睡眠の質をUPさせる本7選
今日紹介するのは、心地よい眠りを誘う７冊の本です。まずは、雄大な自然の中で気運びを描くアウトドア小説。ふんわりとした空気感と余白が、思わず深い眠りへ誘います。次に、日常のほのぼのとしたエピソードを詰め込んだマンガ。心地よい疲れを感じるまで、しっかり笑いたい方には最適です。また、美しい詩集もご紹介。詩の一片一片が包み込むような暖かさで、心身ともにリラックスさせてくれます。心に響く名作小説や、フレッシュな気分になれる青春漫画など、お気に入りを見つけて、ぐっすりと眠りにつきましょう。
『あなたの人生を変える睡眠の法則2.0 : 朝昼夕1分、誰でもすぐできる! : 睡眠の質がよくなると、面白いほどやる気が湧き上がる!』
| 作者 | 菅原,洋平,1978- |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | 自由国民社 |
| 発売日 | 2023年03月 |
『睡眠こそ最強の解決策である』
| 作者 | Walker,MatthewP 桜田,直美,1969- |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | SBクリエイティブ |
| 発売日 | 2018年05月 |
『賢者の睡眠』
メンタリストDaiGo初の睡眠本。睡眠の質を上げる科学的なノウハウが満載。本書ではメンタリストDaiGoが自ら実践している『賢者の睡眠術』を初公開します。
睡眠の質を上げることで、ストレスや不安をなくし、生活のパフォーマンスを上げるノウハウを紹介。
| 作者 | メンタリストDaiGo |
|---|---|
| 価格 | 1540円 + 税 |
| 発売元 | リベラル社 |
| 発売日 | 2021年08月19日 |
『眠れない日にふとんの中でできる 快眠1分マッサージ』
「朝からだるい…」「寝た気がしない…」
ストレス、スマホ、パソコンワーク
新事実！ 眠りをさまたげる“目のこり”をほぐせばぐっすり眠れる
【目次】
第1章
なぜ、ぐっすり眠れない人が激増したのか？
新事実！ 「目の疲れ」が眠りをさまたげる
「目が冴えている」なら、眠れないのは当然 〜眠気は目からやって来る〜
寝付きが悪い、途中で目が覚める、疲れが抜けない……は放置NG！
肩こりより怖い「目のこり」とは？
9割の人が問題あり！ ……目のこり度チェック
仕事でもプライベートでも、目の休まるヒマはない
睡眠はメンタル不調を予防・改善するカギ
第2章
「現代型の浅い睡眠」を解消するポイント
自律神経が「お休みモード」になる3つの条件
なぜ、一般的な睡眠改善法が効かない人が増えた？
疲れてるし眠たいのに、眠れない……その理由は？
布団に入ってからでもできる対策こそが必要
目がゆるめば、脳も体もゆるむ 〜7つの意外なメリット 〜
第3章
ぐっすり眠れる「目のこりほぐし」
ツボ押しより深く効く「ツボひねり」
効果が高まる3つのポイント 〜自律神経が落ち着く大原則について〜
目のこりほぐし1「おでこ」
目のこりほぐし2「下まぶた」
目のこりほぐし3「上まぶた」
よくある質問とその答え
第4章
睡眠がさらに深くなるコツ
布団の中でも簡単にできる全身リラックス法
眠りに落ちやすい「目のポジション」とは？
不眠になる3大NG習慣と、避け方
睡眠導入剤・アルコールとの付き合い方について
「眠れない夜もOK」理論 〜ただし、1つだけ条件あり〜
それでも眠りにくいときには
| 作者 | 永井 峻 |
|---|---|
| 価格 | 1430円 + 税 |
| 発売元 | 自由国民社 |
| 発売日 | 2023年11月28日 |
『働くあなたの快眠地図』
NTTdocomo、サイバーエージェントなど大手企業をはじめ、計120社、累計6万5,000人におよぶビジネスパーソンの睡眠改善をサポートしてきた最強のスリープコーチが快眠ノウハウを初公開する。
快眠地図とは、睡眠で抱える問題をMorning（朝）、Night（夜）の1日、Week（週）、Season（季節）、Age（年齢）に分けて
それぞれの快眠スキルを見開き展開フルカラーで解説するこれまでにない「快眠指南書」です。
| 作者 | 角谷 リョウ |
|---|---|
| 価格 | 1760円 + 税 |
| 発売元 | フォレスト出版 |
| 発売日 | 2022年03月22日 |
『快眠法の前に今さら聞けない睡眠の超基本 : ビジュアル版』
| 作者 | 柳沢,正史,1960- |
|---|---|
| 価格 | 不明 |
| 発売元 | 朝日新聞出版 |
| 発売日 | 2024年08月 |
『こうすれば、夜中に目覚めずぐっすり眠れる 医師が教える、薬に頼らない3つの方法』
「今夜も眠れない…」「また夜中に目が覚めた…」
不眠で人生、損していませんか？
●ホルモンを整える「目玉ポーズ」
●一日を書き留め、心と体を整える「ジャーナリング」
●脳に驚きの効果「ワンスプーン瞑想」
今日からできる「3つの方法」で、良い人生のための良い眠りを手に入れよう！
第1章 不眠は現代病
第2章 間違いだらけの不眠対策
第3章 眠りに大事なのは夜ではなく日中
第4章 ぐっすり眠るための「3つの方法」
第5章 良い人生には、良い眠り
| 作者 | 山下 あきこ |
|---|---|
| 価格 | 1650円 + 税 |
| 発売元 | 共栄書房 |
| 発売日 | 2022年07月11日 |
さて、これまで眠りの質を向上させるおすすめの本を7つ紹介してきましたが、きっと私たちが眠るという行為を深く考えるきっかけになったことでしょう。私たちは日々、いろいろなことに疲れて、寝ることでリフレッシュを図るけれど、その睡眠そのものが質の良いものであるとは限らないという事実。それを忘れてはいけません。
しかし安心してください、これらの本はその一助となること間違いなく、身体だけでなく心へも優しいメッセージを届けてくれます。ストーリーを通して、心地よく眠るためのヒントや、未来の夢を見つける勇気、さらには現代社会の忙しさから解放されるような静寂を感じさせてくれる場面もたくさん含まれています。
もし、最近質の良い眠りから遠ざかっていると感じているのなら、ぜひともこれらの本を手に取ってみてください。それぞれがあなたにとっての「眠りの名薬」になるかもしれません。そして、目覚めた時には新たな一日をより楽しく、より生産的にするためのエネルギーに満ちた自分自身を見つけられることでしょう。
以上の7冊はどれもユニークで、かつ理にかなった内容で睡眠に対する洞察を提供しています。しかし大切なのはただ読むだけではなく、それらの知識やアイデアを自分の生活に取り入れることです。それが「質の高い睡眠」を手に入れる近道と言えるでしょう。
この記事を読んで、少しでも睡眠の質向上に繋がるヒントが得られれば幸いです。健康的な生活の一部として、心地よい眠りを追求することが、より良い明日への第一歩となることでしょう。どうぞ、夜毎の読書が眠りと共にあなたの未来を変える、そんな旅につながればと願っています。お読みいただき、ありがとうございました。
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