発行部数22万部突破!

SNS・会社・友達…

ここにいない誰かからココロを守る64の考え方

Twitterで累計50万以上リツイートされて話題のマンガ!

「これ私のことだ! 」

「肩の力がスッと抜けました」

「グダグダ悩み続けるのやめた! 」と共感の声多数

SNSからリアルな人間関係まで

現代社会の悩みを解決する

目からウロコのちょっとした「考え方」のヒントがここに。

・嫌な人や苦手な人がいる

・理不尽な目にあって、忘れられない

・SNSで人の幸せに嫉妬してしまう

・SNSに書かれている悪口が、自分のことに感じる

・みんなにいい人を演じて疲れる

など…

禅僧が教える、３秒でできるプチリセット法。かんたん・スッキリ・すぐできる。気分を瞬間に切り替える３秒リセット。心のざわつきをすーっと整えるプチ瞑想。イライラもやもや撃退メソッド一挙紹介。

心配ごとばかりで、疲れてしまったあなた。

ささいなことに、振り回されてしまうあなた。

他人の視線ばかり気になって、生きるのが苦しいあなた。

心配ごとや、不安、恐れ・孤独感・心の苦しみがスッと消える

「心の整理術」を1冊にまとめてみました！

この本では、あなたの心が心配ごとや不安に

悩まなくなるための「心の整理術」をお伝えします。

そもそも人は、生きているかぎり、

今、起きている問題やこれから起きるかもしれない問題を

不安に思い、悩んでしまう生き物です。

あなた自身やあなたの家族の健康状態、お金のこと、

職場やご近所との人間関係など。

いろいろなことに悩んでしまうのは至極当たり前です。

でも、あなたを悩ませている心配ごとは、

すぐに解決できるものですか。

あなたの不安は、すぐなくなりますか。

実は、心配を生み出す環境を変えることは難しくても、

心配という感情を手放すことは、

ちょっとした思考のクセや生活の習慣を変えるだけで

簡単にできます。

この本では、心配ごとを「自分への心配り」に変えて、

不安を消し、心を整理するための「知恵」をたくさんまとめて紹介します。

悩みごとや不安を消すのに役立つマインドフルネスのエッセンスも盛り込みました。

負の感情としての心配を手放すにはさまざまなアプローチの仕方があります。

正解はけっして一つではありません。

この本でご紹介するなかから、すんなりと納得できたもの、

自分の性格に合っていると感じたもの、

いつもの生活に取り入れてみたいと思ったものを、

ぜひ実践していただきたいと思います。

〈心配ごとや不安が消える「心の整理術」〉

◎心配ごとの9割はあなたの心が作り出した「思い込み」

◎いまこの瞬間はどうあがいてもなるようにしかならない

◎「気にしない」は才能でも性格でもなく、心の筋トレ

◎美味しく食べている間だけでも余計なことは忘れよう

◎また走るために、今日は止まっていい

◎寂しさに包まれたときは、もう一人の自分とおしゃべり

◎すべてがうまくいく最強の魔法の言葉

◎今のあなただからこそ、できることが必ずある

◎マウントとラベリングをしなければ、人間関係は断然、楽しくなる

◎老いることは美しい。若さをもてはやすのは日本だけ

◎一人きりですごす時間も独りぼっちじゃない

他人の考動にイライラしてしまう…。口先ばかりの人にうんざり…。誰も気持ちをわかってくれない…。ちょっとしてことで感情的になってしまうのは、誰にでもあることです。大切なのは、感情をなくすことではなく、感情に振り回されないこと。今すぐに実践できるコツを紹介します。

病気や飢餓などのリスクを克服し、人類はかつてないほど快適に生きられるようになった。だが、うつや不安障害は増加の一途……孤独にデジタル社会が拍車をかけて、現代人のメンタルは今や史上最悪と言っていい。なぜ、いまだに人は「不安」から逃れられないのか？　幸福感を感じるには？　精神科医である著者が最新研究から明らかにする心と脳の仕組み、強い味方にもなる「ストレス」と付き合うための「脳の処方箋」。

今日すぐできる！即効ストレスリセット法を精神科医がすべて解説！

ハーバード/スタンフォード/ケンブリッジが効果実証 !

すべてのメソッドが最先端 !!

本書は、世の中に山ほどある「ストレス解消法」のなかから、本当に効く100のメソッドを厳選してまとめたものです。

いずれのテクニックも、ハーバードやスタンフォードといった一流の研究機関が実証したものばかり。

欧米の企業や学校などがストレス対策に取り入れ、実際に高い成果を上げている最先端の技法だけをピックアップしました。

もちろん、すべてのテクニックは、著者が自ら個人的にも実践しています。

さらに最終章では、誰にでも取り組めるトレーニングとして体系化しました。

最終章まで実践していただければ、あなたなりのストレスに対応した、あなただけの対策が取れるようになるでしょう。

この本の最終ゴールは、心がどんなダメージを受けても、すぐに立ち直れる無敵のメンタルを手に入れることです。

生きている限り私たちはストレスから逃げられませんが、心の負担が慢性化する前に処理できるようになれば、もはや必要以上のイライラや不安に苦しめられることはなくなります。

●コンテンツ(抜粋)

★当たり前なのに誰もやらないストレス対策の超基本

なぜか誰もやらないのが不思議な、超基本のストレス対策とは ?

★どうしてもあなたのストレスが減らない3つの根本原因

ストレスの3つの根本原因を押さえて不安とイライラを根こそぎ解決 !

根本原因1 思考のアンバランス

根本原因2 栄養のアンバランス

根本原因3 受容のアンバランス

★すぐに効いて長く効く ! ストレス対策の三種の神器

三種の神器1 呼吸法トレーニング

三種の神器2 エクササイズ

三種の神器3 バイオフィリア

★最速でイライラが激減! 18の超時短メンタルトリック

★無敵のメンタルを手に入れる ! ストレス解消「ゲーム化」ガイド

はじめに

　人は「共通の悩み」を持つ ／ ストレス ≠ 悪

　悪いストレスが悩みのタネ　／　「納得解」を見つけよう

ストレスフリーの基本

　不安を消す　　　／　悩みを自分で解決する

　他人の力を借りる　／　その日のストレスをその日に解消

1章　「ヒト疲れ」

　他人と自分を比べない方法 ／「信頼できる人」の見分け方

　「嫌われたくない」の対処法　　など

2章　「プライベートの疲れ」

　過干渉な親・毒親の対処法 ／ SNS疲れの対処法

　意中の人の気持ちを知る方法　　など

3章　「仕事の疲れ」

　仕事を辞めたいとき ／ やる気のスイッチを入れる方法

　評価されない、昇進しない　　など

4章　「体の疲れ」

　いい睡眠の取り方　／　いい運動の方法

　健康に良い食べ物は？　　など

5章　「メンタル疲れ」

　嫉妬心の対処法　／　怒りをコントロールする方法

　嫌なことを忘れる方法　　など

終章　もっとストレスフリーに生きる

　決断のコツ　／　死の恐怖の対処法

　幸せになる方法　　など