コレステロール･中性脂肪を下げる方法の本 おすすめ8選
健康意識が高まる中、コレステロールや中性脂肪が気にならない方はいないでしょう。そんな方にこそ読んでいただきたいのが、コレステロール･中性脂肪を下げる方法の本です。何気ない日常の食生活に潜む落とし穴から、具体的な食事レシピ、運動法まで幅広くカバーしています。また、理論だけでなく実践的なアドバイスも満載で、自己管理の手助けになること間違いなし。専門的な話も分かりやすく解説しているので、初心者も安心です。この機会にぜひ読んで、健康的なライフスタイルの第一歩を踏み出してみてはいかがでしょうか。
『誰でもスグできる！みるみるコレステロールと中性脂肪を下げる200％の基本ワザ』
| 作者 | 栗原 毅 |
|---|---|
| 価格 | 440円 + 税 |
| 発売元 | 日東書院本社 |
| 発売日 | 2014年05月12日 |
『薬に頼らずコレステロール・中性脂肪を下げる方法［文庫版］』
「お薬だけに頼らない薬剤師」の健康体操＆食事術を紹介したベストセラー、待望の文庫化。改善率81％、国民健康保険メタボ対策事業でトップクラスの実績を誇る。受講者数8万人超、全国180カ所超の自治体が主催する「健康教室」で話題！ たった2週間で血液がサラサラに。
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（以下、「文庫版刊行によせて」より）
「運動不足の時期が長く続き、コレステロールや中性脂肪の数値が高いままで不安」「年齢とともにコレステロールの数値がだんだん高くなっているが、年のせいだから仕方がない」「太ってしまって数値は気になるが健康づくりのための時間がない」
上記のようなお悩みを抱えている方はいらっしゃいませんか？ コレステロールや中性脂肪に関して、このように思っている方も、決してあきらめることはありません。
逆に、ピンチをチャンスに変える絶好の機会です。本書のテーマであるコレステロールは、幸せに人生100年時代を生き抜くために重要な成分であるということを正しく理解すると、コレステロールを悪者と思うことなく、コレステロールを味方にしたくなることでしょう。
質の良いコレステロールをつくることで、免疫力がアップや血管の若返り、うつなどの心の病になりにくい体をつくることができるのです。
［目次］
第1章 コレステロールの知られざる真実
第2章 なぜ抗コレステロール薬だけに頼ってはいけないのか？
第3章 世代ごとに変わるコレステロール・中性脂肪対策
第4章 どうしたらコレステロール・中性脂肪は正常値になるのか？
第5章 自宅でできる！ 2週間でコレステロール・中性脂肪が下がるエクササイズ
第6章 からだを酸化（さび）・糖化（こげ）させない食事術
第7章 運動でも食事でも健診数値が改善しないときは……
| 作者 | 長島寿恵 |
|---|---|
| 価格 | 880円 + 税 |
| 発売元 | アチーブメント出版 |
| 発売日 | 2023年10月03日 |
『自力でコレステロールと中性脂肪を下げる30の法則』
薬の力を借りずに正常値に戻す！！ズボラな人でもすぐできる！コレステロールと中性脂肪を下げるコツを伝授！
| 作者 | 岡部正 |
|---|---|
| 価格 | 1012円 + 税 |
| 発売元 | 宝島社 |
| 発売日 | 2016年09月 |
『マンガでわかるコレステロール・中性脂肪を下げる方法』
ラーメンの食べ方、コンビニ弁当の選び方、誰かと一緒に食べるーほんのちょっとしたコツで、コレステロール・中性脂肪は自分で下げられます！コレステロール・中性脂肪が高いまま放っておいている人は必見！やさしいレクチャーを受ければ、恐ろしい病気になるのを防げます！
| 作者 | 板倉弘重 |
|---|---|
| 価格 | 1100円 + 税 |
| 発売元 | 主婦の友社 |
| 発売日 | 2017年09月01日 |
『名医が教える中性脂肪・コレステロールを下げる30の方法』
中性脂肪・コレステロール 簡単セルフチェックつき！
薬に頼らず改善！メタボや生活習慣病をまとめて撃退！！
【巻頭特集】
中性脂肪・コレステロールの数値はなぜ上昇するのか？
脂質異常性が招く「命にかかわる」合併症
中性脂肪・コレステロールを下げるための大切なポイント
【第1章】食事で中性脂肪・コレステロールを下げる
肥満度と必要なカロリーを知る
必要な栄養素をバランスよく摂る
「黒い」「硬い」で食べすぎを防止する
朝食を摂り夜10時以降は食べない
肉の部位を選んでカロリーカット
卵でコレステロール値は上がらない
良質な油と控えたい油を見極める
しいたけ＆まいたけは超優良食品・・・
【第2章】生活習慣で中性脂肪・コレステロールを下げる
体を動かす時間を1日30分増やす
有酸素運動は◎、無酸素運動は△
家事や趣味で体をこまめに動かす
規則正しい生活で体内時計を乱さない・・・
【第3章】セルフメンテナンスで中性脂肪・コレステロールを下げる
自宅で習慣化したい簡単ストレッチ
ゆる〜い筋トレで基礎代謝を上げる
いつでも「ついで」トレーニング
全身のツボ押しで不調が改善する
| 作者 | |
|---|---|
| 価格 | 550円 + 税 |
| 発売元 | 大洋図書 |
| 発売日 | 2021年10月26日 |
『ズボラでも中性脂肪・コレステロールは下げられる! (TJMOOK)』
| 作者 | 栗原 毅 |
|---|---|
| 価格 | 693円 + 税 |
| 発売元 | 宝島社 |
| 発売日 | 2019年01月28日 |
『図解で改善！ズボラでもラクラク！飲んでも食べても中性脂肪コレステロールがみるみる下がる！』
図解オール4色でわかりやすい！
うまいものを食べながら！
ついつい、飲んでしまう人、食べてしまう人でも、この方法なら大丈夫！
中性脂肪が増えてしまったのは…
そうです、ちょっぴり生活習慣が、ズボラだから。
そんなマイペースに、好きに飲んで食べて
楽しく生きていきたい人にもできる
劇的、数値改善ワザをたっぷりご紹介。
日々をエンジョイしながら健康増進していく頭のいいやり方満載。
こんなに簡単なのに、気づいたら、体が軽くなってます！
□茶碗の「見た目」一つで、食べる量が自然に減る
□しょうゆ、塩、ソース……調味料をテーブルから遠ざけよう
□朝食を食べる。それだけで脂肪のたまり方が変わる
□脂身や卵を気にするより、全体の食べ過ぎを避けるのが重要
□しいたけは、コレステロール値改善の最優秀食品
□つらくない！ ズボラ体操でみるみる改善！
| 作者 | 板倉 弘重 |
|---|---|
| 価格 | 990円 + 税 |
| 発売元 | 三笠書房 |
| 発売日 | 2019年11月05日 |
『ラク〜に中性脂肪・コレステロールが下がる本』
健康診断で「D」判定がついても放置されやすいものの代表格が、「中性脂肪＆コレステロール」です。
数値が危険ラインにあっても自覚症状がほとんどないからで、多すぎる中性脂肪やコレステロールを放置していると、
ただ静かに体内にたまり続け、血管をむしばみ、ある日突然、体の機能や命が奪われます。
本誌では、13名の医師が「誰でもラク〜に実践可能」な「中性脂肪・コレステロールを落とす方法」を紹介しています。
【監修】(記事掲載順・敬称略)
工藤孝文(みやま市工藤内科院長)
川西輝明(肝臓クリニック札幌院長)
信川益明(千代田漢方内科クリニック院長)
泰江慎太郎(銀座泰江内科クリニック院長)
杤久保 修(横浜市立大学医学研究科特任教授、名誉教授)
篠浦伸禎(東京都立駒込病院 脳神経外科部長)
土田 隆(よこはま土田メディカルクリニック院長)
蔵方宏昌(安方クリニック院長)
山元文晴(そらまえクリニック院長)
石原新菜(イシハラクリニック副院長)
川嶋 朗(神奈川歯科大学大学院統合医療学講座特任教授 統合医療SDMクリニック院長)
清水逸平(順天堂大学医学部内科学教室循環器内科学講座准教授)
長田夏哉(田園調布長田整形外科院長)
| 作者 | 工藤 孝文/川西 輝明/信川 益明/泰江 慎太郎/杤久保 修/篠浦 伸禎 |
|---|---|
| 価格 | 759円 + 税 |
| 発売元 | 宝島社 |
| 発売日 | 2022年08月18日 |
それぞれの本には、コレステロールや中性脂肪を下げる具体的なアドバイスや、科学的な知識が詰まっていますね。日頃の生活習慣を見直すことから始めてみるのもいいかもしれません。紹介した本の中には、料理のレシピが紹介されているものもあります。自分で作ることによって、体に良い食事をとることが容易になりますよ。また、病院で指摘された方や、既に生活習慣病を患っている方はもちろん、最近健康に不安を感じている方、若い世代の方にもぜひ読んでいただきたいですね。
さらに、これらの本を読むことで、一時的に値を下げるだけでなく、どのようにしたら生活習慣として取り入れられるか、また継続するにはどうしたらいいかということについても学ぶことができます。それぞれのライフスタイルに合わせて、実行可能なアドバイスを見つけてみてください。知識は実行する力になります。
これらを読むだけで健康になれるわけではありませんが、一歩を踏み出すきっかけになることを願っています。何よりも大切なのは、自分の健康を自分自身で管理するという意識です。定期的な健康診断を受けること、食事や運動、日々の生活習慣に気をつけることが、健康的な体を保つための第一歩ですので、ぜひ忘れずに。
今回紹介した本の一つでも手にとってみてください。あなたの健康のための一助になれば、これほど嬉しいことはありません。健康は何ものにも代えがたい財産です。それを守るために、今日からできることを始めてみてはいかがでしょうか。
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