14万部突破のベストセラーを全面リニューアル！

医療現場で実証済みの「科学的」快眠習慣で、睡眠の質が上がる、やる気が湧く！

初版から10年を経て「睡眠の法則」はより具体的で、使い勝手のよい法則になりました。

朝昼夕5分ずつの行動→朝昼夕1分の行動のいずれかを行うだけでOKに！

↓↓↓睡眠の法則を取り入れると、こんな変化が起きます。↓↓↓

・日中の眠気がなくなる

・朝起きるのが辛くなくなる

・寝つきがよくなる

・ぐっすり眠れる

・疲れがとれる

・美肌になり太らなくなる

・頭がスッキリして内側からやる気が湧いて仕事がはかどる！

この質のよい睡眠をとる習慣が、あなたの人生を大きく変えます。

メンタリストDaiGo初の睡眠本。睡眠の質を上げる科学的なノウハウが満載。本書ではメンタリストDaiGoが自ら実践している『賢者の睡眠術』を初公開します。

睡眠の質を上げることで、ストレスや不安をなくし、生活のパフォーマンスを上げるノウハウを紹介。

「朝からだるい…」「寝た気がしない…」

ストレス、スマホ、パソコンワーク

新事実！ 眠りをさまたげる“目のこり”をほぐせばぐっすり眠れる

【目次】

第1章

なぜ、ぐっすり眠れない人が激増したのか？

新事実！ 「目の疲れ」が眠りをさまたげる

「目が冴えている」なら、眠れないのは当然 〜眠気は目からやって来る〜

寝付きが悪い、途中で目が覚める、疲れが抜けない……は放置NG！

肩こりより怖い「目のこり」とは？

9割の人が問題あり！ ……目のこり度チェック

仕事でもプライベートでも、目の休まるヒマはない

睡眠はメンタル不調を予防・改善するカギ

第2章

「現代型の浅い睡眠」を解消するポイント

自律神経が「お休みモード」になる3つの条件

なぜ、一般的な睡眠改善法が効かない人が増えた？

疲れてるし眠たいのに、眠れない……その理由は？

布団に入ってからでもできる対策こそが必要

目がゆるめば、脳も体もゆるむ 〜7つの意外なメリット 〜

第3章

ぐっすり眠れる「目のこりほぐし」

ツボ押しより深く効く「ツボひねり」

効果が高まる3つのポイント 〜自律神経が落ち着く大原則について〜

目のこりほぐし1「おでこ」

目のこりほぐし2「下まぶた」

目のこりほぐし3「上まぶた」

よくある質問とその答え

第4章

睡眠がさらに深くなるコツ

布団の中でも簡単にできる全身リラックス法

眠りに落ちやすい「目のポジション」とは？

不眠になる3大NG習慣と、避け方

睡眠導入剤・アルコールとの付き合い方について

「眠れない夜もOK」理論 〜ただし、1つだけ条件あり〜

それでも眠りにくいときには

睡眠不足からくるパフォーマンス低下やメンタル疲労……etc.その悪影響は想像以上です。睡眠の不思議から、睡眠負債を解消する方法、ぐっすり眠るための環境の整え方まで、睡眠研究の第一人者による最新の睡眠科学がわかる一冊。

「今夜も眠れない…」「また夜中に目が覚めた…」

不眠で人生、損していませんか？

●ホルモンを整える「目玉ポーズ」

●一日を書き留め、心と体を整える「ジャーナリング」

●脳に驚きの効果「ワンスプーン瞑想」

今日からできる「3つの方法」で、良い人生のための良い眠りを手に入れよう！

第1章　不眠は現代病

第2章　間違いだらけの不眠対策

第3章　眠りに大事なのは夜ではなく日中

第4章　ぐっすり眠るための「3つの方法」

第5章　良い人生には、良い眠り