運動なし、ご飯も間食OKで、50代が続々10kgやせ！

●リバウンドを繰り返す50代女性たちがやせた！

「運動なし、我慢なしでやせ体質になれた！」と成功者続出のダイエット法は、

ご飯もパンも食べてOK、さらに肉も魚もたっぷり食べるという

ダイエットらしからぬ食事スタイル。

著者がダイエットカウンセリングの中から編み出した、

「簡単につくれてやせるレシピ」を100品紹介します

●「たんタン」を食べてるうちに勝手にやせる

ポイントは、「炭」水化物と「タン」パク質をきちんととること。

これを守るだけでスルリやせするのが「たんタンダイエット」です。

料理が苦手な人や忙しい人でも続けられるよう、

食材数や料理ステップの少ない、シンプルレシピも人気。

実際の「10kg超やせ成功者」が食べていた料理も参考になります。

●やせたあと、肌も髪もキレイになる

大人のダイエットは、キレイにやせられないのが悩みポイント。

でも「たんタンダイエット」はタンパク質を十分とるから

50代以上がやせてもしぼみません！　肌や髪がキレイになって

便秘が解消したり、体調がよくなるという報告も多数。

もうダイエットに悩まなくていい人生、スタートさせてみませんか。

Instagramのフォロワー26万人、TikTokフォロワー35万人超！

いまSNSを中心に大ブレーク中の料理インフルエンサー、初の料理本。

バズりまくった大人気レシピに加え、初公開の新メニューを多数収録。

著者自身がリアルにやせた「ゆる〜い糖質オフレシピ」は、

とりむね肉、ささみ、豆腐、オートミール、糖質オフ麺、野菜など

「やせ食材」を使いながらも、「ダイエットとは思えない満足感」で大人気。

食べることをガマンしたくないダイエッター必見です。

忙しいママさん、料理が苦手な人、自炊ビギナーさん、

どなたでも失敗せずおいしく作れるシンプルなレシピ満載です。

経塚翼、初のレシピ本。バスりまくった大人気レシピに加え、初公開メニューも多数！

Part1　ダイエット食堂　看板メニューTOP10

　　　　　　バズりまくった大人気レシピを厳選してご紹介！

Part2　うますぎじゃねーか「とりむね」と「ささみ」

　　　　　　パサつき、物足りなさと無縁！大満足のヘルシー肉レシピ

Part3　豆腐らしからぬガッツリ「豆腐」レシピ

　　　　　　味もボリュームも大満足！かつてない豆腐レシピ！

Part4　やっぱ食いたい「麺とごはん」

　　　　　　糖質が気になる麺とごはんを、あの手この手でダイエットメニューに！

Part5　無限に食っちゃう「野菜ひとつ」レシピ

　　　　　　ダイエット食堂でも人気の野菜レシピ。人気レシピを厳選してお届け！

COLUMN　SNSではみせられない舞台裏と素顔をお見せします！

　　　　経塚翼の自宅キッチン初公開！

　　　　おなじみの「愛用キッチングッズ」

　　　　失敗エピソード

　　　　ぼくの太らんルーティーン　

　　　　フォロワーさんのリクエストレシピ

産後ダイエットで15キロやせたMONA流ダイエットレシピを大公開！

間食OK1日5食の我慢しないしっかり食べるダイエットで、やせにくい50代の母までー10キロ！

そのまま食べるだけの1か月モデル献立から忙しい毎日でも続けられる簡単作りおき＆アレンジ料理まで

食べやせレシピが満載です。

Chapter1：MONA流「バランスよく食べてきれいにやせる」メソッド

Chapter2：「バランスよく食べてきれいにやせる」献立表＆レシピ

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信頼の女子栄養大学監修！

おなじみ食材＋基本調味料で作れて

家族みんなで食べらえる

おいしい糖尿病バランスレシピ

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【本書の特長】

1最新栄養基準「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」に準拠

2バランスのいい「定番料理の献立」例が豊富

3「野菜別の副菜レシピ」をたっぷり掲載

4朝食、昼食・お弁当、夕食はもちろん、デザート、季節のごちそう献立まで網羅

5身近な食材と調味料で作れるおいしいレシピ

6塩分控えめでもしっかりおいしい

7糖尿病の基礎知識もわかりやすく解説

8大きな写真と文字で見やすい

9単品ごとに栄養価を表示しているので組み合わせ自在

10便利な「食材別料理さくいん」付き

《もくじ》

第1章 糖尿病の基礎知識

第2章 定番料理のバランス献立

◎塩分1g以下で栄養たっぷり！

パパっと一皿バランスごはん

第3章 くり返し作れる主菜

第4章 簡単に作れる副菜

◎あると便利！ 作り置きおかず

◎浅漬け＆ピクルス手作りソース

◎どんな野菜にも合う手作りソース

第5章 おすすめ朝食メニュー

◎簡単手作り減塩パン

◎野菜たっぷり！ 具だくさん汁もの

第6章 昼食に便利な一皿ごはん＆お弁当

第7章 ヘルシーデザート

■みんなが集まる日の季節のごちそう献立

●食材別料理さくいん

1週間分まとめ買いした食材を無駄なく使いきる晩ごはん献立を、糖質オフメニューで1か月＋1週間分。まんまマネするだけで、1か月の糖質オフ生活が送れる、やせる超簡単レシピ集です。贅肉だけでなく、時間や食材の無駄も省けてしまいます。晩ご飯の献立おかずを1日3品・計105品に加え、おつまみ20品、おやつ13品、全138レシピを掲載。

●本書の特徴●

・献立提案なのでトータルで味、糖質ともにバランスのいい糖質オフ食卓になります

・1週間ごとのまとめ買い＆使い切りで食材のロスがありません

・マネするだけで1か月間糖質オフ生活が出来ます

・さらに忙しい週のために火も包丁も使わない超簡単3品15分献立も1週間分

・頭を悩ます毎日の献立からも解放されます

・ダイエット中でも安心して食べられる、糖質オフの簡単おつまみや、おやつも掲載

序章　「糖質オフ1か月晩ごはん献立」を始める前に！　基本がわかるQ&A

Part1　糖質オフ1か月晩ごはん献立＋忙しい週の3品15分献立

・1st　week

・2nd week

・3rd week

・4th week

・忙しい週の糖質オフ3品15分献立

Part2 糖質オフのおつまみ＆おやつ

糖質オフおつまみ

・焼酎に合う！・ウイスキーに合う！・糖質オフに合う！・ワイン合う！

糖質オフおやつ

・おしゃれスイーツ・ひんやりデザート

ダイエットの新常識！

朝食の「セカンドミール効果」で1日の血糖値をコントロール。

痩せたい方、糖尿病を気にする方にぴったりの忙しい朝の時間でも手軽に作れる美味しいレシピ71品をご紹介！

現役医師によるダイエットのコツや太るメカニズムなどのコラムも満載。

また簡単に作れるように10分以内で完成するレシピや作り置きレシピも。

朝ごはんを手軽に済ませたり、抜いてしまったりとあまり朝ごはんに時間をかけられない方も多いのではないでしょうか。

実は痩せるためには単純に糖質を減らすだけではなく、1日の中で血糖値をコントロールすることが、重要だったんです

。そしてそのカギを握っているのは毎日の朝ごはん。

朝ごはんを変えるだけで、どの年齢の人でも人生が変わります。

こんな方におすすめ

・糖質を減らしているのに痩せない

・カロリー計算して気を付けているのに効果がでない

・せっかく痩せたのにリバウンドしてしまった

・そもそも食事制限や運動などのダイエットが続かない

・いろんなダイエットを試したが、効果がわからなかった

・朝食は手軽に済ませたい

・糖尿病、糖尿病予備軍だ

この本は、痩せたいと思っている人だけでなく、糖尿病を気にする人や子育て中のお母さんまで、自分や家族の健康を守る上でも広く知ってほしいそのノウハウと、すぐに取り入れられる朝ごはんのレシピを詰め込みました。

1か月分の献立、作り置きメニューで気軽にスタート！

【63kg→45kg】チル式ダイエットで、自分誌上最高の私に！

産後、人生マックスの体重をたたき出し、ダイエット始めたチルさん。

1年3か月で18kgやせ、今も体脂肪18.8％、ウエスト57cmを

キープしています。

SNSのレシピ動画でバズり続けている、

「食べてやせる」「楽しく続ける」ためのヒント＆レシピを一冊に！

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＜コンテンツ＞

【PART1】18kgやせた私の食べルール

【PART2】84万超の「いいね！」がついた　5つの最強バズレシピ

……ライスペーパーサンド／低糖質バスク風チーズケーキ／オートミルチップス／など

【PART3】効率よくタンパク質をチャージ　プロテインおかず＆スープ

……ささ身のジューシー青のり焼き/揚げないヘルシーチキンナゲット/キャベたまチーズ／など

【PART4】グルテンフリーで肌＆体調改善“小麦粉オフ”が作る軽い身体

……ライスペーパーぎょうざ/ガレット風ライスペーパー／マグカップでオートミールオムライス／など

【PART5】キレイやせに必須！　スッキリ腸活レシピ

……えのきボナーラ／キムチーズグラタン／マヨなし納豆サラダ／など

【PART6】ダイエット中も安心　ギルトフリーおやつ

……ダイエットソイプリン／おから蒸しパン／ふわふわダイエットパンケーキ／など

お医者さんが薦める痩せ脳をつくる糖質オフレシピ

痩せられないのは脳のせい？一生リバウンドしないダイエット

痩せる脳はつくれる！太る原因は「脳」にあった！

ダイエットを頑張ってみてもなかなか成果がでず、諦めていませんか？

肥満は食べ過ぎや運動不足が原因と言われ続けてきましたが、実はあなたのせいではなく原因は「脳」にありました。

ダイエットの意志が弱いから食欲を抑えることができないのではなく、脳が「糖依存」という機能不全を起こして食欲をコントロールできなくなっているのです。

「太るメカニズム」がわかれば、肥満や糖尿病の心配はありません。

著者自身もー20kgした驚異の「痩せる思考の脳をつくる糖質オフレシピ」を是非お試しください。

＜本書のおすすめポイント＞

◆忙しい方にぴったり！10分〜15分で作れる簡単な糖質オフレシピを50品ご紹介

◆どこにでも手に入る材料でいつでもダイエットに最適なメニューが作れる

◆糖質オフでたんぱく質たっぷり！各レシピごとに糖質量・たんぱく質量・食物繊維量を掲載

◆作り置きもできる！各レシピごとに冷蔵保存期間、冷凍保存期間を掲載

◆しっかり美味しく食べられるから我慢を感じずにダイエットが続けられる

◆ダイエットの間違った知識にさよなら！太るメカニズムや痩せる思考の脳をつくるコラム付き

＜ダイエットのウソ？ホント？＞

・カロリーオーバーだと太る？

・果物に含まれる糖分は悪くない？

・運動が余分な脂肪を燃焼させてくれる？

・コレステロール値が高いほど肥満のリスクが高まる？

・動物性脂肪はダイエットの敵？

・野菜をたくさん食べれば健康的に痩せらる？

・1日2食の方が痩せる？

これはすべて間違った常識です。

しっかり本書のコラムを読み、真のダイエットのための糖質オフレシピを実践すれば必ず1ヶ月で結果がでます。

1ヶ月を過ぎれば脳の「糖依存」から脱出し、一生リバウンド知らずのカラダへ。

この30年間で世界の肥満人口は2倍になりました。大人も子どもも、所得が高い人も低い人も肥満に陥っています。

そしてその大半が内臓脂肪型の肥満です。

「意志が弱い」「運動不足だから」とそれでは説明のつかない肥満もかなり増えています。

食べる量やカロリーを減らしても、運動に励んでみても思うように成果が上がらない...それは脳や体のしくみを考慮していないからかもしれません。

「太るメカニズム」をしっかり理解し、それに応じた方法でダイエットをしてリバウンドのない健康な身体づくりをしましょう。

低カロリーなのに、栄養たっぷり！美肌・アンチエイジング効果も！おからを混ぜるだけだから、安くて、カンタン！しかもおいしい！始めた人がどんどんキレイになる！それが、おからダイエット。

マジで、これさえ食ってれば、痩せる。

バズレシピ「太らないおかず」大ヒットの

余韻冷めやらぬ今、リュウジの「痩せめし」が

さらにパワーアップして帰ってきた!!

【CONTENTS】

PART1　大人気！超痩せバズレシピ

PART2　満足感しっかり！オートミールレシピ

PART3　ガッツリ食える！肉と魚のボリュームおかず

PART4　プラス一品！すぐできる万能おかず

PART5　晩酌がすすむ！家呑みつまみ

PART6　とにかく優しい！ほっとするスープ

などなど、ダイエットに関係なく毎日食べたい

極上の115レシピが掲載！！

我慢するダイエットなんてしなくていい！

体脂肪率10%ダウン！

Twitterで大反響の、食べることが生きがいであるダイエッターのレシピ本をついに書籍化！

空腹を我慢せず、キレイに磨きをかけるレシピを大公開。

毎日続けられる満足感の高いレシピを70種類掲載。

第1章　まいも流ダイエットのルール

第2章　低カロリーなのに大満足！　痩せるワンプレートレシピ

第3章　ちょっと豪華なのにヘルシーな一品レシピ

第4章　あると便利！　作り置き痩せレシピ

累計270万部！やせぐせシリーズの好評おかずをまとめて1冊に詰め込んだベスト版。毎日のおかずからおつまみ、サラダ、スープ、おべんとう、スイーツまでその数555品！この1冊さえあれば、体型キープできて「おいしいから続く」！1年中、レシピに困ることはありません。やせぐせシリーズのモットーは、おいしくて満足感があるおかずを食べながら、確実にやせること。自分はもちろん、家族の健康も考えながら、ダイエット特有の「物足りなさ」を感じさせないレシピをご紹介しています。家族には、ダイエットメニューだということを気づかれていない、という声もたくさん。これまで取材してきたダイエットのプロフェッショナルたちも一挙にご紹介します。まずは、糖質オフとは何か？やせぐせとは何か？10分あれば理解できちゃう、好評の明朗解説で納得。そのうえで、555品ものレシピをお試しください。