◎目の前の不要なモノを1つ捨てる小さな断捨離で空間スッキリ、人生もうまくいく！

あなたの身の回り、部屋はモノであふれていませんか。

1日たった1つ、目の前の不要なモノを選び、捨てる…を続けてみましょう。

空間が見違えるほどスッキリ。

同時に自信がない、気持ちが上がらない、物事がうまくいかない…などの人生の悩みやモヤモヤも劇的に好転していくことに驚くでしょう。

断捨離で全部まとめて解決。

考えるよりもまず、行動する。手を動かす…こと。

モノとの関係が変われば、意識が変わり、空間が整うと、心も人生も調っていきます。

詰まりがとれ、停滞していたものが一気に流れるようになります。

さあ「今」です。「する」か「しない」か。

目の前のモノを1つ捨てるところから始めてみませんか。

はじめてでも必ずできる断捨離超入門の本。

【目次】

今こそ、断捨離！

断捨離で人生は必ず変わります！

1日1つ断捨離を続けると、こんな空間にたどり着くことができます

1章 断捨離でモノとの関係を見直してみませんか？

2章 断捨離で住空間をリセットしませんか？

3章 断捨離トレーニング実践編

4章 断捨離で、新しい世界に踏み出しませんか？

1日1つ断捨離チェックリスト/キーワード/ダイアリー

★　解説・お手本動画が見られる「二次元コード」付き！

★　魅せるテクニックと豊かな表現力がしっかり身につく。

★　基本のステップとハンドモーション、

　　曲に合わせた振り付けも曲紹介！

★　初心者の知りたいコツがこの一冊でよくわかる。

◆◇◆　監修者からのコメント　◆◇◆

私はハワイに留学した経験があり、

そこでフラを見たことがきっかけでフラを始めました。

フラはもともと王族の式典などで

踊られていたものであり、

民族的な背景があるのが

魅力のひとつだと思います。

踊れば踊るほど、その背景を知りたくなります。

ハワイの人々がフラをとても大切にしているのも、

こうしたバックグラウンドがあるからです。

そのため、自分ではフラを踊らない人でも、

クムフラ（フラの先生）やミュージシャンには

尊敬の念を抱いています。

言ってみれば、フラは

日本の歌舞伎のような存在なのです。

フラの大きな特徴に、どんな時でも

笑顔で踊るということがあります。

初心者のうちは、意識して笑顔を作ることは

なかなか難しいのですが、

鏡の前で練習を続けるうちに、

誰もがとてもいい笑顔になっていきます。

日頃の生活でもいつも笑顔を忘れず、

気持ちをリラックスさせることで、

ハワイの人がとても大切にしている「アロハ（愛、調和）」の

心を実感することができるようになります。

フラは適度な運動であり、

どんな年齢からでも始めるのに

遅すぎるということはありません。

自分ができる範囲で体を動かし、

マイペースで楽しみましょう。

基本的にグループでひとつの同じ踊りをするので、

メンバーとの一体感が生まれるのが楽しく、

フラを愛する気持ちを共有することができます。

忙しい日常生活を忘れ、

フラを通じてアロハの心に触れることで、

あなたの人生をぜひ実り多い、

豊かなものにしてください。

清水 せい子

（「ハラウ・オ・ナプア・アラ・オナオナ」代表）

◆◇◆　主な目次　◆◇◆

☆　基本のステップとハンドモーション

☆　初級ー1　Hanalei Moon

☆　初級ー2　He u`i

☆　中級　Nohili E…

☆　中上級　Waikîkî

※ 本書は2019年発行の

『DVD ではじめる フラ 上達のポイント50 新版』

の動画の視聴方法及び書名・装丁を変更し、

新たに発行したものです。

曲に合わせて実際に踊れる。ステップやハンドモーションがよくわかる！アレンジ自由なフラノートつき。

基本のステップ15種類、頻出のハンドモーション31種類の動きを

大きい写真とポイントでくわしく・わかりやすく解説しています。

レッスンの予習や復習にぴったりの一冊です。

日本人フラダンサーのパイオニア、クウレイナニ橋本先生が振付けた

『カイナマヒラ』『ウルパラクア』『レイ ナニ』も紹介。

またそれ以外にも、パーウースカートの作り方や

ステージメイクの仕方など、フラに役立つ知識が満載です。

はじめに

ビジュアルINDEX

レッスンページの見方

フラってなんだろう？

こんなに楽しい！ フラの魅力

知っておきたい！ フラQ＆A

フラをはじめる前に覚えておきたいフラ用語

Lesson 1 きほんのステップ

きほんの姿勢

ネエ（カオ）

ネエ イ ムア／イ ホペ

カーホロ

カーホロ イ ムア／イ ホペ

カーホロ フリ

カーホロ カアプニ

ヘラ

カラーカウア

カラーカウア フリ

ウエヘ

レレ クヒ ウエヘ

ハア（アミ）

ハア クークー（アミクク）

バーバエ キヒ ウエヘ

クイ

Lesson 2 ハンドモーション

ハンドモーションのきほん

カーホロの手

アロハ（愛）

アロハ（あいさつ）

ミノアカ（ほほえむ）

レイ（レイ、レイをかける）

ピリ マイ（結ばれる）

マナオ（考える、思う、想う）

ホイ マイ（戻ってくる、帰ってくる）

ハイナ（話す）／メレ（歌う）

アイ（食べる）

イヌ（飲む）

アウ（わたし）／クウ（わたしの）

オエ（あなた）／カーウ（あなたの）

ワヒネ（女性、妻）

カーネ（男性、夫）

ホメ（家）

プア（花）

ラーアウ（木）

ラー（太陽）／マヒナ（月）

ラニ（空、天国、高貴な）

アーイナ（大地、土地）

マウナ（山）

カイ（海）

ウア（雨）／ノエ（霧）

マカニ（風）

オープア（雲）

Lesson 3 ワンフレーズプログラム

あなたはどこにいるのですか？ わたしの愛しい恋人

たくさんの星が美しく見える

訪問客を温かくもてなすわたしの家

霧雨がともなう風が吹く

（歌の）テーマを話してもらいました

Lesson 4 踊ってみよう

カイマナヒラ

ウルパラクア

レイ ナニ

Lesson 5

もっと知りたい！

フラのこと

フラの歴史

フラで使うアイテム

パーウースカートを作ってみよう！

How to フラメイク

フラを習える教室をさがそう

フラの鑑賞のしかた

フラ用語集

CONTENTS

表情の表し方

アロハ・スピリットとは？

Ho-‘ikeってなんだろう？

妊婦にレイはタブー？

フラお役立ちQ＆A

小さな貝を連ねた、珍しいシェルレイ