「お薬だけに頼らない薬剤師」の健康体操＆食事術を紹介したベストセラー、待望の文庫化。改善率81％、国民健康保険メタボ対策事業でトップクラスの実績を誇る。受講者数８万人超、全国180カ所超の自治体が主催する「健康教室」で話題！ たった２週間で血液がサラサラに。-----------（以下、「文庫版刊行によせて」より）「運動不足の時期が長く続き、コレステロールや中性脂肪の数値が高いままで不安」「年齢とともにコレステロールの数値がだんだん高くなっているが、年のせいだから仕方がない」「太ってしまって数値は気になるが健康づくりのための時間がない」上記のようなお悩みを抱えている方はいらっしゃいませんか？　コレステロールや中性脂肪に関して、このように思っている方も、決してあきらめることはありません。逆に、ピンチをチャンスに変える絶好の機会です。本書のテーマであるコレステロールは、幸せに人生100年時代を生き抜くために重要な成分であるということを正しく理解すると、コレステロールを悪者と思うことなく、コレステロールを味方にしたくなることでしょう。質の良いコレステロールをつくることで、免疫力がアップや血管の若返り、うつなどの心の病になりにくい体をつくることができるのです。

中性脂肪・コレステロール　簡単セルフチェックつき！

薬に頼らず改善！メタボや生活習慣病をまとめて撃退！！

【巻頭特集】

中性脂肪・コレステロールの数値はなぜ上昇するのか？

脂質異常性が招く「命にかかわる」合併症

中性脂肪・コレステロールを下げるための大切なポイント

【第1章】食事で中性脂肪・コレステロールを下げる

肥満度と必要なカロリーを知る

必要な栄養素をバランスよく摂る

「黒い」「硬い」で食べすぎを防止する

朝食を摂り夜10時以降は食べない

肉の部位を選んでカロリーカット

卵でコレステロール値は上がらない

良質な油と控えたい油を見極める

しいたけ＆まいたけは超優良食品・・・

【第2章】生活習慣で中性脂肪・コレステロールを下げる

体を動かす時間を1日30分増やす

有酸素運動は◎、無酸素運動は△

家事や趣味で体をこまめに動かす

規則正しい生活で体内時計を乱さない・・・

【第3章】セルフメンテナンスで中性脂肪・コレステロールを下げる

自宅で習慣化したい簡単ストレッチ

ゆる〜い筋トレで基礎代謝を上げる

いつでも「ついで」トレーニング

全身のツボ押しで不調が改善する

図解オール4色でわかりやすい！

うまいものを食べながら！

ついつい、飲んでしまう人、食べてしまう人でも、この方法なら大丈夫！

中性脂肪が増えてしまったのは…

そうです、ちょっぴり生活習慣が、ズボラだから。

そんなマイペースに、好きに飲んで食べて

楽しく生きていきたい人にもできる

劇的、数値改善ワザをたっぷりご紹介。

日々をエンジョイしながら健康増進していく頭のいいやり方満載。

こんなに簡単なのに、気づいたら、体が軽くなってます！

□茶碗の「見た目」一つで、食べる量が自然に減る

□しょうゆ、塩、ソース……調味料をテーブルから遠ざけよう

□朝食を食べる。それだけで脂肪のたまり方が変わる

□脂身や卵を気にするより、全体の食べ過ぎを避けるのが重要

□しいたけは、コレステロール値改善の最優秀食品

□つらくない！　ズボラ体操でみるみる改善！

健康診断で「D」判定がついても放置されやすいものの代表格が、「中性脂肪＆コレステロール」です。

数値が危険ラインにあっても自覚症状がほとんどないからで、多すぎる中性脂肪やコレステロールを放置していると、

ただ静かに体内にたまり続け、血管をむしばみ、ある日突然、体の機能や命が奪われます。

本誌では、13名の医師が「誰でもラク〜に実践可能」な「中性脂肪・コレステロールを落とす方法」を紹介しています。

【監修】(記事掲載順・敬称略)

工藤孝文(みやま市工藤内科院長)

川西輝明(肝臓クリニック札幌院長)

信川益明(千代田漢方内科クリニック院長)

泰江慎太郎(銀座泰江内科クリニック院長)

杤久保 修(横浜市立大学医学研究科特任教授、名誉教授)

篠浦伸禎(東京都立駒込病院 脳神経外科部長)

土田 隆(よこはま土田メディカルクリニック院長)

蔵方宏昌(安方クリニック院長)

山元文晴(そらまえクリニック院長)

石原新菜(イシハラクリニック副院長)

川嶋 朗(神奈川歯科大学大学院統合医療学講座特任教授 統合医療SDMクリニック院長)

清水逸平(順天堂大学医学部内科学教室循環器内科学講座准教授)

長田夏哉(田園調布長田整形外科院長)