Instagramのフォロワー26万人、TikTokフォロワー35万人超！

いまSNSを中心に大ブレーク中の料理インフルエンサー、初の料理本。

バズりまくった大人気レシピに加え、初公開の新メニューを多数収録。

著者自身がリアルにやせた「ゆる〜い糖質オフレシピ」は、

とりむね肉、ささみ、豆腐、オートミール、糖質オフ麺、野菜など

「やせ食材」を使いながらも、「ダイエットとは思えない満足感」で大人気。

食べることをガマンしたくないダイエッター必見です。

忙しいママさん、料理が苦手な人、自炊ビギナーさん、

どなたでも失敗せずおいしく作れるシンプルなレシピ満載です。

経塚翼、初のレシピ本。バスりまくった大人気レシピに加え、初公開メニューも多数！

Part1　ダイエット食堂　看板メニューTOP10

　　　　　　バズりまくった大人気レシピを厳選してご紹介！

Part2　うますぎじゃねーか「とりむね」と「ささみ」

　　　　　　パサつき、物足りなさと無縁！大満足のヘルシー肉レシピ

Part3　豆腐らしからぬガッツリ「豆腐」レシピ

　　　　　　味もボリュームも大満足！かつてない豆腐レシピ！

Part4　やっぱ食いたい「麺とごはん」

　　　　　　糖質が気になる麺とごはんを、あの手この手でダイエットメニューに！

Part5　無限に食っちゃう「野菜ひとつ」レシピ

　　　　　　ダイエット食堂でも人気の野菜レシピ。人気レシピを厳選してお届け！

COLUMN　SNSではみせられない舞台裏と素顔をお見せします！

　　　　経塚翼の自宅キッチン初公開！

　　　　おなじみの「愛用キッチングッズ」

　　　　失敗エピソード

　　　　ぼくの太らんルーティーン　

　　　　フォロワーさんのリクエストレシピ

糖質オフ献立を一日3食×2週間分を紹介する、ダイエットレシピ本。体が糖質オフに慣れる目安は2週間。そのやせ体質に変わる期間をおいしい食事でサポートする。つくりおきを活用した献立だから、簡単に実践できるのも魅力！

はじめに

本書の見方

ライザップ式ダイエットレシピのポイント

Part1

ライザップ式　2週間ダイエット献立

Part2

組み合わせ自由　おかずの単品レシピ

Part3

ダイエット継続の味方　お助けサラダとスープ・デザート

自炊派も忙しくて外食続きの人も、食べ方を工夫すれば、いーっぱい食べてもキレイにやせていく！それがクックパッド　ダイエット！

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信頼の女子栄養大学監修！

おなじみ食材＋基本調味料で作れて

家族みんなで食べらえる

おいしい糖尿病バランスレシピ

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【本書の特長】

1最新栄養基準「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」に準拠

2バランスのいい「定番料理の献立」例が豊富

3「野菜別の副菜レシピ」をたっぷり掲載

4朝食、昼食・お弁当、夕食はもちろん、デザート、季節のごちそう献立まで網羅

5身近な食材と調味料で作れるおいしいレシピ

6塩分控えめでもしっかりおいしい

7糖尿病の基礎知識もわかりやすく解説

8大きな写真と文字で見やすい

9単品ごとに栄養価を表示しているので組み合わせ自在

10便利な「食材別料理さくいん」付き

《もくじ》

第1章 糖尿病の基礎知識

第2章 定番料理のバランス献立

◎塩分1g以下で栄養たっぷり！

パパっと一皿バランスごはん

第3章 くり返し作れる主菜

第4章 簡単に作れる副菜

◎あると便利！ 作り置きおかず

◎浅漬け＆ピクルス手作りソース

◎どんな野菜にも合う手作りソース

第5章 おすすめ朝食メニュー

◎簡単手作り減塩パン

◎野菜たっぷり！ 具だくさん汁もの

第6章 昼食に便利な一皿ごはん＆お弁当

第7章 ヘルシーデザート

■みんなが集まる日の季節のごちそう献立

●食材別料理さくいん

ダイエットの新常識！

朝食の「セカンドミール効果」で1日の血糖値をコントロール。

痩せたい方、糖尿病を気にする方にぴったりの忙しい朝の時間でも手軽に作れる美味しいレシピ71品をご紹介！

現役医師によるダイエットのコツや太るメカニズムなどのコラムも満載。

また簡単に作れるように10分以内で完成するレシピや作り置きレシピも。

朝ごはんを手軽に済ませたり、抜いてしまったりとあまり朝ごはんに時間をかけられない方も多いのではないでしょうか。

実は痩せるためには単純に糖質を減らすだけではなく、1日の中で血糖値をコントロールすることが、重要だったんです

。そしてそのカギを握っているのは毎日の朝ごはん。

朝ごはんを変えるだけで、どの年齢の人でも人生が変わります。

こんな方におすすめ

・糖質を減らしているのに痩せない

・カロリー計算して気を付けているのに効果がでない

・せっかく痩せたのにリバウンドしてしまった

・そもそも食事制限や運動などのダイエットが続かない

・いろんなダイエットを試したが、効果がわからなかった

・朝食は手軽に済ませたい

・糖尿病、糖尿病予備軍だ

この本は、痩せたいと思っている人だけでなく、糖尿病を気にする人や子育て中のお母さんまで、自分や家族の健康を守る上でも広く知ってほしいそのノウハウと、すぐに取り入れられる朝ごはんのレシピを詰め込みました。

1か月分の献立、作り置きメニューで気軽にスタート！

【63kg→45kg】チル式ダイエットで、自分誌上最高の私に！

産後、人生マックスの体重をたたき出し、ダイエット始めたチルさん。

1年3か月で18kgやせ、今も体脂肪18.8％、ウエスト57cmを

キープしています。

SNSのレシピ動画でバズり続けている、

「食べてやせる」「楽しく続ける」ためのヒント＆レシピを一冊に！

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＜コンテンツ＞

【PART1】18kgやせた私の食べルール

【PART2】84万超の「いいね！」がついた　5つの最強バズレシピ

……ライスペーパーサンド／低糖質バスク風チーズケーキ／オートミルチップス／など

【PART3】効率よくタンパク質をチャージ　プロテインおかず＆スープ

……ささ身のジューシー青のり焼き/揚げないヘルシーチキンナゲット/キャベたまチーズ／など

【PART4】グルテンフリーで肌＆体調改善“小麦粉オフ”が作る軽い身体

……ライスペーパーぎょうざ/ガレット風ライスペーパー／マグカップでオートミールオムライス／など

【PART5】キレイやせに必須！　スッキリ腸活レシピ

……えのきボナーラ／キムチーズグラタン／マヨなし納豆サラダ／など

【PART6】ダイエット中も安心　ギルトフリーおやつ

……ダイエットソイプリン／おから蒸しパン／ふわふわダイエットパンケーキ／など

料理もダイエットもめんどくさい。

でも、おいしいものは食べたいし、

やっぱり、やせたいんですよねー。

そんな自分に優しい私たちのために、

究極のダイエットレシピ本つくりました!!

たった1か月で、著者ー8kg、読者ー4kg、担当編集者ー5kg。

誰でも無理なくやせられます!

SNS総フォロワー数100万人の料理系人気ユーチューバー・だれウマ、1年ぶりの第四弾レシピ本のテーマは「やせる食事」。

コロナ禍で「ちょっと太っちゃった」という方、

多いんじゃないでしょうか？

でも、料理もダイエットも、何だかんだ、めんどくさい…。

昼間は会社だから、料理なんてつくれないし、

そもそもダイエットレシピって、おいしくない。

それに糖質オフって、結局リバウンドするんでしょ?

おっしゃる通りでございます!

今までのダイエットレシピ本では、そうなっちゃうんです。

そこでこの本では、皆さんの不満をすべて解決いたしました。

料理をつくるのは、基本夜だけ。

朝、昼は、コンビニ飯でもOK!

月に2回は、すべてを忘れて、

好きなものを好きなだけ食べちゃおう!!

ボディメイクを知り尽くした著者だからできた

究極のダイエットレシピ本、ついに完成です!

【目次】

PART1 がまんしない! ガッツリやせおかず

PART2 ラクして大満足! やせる一品飯

PART3 お弁当にもぴったり! やせ副菜

PART4 5分でできる! やせウマモーニング

PART5 食べすぎた日のリセットに! 筋肉サラダ

PART6 ダイエット中のごほうびスイーツ