はじめに

〜あなたがもしイライラ・モヤモヤを抱えているなら〜

1章　朝の30分の効用

「朝活」にまどわされなくて大丈夫

時間に「追われる」から「コントロールする」へ

朝だけは誰もがコントロールできる時間

朝の30分と夜の30分は、こんなに違う

朝30分も続ければ1年で180時間

朝30分のための夜の過ごし方

思うように朝の時間がとれないなら

今こそスヌーズ機能を手放すとき

私の朝時間の変遷

今のあなたに必要な朝の過ごし方は？

2章　自分を取り戻す30分

明日の朝、何をしたいか

ぼーっとする時間がもたらす心の整え効果

無心になれる「ゆるフロー」の時間を持つ

ただ頭の中を書き出してみる

朝こそ感情の整理をする

整った心が選択と行動の質を変えていく

「隠れがむしゃらさん」は違和感を大切に

朝に心を整えると、一日の質は変わる　　

3章　見通しを立てる朝の30分

バタバタが続く朝に効く「見通す時間」

時間を見通す力がもたらす余裕

受け身の時間から選び取る時間へ

朝の手帳時間で「今日の3つ」を決める

迷いを抜け出すために朝、決める

少し先の未来がくれる逆算の視点

朝、煩雑なタスクの見通しを立てる

考えなくても動ける朝の「最強ルーティン」

時間のハンドルを握り直す朝の30分

4章　振り返りと手放しのための朝の30分

疲労感があるなら、「振り返り」と「手放し」を

そのタスク、詰め込みすぎかも？

「計画通りに終わらなかった」日の振り返り方

「やること多すぎ！」を防ぐ3つのステップ

気を重くさせているタスクに気づく

見直しの視点は「今の自分に合っているか」

「心地よさ」を軸に時間を区切る

「捨てる・任せる・ゆるめる」3つの手放し術

「手放す」は仕組み化できる

わざわざ自分でやらなくてもいいものは？

1週間と1カ月の終わりに、振り返りの30分

5章　集中する朝の30分

後回しが続く日々に「集中する」朝を

「考える時間」こそ朝に向いている

考える作業を助ける3つのステップ

後回しのループを断ち切る

読書やインプットの質が上がる朝

毎朝5時、たった30分の集中が夢を叶えた

終わらなくても「始める」だけでいい

「朝に集中する」ために、夜にしておきたいこと

6章　未来にタネをまく30分

「未来にタネをまく」朝で人生に立ち返る

本音を書き出して、未来を動かす

勉強する時間を朝、確保する

長年の「運動がしたい」を叶える朝

1分でも「やりたいこと」に手を伸ばす

タネをまく朝のための「ゆるく続ける仕組み」

タネをまく朝にも「休息」は必要

今やっていることは、すべて未来に繋がっている

おわりに

〜どんな気持ちで一日を始めるか〜

＜月7万円で、心が満ちる小さな暮らし。＞

低コストライフ、それは、

ミニマルライフともシンプルライフとも

ちょっと違う、心とお財布に負担（コスト）を

かけない暮らし方??。

自分に合わない環境で頑張り続けて

心身の調子を崩した著者が、

ココロとお財布にかかる負担（コスト）を

徹底的に見直した結果たどり着いたのは、

家賃込みで月の生活費7万円という、

小さくも豊かな生活。

イケてるっぽい風を吹かせてくる人たち、

頑張って働けば暮らしがよくなる思い込み

……自分を縛る「重し」をどんどん外して、

軽やかに暮らす方法を一冊にまとめました。

■本文抜粋

朝、周りが明るくなってきたら自然と目が覚めて、

私の一日がスタートします。

洗面と、軽く体を動かして、ささっと掃除や洗濯、

食事の準備を済ませたら、

あとは自分の調子や気分、その日の天気に合わせて、

「今日はあれしようかなぁ、これしようかぁ……」

と決めていきます。

（中略）辺りが暗くなれば私もスリープモードになり、

夜は読書か、眠たければあっさり就寝します。

■目次　※一部抜粋

「せねば」のない暮らし

頑張れば暮らしがよくなる教

私の支出管理ルーティーン

お金を使う機会を減らすツール

「すぐに買わない」トレーニング

電気ケトルと炊飯器

メインディッシュがある部屋

自産自消システム

今の暮らしを船に例えるなら？

ハッピーとラッキーは別物

……ほか、いつの間にか膨らんだ

“私”と“暮らし”を元に戻す59のお話。

重たい仕事が軽くなる。手を抜いているようには見えないのに、なぜあの先生は、いつも仕事に追われていないのか？