【お風呂の壁に貼って使える防水ポスター！】

著書売り上げ累計43万部（2020年11月現在）を誇る『足健道』の創設者・田辺智美先生が、

お風呂でできるムクミ解消の足もみテクニックを伝授！

お風呂の壁に貼れる防水ポスターになっているから、湯船に浸かって目に入る位置に貼っておけば

毎日忘れずにケアすることができます！

★10分間でできるセルフケア

ぴったり10分間で終わる足もみのムクミ解消法がポスターに描かれているので、

その通りに行えば、簡単にセルフケアが完了。

湯船に浸かりながら行えば、健康増進効果アップも期待できます。

★ユニットバスにも貼れるほどよいサイズ

ポスターサイズは横636mm×縦469.5mm。

一人暮らしサイズのユニットバスでも大丈夫。

わかりやすいイラストと大きな文字で、お風呂に浸かりながらでも楽々可読できます。

脚のむくみは下肢の機能が落ちているサイン。ほおっておくと、セルライトや脚太りになるばかりか、下肢静脈瘤、肺血栓症（エコノミークラス症候群）などの深刻な病気にもつながります。そうならないためにも毎日のセルフケアーが大切です。本書で紹介している「包帯巻き体操」は、「包帯を巻く動作」、「包帯を巻いたまま行う軽い運動」が、血流やリンパの流れをよくして、むくみや不調の原因を軽減。病気予防や美脚を目指すためにも、包帯１本から始められる、手軽な「包帯巻き体操」を毎日の習慣にしましょう。

たった2年で16万登録者数から86万超え（登録者数）になった人気youtuberの第2弾。

夕方になると、すぐにむくむ。朝起きると、むんでる…。運動しているのに、すぐにむくんで痩せない。

食事に気をつけているのに、すぐにむくんじゃう…。

まず足を1分あげるだけで、リンパ液と血液の流れがよくなり、速攻で成果が出ます！

そして、むくみ体質を改善する。

血流を促す　→　筋トレ　→　有酸素運動でむくみ体質しから脱出、痩せ体質に。

なぜ血流を流すだけではダメなのか。

筋肉が多ければ多いほど、血行が良くなり全身に栄養を届けてくれるからです。

栄養が届かないとシミ・シワ・たるみの第二の悩みが生まれる原因となります。

リンパの流れを良くする　→　ストレッチ　→　-マッサージ

リンパ管が詰まると老廃物が流れにくくなり、たるみやむくみ、セルライトの原因となり代謝も下がります。

序章　なんでむくむの？

・リンパ液と血液の流れを良くすれば、速攻で成果が出ます！

・血流を促す

　-筋トレ

　-有酸素運動

→筋肉が多い方が血行が良くなり全身に栄養を届けてくれる。栄養が届かないとシミ・シワ・たるみの原因となる。

・リンパの流れを良くする

　-ストレッチ

　-マッサージ

→リンパ管が詰まると老廃物が流れにくくなり、たるみやむくみ、セルライトの原因となり代謝も下がる。

第1章　むくみ取り20-開脚・足パカ・スクワット

■足のむくみ取り

・オフィスで座りっぱなしのむくみ

・飛行機のむくみ

・夕方のむくみ

■顔のむくみ取り筋トレ

・冷え性のむくみ

・生理痛のむくみ

・二日酔いのむくみ

・寝起きのむくみ

■手のむくみ取り筋トレ

・スポーツ後のむくみ

・塩分の取りすぎのむくみ

・水分をとっていないむくみ

・食事のむくみ

第2章　1週目：むくみとり筋トレ

第3章　2週目：むくみとり＋有酸素運動

第4章　3週目：むくみとり＋有酸素運動＋筋トレ

第5章　4週目：リバウンドなく痩せた体型を保つ、＋ホルモン・神経・脳まで