そもそもむくみはなぜ起こるのか。原因のひとつに静脈圧の低下が挙げられます。

血管には、動脈と静脈があり、動脈は心臓から送り出された新鮮な酸素や栄養分を運んでいます。静脈は各細胞から二酸化炭素や老廃物を運んで心臓に戻る働きがあります。動脈の場合、心臓（ポンプ）の押し出し力が強いので、血液は常に滞ることなく流れているし、圧力が高いため脚の先まで血液が送られます。しかし長時間立っている、または座っている状態を続けると、静脈の血液を心臓に戻す力は弱くなり、そうすると静脈内で血液が滞ってしまい、血液中の水分だけが浸み出してしまいます。これが脚、特に太もも部に溜まり、“むくみ”を引き起こすのです。

　リンパ管でも同様のことが起こります。リンパ管は老廃物など細胞間に捨てられた不要物を身体の外へ運び出す役目を担っていますが、ずっと同じ姿勢を続ける、または足を組むなどで股関節のリンパ管を圧迫すると、リンパ液が下半身に溜まってしまい“むくみ”を引き起こします。

　また、静脈には逆流を防ぐための弁「静脈弁」がついていて、血液が重力に負けて逆流しないようにくい止めています。この静脈弁が壊れて血液の逆流によって起きるのが下肢静脈瘤です。

　本書では、“むくみ”や“下肢静脈瘤”を自分で治すという選択肢を提案いたします。本書では、本来私たちが生まれながらにして持つ「自然治癒力」を活性化する天然成分を活用した「からだにやさしく、おだやかな」改善法について詳しくふれています。そして、天然成分の活用によって、つらい思いから解放された皆さんの体験談を紹介しています。

第1章　足の「むくみ」に悩む人たち

第2章　「むくみ」はどうして起きる？

第3章　重症化させないためにできること

第4章　「むくみ」を解消する自然成分

第5章　報告　あんなに苦しんだ「むくみ」が消えた！

【お風呂の壁に貼って使える防水ポスター！】

著書売り上げ累計43万部（2020年11月現在）を誇る『足健道』の創設者・田辺智美先生が、

お風呂でできるムクミ解消の足もみテクニックを伝授！

お風呂の壁に貼れる防水ポスターになっているから、湯船に浸かって目に入る位置に貼っておけば

毎日忘れずにケアすることができます！

★10分間でできるセルフケア

ぴったり10分間で終わる足もみのムクミ解消法がポスターに描かれているので、

その通りに行えば、簡単にセルフケアが完了。

湯船に浸かりながら行えば、健康増進効果アップも期待できます。

★ユニットバスにも貼れるほどよいサイズ

ポスターサイズは横636mm×縦469.5mm。

一人暮らしサイズのユニットバスでも大丈夫。

わかりやすいイラストと大きな文字で、お風呂に浸かりながらでも楽々可読できます。

脚のむくみは下肢の機能が落ちているサイン。ほおっておくと、セルライトや脚太りになるばかりか、下肢静脈瘤、肺血栓症（エコノミークラス症候群）などの深刻な病気にもつながります。そうならないためにも毎日のセルフケアーが大切です。本書で紹介している「包帯巻き体操」は、「包帯を巻く動作」、「包帯を巻いたまま行う軽い運動」が、血流やリンパの流れをよくして、むくみや不調の原因を軽減。病気予防や美脚を目指すためにも、包帯１本から始められる、手軽な「包帯巻き体操」を毎日の習慣にしましょう。

たった2年で16万登録者数から86万超え（登録者数）になった人気youtuberの第2弾。

夕方になると、すぐにむくむ。朝起きると、むんでる…。運動しているのに、すぐにむくんで痩せない。

食事に気をつけているのに、すぐにむくんじゃう…。

まず足を1分あげるだけで、リンパ液と血液の流れがよくなり、速攻で成果が出ます！

そして、むくみ体質を改善する。

血流を促す　→　筋トレ　→　有酸素運動でむくみ体質しから脱出、痩せ体質に。

なぜ血流を流すだけではダメなのか。

筋肉が多ければ多いほど、血行が良くなり全身に栄養を届けてくれるからです。

栄養が届かないとシミ・シワ・たるみの第二の悩みが生まれる原因となります。

リンパの流れを良くする　→　ストレッチ　→　-マッサージ

リンパ管が詰まると老廃物が流れにくくなり、たるみやむくみ、セルライトの原因となり代謝も下がります。

序章　なんでむくむの？

・リンパ液と血液の流れを良くすれば、速攻で成果が出ます！

・血流を促す

　-筋トレ

　-有酸素運動

→筋肉が多い方が血行が良くなり全身に栄養を届けてくれる。栄養が届かないとシミ・シワ・たるみの原因となる。

・リンパの流れを良くする

　-ストレッチ

　-マッサージ

→リンパ管が詰まると老廃物が流れにくくなり、たるみやむくみ、セルライトの原因となり代謝も下がる。

第1章　むくみ取り20-開脚・足パカ・スクワット

■足のむくみ取り

・オフィスで座りっぱなしのむくみ

・飛行機のむくみ

・夕方のむくみ

■顔のむくみ取り筋トレ

・冷え性のむくみ

・生理痛のむくみ

・二日酔いのむくみ

・寝起きのむくみ

■手のむくみ取り筋トレ

・スポーツ後のむくみ

・塩分の取りすぎのむくみ

・水分をとっていないむくみ

・食事のむくみ

第2章　1週目：むくみとり筋トレ

第3章　2週目：むくみとり＋有酸素運動

第4章　3週目：むくみとり＋有酸素運動＋筋トレ

第5章　4週目：リバウンドなく痩せた体型を保つ、＋ホルモン・神経・脳まで