本国スウェーデン（人口1000万）で

驚異の67万部超え！！

「生物学的には、私たちの脳と身体は

今もサバンナにいる。私たちは本来、

狩猟採集民なのである」

『スマホ脳』著者アンデシュ・ハンセン最大のベストセラー

それが本書『運動脳』。

従来、脳は成人後、衰える一方だとされていた。

しかし、成人後も脳内の前頭葉が大きくなり、

死の直前でも海馬の細胞数が増えた人たちがいたーー。

彼らに共通していたのは「有酸素運動」を日常的に行っていたこと。

たった5分のウォーキング・ランニングが脳に作用する！

学力・集中力・記憶力・創造性……脳のあらゆる力を伸ばす

運動の秘訣、大公開！

何歳からでも、5分から効果があります！！

◎◎本書の要約◎◎

「ストレスを効率よく解消するには？」「集中力を切らさない技術」「底なしの記憶力を手に入れる」「やる気を科学的に高める方法」「学力を高める本当のやり方とは？」など、

ありとあらゆるパフォーマンスを確実に高める方法が余すことなく明かされています。

第1章 現代人はほとんど原始人

第2章 脳から「ストレス」を取り払う

第3章 「集中力」を取り戻せ

第4章 うつ・モチベーションの科学

第5章 「記憶力」を極限まで高める

第6章 頭のなかから「アイデア」を取り出す

第7章 「学力」を伸ばす

第8章 健康脳

第9章 最も動く祖先が生き残った

第10章 運動脳マニュアル

痛みも不調も消えていく！

心のモヤモヤも自分で治せる！

全国5000人の治療家の師範が、

その神ワザセルフケアを全てお伝えします。

【目次】

PART1　頭・顔

PART2　首・肩

PART3　胸・背中

PART4　手・腕

PART5　腰

PART6　お腹・お尻

PART7　膝・脚

PART8　ココロ

PART9　女性特有の症状

PART10　美 容

シリーズ累計発行部数100万部突破！心身ともに健康であるために最も重要な『自律神経』をテーマに、健康・実用ジャンルで制作する図解シリーズ最新作！

メンタルとも深い関わりがあり、乱れていると身体の不調を感じる人も多く、これまでも注目を浴びてきた自律神経。

人間の生命活動における働きの中で重要な“自律神経”とは、そもそもどういうものなのか、

また、“乱れてしまう”と出てくる症状の話や、即効性もある超カンタンな整え方、

さらに最近多い『ネットで自分の症状を調べると不安になる』という悩みの対処法まで、

初心者にもわかりやすく、専門医が全て解説します。

原因不明の頭痛、肩こり、腰痛、不眠、過呼吸、めまい、動悸、息切れ、吐き気、慢性的な倦怠感など、

病院で検査しても血液検査は正常だし、原因がよくわからない…

という不安を抱える人の症状の改善にも貢献できる一冊です。

はじめに

第1章　自律神経ってどんなもの？

column　同じ痛みが続いたときは

第2章　自律神経を整える生活習慣

column　スマホで自律神経の状態がわかるアプリ「CARTE」

第3章　自律神経を整える食生活

column　善玉菌を増やす最強の菌とは

第4章　自律神経を整えるメンタル力

column　過呼吸になりそうと感じたときの対処法

第5章　自律神経を整える運動

努力はいりません。

自律神経を整えると、人生が変わります。

だるい・ストレス・不眠・不安・イライラ、焦り、緊張、肌荒れ・便秘・免疫力低下…

男女問わず心身の様々な不調は、自律神経を整えると改善します。

累計18万部! (2019年7月現在/電子書籍含む)

決して難しくありません。

日々のちょっとしたことを意識するだけで、

あなたの人生は劇的に変わります。

この分野の第一人者・小林弘幸先生が、

どの本よりもやさしく改善法をお教えします。

【著者・小林弘幸先生からのコメント】

わたくし自身もここに描かれていることを実践してきた結果、

毎日疲労を感じることなく、気持ちが落ち込むこともなく、

次から次へと色々な事に興味を持つことができ、

充実していると感じられるようになりました。

しかも必要なのは努力ではなく、毎日のちょっとした心がけのみ。 「健康になろう! 」と意識しなくても、体が心地よくなるので自然に継続し、

維持できるようになっていくのです。

作画担当の一色美穂さんが生徒役として登場してくださり、

堅苦しく考えずに楽しく学び実践できる本になりました。

ぜひ皆さんもご一緒に、楽しく自律神経を整えていただけると嬉しく思います。

(「まえがき」より抜粋)

【目次】

Lesson1:あらゆる不調は、自律神経の乱れから

・ダルい、不眠、イライラ…その原因は?

・心身の要「自律神経」って一体何?

・自律神経と腸内環境の、密接な関係

Lesson2:乱れた自律神経を、今すぐ整える方法

・ 親指の力を抜いて、水飲んで

・ 空見上げ、笑顔でゆっくり深呼吸

・イライラもゆっくり動作で消えていく

Lesson3:自律神経が整う、夜の過ごし方

・就寝の3時間前には夕食を

・夕食後、ゆったりできる過ごし方

・安眠を誘うお風呂の入り方

Lesson4:自律神経を整える、朝の過ごし方

・目覚めたら、朝日を浴びて水飲んで

・ヨーグルト+オリゴ糖で快便に

・朝食は決まった時間に適量を

・ 通勤時、階段使って健康に

Lesson5:自律神経を味方につける仕事術

・朝イチは脳が最も活性化

・行き詰まったら身体をほぐす

・職場の仲間がイライラしたら?

; ・自律神経は乱れてもいい?

斎藤孝先生が40年の研究を重ねた「呼吸法」の集大成。精神が安定し、疲れもスッキリ「斎藤式呼吸法」を紹介。一流選手や第一線で活躍を続ける人は、プレッシャーがかかった中でも平常心で入られます。ストレスが多い現代社会で「呼吸法」は必須の技術！精神が安定し、集中力が増し、疲れにくくなる「斎藤式呼吸法」を伝授します。

改善率、驚異の94％！

運動・トレーニングなし！

医者も勧める世界一かんたんな「ねこ背解消法」を初公開。

なぜ、あなたの姿勢は悪くなってしまうのか？

それは、無意識のうちに体をかためてしまっているからです。

魔法のフレーズでカチコチの体を「ふんわり」させれば、

背骨や体幹がスッと伸びて、姿勢が「しっかり」してくる。

頑張るのをやめれば、姿勢がどんどんよくなる！

＜推薦＞

コシノヒロコ氏（ファッションデザイナー）

人の身体はファッションのようにそれぞれ違い、治療についてもパーソナルなアプローチが必要。

一方でシンプルなフレーズが魔法のように万人に作用するとは、新鮮な驚きでした。

内田樹氏（合気道凱風館師範）

たったひとつの言葉が動きをどれくらい変化させるかは武道の指導経験でよくわかっているつもりだったが、

身体の内側まで言葉で変化させる技法についてはこの本からはじめて学んだ。

市橋研一医師（市橋クリニック院長）

大橋先生は、僕でも他の整形外科医でも難しいと思えるケースをどんどん改善していった。

まさに「特命理学療法士」だった。

姿勢やさまざまな問題を抱えた患者さんを何人も送ったが、

みな見違えるほどよくなるので、私はいつも驚いていた。

この本では、その秘密が明かされている。

「美しい」「疲れにくい」「動きやすい」理想的な姿勢を、誰もが手に入れられるだろう。

＜魔法のフレーズ＞

01頭の中で小舟が静かにゆれています。

→重たい頭が「上方向」にふわふわ浮かぶイメージ

02背骨が鎖のようにゆれています。

→背骨がゆれながら「下方向」に垂れ下がっていくイメージ

03目玉はいつも水の中でただよっています。

→奥のほうへ引っ張られていた目が解放されていくイメージ

04歯ぐきに血液が通い、舌はおもちのようにふっくらしています。

→口の中が広がり解放されていくイメージ

05春、アルプスの雪がとけるように、両肩がゆっくり離れていきます。

→肩・胸・背中の広がりによって首が解放されるイメージ

06胸と背中が広がり、呼吸がさざ波のように行ったり来たりします。

→呼吸によって胸郭が広がっていくイメージ

07体の中を落ちる滝を、鯉が下から上へエネルギッシュに昇っていきます。

→重力に安心して身を任せるイメージ

08骨盤はワイングラスの底。いつも静かにゆれています。

→骨盤が動作に合わせて自由に動いていくイメージ

09足に沿って、砂時計の砂がまっすぐ落ちていきます。

→ひざがまっすぐなままゆるんでいくイメージ

10吐く息で体がゆるみ、吸う息で背骨が立ち上がっていきます。（そのまま数回、呼吸しましょう）

→呼吸のゆらぎに身を任せていくイメージ

第1章　本当の「よい姿勢」は力を抜いて骨で立つ

第2章　一瞬で姿勢がよくなる魔法のフレーズ10

第3章　人生が変わる 魔法のフレーズ徹底使いこなしガイド

第4章　お悩み別 健康と美容のうれしい効果

第5章　体をかためない頑張らない生き方

疲労・肥満・不眠・不安・病気・老化ー文明病から脱却し、本来の自分を取り戻せ！！進化医学のアプローチで、過去最高のコンディションを実現する方法。