本の紹介でお小遣いを稼げる

ブクスタ！

この本で僕が学んだことは次のようなことです。

すぐ寝たいときはシャワーで体温を上げない

ぐっすり寝たいときは90分前に湯船つかり、ゆっくり体温を下げる

寝る前は何も考えない

アラームは二つの時間でセットする

7:00に起きるなら

6:40と7:00にセットする

最初は小さい音で、短く、二回目は普通に

起き抜けは裸足で起きると、刺激で覚醒しやすい

手を冷たい水で洗う、歯を冷たい水で

朝はシャワー

レム睡眠で起きれば、爽快感ある→個人差ある

明け方は爽快感ある

著者は朝は白米、味噌汁、ベーコンエッグと決めている

固いベーコンは咀嚼に良い

噛むことと睡眠は密接に繋がっている

コーヒーは覚醒に便利、適量なら健康に良い

ただし、夜は飲まない、２時までに飲む(寝づらくならないように)

朝から夜にかけて、仕事をイージーにしていく

頭を寝るモードに変えていく

眠気対策

会話をする

ミーティング、では発言、質問をする、と決める

ガムは噛めば噛むほど目が覚めるので、ガムを噛む

カフェインをとる、コーヒー、抹茶など

眠気はチャンス、と発想を変える

パワーナップ 一般的に15 - 30分程度の短い仮眠のこと

これにによって認知症発症率は1/7

逆に１日一時間以上昼寝をすると、２倍

仮眠をとるなら20分程度！！！！！と決める

電車でねるのは、しないよりは良い、という程度

まとめて寝るのよりは劣る

黄金の90分

徹夜するとき

眠いなら、90分眠る(90分に小さいアラーム、100分にアラーム)

徹夜明けは、目がさえ、眠れない

明け方には起きるホルモンが出て、深い眠りはとれない

徹夜で集中力していると、覚醒してしまう

6時間寝てスッキリした人、8時間寝てスッキリしない人がいる

「最初の眠気のタイミングを、絶対に逃してはならない、眠くなったらとにかく寝てしまわないと、深い眠りは訪れず、その後いくら長くねても、良い睡眠にはならない」

最初の90分が最も睡眠圧が高まる、

よって「6時間寝てスッキリした人、8時間寝てスッキリしない人」がいることもある

睡眠は、「体温と脳」

入眠まえには手足が暖かくなり、体温を下げる

覚醒時には体温が上がる

頭が睡眠モードに切り替わる脳のスイッチ

順番に部屋の光を落としていくイメージ

このようなことを学ぶことができました。

この本は睡眠に関する知識が理由と共にまとめられており、これを実践すると実際にぐっすりと寝ることが出来、目覚めもよかったです。とても有意義な読書でした。