体が硬い人のためのストレッチの本 おすすめ8選
体が硬い方、毎日のストレッチで少しずつ改善してみませんか？今回は、そんな方におすすめの8冊をピックアップしました。専門家が監修し、理解しやすい図解や写真が豊富な本や、一日数分から始められる短時間ストレッチの本、さらにはピラティスやヨガを取り入れた本まで、幅広く取り揃えました。初心者でも簡単に取り組めるよう、具体的なストレッチ方法や時系列での効果などを丁寧に解説しているものばかりです。また、日々の生活に役立つ正しい姿勢や呼吸法も紹介されています。これらの本を活用すれば、自分のペースで無理なくストレッチが続けられますよ。続けることで体の硬さが和らぎ、気持ちもリフレッシュ。ぜひ一冊、手にとって試してみてくださいね。
『オガトレの 超・超・超かたい体が柔らかくなる30秒ストレッチ』
【口絵】超超超かたいあなたも、こんな究極の柔らかポーズができるようになる！
夢の180度開脚／前屈ぴたっ／背中で手首握手／いわゆるヤンキー座り
はじめに 本当に体がかたい人向けに作った本です
人気YouTuberがやってみたら、ガチで硬い体が柔らかくなった！（人気YouTuberたちのトライアル体験談）
チャンネル視聴者の体験談
この本の使い方
第1章 あなたの体はホントにカタい？
あなたの体の硬さはどの程度？（チェックテスト）…判定：超(軽度)・超超(中度)・超超超(重度)
どうして体は硬くなる？
硬い体に起こる3つのよくないこと
どうすれば柔らかくなる？
大事なのは「股関節」「肩甲骨」「足関節」
超超超かたい人ほどストレッチの順番が重要
第2章 180度開脚も夢じゃない！ 股関節を柔らかく
ハムストリングスストレッチ1〜6／大臀筋ストレッチ／内転筋ストレッチ／腸腰筋ストレッチ／股関節ほぐし／足ぱか
・即効で前屈ぴたっ！もも裏リセット
・10秒であぐらがラクに！股関節リセット
第3章 背中で手首握手！ 肩甲骨を柔らかく
僧帽筋上部ストレッチ／僧帽筋上部内側線維ストレッチ／僧帽筋内部ストレッチ／肩甲挙筋ストレッチ／頭板状筋ストレッチ／胸鎖乳突筋ストレッチ／広背筋ストレッチ／菱形筋ストレッチ／大胸筋ストレッチ
10秒でバンザイがラクに！りきみリセット
第4章 しゃがんでもぐらつかない！足関節を柔らかく
前脛骨筋ストレッチ／足底筋膜ストレッチ／かかとほぐし／ふくらはぎ中心ほぐし／ふくらはぎ横ほぐし／腓腹筋ストレッチ／腓腹筋内側頭ストレッチ／腓腹筋外側頭ストレッチ
10秒で深くしゃがめる！ふくらはぎリセット
| 作者 | オガトレ |
|---|---|
| 価格 | 1430円 + 税 |
| 発売元 | ダイヤモンド社 |
| 発売日 | 2020年07月31日 |
『硬い体が驚くほどやわらかくなるストレッチ : 名医が教える人生100年時代の新常識』
| 作者 | 原,幸夫 |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | 日東書院本社 |
| 発売日 | 2023年07月 |
『どんなに体が硬い人でもやわらかくなるラク伸びストレッチ』
| 作者 | なぁさん,1988- |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | PHP研究所 |
| 発売日 | 2020年11月 |
『体が硬い人のためのストレッチ』
| 作者 | 荒川,裕志 |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | PHP研究所 |
| 発売日 | 2012年07月 |
『“ものすごく"体が硬い人のための柔軟講座 (生活実用シリーズ)』
| 作者 | 中野 ジェームズ修一 |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | NHK出版 |
| 発売日 | 2017年11月21日 |
『硬い体をほぐす かんたんストレッチ』
ダイエットをしたい、猫背を直したい、運動不足を解消したい、身体があちこち痛むけれどどうすればいいのかわからない・・・
そんな人はぜひ、ストレッチをしてみませんか。
本書では、ストレッチのなかでもとくに簡単で、すぐにできて、なのに効果的まものばかり集めました。
整形外科医師が、肩こりなどの日常的な症状から、歩き方、不眠の改善など幅広悩みに合わせたストレッチを紹介。
◇ ストレッチで体と心がこんなに変わる！
◇ 楽しく続けるために目標を立てよう
◇ 簡単に全身をほぐす “ぶらぶら体操”
【Part1】 基本の簡単ストレッチ
● 体の構造＆使い方を知ろう！
● ストレッチの特徴を知り効率アップ
● 代謝を上げる全身ストレッチ
● 上半身が楽になる肩甲骨のストレッチ
● 全身の動きがよくなるストレッチ
● 下半身が楽になる股関節のストレッチ
Column： アルカリ性の食品を摂ってストレッチ効果をアップ！
【Part2】 悩みを改善しよう！
● 首・肩のコリ＆肩の動きを改善しよう
● 腰・背中の痛みを軽減しよう
● つまずきやすさを改善しよう
● ひざの痛みを軽減しよう
● 二の腕のたるみを改善しよう
● 手・ひじの痛みを軽減しよう
● 足のむくみを改善しよう
● 冷え性を改善しよう
● 眠りの質を改善しよう
Column： ストレッチを効果的にする生活習慣
【Part3】 理想的な姿勢を身につける
● 理想的な姿勢はなぜ大事？
● 猫背・前肩を改善する
● 体のゆがみを改善する
● ストレートネックをチェック＆簡単に改善する方法
● 骨盤のゆがみを改善する
● 反り腰を改善する
● お尻をほぐして力をつける
Column： 目指せ健康！理想の1日
【Part4】 道具を使って効率アップ
● 道具を使うとどう違う？
● バランスボールを使ってみよう！
● ストレッチ用ボールを使ってみよう！
● フォームローラーを使ってみよう！
● ピラティスボールを使ってみよう！
● マッサージボールを使ってみよう！
● ストレッチバンドを使ってみよう！
■ 簡単ストレッチのON＆OFFな1日！
■ ストレッチQ＆A
| 作者 | 中村 格子 |
|---|---|
| 価格 | 1430円 + 税 |
| 発売元 | 成美堂出版 |
| 発売日 | 2023年05月12日 |
『体が硬い人でもやわらかくなるストレッチ』
毎日1分で驚くほど変わる！3つのコアの動きをマスターすれば体はやわらかくなる！
「脚が前後に開きにくい」「腰から回した手が背中に届かない」「骨盤を動かさずに後ろを振り向けない」など、体が硬いと感じている人は必見！ 筋肉博士として名をはせる石井直方氏、荒川裕志氏による、効果が出やすく簡単なストレッチを伝授します。
「股関節」「肩甲骨」「体幹」の3つのコアをしっかりやわらかくすれば、憧れのあのポーズができるだけでなく、肩こり解消や歩きやすくなるなど、体そのものが驚くほど好転することが実感できるはず！
introduction 1 体が硬いってどういうこと？
introduction 2 体をやわらかくする2つのアプローチ
introduction 3 ストレッチ3つのコア「股関節」「肩甲骨」「体幹」
introduction 4 柔軟性が上がるストレッチのポイント
見事な前後開脚を目指す
Section1 股関節の柔軟性を高めるストレッチ
背中がギュッと握手を目指す
Section2 肩甲骨の柔軟性を高めるストレッチ
美しい振り向き姿を目指す
Section3 体幹の柔軟性を高めるストレッチ
【著者略歴】
石井直方（いしい・なおかた）
東京大学大学院総合文化研究科教授
1955年、東京都生まれ。東京大学理学部卒業。同大学大学院博士課程修了。理学博士。専門は身体運動科学、筋生理学、トレーニング科学。81年ボディビルミスター日本優勝・世界選手権第3位、82年ミスターアジア優勝、2001年全日本社会人マスターズ優勝など、競技者としても輝かしい実績を誇る。『石井直方の筋肉まるわかり大事典』（ベースボール・マガジン社）、『体が硬い人のための柔軟教室』（主婦の友社）など著者・監修書多数。
荒川裕志（あらかわ・ひろし）
国際武道大学体育学部准教授
1981年、福島県郡山市生まれ。早稲田大学理工学部卒業。東京大学大学院総合文化研究科博士課程修了。博士（学術）。国立スポーツ科学センター・スポーツ科学研究部研究員を経て現職。専門はバイオメカニクス、トレーニング科学。スポーツ科学の研究者でありながら、元プロ格闘家としての顔も持つ。『体が硬い人のためのストレッチ』『体が硬い人のための 関節が柔らかくなるストレッチ＆筋トレ』『硬い体がみるみるほぐれる 世界一効くストレッチ』（ともにPHP研究所）『プロが教える 筋肉のしくみ・はたらきパーフェクト事典』『筋肉の使い方・鍛え方パーフェクト事典』（ともにナツメ社）など著書多数。
| 作者 | 石井 直方/荒川 裕志 |
|---|---|
| 価格 | 990円 + 税 |
| 発売元 | 扶桑社 |
| 発売日 | 2018年11月27日 |
『自重ストレッチ 硬い体が驚くほど気持ちよく伸びる』
上半身の重み、下半身の重み、腕の重み、脚の重みーー自分の体の重みを使って筋肉を伸ばすストレッチだから、誰でもできるポーズを取り、全身を脱力するだけで、ターゲットの筋肉を気持ち良く伸ばせる。画期的な新メソッド登場！
筋肉を伸ばすストレッチから”伸ばされる”ストレッチへ
全身の主な筋肉
本書の使い方
著者のことば
序章 間違いだらけのストレッチ
第1章 自重ストレッチが効果的な理由
第2章 体幹の自重ストレッチ
第3章 股関節の自重ストレッチ
第4章 脚の自重ストレッチ
第5章 肩・腕・肩甲骨の自重ストレッチ
第6章: 骨盤&肩甲骨の動的ストレッチ
第7章: 自重ストレッチプログラムの組み方
| 作者 | 比嘉 一雄 |
|---|---|
| 価格 | 1430円 + 税 |
| 発売元 | 日本文芸社 |
| 発売日 | 2017年04月05日 |
全8冊の本をご紹介いたしましたが、どの本も「体が硬い」「ストレッチに苦手意識がある」という方々に対しても、十分に理解しやすく、実践しやすい内容ばかりです。ストレッチの方法一つひとつにしたって、イラストや写真が豊富で、どの姿勢が正しいのか、どの部分を意識すればいいのかが一目瞭然。文字だけでなく、視覚的にも理解しやすくまとめられています。
また、ただストレッチの手順だけを並べているのではなく、意識的に呼吸をすることの大切さや、動かすべきでない部分の説明など、ちょっとした技巧も教えてくれます。これらの知識があることで、自分一人でも安全に、そして効率的にストレッチが出来るようになりますよ。
それぞれの本の中には、自宅で簡単にできるものから、ちょっとした工夫を凝らしたものまで、多種多様なストレッチ法が載っています。自分の体調や生活スタイルに合わせて、自由に選べるのも良い点です。
しかしながら、何冊もの本を手に取ってみても、最終的にはあなた自身が「始める」ことが何よりも重要です。すぐに体が柔らかくならなくても、今日よりも明日、明日よりも明後日と、少しずつでも挑戦を続けてみてください。挫折しないためには、無理をせず自分のペースで進めることが大切。その一助となるのが、今回ご紹介したこれらの本たちです。一歩を踏み出す勇気が、体の硬さをほぐし、心までフレキシブルにしてくれるはずです。どうぞ、あなたの健康増進と、快適な日常生活のためにお役立てください。
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