名医が教える人生100年時代の新常識！

何をしても柔らかくならない人にこそやってほしい「硬い人専用ストレッチ」

腰痛、肩こり、慢性疲労、肌の衰え、耳鳴り、声が出にくい……

全部からだが硬いせいでした！

今日からはじめる上半身38種類、下半身38種類　全75種類のかんたんテクニック

体全体がみるみる変わる！

◎実は一番酷使している手指のこり

◎足の指が動くようになると腰の負担も軽減

◎太ももは疲れや冷えがたまりやすいところ

◎年齢とともに機能を失いやすいのが肩関節

膝の痛み・腱鞘炎・O脚・首こり・肩こり・腰痛・頭痛

耳鳴り・眼精疲労・ふくらはぎがつる・足がむくむ・のどの不調

の予防に効果があります！

「ストレッチを続けているのに、体がやわらかくならない」「生まれつき体も硬いし、なかばあきらめぎみ」「最近体が硬くて、なんだか疲れるし、関節も痛い」……。

　このように「体の硬さ」にまつわる悩みは人生で尽きないもの。なかなか改善しなかったという人が多いのではないでしょうか。

　しかし著者曰く、生まれつきや加齢に関係なく、基本的には、「誰でも体をやわらかくすることは可能だ」と言います。そこで今回は、ありとあらゆる「体の硬さ」を解決すべく、著者が実際に施術している「体が硬い人のための柔軟メソッド」を大公開!

　本書で紹介する柔軟メソッドは「1.マッサージ」「2.動的ストレッチ」「3.静的ストレッチ」の3つをセットにした「まったく新しいストレッチ」。本書には、そのエッセンスをあますところなく入れ込んでいます。

　今日から実践すれば、どんな人だって、「面白いほど体がやわらかくなる」こと、間違いなし!

大きく開脚したり、美しくカラダを動かしたりするアスリートやダンサーを見て、柔らかいカラダに憧れる方は多いでしょう。カラダが硬い方の多くは、運動不足や加齢などによって、筋肉や関節周辺の構造が硬くなってしまっています。▼ただし、硬い原因は、そうした肉体的な構造の問題だけではありません。カラダの中心に近く、動かす感覚がつかみにくい“コア”と呼ばれる部分は、意識して動かすことができないために、“硬い”という状態になっていることがあります。▼本書では、胴体まわりの動かし方を意識するための「コアドリル」と、一般的によく行われる「静的ストレッチ」、勢いをつけてカラダを動かす「動的ストレッチ」の、目的が異なる3つの手法を紹介しています。皆さまの目的、コンディションにあった種目を選び、健康づくりやパフォーマンスの向上などに役立ててください。

毎日1分で驚くほど変わる！3つのコアの動きをマスターすれば体はやわらかくなる！

「脚が前後に開きにくい」「腰から回した手が背中に届かない」「骨盤を動かさずに後ろを振り向けない」など、体が硬いと感じている人は必見！　筋肉博士として名をはせる石井直方氏、荒川裕志氏による、効果が出やすく簡単なストレッチを伝授します。

「股関節」「肩甲骨」「体幹」の3つのコアをしっかりやわらかくすれば、憧れのあのポーズができるだけでなく、肩こり解消や歩きやすくなるなど、体そのものが驚くほど好転することが実感できるはず！　

introduction 1　体が硬いってどういうこと？

introduction 2　体をやわらかくする2つのアプローチ

introduction 3　ストレッチ3つのコア「股関節」「肩甲骨」「体幹」

introduction 4　柔軟性が上がるストレッチのポイント

見事な前後開脚を目指す

Section1　股関節の柔軟性を高めるストレッチ

背中がギュッと握手を目指す

Section2　肩甲骨の柔軟性を高めるストレッチ

美しい振り向き姿を目指す

Section3　体幹の柔軟性を高めるストレッチ

【著者略歴】

石井直方（いしい・なおかた）

東京大学大学院総合文化研究科教授

1955年、東京都生まれ。東京大学理学部卒業。同大学大学院博士課程修了。理学博士。専門は身体運動科学、筋生理学、トレーニング科学。81年ボディビルミスター日本優勝・世界選手権第3位、82年ミスターアジア優勝、2001年全日本社会人マスターズ優勝など、競技者としても輝かしい実績を誇る。『石井直方の筋肉まるわかり大事典』（ベースボール・マガジン社）、『体が硬い人のための柔軟教室』（主婦の友社）など著者・監修書多数。

荒川裕志（あらかわ・ひろし）

国際武道大学体育学部准教授　

1981年、福島県郡山市生まれ。早稲田大学理工学部卒業。東京大学大学院総合文化研究科博士課程修了。博士（学術）。国立スポーツ科学センター・スポーツ科学研究部研究員を経て現職。専門はバイオメカニクス、トレーニング科学。スポーツ科学の研究者でありながら、元プロ格闘家としての顔も持つ。『体が硬い人のためのストレッチ』『体が硬い人のための　関節が柔らかくなるストレッチ＆筋トレ』『硬い体がみるみるほぐれる 世界一効くストレッチ』（ともにPHP研究所）『プロが教える 筋肉のしくみ・はたらきパーフェクト事典』『筋肉の使い方・鍛え方パーフェクト事典』（ともにナツメ社）など著書多数。