「時間がない」を根本から解消する、まったく新しい時間術。

仕事・家事・子育て・自己研鑽ーーすべてを抱えながらも、余裕を生み出す人は何が違うのか。

本書は、「やることを増やす」ではなく「無意識にやっていることをやめる」ことで、真に自由な時間を取り戻す方法を解き明かします。

著者自身が会社員・フリーランス・家庭人として実践し、時給数万円の仕事をこなしながらも「暇なんですよ」と言える生活を実現。

第1部で理論を、第2部で実践トレーニングを紹介。

あなたの一日を変える“時間の使い方の再定義”がここにあります。

はじめに

〜あなたがもしイライラ・モヤモヤを抱えているなら〜

1章　朝の30分の効用

「朝活」にまどわされなくて大丈夫

時間に「追われる」から「コントロールする」へ

朝だけは誰もがコントロールできる時間

朝の30分と夜の30分は、こんなに違う

朝30分も続ければ1年で180時間

朝30分のための夜の過ごし方

思うように朝の時間がとれないなら

今こそスヌーズ機能を手放すとき

私の朝時間の変遷

今のあなたに必要な朝の過ごし方は？

2章　自分を取り戻す30分

明日の朝、何をしたいか

ぼーっとする時間がもたらす心の整え効果

無心になれる「ゆるフロー」の時間を持つ

ただ頭の中を書き出してみる

朝こそ感情の整理をする

整った心が選択と行動の質を変えていく

「隠れがむしゃらさん」は違和感を大切に

朝に心を整えると、一日の質は変わる　　

3章　見通しを立てる朝の30分

バタバタが続く朝に効く「見通す時間」

時間を見通す力がもたらす余裕

受け身の時間から選び取る時間へ

朝の手帳時間で「今日の3つ」を決める

迷いを抜け出すために朝、決める

少し先の未来がくれる逆算の視点

朝、煩雑なタスクの見通しを立てる

考えなくても動ける朝の「最強ルーティン」

時間のハンドルを握り直す朝の30分

4章　振り返りと手放しのための朝の30分

疲労感があるなら、「振り返り」と「手放し」を

そのタスク、詰め込みすぎかも？

「計画通りに終わらなかった」日の振り返り方

「やること多すぎ！」を防ぐ3つのステップ

気を重くさせているタスクに気づく

見直しの視点は「今の自分に合っているか」

「心地よさ」を軸に時間を区切る

「捨てる・任せる・ゆるめる」3つの手放し術

「手放す」は仕組み化できる

わざわざ自分でやらなくてもいいものは？

1週間と1カ月の終わりに、振り返りの30分

5章　集中する朝の30分

後回しが続く日々に「集中する」朝を

「考える時間」こそ朝に向いている

考える作業を助ける3つのステップ

後回しのループを断ち切る

読書やインプットの質が上がる朝

毎朝5時、たった30分の集中が夢を叶えた

終わらなくても「始める」だけでいい

「朝に集中する」ために、夜にしておきたいこと

6章　未来にタネをまく30分

「未来にタネをまく」朝で人生に立ち返る

本音を書き出して、未来を動かす

勉強する時間を朝、確保する

長年の「運動がしたい」を叶える朝

1分でも「やりたいこと」に手を伸ばす

タネをまく朝のための「ゆるく続ける仕組み」

タネをまく朝にも「休息」は必要

今やっていることは、すべて未来に繋がっている

おわりに

〜どんな気持ちで一日を始めるか〜

〈忙しくて時間がない、休日はスマホを見てダラダラ、でも「なにかしないといけない」と自己嫌悪ーーそんな毎日にサヨナラ！〉

〈急がば休め。「激レアさん」出演著者が伝える、“いま”を自分らしく生きるためのヒント。〉

なぜか自分の時間がない、休日はダラダラして自己嫌悪──それ、“生き急いでいる”かも？　そんな“いま”に満足できない方でも、時間と心の「余裕」はできる、というより、自分で“つくれる”ものでした。本書は、知人から“生き急ぎ”と評された著者が、抹茶と出合って気づいた「余裕をつくるためのヒント」をまとめた内容です。著者は「激レアさんを連れてきた。」「シューイチ！」にも出演した、抹茶スイーツプロデューサーのなまっちゃさん。「タイパ・コスパ疲れ」の方にお読みいただきたい一冊。

"「時短家事や効率化をがんばっているはずなのに

なぜかいつも時間がなくて苦しい…」と感じる人へ

“時間に追われない自分”に生まれ変わる！

本書では「物と時間の片づけ」のプロとして3000名以上の片づけを指導してきた著者が、時間配分と収納のムダを見直し、本当にやりたいことができる時間をつくるための、実践的なノウハウを紹介していきます。

第1章　本当に「時間がない」の？　時間を奪っているものの“正体”

第2章　「出す」「整理する」「収納する」「見直す」時間整理の4ステップ

第3章　スケジュールも収納しよう！『時間の置き場』を決める方法

第4章　時短だけじゃない！「時間を生み出す」片付けのルール

第5章: 忙しくてもできる！時間を増やすための超実践テクニック

第6章: 「本当にやりたいことに時間を使う」幸せな時間整理のゴール

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