禅僧が教える、３秒でできるプチリセット法。かんたん・スッキリ・すぐできる。気分を瞬間に切り替える３秒リセット。心のざわつきをすーっと整えるプチ瞑想。イライラもやもや撃退メソッド一挙紹介。

心配ごとばかりで、疲れてしまったあなた。

ささいなことに、振り回されてしまうあなた。

他人の視線ばかり気になって、生きるのが苦しいあなた。

心配ごとや、不安、恐れ・孤独感・心の苦しみがスッと消える

「心の整理術」を1冊にまとめてみました！

この本では、あなたの心が心配ごとや不安に

悩まなくなるための「心の整理術」をお伝えします。

そもそも人は、生きているかぎり、

今、起きている問題やこれから起きるかもしれない問題を

不安に思い、悩んでしまう生き物です。

あなた自身やあなたの家族の健康状態、お金のこと、

職場やご近所との人間関係など。

いろいろなことに悩んでしまうのは至極当たり前です。

でも、あなたを悩ませている心配ごとは、

すぐに解決できるものですか。

あなたの不安は、すぐなくなりますか。

実は、心配を生み出す環境を変えることは難しくても、

心配という感情を手放すことは、

ちょっとした思考のクセや生活の習慣を変えるだけで

簡単にできます。

この本では、心配ごとを「自分への心配り」に変えて、

不安を消し、心を整理するための「知恵」をたくさんまとめて紹介します。

悩みごとや不安を消すのに役立つマインドフルネスのエッセンスも盛り込みました。

負の感情としての心配を手放すにはさまざまなアプローチの仕方があります。

正解はけっして一つではありません。

この本でご紹介するなかから、すんなりと納得できたもの、

自分の性格に合っていると感じたもの、

いつもの生活に取り入れてみたいと思ったものを、

ぜひ実践していただきたいと思います。

〈心配ごとや不安が消える「心の整理術」〉

◎心配ごとの9割はあなたの心が作り出した「思い込み」

◎いまこの瞬間はどうあがいてもなるようにしかならない

◎「気にしない」は才能でも性格でもなく、心の筋トレ

◎美味しく食べている間だけでも余計なことは忘れよう

◎また走るために、今日は止まっていい

◎寂しさに包まれたときは、もう一人の自分とおしゃべり

◎すべてがうまくいく最強の魔法の言葉

◎今のあなただからこそ、できることが必ずある

◎マウントとラベリングをしなければ、人間関係は断然、楽しくなる

◎老いることは美しい。若さをもてはやすのは日本だけ

◎一人きりですごす時間も独りぼっちじゃない

今の時代、何かを記憶させておくだけならば、コンピュータにデータを蓄積しておけば済む。むしろ現代では忘れるスキルこそが重要になっており、過去に縛られていることが、挑戦したり、幸せに生きることの邪魔になっていると著者は言う。本書は、覚えておきたいこと、忘れたいことを上手に整理し、脳の中をスッキリさせる画期的な一冊。

病気や飢餓などのリスクを克服し、人類はかつてないほど快適に生きられるようになった。だが、うつや不安障害は増加の一途……孤独にデジタル社会が拍車をかけて、現代人のメンタルは今や史上最悪と言っていい。なぜ、いまだに人は「不安」から逃れられないのか？　幸福感を感じるには？　精神科医である著者が最新研究から明らかにする心と脳の仕組み、強い味方にもなる「ストレス」と付き合うための「脳の処方箋」。

はじめに

　人は「共通の悩み」を持つ ／ ストレス ≠ 悪

　悪いストレスが悩みのタネ　／　「納得解」を見つけよう

ストレスフリーの基本

　不安を消す　　　／　悩みを自分で解決する

　他人の力を借りる　／　その日のストレスをその日に解消

1章　「ヒト疲れ」

　他人と自分を比べない方法 ／「信頼できる人」の見分け方

　「嫌われたくない」の対処法　　など

2章　「プライベートの疲れ」

　過干渉な親・毒親の対処法 ／ SNS疲れの対処法

　意中の人の気持ちを知る方法　　など

3章　「仕事の疲れ」

　仕事を辞めたいとき ／ やる気のスイッチを入れる方法

　評価されない、昇進しない　　など

4章　「体の疲れ」

　いい睡眠の取り方　／　いい運動の方法

　健康に良い食べ物は？　　など

5章　「メンタル疲れ」

　嫉妬心の対処法　／　怒りをコントロールする方法

　嫌なことを忘れる方法　　など

終章　もっとストレスフリーに生きる

　決断のコツ　／　死の恐怖の対処法

　幸せになる方法　　など