体が硬い人のためのストレッチの本 おすすめ8選
体が硬い方、毎日のストレッチで少しずつ改善してみませんか？今回は、そんな方におすすめの8冊をピックアップしました。専門家が監修し、理解しやすい図解や写真が豊富な本や、一日数分から始められる短時間ストレッチの本、さらにはピラティスやヨガを取り入れた本まで、幅広く取り揃えました。初心者でも簡単に取り組めるよう、具体的なストレッチ方法や時系列での効果などを丁寧に解説しているものばかりです。また、日々の生活に役立つ正しい姿勢や呼吸法も紹介されています。これらの本を活用すれば、自分のペースで無理なくストレッチが続けられますよ。続けることで体の硬さが和らぎ、気持ちもリフレッシュ。ぜひ一冊、手にとって試してみてくださいね。
『オガトレの 超・超・超かたい体が柔らかくなる30秒ストレッチ』
【口絵】超超超かたいあなたも、こんな究極の柔らかポーズができるようになる！
夢の180度開脚／前屈ぴたっ／背中で手首握手／いわゆるヤンキー座り
はじめに 本当に体がかたい人向けに作った本です
人気YouTuberがやってみたら、ガチで硬い体が柔らかくなった！（人気YouTuberたちのトライアル体験談）
チャンネル視聴者の体験談
この本の使い方
第1章 あなたの体はホントにカタい？
あなたの体の硬さはどの程度？（チェックテスト）…判定：超(軽度)・超超(中度)・超超超(重度)
どうして体は硬くなる？
硬い体に起こる3つのよくないこと
どうすれば柔らかくなる？
大事なのは「股関節」「肩甲骨」「足関節」
超超超かたい人ほどストレッチの順番が重要
第2章 180度開脚も夢じゃない！ 股関節を柔らかく
ハムストリングスストレッチ1〜6／大臀筋ストレッチ／内転筋ストレッチ／腸腰筋ストレッチ／股関節ほぐし／足ぱか
・即効で前屈ぴたっ！もも裏リセット
・10秒であぐらがラクに！股関節リセット
第3章 背中で手首握手！ 肩甲骨を柔らかく
僧帽筋上部ストレッチ／僧帽筋上部内側線維ストレッチ／僧帽筋内部ストレッチ／肩甲挙筋ストレッチ／頭板状筋ストレッチ／胸鎖乳突筋ストレッチ／広背筋ストレッチ／菱形筋ストレッチ／大胸筋ストレッチ
10秒でバンザイがラクに！りきみリセット
第4章 しゃがんでもぐらつかない！足関節を柔らかく
前脛骨筋ストレッチ／足底筋膜ストレッチ／かかとほぐし／ふくらはぎ中心ほぐし／ふくらはぎ横ほぐし／腓腹筋ストレッチ／腓腹筋内側頭ストレッチ／腓腹筋外側頭ストレッチ
10秒で深くしゃがめる！ふくらはぎリセット
| 作者 | オガトレ |
|---|---|
| 価格 | 1430円 + 税 |
| 発売元 | ダイヤモンド社 |
| 発売日 | 2020年07月31日 |
『硬い体が驚くほどやわらかくなるストレッチ : 名医が教える人生100年時代の新常識』
| 作者 | 原,幸夫 |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | 日東書院本社 |
| 発売日 | 2023年07月 |
『どんなに体が硬い人でもやわらかくなるラク伸びストレッチ』
| 作者 | なぁさん,1988- |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | PHP研究所 |
| 発売日 | 2020年11月 |
『体が硬い人のためのストレッチ』
大きく開脚したり、美しくカラダを動かしたりするアスリートやダンサーを見て、柔らかいカラダに憧れる方は多いでしょう。カラダが硬い方の多くは、運動不足や加齢などによって、筋肉や関節周辺の構造が硬くなってしまっています。▼ただし、硬い原因は、そうした肉体的な構造の問題だけではありません。カラダの中心に近く、動かす感覚がつかみにくい“コア”と呼ばれる部分は、意識して動かすことができないために、“硬い”という状態になっていることがあります。▼本書では、胴体まわりの動かし方を意識するための「コアドリル」と、一般的によく行われる「静的ストレッチ」、勢いをつけてカラダを動かす「動的ストレッチ」の、目的が異なる3つの手法を紹介しています。皆さまの目的、コンディションにあった種目を選び、健康づくりやパフォーマンスの向上などに役立ててください。
| 作者 | 石井直方/荒川裕志 |
|---|---|
| 価格 | 1430円 + 税 |
| 発売元 | PHP研究所 |
| 発売日 | 2012年07月 |
『“ものすごく"体が硬い人のための柔軟講座 (生活実用シリーズ)』
| 作者 | 中野 ジェームズ修一 |
|---|---|
| 価格 | 246円 + 税 |
| 発売元 | NHK出版 |
| 発売日 | 2017年11月21日 |
『硬い体をほぐすかんたんストレッチ』
| 作者 | 中村,格子 |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | 成美堂出版 |
| 発売日 | 2023年06月 |
『体が硬い人でもやらわかくなるストレッチ : 毎日1分で驚くほど変わる!』
| 作者 | |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | 扶桑社 |
| 発売日 | 2018年12月 |
『自重ストレッチ 硬い体が驚くほど気持ちよく伸びる』
上半身の重み、下半身の重み、腕の重み、脚の重みーー自分の体の重みを使って筋肉を伸ばすストレッチだから、誰でもできるポーズを取り、全身を脱力するだけで、ターゲットの筋肉を気持ち良く伸ばせる。画期的な新メソッド登場！
筋肉を伸ばすストレッチから”伸ばされる”ストレッチへ
全身の主な筋肉
本書の使い方
著者のことば
序章 間違いだらけのストレッチ
第1章 自重ストレッチが効果的な理由
第2章 体幹の自重ストレッチ
第3章 股関節の自重ストレッチ
第4章 脚の自重ストレッチ
第5章 肩・腕・肩甲骨の自重ストレッチ
第6章: 骨盤&肩甲骨の動的ストレッチ
第7章: 自重ストレッチプログラムの組み方
| 作者 | 比嘉 一雄 |
|---|---|
| 価格 | 1430円 + 税 |
| 発売元 | 日本文芸社 |
| 発売日 | 2017年04月05日 |
全8冊の本をご紹介いたしましたが、どの本も「体が硬い」「ストレッチに苦手意識がある」という方々に対しても、十分に理解しやすく、実践しやすい内容ばかりです。ストレッチの方法一つひとつにしたって、イラストや写真が豊富で、どの姿勢が正しいのか、どの部分を意識すればいいのかが一目瞭然。文字だけでなく、視覚的にも理解しやすくまとめられています。
また、ただストレッチの手順だけを並べているのではなく、意識的に呼吸をすることの大切さや、動かすべきでない部分の説明など、ちょっとした技巧も教えてくれます。これらの知識があることで、自分一人でも安全に、そして効率的にストレッチが出来るようになりますよ。
それぞれの本の中には、自宅で簡単にできるものから、ちょっとした工夫を凝らしたものまで、多種多様なストレッチ法が載っています。自分の体調や生活スタイルに合わせて、自由に選べるのも良い点です。
しかしながら、何冊もの本を手に取ってみても、最終的にはあなた自身が「始める」ことが何よりも重要です。すぐに体が柔らかくならなくても、今日よりも明日、明日よりも明後日と、少しずつでも挑戦を続けてみてください。挫折しないためには、無理をせず自分のペースで進めることが大切。その一助となるのが、今回ご紹介したこれらの本たちです。一歩を踏み出す勇気が、体の硬さをほぐし、心までフレキシブルにしてくれるはずです。どうぞ、あなたの健康増進と、快適な日常生活のためにお役立てください。
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