チャンネル登録者数50万人突破!

大人気ストレッチ系YouTuberの理学療法士が教える

骨格と筋肉の構造に熟知したプロが考えた!

あきらめていた人でも、これならできる!

体を痛めない!

ケガをしにくくなる!

むくみが取れて、やせる!

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日本最大のストレッチ専門チャンネル

「オガトレ」で人気の

「超硬い人」向けシリーズが

ついに書籍になりました。

まずは、あなたの体の硬さを

「超硬い」

「超・超硬い」

「超・超・超硬い」

の3段階にレベル分け。そのあとは

あなたの硬さレベルに合った

無理なく柔らかい体に変えるための

ストレッチを実践してください。

今すぐ柔らかくなりたい!

という人のためには

10秒ですぐに柔らか効果の実感できるストレッチもご用意。

「はじめに」より…

実はもともと、めちゃくちゃ体が硬かった僕だから

わかるんです。

立ったまま床に手なんか全然つかないし、

足を投げ出しては座れない。

開脚したら足がつるし、

椅子に座ったら猫背になります。

でも今では、

180度開脚ができるようになり、

姿勢もよくなりました。

だから、どんなに硬いあなたでも

開脚ベターっも、夢じゃありません!

【口絵】超超超かたいあなたも、こんな究極の柔らかポーズができるようになる！

夢の180度開脚／前屈ぴたっ／背中で手首握手／いわゆるヤンキー座り

はじめに　本当に体がかたい人向けに作った本です

人気YouTuberがやってみたら、ガチで硬い体が柔らかくなった！（人気YouTuberたちのトライアル体験談）

チャンネル視聴者の体験談

この本の使い方

第1章　あなたの体はホントにカタい？

あなたの体の硬さはどの程度？（チェックテスト）…判定：超(軽度)・超超(中度)・超超超(重度)

どうして体は硬くなる？

硬い体に起こる3つのよくないこと

どうすれば柔らかくなる？

大事なのは「股関節」「肩甲骨」「足関節」

超超超かたい人ほどストレッチの順番が重要

第2章　180度開脚も夢じゃない！　股関節を柔らかく

ハムストリングスストレッチ1〜6／大臀筋ストレッチ／内転筋ストレッチ／腸腰筋ストレッチ／股関節ほぐし／足ぱか

・即効で前屈ぴたっ！もも裏リセット

・10秒であぐらがラクに！股関節リセット

第3章　背中で手首握手！　肩甲骨を柔らかく

僧帽筋上部ストレッチ／僧帽筋上部内側線維ストレッチ／僧帽筋内部ストレッチ／肩甲挙筋ストレッチ／頭板状筋ストレッチ／胸鎖乳突筋ストレッチ／広背筋ストレッチ／菱形筋ストレッチ／大胸筋ストレッチ

10秒でバンザイがラクに！りきみリセット

第4章　しゃがんでもぐらつかない！足関節を柔らかく

前脛骨筋ストレッチ／足底筋膜ストレッチ／かかとほぐし／ふくらはぎ中心ほぐし／ふくらはぎ横ほぐし／腓腹筋ストレッチ／腓腹筋内側頭ストレッチ／腓腹筋外側頭ストレッチ

10秒で深くしゃがめる！ふくらはぎリセット