心配、後悔、怒り、嫉妬などの「ネガティブな感情」に苦しんでいる人は多いのではないでしょうか。このような感情は「手ごわい感情」でなかなか手離すことができずに、同じことをずっと考えてしまったり、「負の感情のスパイラル」に陥り、心が沈んでしまいます。本書は、このような「手ごわい感情」から脱する方法を、その発生から分かりやすく図解します。

第1章　手ごわい感情とは

皆が手離せない「手ごわい感情」／「感情」は「思考」が先行して起こる／「思考」と「自分が守りたい欲」の関係／「自分」と「感情」は別もの／手ごわい感情の整理法／「気づき」「棚上げ」とは何か／いつもよい感情でいるために／日常の整理のレッスン

第2章　先行する思考の種類によって、起こる感情が決まる

感情の種類1爆発的占有型（落ち着きのない鳥タイプの感情）心配／恐れ／恐怖／不安

感情の種類2堂々巡り型（右往左往するコヨーテタイプの感情）後悔／復讐（恨み）／罪の意識

感情の種類3戦闘態勢保持型（苛立った熊タイプの感情）不平不満／イライラ／嫉妬／怒り

感情の種類4データ整理怠惰型（お腹の空いた豚タイプの感情）

憂鬱／やけっぱち（自爆）／無気力（落胆・さみしい）

第3章　別の角度でアプローチする感情の整理術

呼吸を止めない／目線を正しくする／「起きるときと、寝るときのレッスン」／即断即決など

日々の生活の中でなにかとすぐにイライラしたり、びくびくしたり、

「怒り」や「不安」などの感情をうまくコントロールすることができないという悩みを

抱えている人は少なくないかと思います。

本書は、そのようなココロが忙しくて疲れを感じている人の支えになる感情整理術の書籍です。

家庭間や職場、学校などで

つい熱くなって言い返す前に実践してほしい感情整理のテクニックや、

もっと気楽に物事をとらえるコツ、一瞬でできる心の落ち着かせ方など、

ゆうきゆう先生流のココロが楽になる術をまとめた一冊。

感情を抑えられずに思ったことをすぐに表にぶつけてしまう人だけでなく、

表にうまく出せなくて発散できない人や

職場で抑えていたイライラが家庭で爆発してしまう人など

感情的な人にもさまざまなタイプがあるかと思います。

例えば、最近特に若者に多いとされる内向的な人や

何事にも過剰に反応してしまうHSPの人など、

同様に人とのコミュニケーションが苦手で生きづらさを感じている人の考え方の癖や特徴、

悩み別の解決策も紹介しています。

はじめに

PART1　 感情的になってしまう原因って？

COLUMN1あなたが感情的なのは考えすぎのせいかも

PART2　 誰でもできる！感情コントロール法

COLUMN2客観的なものの見方で「認知のゆがみ」を正す　

PART3　 感情を落ち着かせる生活習慣

COLUMN3喫煙や飲酒は新たなストレスを生む原因

PART4 ストレスをためない人間関係のつくり方

COLUMN4円滑な人間関係を築くためにソーシャルスキルを磨く

PART5　 感情に左右されず幸せに生きるコツ

COLUMN5目標を宣言するとやる気がわいてくる

おわりに

怒り、心配性、後悔、イライラ、孤独、キレる、人を愛せない、コミュ障、嫉妬、会社に行きたくない…。このように、負の感情や行動に支配されることは、誰にでもあることです。本書には、感情をコントロールしてリセットするコツが書かれています。そうすればおのずから心もからだも元気に、健康になるはずです。

雨の朝、高校生の孝雄と、謎めいた年上の女性・雪野は出会った。雨と緑に彩られた一夏を描く青春小説。劇場アニメーション『言の葉の庭』を、監督自ら小説化。アニメにはなかった人物やエピソードを多数織り込んだ。

「桜の花びらの落ちるスピードだよ。秒速5センチメートル」。いつも大切なことを教えてくれた明里、彼女を守ろうとした貴樹。二人の恋心の彷徨を描く劇場アニメーション『秒速5センチメートル』を監督自ら小説化。

山深い田舎町に暮らす女子高校生・三葉は、自分が男の子になる夢を見る。見慣れない部屋、見知らぬ友人、目の前に広がるのは東京の街並み。一方、東京で暮らす男子高校生・瀧も、山奥の町で自分が女子高校生になる夢を見る。やがて二人は夢の中で入れ替わっていることに気づくがーー。出会うことのない二人の出逢いから、運命の歯車が動き出す。長編アニメーション『君の名は。』の、新海誠監督みずから執筆した原作小説。

「UVケアは夏だけすれば大丈夫」

「マッサージグッズや美顔器で毎日顔をリフトアップ」

「肌が弱いからオーガニックコスメ」

「炭水化物抜き（糖質オフ）ダイエットを続けている」

「女性ホルモンアップのためには大豆のイソフラボン」

・・・・・・これらはすべて思い込み、カン違い。

正しいスキンケアと食事の知識があれば、高い美容液1本買うより健康な美肌は近いのです。

ツイッターやブログなど、真偽も不確かな口コミ情報が溢れている今こそ、本当に正しい知識が必要です。皮膚科医と予防医療コンサルタントが、肌の洗顔方法や食材の選び方など、基本中の基本からやさしく、くわしく教えます。

皮膚科医の高瀬先生が肌を「外側」からサポートし、予防医療コンサルタントの細川先生が「内側」からサポートします。

【BASIC 基礎レッスン】　

→正しい食事とスキンケアの意味がわかる

肌の仕組み・肌を作る栄養・お手入れの意味について

【PRACTICE 実践レッスン】

→肌の悩みとトラブルを解決する方法がわかる

お手入れの方法・化粧品の選び方・栄養の効率的な摂り方について

自分の本当の肌質を知って、本当に「効く」化粧品の選び方とお手入れの方法を教えます。さらに美肌を中から作る食事についても。

ニキビ、乾燥、シワ、シミ、くすみ、くま、毛穴の開き・・・といった肌の悩みは、内側からのケア（食事）と外側からのケア（お手入れ）で解消しましょう！

アトピーの美容化学者・かずのすけだからこそ語れる、「敏感肌」のための新発想スキンケア。

美肌のために一番必要なのは美容液…じゃなくて「洗顔料」？！

洗顔料の洗浄力差に着目した画期的なスキンケア法を一挙解説！

乾燥肌、脂性肌、ニキビ肌、毛穴黒ずみ、シミやシワなど

お肌の悩みをトータルに解決する究極の美肌法を一冊にまとめました。

お肌の仕組みや化粧品の基礎的な知識を身につければ、敏感肌も味方にできて

好きなメイクをあきらめず、節約にも時短にもなる肌ケア、コスメ選びが可能です。

「敏感肌」に悩めるすべての人に実践してもらいたい!

スキンケアの基本から、コスメの選び方、生活習慣までを徹底網羅。

●プロローグ

●1章：敏感肌にやさしいスキンケアのきほん

●2章：肌を美しく保つためのコスメの選び方

●3章：敏感肌を克服するための生活習慣

●エピローグ