24歳の精神病発症から始まって、47歳現在まで、14の精神病と闘ってきたけれど、それでもわたしは、生きている。わたしのように毎日が生きづらかったりで、実に様々な精神疾患と闘っている皆に、読んでもらったり知ってもらえるならばと、もしも共感しあえてお互いに少しでも救われるならと、この本を書いたのかもしれない。

精神病だからって全部が全部、不幸だらけの人生でもない。どうせ人間放っておいても、確実に死ぬ時はやってくる。ならば、まず「今日生きてみること」を目標に、今日なんとか生きてみた、明日もとりあえず生きてみるかと、死ぬことを先延ばし先延ばしにしながら、最後まで生ききってみるのもありじゃないだろうか。

仕事、友人、人間関係。心が疲れたすべての人々に、この本を捧げます。

＜イラスト：山本直樹＞

落ち込まず動ける私に変わる！心の整え方

もう自分を責めない！自信の作り直しコミックエッセイ

成績に厳しい父親、両親の離婚、慣れない海外暮らしなど幼い頃からの環境がきっかけで自己肯定感が育まれないまま30歳を迎えた著者・ノガミ陽（あきら）。

仕事に邁進することで自分の存在価値を見出すも「認められたい」と思うあまりオーバーワークに。

心身の調子を崩したことをきっかけに自分を見つめ直します。

誰かからの評価に委ねることなく、自分で自分を満たすことで自己否定のクセを解消していく、「自信の育て直し」コミックエッセイです！

こんな試練に負けてたまるか！

京都の北部海沿いで穏やかな田舎生活を送るやんちゃな男の子3人の母まりげ。

ある日地元に住む兄からの電話がかかる「お母さん 自殺しようとしたんだ」

震えが止まらないまりげは平然を装うとするが…

精神病患者となった母親に京都で一緒に暮らすことを提案

過去の出来事から絶縁状態の父親との和解

病気の人を支える家族が陥りやすい「同調」による「共倒れ」

様々な困難にぶつかりながらも

『一寸先は闇』だけど、きっと『二寸先は笑み』

そう信じて奮闘し続け光を掴むまでの700日間。

今は絶望の中にいてもいつかは必ず抜けられる希望のコミックエッセイ！

苦労のメカニズムや意味を仲間と共に考える「当事者研究」を通し、「ネガティブ思考クィーン」の細川貂々が生きづらさと向き合うコツを探るコミックエッセイ。「べてるの家」向谷地生良さんも登場。

■目次

なんだか生きづらいなあと思ってここまで来ました　

第1章　てんてんさんのネガティブ、大事にしてくださいね　--てんてん、当事者研究に出会う

何もできない子　

大人になってネガティブうず巻きへ　

ネガティブな自分を認められない

はじめての当事者研究　　

第2章　当事者研究って何ですか？　--てんてん、「べてるの家」へ行く

一緒に行きましょう　

当事者研究のはじまり

自分を助けるプログラム　べてるの当事者研究　

向谷地生良さんに聞いてみた　当事者研究って何ですか？　

苦労をみんなで語り合う　

人とふれあう時間　

当事者研究の理念　

「弱さ」の情報公開　

経験は宝　

笑う力　

「見つめる」から「眺める」へ　

主観・反転・“非”常識　

人とことをわける　

川村敏明先生に会う　　

第3章　当事者研究、どうやるの？　--てんてん、「NPOそーね」へ行く　

「そーね」の場ができるまで　

社会と擬態できる人たち　

みんなズレてるから良い　

「対人間」にしない　

みんなで分かち合う　

当事者研究でこう変わったーー 一ノ瀬さんの場合　

私 ゆがんでた、と気づける場　

第4章　当事者研究やってみよう　--てんてんのシアワセ研究

当事者研究は場所に応じて変化する　

私の48歳1年間でシアワセだと感じたこと研究　

ぼっち研究してわかったこと　

「生きづらさ」の根っこ　

あとがき　

■著者から読者へのメッセージ

これまでの本にも書いてきましたが、私は子どもの頃から自分のことを何もできない人間だと思っていて、そんなダメな自分が大キライでした。『生きづらいでしたか？』というタイトルは、「ずーっと生きづらくて、しんどくありませんでしたか？」という、これまでの私自身への問いかけでもあります。当事者研究は、自分の抱えている苦労の意味やメカニズムを、同じような苦労を抱えている仲間と一緒に考えていきます。この本を読んで、自分の苦労との付き合い方が少しわかった、と思ってもらえたら、とてもうれしいです。　

ー細川貂々-

強迫性障害をもつ著者自身の半生を描いたコミックエッセイ。ドアノブを壊すほどガチャガチャと戸締まりを確認してしまう「確認強迫」、物が捨てられない「保存強迫」、人にケガをさせていないか気になる「加害強迫」、苦手な数字を見ると動けなくなる「縁起強迫」、など様々な症状をもつ。発症のきっかけ、精神科にかかるまでのいきさつ、診断と通院、漫画家として鮮やかなデビューを飾るも症状と苦闘する日々……。何を「汚い」「怖い」と感じるのか。強迫性障害をもつ著者ならではの感性で、悩みや症状、日常を赤裸々に描く。

さよなら、適応障害。

もうがんばれない、がんばらない。

大学を卒業後、新卒入社。夢と希望を持って迎えたドキドキの春。

新人研修に励んでいたわずか2カ月で、それはやってきた──。

怠けてる（甘えてる）わけじゃないのに、会社にはもういられない…。

適応障害と診断され、会社を辞め、病気と向き合った実体験ルポ！

第1章　がむしゃらにまっすぐに

　　　　学生時代の私

　　　　私の夢との出会い

　　　　夢に向かって

第2章　「なりたい私」になるために

　　　　幸せな社会人生活？

第3章　変わる環境と変えられない私

　　　　支えてくれた友人たち

　　　　おかしくなっていく体

　　　　解説1　適応障害とうつのちがい

第4章　もうがんばれない、がんばらない

　　　　適応障害がやってきた

　　　　はじめてのカウンセリング

　　　　自分と向き合う

　　　　理解者とともに

　　　　解説2　適応障害とは？

第5章　理解されない苦しみ

　　　　休職への決意

　　　　理解できない母

　　　　解説3　適応障害の治療法

第6章　自分の未来は自分で決める

　　　　生きていてごめんなさい

　　　　適応障害を治す

　　　　解説4　適応障害と仕事

第7章　新たな一歩と私の未来

　　　　退職届を出す日

　　　　なまけもの

第8章　生きてりゃなんとかなる！

　　　　私を救ったマンガ