足のむくみをとる方法の本 おすすめ5選
日々の生活の中で悩みの種となることの一つ、「足のむくみ」。多くの方が解消法を探しているのではないでしょうか。そんな方々のために、今回は足のむくみをとる方法に特化した本5冊をピックアップしました。中には専門家が監修した本もあり、体のメカニズムから丁寧に教えてくれます。また、すぐに試せる簡単なエクササイズや、足のむくみを防げるレシピなど、日常生活に取り入れやすいアイデアが満載。ただ読むだけでなく、実践しながら体調改善に繋げることが出来ます。むくみ解消でスッキリとした毎日を過ごしましょう。
『足がパンパンになる!ひどい"むくみ"がスッキリ解消』
| 作者 | 前島和博 恒松健二 |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | 健学堂 |
| 発売日 | 2020年12月 |
『お風呂で10分！ 足健道式足もみでムクミ解消』
【お風呂の壁に貼って使える防水ポスター！】
著書売り上げ累計43万部（2020年11月現在）を誇る『足健道』の創設者・田辺智美先生が、
お風呂でできるムクミ解消の足もみテクニックを伝授！
お風呂の壁に貼れる防水ポスターになっているから、湯船に浸かって目に入る位置に貼っておけば
毎日忘れずにケアすることができます！
★10分間でできるセルフケア
ぴったり10分間で終わる足もみのムクミ解消法がポスターに描かれているので、
その通りに行えば、簡単にセルフケアが完了。
湯船に浸かりながら行えば、健康増進効果アップも期待できます。
★ユニットバスにも貼れるほどよいサイズ
ポスターサイズは横636mm×縦469.5mm。
一人暮らしサイズのユニットバスでも大丈夫。
わかりやすいイラストと大きな文字で、お風呂に浸かりながらでも楽々可読できます。
| 作者 | |
|---|---|
| 価格 | 990円 + 税 |
| 発売元 | JTBパブリッシング |
| 発売日 | 2020年12月25日 |
『脚のむくみや不調は「包帯巻き体操」で9割よくなる! : 冷え・セルライト解消、下肢静脈瘤予防にも』
| 作者 | 佐藤,達朗,血管外科医 |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | 河出書房新社 |
| 発売日 | 2022年03月 |
『むくみ取り筋トレ』
たった2年で16万登録者数から86万超え（登録者数）になった人気youtuberの第2弾。
夕方になると、すぐにむくむ。朝起きると、むんでる…。運動しているのに、すぐにむくんで痩せない。
食事に気をつけているのに、すぐにむくんじゃう…。
まず足を1分あげるだけで、リンパ液と血液の流れがよくなり、速攻で成果が出ます！
そして、むくみ体質を改善する。
血流を促す → 筋トレ → 有酸素運動でむくみ体質しから脱出、痩せ体質に。
なぜ血流を流すだけではダメなのか。
筋肉が多ければ多いほど、血行が良くなり全身に栄養を届けてくれるからです。
栄養が届かないとシミ・シワ・たるみの第二の悩みが生まれる原因となります。
リンパの流れを良くする → ストレッチ → -マッサージ
リンパ管が詰まると老廃物が流れにくくなり、たるみやむくみ、セルライトの原因となり代謝も下がります。
序章 なんでむくむの？
・リンパ液と血液の流れを良くすれば、速攻で成果が出ます！
・血流を促す
-筋トレ
-有酸素運動
→筋肉が多い方が血行が良くなり全身に栄養を届けてくれる。栄養が届かないとシミ・シワ・たるみの原因となる。
・リンパの流れを良くする
-ストレッチ
-マッサージ
→リンパ管が詰まると老廃物が流れにくくなり、たるみやむくみ、セルライトの原因となり代謝も下がる。
第1章 むくみ取り20-開脚・足パカ・スクワット
■足のむくみ取り
・オフィスで座りっぱなしのむくみ
・飛行機のむくみ
・夕方のむくみ
■顔のむくみ取り筋トレ
・冷え性のむくみ
・生理痛のむくみ
・二日酔いのむくみ
・寝起きのむくみ
■手のむくみ取り筋トレ
・スポーツ後のむくみ
・塩分の取りすぎのむくみ
・水分をとっていないむくみ
・食事のむくみ
第2章 1週目：むくみとり筋トレ
第3章 2週目：むくみとり＋有酸素運動
第4章 3週目：むくみとり＋有酸素運動＋筋トレ
第5章 4週目：リバウンドなく痩せた体型を保つ、＋ホルモン・神経・脳まで
| 作者 | 高稲 達弥 |
|---|---|
| 価格 | 1485円 + 税 |
| 発売元 | KADOKAWA |
| 発売日 | 2020年01月30日 |
『リンパマッサージ健康法 老廃物を流して、むくみ解消・免疫力UP！』
リンパの権威がやさしく教える美容と健康の秘訣。
| 作者 | 大橋俊夫/佐藤加代子 |
|---|---|
| 価格 | 1540円 + 税 |
| 発売元 | PHPエディターズ・グループ |
| 発売日 | 2013年08月09日 |
これらの本を通して、足のむくみの原因や解消法についてご理解いただけたことと思います。毎日の生活習慣が健康を左右するということを強く感じる内容となっていますね。早速試してみたいと思われた方も多いのではないでしょうか。まずは、日常生活の中で取り入れられる部分から始めてみてください。
例えば、運動習慣をつけるよう心がけるだけでも、血流がよくなり、足のむくみを解消できます。また、飲み物を変えたり、食生活を見直したりするだけでも、体質改善につながります。健康的な体を目指すためにも、まずは無理なく取り入れられるものから試してみてはいかがでしょうか。
特に一部の本では、足のむくみに悩んでいる方々に向けて、専門家の視点からアドバイスがふんだんに詰まっています。医学的な視点から見た足のむくみとは何か、という理解も深まると思います。その中には、自分にあったトレーニング法や食事法が記されていることも。なかには、発想が新しく驚くような情報もあるかもしれません。
そして何より、身体のことを学ぶ事は自分への投資です。自分自身の体のことをより深く理解することで、より豊かで適切なケアを行うことができます。今回ご紹介した本たちは、足のむくみだけでなく、自身の健康への意識を高めるための一助となることでしょう。
その中にお気に入りの一冊が見つかったら、ぜひ手にとってみてください。足のむくみが和らぎ、快適で健やかな日々が訪れることを願っています。これからも、皆様の健康と充実した日々のための情報をお伝えできるよう、努めてまいります。今回も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
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