林弘幸先生からのコメント】

わたくし自身もここに描かれていることを実践してきた結果、

毎日疲労を感じることなく、気持ちが落ち込むこともなく、

次から次へと色々な事に興味を持つことができ、

充実していると感じられるようになりました。

しかも必要なのは努力ではなく、毎日のちょっとした心がけのみ。 「健康になろう! 」と意識しなくても、体が心地よくなるので自然に継続し、

維持できるようになっていくのです。

作画担当の一色美穂さんが生徒役として登場してくださり、

堅苦しく考えずに楽しく学び実践できる本になりました。

ぜひ皆さんもご一緒に、楽しく自律神経を整えていただけると嬉しく思います。

(「まえがき」より抜粋)

【目次】

Lesson1:あらゆる不調は、自律神経の乱れから

・ダルい、不眠、イライラ…その原因は?

・心身の要「自律神経」って一体何?

・自律神経と腸内環境の、密接な関係

Lesson2:乱れた自律神経を、今すぐ整える方法

・ 親指の力を抜いて、水飲んで

・ 空見上げ、笑顔でゆっくり深呼吸

・イライラもゆっくり動作で消えていく

Lesson3:自律神経が整う、夜の過ごし方

・就寝の3時間前には夕食を

・夕食後、ゆったりできる過ごし方

・安眠を誘うお風呂の入り方

Lesson4:自律神経を整える、朝の過ごし方

・目覚めたら、朝日を浴びて水飲んで

・ヨーグルト+オリゴ糖で快便に

・朝食は決まった時間に適量を

・ 通勤時、階段使って健康に

Lesson5:自律神経を味方につける仕事術

・朝イチは脳が最も活性化

・行き詰まったら身体をほぐす

・職場の仲間がイライラしたら?

; ・自律神経は乱れてもいい?

「呼吸」と「姿勢」--このたった2つのことをちょっと変えれば、不調は改善される！

多くの人がかなりの誤解をしている、「呼吸」と「姿勢」。

肺という臓器はとても我慢強く、4割の機能が失われても、痛みや苦しみを訴えません。

その代わり、動いたときの呼吸のちょっとした乱れなどの形でSOSを発してきます。

つまりは、特に「これといった」症状がなくても、じわりじわりと弱っている可能性があるわけです。

　特に、現代人はさまざまなストレスや生活環境、ここ数年はマスクをつけ続ける生活から、常時「浅く早い呼吸」になっているといわれます。この浅く早い呼吸や間違った深呼吸、ため息のしすぎなどは、本来の呼吸力を低下させるばかりか悪影響さえあり、「慢性疲労」「睡眠障害」「肩こり」「頭痛」「冷え性」「消化不良」「肥満」など、思ってもみないような、さまざまな不調のもとになってしまうのです。

本書は、・現時点でのあなたの呼吸をチェック＆テスト（1章）

　　 ・呼吸と姿勢の仕組みを知る（2章）

　　 ・理想の呼吸法の紹介（3章）

　 　・エクササイズ（4章）

にて構成。呼吸器の権威である奥仲医師が、「最も効果的で」「最も簡単な」呼吸と姿勢の改善法を、わかりやすく解説します。入会金・会費不要！　お金もかからず、場所も取りません。特別な道具もいりません。

たいした覚悟がなくても、すぐにお気楽に始められて、その結果はーー

疲れにくくなる／持久力がつく／心身の不調が解消する／お腹周りが引き締まる／

など、効果バツグン！！

今こそ自分の呼吸と姿勢について見直すタイミングです！

本書のエクササイズを試せば、きっとあなたの体にも〈嬉しい変化〉があらわれるはずです！

斎藤孝先生が40年の研究を重ねた「呼吸法」の集大成。精神が安定し、疲れもスッキリ「斎藤式呼吸法」を紹介。一流選手や第一線で活躍を続ける人は、プレッシャーがかかった中でも平常心で入られます。ストレスが多い現代社会で「呼吸法」は必須の技術！精神が安定し、集中力が増し、疲れにくくなる「斎藤式呼吸法」を伝授します。

「鼻呼吸」に変えるとリバウンドなく痩せて、健康になり、パフォーマンスが劇的に上がる！！「呼吸量」を減らすだけで疲れない「体と心」をつくる方法。

改善率、驚異の94％！

運動・トレーニングなし！

医者も勧める世界一かんたんな「ねこ背解消法」を初公開。

なぜ、あなたの姿勢は悪くなってしまうのか？

それは、無意識のうちに体をかためてしまっているからです。

魔法のフレーズでカチコチの体を「ふんわり」させれば、

背骨や体幹がスッと伸びて、姿勢が「しっかり」してくる。

頑張るのをやめれば、姿勢がどんどんよくなる！

＜推薦＞

コシノヒロコ氏（ファッションデザイナー）

人の身体はファッションのようにそれぞれ違い、治療についてもパーソナルなアプローチが必要。

一方でシンプルなフレーズが魔法のように万人に作用するとは、新鮮な驚きでした。

内田樹氏（合気道凱風館師範）

たったひとつの言葉が動きをどれくらい変化させるかは武道の指導経験でよくわかっているつもりだったが、

身体の内側まで言葉で変化させる技法についてはこの本からはじめて学んだ。

市橋研一医師（市橋クリニック院長）

大橋先生は、僕でも他の整形外科医でも難しいと思えるケースをどんどん改善していった。

まさに「特命理学療法士」だった。

姿勢やさまざまな問題を抱えた患者さんを何人も送ったが、

みな見違えるほどよくなるので、私はいつも驚いていた。

この本では、その秘密が明かされている。

「美しい」「疲れにくい」「動きやすい」理想的な姿勢を、誰もが手に入れられるだろう。

＜魔法のフレーズ＞

01頭の中で小舟が静かにゆれています。

→重たい頭が「上方向」にふわふわ浮かぶイメージ

02背骨が鎖のようにゆれています。

→背骨がゆれながら「下方向」に垂れ下がっていくイメージ

03目玉はいつも水の中でただよっています。

→奥のほうへ引っ張られていた目が解放されていくイメージ

04歯ぐきに血液が通い、舌はおもちのようにふっくらしています。

→口の中が広がり解放されていくイメージ

05春、アルプスの雪がとけるように、両肩がゆっくり離れていきます。

→肩・胸・背中の広がりによって首が解放されるイメージ

06胸と背中が広がり、呼吸がさざ波のように行ったり来たりします。

→呼吸によって胸郭が広がっていくイメージ

07体の中を落ちる滝を、鯉が下から上へエネルギッシュに昇っていきます。

→重力に安心して身を任せるイメージ

08骨盤はワイングラスの底。いつも静かにゆれています。

→骨盤が動作に合わせて自由に動いていくイメージ

09足に沿って、砂時計の砂がまっすぐ落ちていきます。

→ひざがまっすぐなままゆるんでいくイメージ

10吐く息で体がゆるみ、吸う息で背骨が立ち上がっていきます。（そのまま数回、呼吸しましょう）

→呼吸のゆらぎに身を任せていくイメージ

第1章　本当の「よい姿勢」は力を抜いて骨で立つ

第2章　一瞬で姿勢がよくなる魔法のフレーズ10

第3章　人生が変わる 魔法のフレーズ徹底使いこなしガイド

第4章　お悩み別 健康と美容のうれしい効果

第5章　体をかためない頑張らない生き方