体が硬い人のためのストレッチの本 おすすめ8選
体が硬い方、毎日のストレッチで少しずつ改善してみませんか？今回は、そんな方におすすめの8冊をピックアップしました。専門家が監修し、理解しやすい図解や写真が豊富な本や、一日数分から始められる短時間ストレッチの本、さらにはピラティスやヨガを取り入れた本まで、幅広く取り揃えました。初心者でも簡単に取り組めるよう、具体的なストレッチ方法や時系列での効果などを丁寧に解説しているものばかりです。また、日々の生活に役立つ正しい姿勢や呼吸法も紹介されています。これらの本を活用すれば、自分のペースで無理なくストレッチが続けられますよ。続けることで体の硬さが和らぎ、気持ちもリフレッシュ。ぜひ一冊、手にとって試してみてくださいね。
『オガトレの超・超・超かたい体が柔らかくなる30秒ストレッチ』
| 作者 | オガトレ |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | ダイヤモンド社 |
| 発売日 | 2020年07月 |
『硬い体が驚くほどやわらかくなるストレッチ 改訂版』
名医が教える人生100年時代の新常識！
何をしても柔らかくならない人にこそやってほしい「硬い人専用ストレッチ」
腰痛、肩こり、慢性疲労、肌の衰え、耳鳴り、声が出にくい……
全部からだが硬いせいでした！
今日からはじめる上半身38種類、下半身38種類 全75種類のかんたんテクニック
体全体がみるみる変わる！
◎実は一番酷使している手指のこり
◎足の指が動くようになると腰の負担も軽減
◎太ももは疲れや冷えがたまりやすいところ
◎年齢とともに機能を失いやすいのが肩関節
膝の痛み・腱鞘炎・O脚・首こり・肩こり・腰痛・頭痛
耳鳴り・眼精疲労・ふくらはぎがつる・足がむくむ・のどの不調
の予防に効果があります！
| 作者 | 原幸夫 |
|---|---|
| 価格 | 1650円 + 税 |
| 発売元 | 日東書院本社 |
| 発売日 | 2023年07月19日 |
『どんなに体が硬い人でもやわらかくなるラク伸びストレッチ』
| 作者 | なぁさん,1988- |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | PHP研究所 |
| 発売日 | 2020年11月 |
『体が硬い人のためのストレッチ』
| 作者 | 荒川,裕志 |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | PHP研究所 |
| 発売日 | 2012年07月 |
『“ものすごく"体が硬い人のための柔軟講座 (生活実用シリーズ)』
| 作者 | 中野 ジェームズ修一 |
|---|---|
| 価格 | 935円 + 税 |
| 発売元 | NHK出版 |
| 発売日 | 2017年11月21日 |
『硬い体をほぐすかんたんストレッチ』
| 作者 | 中村,格子 |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | 成美堂出版 |
| 発売日 | 2023年06月 |
『体が硬い人でもやらわかくなるストレッチ : 毎日1分で驚くほど変わる!』
| 作者 | |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | 扶桑社 |
| 発売日 | 2018年12月 |
『自重ストレッチ 硬い体が驚くほど気持ちよく伸びる』
上半身の重み、下半身の重み、腕の重み、脚の重みーー自分の体の重みを使って筋肉を伸ばすストレッチだから、誰でもできるポーズを取り、全身を脱力するだけで、ターゲットの筋肉を気持ち良く伸ばせる。画期的な新メソッド登場！
筋肉を伸ばすストレッチから”伸ばされる”ストレッチへ
全身の主な筋肉
本書の使い方
著者のことば
序章 間違いだらけのストレッチ
第1章 自重ストレッチが効果的な理由
第2章 体幹の自重ストレッチ
第3章 股関節の自重ストレッチ
第4章 脚の自重ストレッチ
第5章 肩・腕・肩甲骨の自重ストレッチ
第6章: 骨盤&肩甲骨の動的ストレッチ
第7章: 自重ストレッチプログラムの組み方
| 作者 | 比嘉 一雄 |
|---|---|
| 価格 | 1430円 + 税 |
| 発売元 | 日本文芸社 |
| 発売日 | 2017年04月05日 |
全8冊の本をご紹介いたしましたが、どの本も「体が硬い」「ストレッチに苦手意識がある」という方々に対しても、十分に理解しやすく、実践しやすい内容ばかりです。ストレッチの方法一つひとつにしたって、イラストや写真が豊富で、どの姿勢が正しいのか、どの部分を意識すればいいのかが一目瞭然。文字だけでなく、視覚的にも理解しやすくまとめられています。
また、ただストレッチの手順だけを並べているのではなく、意識的に呼吸をすることの大切さや、動かすべきでない部分の説明など、ちょっとした技巧も教えてくれます。これらの知識があることで、自分一人でも安全に、そして効率的にストレッチが出来るようになりますよ。
それぞれの本の中には、自宅で簡単にできるものから、ちょっとした工夫を凝らしたものまで、多種多様なストレッチ法が載っています。自分の体調や生活スタイルに合わせて、自由に選べるのも良い点です。
しかしながら、何冊もの本を手に取ってみても、最終的にはあなた自身が「始める」ことが何よりも重要です。すぐに体が柔らかくならなくても、今日よりも明日、明日よりも明後日と、少しずつでも挑戦を続けてみてください。挫折しないためには、無理をせず自分のペースで進めることが大切。その一助となるのが、今回ご紹介したこれらの本たちです。一歩を踏み出す勇気が、体の硬さをほぐし、心までフレキシブルにしてくれるはずです。どうぞ、あなたの健康増進と、快適な日常生活のためにお役立てください。
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