★★★便秘、下痢、便もれなど、腸の悩みを名医が解消！★★★

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●約500万人が悩む国民病の便秘や、下痢、便もれの治療・対策法を紹介

●診療ガイドラインに沿ったエビデンスのある解説

●有名大学の主任教授が体の悩みをスッキリ解決する、Gakkenの新しい健康書

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★便を出しやすくする「トレーニング・マッサージ・食事のポイント」

★下痢を和らげる「ツボ押し・食事と水分の摂り方」

★便がもれにくくなる「トレーニング・食べ物・トイレ習慣」

悩ましい【便秘】【下痢】【便もれ】について、メディアにも出演している評判の名医が、自宅でできる簡単なストレッチや体操、生活習慣改善法をわかりやすく紹介します。

腸の悩みの中でも、便に関する悩みは、普段は恥ずかしくて、気軽に誰にも相談できないセンシティブなものです。

そんなあなたの腸の悩みを名医が解消します。

腸と便の最新情報や、診療ガイドラインに基づいたエビデンスのある治療・改善法を、イラストを用いて紹介します。

巻頭には、ドラッグストア（薬局）などで使える腸トラブル対策の市販薬やアイテムをまとめました。また、自分の便の色が標準かどうかわかる【便の色チェックシート】や【排便日誌】も活用して、自分の便の状態を把握しましょう。

腸と便の新常識と、すぐにできる対策法をまとめた【腸トラブル】対策の決定版です！

■目次　※一部抜粋

★巻頭★腸トラブルケアにおすすめの市販薬とアイテム、便の色チェックシート

第1章：便秘・下痢・便もれのお悩み相談室

・私の腸トラブルはどのタイプ？

・便の形や色って何が「普通」？

・お腹がはって苦しい…

・旅先の便秘がつらい

・3日出なかったら便秘？

・急な下痢！どうすれば…

・おならが多い＆くさいは病気？

第2章：1日数分で効果あり！腸トラブル改善トレーニング

・ながら骨盤底筋トレーニング

・いきみやすくする腹筋の鍛え方

・すぐ効くお腹のマッサージ

・ヨガで腸を刺激する

・便秘・下痢止めのツボ

第3章：今日からできる　生活習慣改善アドバイス

・間食を控えて、食事はメリハリをつけて

・不溶性・水溶性の食物繊維でお腹を整える

・善玉菌を元気にする食材

・1食あたり小さじ1杯【質のよい油】

・水分は【1日1.5リットル】こまめに時間をかけて

・睡眠は1日6時間以上

・トイレの正しい姿勢で楽に排便

・温水洗浄便座の正しい使い方

第4章：困った腸トラブルSOS

・便秘薬は正しく使えば大丈夫

・下痢が続くときは、スポーツドリンクやうどんがおすすめ

・お腹が痛い！トイレでできるリラックスのコツ

・映画や旅行…長時間の外出を耐えるお守りセット

「世界一受けたい授業」「Yahoo!ニュース」「東洋経済オンライン」「週刊現代」「週刊女性」「東京スポーツ」ほかメディアで紹介され話題！

医学書にもない肛門トラブルが増加している！

日本人のお尻、大ピンチの理由がわかる本。

「日本人の3人に1人は痔である」と言われてから久しい。痔ゆえにウォシュレットで洗うようになったという人も多い。しかし洗うとかえって痔が悪化するなどと誰も思わなかったはず。

今では公衆便所にまで付いているウォシュレット。日本を訪れている海外旅行者もトイレ事情に驚いているが、それほど日本人はお尻を洗うのが大好き。おそらく世界で最もお尻を洗っている民族だろう。

ところが「洗っている人ほどお尻が汚い」という事実を知っている人少ない。なぜなら人のお尻を見ることなど、普通に生活していたらまずないからである。日本人の3人に2人は洗い過ぎによるお尻のトラブルを抱えている。20年間で10万人以上のお尻を見てきた著者が、荒廃していく日本人のお尻に警鐘を鳴らす1冊！すべての日本人に読んで欲しい。

女性に多いといわれている便秘、じつは筋力が落ちた高齢者にもとっても多いんです。

便秘に効く食べ物といえば、食物繊維の多い食べ物やヨーグルトなどが挙げられますが、継続して摂るのは難しいもの。無理なく続く献立を紹介します。

第1章 便秘って、どんなもの？

◇病気の基礎知識

◇食事のポイント

◇生活のポイント ほか

第2章 便秘にはどんな食事がいいの？

◇おなかすっきり！一日の献立例

◇いろんな種類をバランスよく 食物繊維をとりやすい食品

◇便通の改善を助ける こんな食品もオススメ！ ほか

第3章 便秘を解消するアイデア料理

◇便秘解消に役立つ！　作りおきおかず

◇いつもの料理に食物繊維を 定番主菜にアイデアプラス！

◇食物繊維を手軽にプラス！　さっと作れる小さなおかず ほか

現代人の直腸は曲がっている!?　

姿勢の専門家が考案し、医師が太鼓判を押す、これまでにない視点による便秘解消法を大公開。

2023年5月17日、フジテレビ系『ホンマでっかTV!?』で大反響があった直腸ストレッチ。

このストレッチは、現代人の多くに見られる骨盤の後継により、直腸が圧迫されて曲がっていることが便秘の隠れた原因とする「直腸屈曲仮説」をもとに考案されたものです。

3種類のストレッチ、2種類のマッサージ、1種類の体操で構成された直腸ストレッチは、全部やってもたったの3分。これだけで、便座に座ると同時に自然なお通じがつくようになるのです。

また、成長ホルモンの分泌が促されて、勝手にやせやすい体質になるという、うれしいオマケもあります。

全国に1700万人いると推定される便秘に悩む人々の腸質を改善して、悪いものをラクに出す注目の健康法です。

便ためトレーニングをしない!

下剤を飲まない!

　 温水洗浄便座を使わない!

10万人以上の便秘難民を診てきた肛門科医が伝える

「出口の便秘」の治し方

「便秘外来を受診したけれど治らない」「腸活しているのに治らない」……。さまよえる便秘難民たちに今、何が起こっているのか。それは、「便秘＝腸が原因」という思い込み。それによって、出口(直腸・肛門)が便秘になのに、腸活をして便秘を悪化させているパターンです。本書は、便をつくる場所で起きている「おなかの便秘」と、便を出す場所で起きている「出口の便秘」を、消化管の役割の違いから区別。10万人以上の便秘難民を診てきた肛門科医が送る「出口の便秘」の初の指南書です。便秘で悩む人の8割以上が該当するという「出口の便秘」の実態と解決方法が分かります。

下記に1つでも当てはまった人におススメです!

↓

◎腸活しているのに便秘が治らない

◎排泄後におしりを拭くと紙に便がつく

◎温水洗浄便座で洗わないとスッキリ感が得られない

◎1日に何度も排泄する

◎臭いおならが1日に何回も出る

◎出始めの便が硬い

◎下着に便がついていることがたまにある

◎痔で悩んでいる