羽が生えたように心が軽くなる、寝ても取れない不調に効く科学的な休息法４６。

サラリーマンでもできる！週末だけで世界一周した著者のシンプル習慣！仕事の効率だけでなく人生の幸福度もグングン上がる！！

自律神経を整えて毎日が少しラクになる　

自分らしく生きるための　優しい休み方

「やる気がでない」「心の逃げ場が欲しいと感じる」「漠然とした不安な気持ちになる」

そんな心と体のイライラ、もやもや、ざわざわ…ありませんか？

本書は、毎日ついついがんばりすぎてしまう、少ししんどいと感じるあなたが自分のために優しく「休める」ためのヒントがたくさんつまっています。

自分を労わる33の魔法の習慣

「自分をVIP扱いする」「べき思考をやめる」「水曜日をご褒美デーにする」など自分の心と体を守るために普段から意識したほうがいいTIPSを33個紹介しています。

決して全部やる必要はなく、自分に合ったやり方を見つけてみてください。きっと少しずついい方向に変わっていきます。

自律神経と睡眠の深い関係

自律神経には交感神経と副交感神経の2つがあり、それぞれ生体の活動に応じてバランスをとっています。睡眠中は副交感神経が優位になる事で、免疫機能を維持・調整・強化しているのですが、睡眠の質が低かったり、睡眠時間が短いと自律神経が乱れ、ストレス耐性も低くなり、体調も崩しがちです。

本書ではテレビや雑誌などのメディアでも活躍されている睡眠コンサルタントの友野なお先生が自律神経を整え、自分らしく毎日を過ごすためのコツを教えてくれます。

1章ココロとカラダの声を聞く

2章ココロとカラダを整える33の習慣

3章ココロとカラダが健やかになる休み方

脳のムダづかいを減らし、働きながら休息できて仕事の生産性が上がる。ノー残業デー、時短勤務、フレックスタイム制、フリーアドレス、テレワーク…「働き方改革」に振り回されない習慣のつくり方。

ついつい頑張りすぎて、忙しい毎日に流されるように生きていませんか。

ハーバードやスタンフォードでも大人気の心のトレーニング、マインドフルネスを生活にとり入れて、

自分を大切に暮らす方法。

「歩く」「食べる」「家事をする」など、日常の動作にマインドフルネスの習慣を組み込むコツ64。

マインドフルネスとは、「今、この瞬間に集中している」心の状態のこと。

まとまった休む時間がなくても、マインドフルな瞬間を増やすだけで心が軽く、楽になります。

パート1　【心身不調】からだの感覚に敏感になる

パート2　【滅茶苦茶】きちんとした暮らしを整える

パート3　【日々苛々】せかせかした心を柔らかくする習慣

パート4　【休息所望】今日は自分を休ませる！と決める

パート5　【付合下手】ほどよい距離感で人間関係を良くする

パート6　【情緒不安定】ざわざわした心を穏やかにする

パート7　【人生迷子？】自分をもっと好きになって未来にワクワクする