しろくまちゃんがホットケーキを作ります。卵を割って、牛乳を入れて…。焼き上がったらこぐまちゃんを呼んで、二人で「おいしいね」。見開きいっぱいに描かれたホットケーキの焼ける場面は、子どもたちに大人気。

こまったさんが乗ってしまったのはヤマさんが作った模型の列車。食堂車のお客さんが注文したグラタンを作って持っていくと……。

ゆうべ、またマンダレーに行った夢を見たーこの文学史に残る神秘的な一文で始まる、ゴシックロマンの金字塔、待望の新訳。海難事故で妻を亡くした貴族のマキシムに出会い、後妻に迎えられたわたし。だが彼の優雅な邸宅マンダレーには、美貌の先妻レベッカの存在感が色濃く遺されていた。彼女を慕う家政婦頭には敵意の視線を向けられ、わたしは不安と嫉妬に苛まれるようになり…。

イギリス郊外に静かに佇む古い貴族屋敷に、両親と死別し身を寄せている眉目秀麗な兄と妹。物語の語り手である若い女「私」は二人の伯父に家庭教師として雇われた。私は兄妹を悪の世界に引きずりこもうとする幽霊を目撃するのだが、幽霊はほかの誰にも見られることがない。本当に幽霊は存在するのか？　私こそ幽霊なのではないのか？　精緻で耽美な謎が謎を呼ぶ、現代のホラー小説の先駆的な名著。

★ 女子の特性に合わせた「食」のきほんをおさえて、

健康的に高い競技力を発揮しよう!

★ 試合に向けたコンディショニング。

★ 男子とは違う体型管理の方法。

★ 月経との上手なつきあい方。

★ 競技タイプ別の食事の注意点。

◆◇◆ 監修者からのコメント ◆◇◆

女子アスリートの皆さん、

スポーツを楽しんでいますか。

若くスポーツに熱中している

女子アスリートは健康でパワフルと思いきや、

そうともいいきれないのが現状。

一生懸命競技に打ち込んだ結果、

発達が遅れたり、ケガをしやすかったり、

将来子どもを産みにくい体になるなど、

不健康になっている人が大勢いるのです。

その原因は、間違った栄養摂取。

「背が伸びないほうが有利」

「体脂肪がないほうが速く走れる」

などの思い込みで、小学生、中学生、

高校生のジュニア期に十分な栄養をとらず、

その結果、思いがけず早く、

10代で競技人生を終える人もいます。

ジュニア期にきちんと栄養をとれば、

20代になりもっと大きな舞台で戦えたのに…

と残念に思うことも少なくありません。

間違えた情報を信じた結果、

「こんなはずでは」と

悔やむ女子アスリートが後を絶たないのです。

何をどう食べればいいのか。

本書を読むことで、

正しい栄養の知識を知っていただけたら、

こんなにうれしいことはありません。

女子アスリートのみなさんが、

競技にふさわしい体をつくり、

輝くことを祈っています。

管理栄養士・公認スポーツ栄養士

佐藤 郁子

◆◇◆ 主な目次 ◆◇◆

☆ 第1章

女子アスリートが注意したいこと

*01女子アスリートのコンディショニングに

必要な3要素

*02食事制限のしすぎや激しいトレーニングが

体を壊す原因になる

・・・など全16項目

* コラム

月経をズラして試合でパフォーマンスアップ

☆ 第2章

パフォーマンスを上げる女子アスリートの食事術

*17トレーニング効果を上げるために

食事で気をつけることは…

*18男子より小食な女子アスリート。

食事量を増やすには…

・・・など全17項目

* コラム

サプリメントはとったほうがいいの…

☆ 第3章

栄養の基礎知識

*33女子アスリートがとりたい栄養素とは…

・・・など全7項目

* コラム

ドーピングから身を守ろう

☆ 第4章

食事の基礎知識

*40栄養バランスが整うメニューの

組み立て方を知りたい!

・・・など全11項目

* コラム

成長スパートとタイミングを逃さずキャッチ

☆ 第5章

女子アスリートの栄養摂取Q&A

*Q&A 01

練習が遅くまであり夕食の時間も遅い。

空腹のピークを過ぎて食欲わきません。

*Q&A 02

朝練がある日はギリギリまで寝たい。

睡眠時間と朝食、どっちをとるべき…

・・・など全10項目