生きづらさの原因は「自分はこういう人間だ」という思い込みにあります。こうした思い込みや固定観念から離れることができれば、「なりたい自分」に近づくことができます。と言っても、それは「夢を叶えてキラキラした自分」ではありません。それは「人前に出ても緊張しない自分」であったり、「人の顔色を気にしない自分」であったり、「ちょっとしたことでイライラしたり、クヨクヨ落ち込んだりしない自分」のことを指しています。

ただ、どのような姿であれ、これまでの生き方を手放すにはとても大きな勇気が要ります。まず、今までと違う考え方や行動をしてもいいんだ、と自分自身に許可をしてあげることが大切です。

認知行動療法（CBT）は「認知」に働きかけて気持ちを楽にする心理療法の一種です。人には、考え方や物事のとらえ方にパターンやクセがあります。この思考パターンに焦点を当て、「考え方が変われば、感情や行動が変わる」というアプローチによって、うつや不安症、パニック障害などの症状の軽減を目指します。

費用や距離、抵抗感など、さまざまなハードルによって、なかなか実際にカウンセリングを受けに行くことが難しい人は多いはずです。本書は、カウンセラー歴20年の著者がナビゲーターになって、つまづきやすいポイントをしっかりフォローしながら、あなたの「セルフケア」をていねいにサポートします。自分で取り組めるワークシートやマインドフルネス動画リンクも収録。認知行動療法のベーシック〈基本〉とハウツー〈実践法〉をバランスよく収めた、入門書としても最適な一冊です。

【推薦】

武庫川女子大学名誉教授　白石大介先生

『人間、生きていく上で「自分に満足している」人は少ないものです。「ここも変えたい」「あそこも変えたい」などと色々あるのが普通です。ただし、自分一人で変えることは難しいのです。第三者の介入が必要になることが多いです。第三者の介入・専門家にかかるにはお金や時間も必要だし…と消極的になってしまいます。そんな時、この本を読めば「自分を変える機会」になります。ご自分を変えたい人には手軽な必読書になるでしょう。』

日常のストレスや、ゆううつな気分の解消に効果的な「認知行動療法」を紹介しています。ストーリーマンガとイラストを交え、基本的な考え方から実践法までをやさしく解説。別冊のワークブックを使えば、「すぐに」「自分で」「気軽に」実践することができます。

Part1　5分でわかる認知行動療法超入門

Part2　つらさの原因は、考えかたのクセだった！

Part3　心が軽くなる“考えぐせ”を身につける

Part4　一歩踏み出せば、気分は変えられる

Part5　頑固な思い込み、決めつけに気づく

Part6　人間関係の悩みも、認知でラクになる

Part7　幸せ力を手に入れる

別冊　　ワークブック

認知（考えかたのクセ）を変えると、つらい気持ちがラクになる。日常の落ちこんだ気分にも、うつ病や不安障害にも効く。自分で気軽にとり組めるワークシート付き。

本書では、長崎の歴史・文化・経済・言語・哲学等のプロフェッショナル17人が、長崎の地に住んだ人びとがどのように長崎の文化を形作ってきたのかを解説し、長崎の隠された魅力をさらに深く探求していく。長崎は諸外国との窓口の役割を長らく果たしてきた。ポルトガル・オランダ・中国を始め、外国の文化が流れ込み、日本の文化と融合した都市、それが長崎である。つまり、グローバル化が叫ばれる現代に先駆けて、数百年も前からグローバル化が行われてきた。その長崎文化の魅力と本質を長崎という文化空間に即して解明すること、いうなればグローカル（グローバルとローカルを掛けた造語）な視点からの検証を行うことが本書の目的である。

第1章　巨樹の記憶─二人のルイス─

第2章　ポルトガル人が聞いた室町末期の長崎ことば

第3章　近世貿易都市長崎の特質を考える─尾曲がり猫はどこからきたのか─

第4章　長崎の陶磁器にみるグローカル化

第5章　交響する長崎の中国文化─おどり、りょうり、まつり─

第6章　長崎八景─漢詩から長崎版画へ─

第7章　長崎の鎮守諏訪神社

第8章　出島オランダ商館で書かれた最後の日本語文典の成立とその背景

第9章　長崎における海軍伝習

第10章　幕末期における長崎のグラバー商会と志士たち─長州藩・薩摩藩のイギリス留学─

第11章　倉場富三郎が遺した日本西部及南部魚類図譜（通称：グラバー図譜）

第12章　長崎に誕生した西洋式病院─長崎小島養生所─

第13章　長崎医科大生たちの一九四五年

第14章　長崎の世界遺産─「潜伏キリシタン関連遺産」の問題点と今後の課題─

第15章　軍事都市としての長崎

第16章　長崎の岬を3Dで表現してみる

第17章　軍艦島の今と未来

寝ても疲れが取れない……。

ついつい深酒してしまう……。

寝付くのに時間がかかって、いつも寝不足……。

休みたいけど、なかなか休めない……。

それってもしかしたら、「心の疲れ」が溜まっているかもしれません。

ヒューストン大学、カリフォルニア大学、イスラエル工科大学などの世界の研究論文を参考に、

心の疲れを取るスキル、心の疲れを溜めないためのスキルを集めました。

イライラ、もやもやの嫌な感情を今すぐ消す方法や、

心の疲れを取るための「お酒」との上手な付き合い方、

脳の疲れを取るスマホと運動の関係、集中力が続く「ポモドーロ・テクニック」などなど

今日から実践できる科学的なノウハウが満載。

疲れているけど毎日頑張りすぎてしまうあなたに、

毎日がちょっとラクになる心と体の「休息」のコツを伝授します。

第1章 ネガティブな感情を消す！「正しく」心を休める大切な準備

第2章 しんどい人間関係が楽になる「人付き合い」の基本

第3章 自然と心身がゆるんでいく「自由時間」の過ごし方

第4章 ストレスを溜めずリラックス状態を保つ習慣

第5章 驚くほど心が軽くなる言葉と思考の使い方

第6章 疲れ知らずの心身を手に入れる仕事との向き合い方

第7章 平凡な日常が最高の毎日になる「心の法則」