▼「ちゃんと休んでいるのに、なぜかずっとしんどい」

▼「休みたいのに、そんな時間すらない」

もしかしたら、あなたの「疲れ」は、

思っているよりも

深いところにあるのかもしれません。

私たちは「寝る」「横になる」「スマホを眺める」ことで、

なんとなく「休んだつもり」になってしまいます。

けれど実際には、頭はずっと働き続け、心は張りつめたまま。

あるいは、仕事・家事・育児に追われ、

「休む時間」なんて存在しない、

そう思っている人もいるでしょう。

でも、本当は──

「ほんの数分」「ほんの少しの自由時間」でもできる、

あなたに合った「本当の休み方」があるのです。

この本では、

長年「頑張りすぎてしまう人」に寄り添ってきた

心療内科医の鈴木裕介氏が、

「心と体を、本当に回復させる」ための

34のヒントをやさしく紹介しています。

✔ 休みがあっても、家族や子どもの予定が優先になってしまう

✔ 自分の時間がないまま、1日が終わっていく

✔ 「疲れた」と言えずに、笑顔でやり過ごしてしまう

✔ まわりの期待に応えようとしすぎて、気がつけばヘトヘト

✔ 誰にも会いたくない日があるのに、そう言うこともできない

✔ 最後に心から「リラックスできた」のは、いつだっけ？？

そんなあなたに、読んでほしい本です。

「休むことは、自分を大切にすること」

今の、あなたに必要な

心と体の癒やし方を

本書で見つけてください。

PART1

疲れたけれど休めない人へ

心療内科医が教える本当の休み方

PART2

あなたの心と身体を癒やす

カギは「自然なゆらぎ」と

「自律神経」にある

PART3

人は「安全」と

「安心」を感じると、

癒やされ、回復していく

PART4

自分の身体のニーズを知り、

適切な回復行動をとろう

PART5

新しい自分が見つかる

「BASIC　Ph」の話

最終章

「身体と調和する」

生き方を目指そう

サラリーマンでありながら、週末だけで世界旅行をしている“リーマントラベラー″が実践＆提唱する、新時代の休み方＋働き方＝生き方本！

あなたは、誰のために休んでいますか？

自分のため？　それとも会社のためですか？

実は、休み方を変えるだけで、人生まで変えることができます！

本書は、“会社のため”の休み方改革ではなく

“自分自身のため”の休み方改革の方法を紹介しています。

これをするだけで、仕事の効率も上がり

さらに人生の幸福度までグングン上がること間違いなし。

なぜなら、平日は激務の広告代理店に勤務しながら

週末を生かして世界旅行を続ける著者が自ら実証しているからです。

会社では教えてくれない“超具体的な休み方術”も紹介。

努力や我慢を一切必要とせず、必要なのは“忖度”だけ！

視点を変えるだけで、人生が10倍楽しくなる！

働き方改革ではなく、休み方改革で

明るい未来を手に入れましょう。

第1章 なぜ「働き方」よりも「休み方」なのか？

第2章 休み方改革の本当の価値

第3章 継続的に休むための方法

第4章 魔法の休み方 STEP1 休みを取ることを決定する

第5章 魔法の休み方 STEP2 休みを取るための根回し術

第6章 魔法の休み方 STEP3 確実に休むための時短術

第7章 魔法の休み方 STEP4 また休むための気配り術

第8章 休み方改革で、自分がわかる、自分が変わる

第9章 休み方改革で、人生の主役が「自分」に変わる

自律神経を整えて毎日が少しラクになる　

自分らしく生きるための　優しい休み方

「やる気がでない」「心の逃げ場が欲しいと感じる」「漠然とした不安な気持ちになる」

そんな心と体のイライラ、もやもや、ざわざわ…ありませんか？

本書は、毎日ついついがんばりすぎてしまう、少ししんどいと感じるあなたが自分のために優しく「休める」ためのヒントがたくさんつまっています。

自分を労わる33の魔法の習慣

「自分をVIP扱いする」「べき思考をやめる」「水曜日をご褒美デーにする」など自分の心と体を守るために普段から意識したほうがいいTIPSを33個紹介しています。

決して全部やる必要はなく、自分に合ったやり方を見つけてみてください。きっと少しずついい方向に変わっていきます。

自律神経と睡眠の深い関係

自律神経には交感神経と副交感神経の2つがあり、それぞれ生体の活動に応じてバランスをとっています。睡眠中は副交感神経が優位になる事で、免疫機能を維持・調整・強化しているのですが、睡眠の質が低かったり、睡眠時間が短いと自律神経が乱れ、ストレス耐性も低くなり、体調も崩しがちです。

本書ではテレビや雑誌などのメディアでも活躍されている睡眠コンサルタントの友野なお先生が自律神経を整え、自分らしく毎日を過ごすためのコツを教えてくれます。

1章ココロとカラダの声を聞く

2章ココロとカラダを整える33の習慣

3章ココロとカラダが健やかになる休み方

脳のムダづかいを減らし、働きながら休息できて仕事の生産性が上がる。ノー残業デー、時短勤務、フレックスタイム制、フリーアドレス、テレワーク…「働き方改革」に振り回されない習慣のつくり方。

ついつい頑張りすぎて、忙しい毎日に流されるように生きていませんか。

ハーバードやスタンフォードでも大人気の心のトレーニング、マインドフルネスを生活にとり入れて、

自分を大切に暮らす方法。

「歩く」「食べる」「家事をする」など、日常の動作にマインドフルネスの習慣を組み込むコツ64。

マインドフルネスとは、「今、この瞬間に集中している」心の状態のこと。

まとまった休む時間がなくても、マインドフルな瞬間を増やすだけで心が軽く、楽になります。

パート1　【心身不調】からだの感覚に敏感になる

パート2　【滅茶苦茶】きちんとした暮らしを整える

パート3　【日々苛々】せかせかした心を柔らかくする習慣

パート4　【休息所望】今日は自分を休ませる！と決める

パート5　【付合下手】ほどよい距離感で人間関係を良くする

パート6　【情緒不安定】ざわざわした心を穏やかにする

パート7　【人生迷子？】自分をもっと好きになって未来にワクワクする